Alle producten op Self zijn onafhankelijk geselecteerd door onze redactie. Wij kunnen echter wel een vergoeding ontvangen van detailhandelaren en/of van aankopen van producten via deze links.
Gevoel nerveus of overprikkeld raken tijdens wat een leuke sociale situatie zou moeten zijn, is niet ongebruikelijk. Sommige mensen zijn van nature verlegen. Anderen kunnen tekenen van sociale angst ervaren – en het lastige is om het verschil uit te zoeken.
Op het eerste gezicht klinken ze misschien niet zo heel anders, vooral als je iemand bent die dat doet is bang voor small talk of heeft tijd nodig om op te warmen voor nieuwe mensen. Gereserveerd of introvert zijn zijn beide persoonlijkheidskenmerken die groepssituaties uitputtend kunnen maken, maar ze ontsporen je leven doorgaans niet op de manier waarop sociale angst (een psychische aandoening) dat kan.
De klinische definitie van een sociale fobie is een aanhoudende overweldigende angst (niet alleen ongemak). beoordeeld worden door anderen – intens genoeg om uw werk, school of relaties te verstoren. Maar er zijn ook subtielere alledaagse vormen die therapeuten vaak zien en behandelen. Niet alle angst is klinisch Chloe Carmichael PhD Een in New York City gevestigde psycholoog en auteur van Zenuwenergie: benut de kracht van uw angst vertelt ZELF. En afhankelijk van de persoon kunnen deze mildere ervaringen net zo ontwrichtend zijn, waardoor dagelijkse interacties (zoals het ontmoeten van nieuwe mensen of het spreken in het openbaar) paniek veroorzaken.
auto's met de letter v
Hier zijn een paar belangrijke manieren om erachter te komen of u sociaal angstig bent (in plaats van verlegen), plus door experts goedgekeurde manieren om te navigeren op evenementen met hoge druk en mogelijkheden om in het openbaar te spreken.
1. Jij wil om jezelf daarbuiten te plaatsen, maar het gevoel te hebben dat je dat niet kunt.
Diep van binnen sociaal angstige mensen wil om verbinding te maken zegt Dr. Carmichael. Ze voelen zich gewoon bevroren door de angst om bekritiseerd of afgewezen te worden.
Dit kan lijken alsof je naar een leuke, levendige groep kijkt op je universiteitsreünie, maar jezelf ervan weerhoudt om mee te doen. Wat als je de sfeer doodt? Of erger nog: ze lachen je later stiekem uit? Of je hebt iets belangrijks te zeggen tijdens een personeelsvergadering, maar je zwijgt omdat je bang bent dom te klinken. Zelfs een eenvoudig sms-bericht sturen, zoals Wil je rondhangen? naar een nieuwe vriend kan angstaanjagend zijn, omdat je je zorgen maakt dat je aanhankelijk en onhandig overkomt te veel.
2. Je bent extravert en spraakzaam... maar je voelt je nog steeds niet verbonden met iedereen.
Sociale angst lijkt niet altijd op iemand die zich het hele weekend thuis verstopt of zich terugtrekt in de hoek van een levendige nachtclub. Soms leeft het in degenen die spraakzaam en extravert zijn en zich schijnbaar op hun gemak voelen in de menigte.
Je kunt absoluut een sociaal angstige extravert zijn Ellen Hendriksen PhD een psycholoog aan het Center for Anxiety and Related Disorders van Boston University en auteur van Hoe je jezelf kunt zijn: kalmeer je innerlijke criticus en sta boven sociale angst uit vertelt ZELF. In deze gevallen is die innerlijke onrust echter geworteld in een knagende twijfel dat je er misschien niet echt bij hoort. Iemand die elke uitnodiging accepteert en schijnbaar goed gedijt in groepsscènes, kan nog steeds de hele avond geobsedeerd zijn door elk woord dat hij zei, of zich stiekem afvragen of zijn vrienden hen daar überhaupt wilden hebben.
vrouwelijke hondennamen
3. Je zegt tegen jezelf dat je moet ontspannen, maar je lichaam luistert niet.
Vaak zijn dit de tekenen van sociale angst verschijnen in het lichaam voordat je hersenen je kunnen ompraten Angela Neal-Barnett PhD directeur van het Programma voor Onderzoek naar Angststoornissen onder Afro-Amerikanen (PRADAA) aan de Kent State University vertelt SELF.
Dus afgezien van die klassieke mentale spiraal van overdenken en twijfelen, kan je hart sneller kloppen zodra je een groep vrienden ziet lachen zonder jou ( Maken ze mij belachelijk? ). Het kan zijn dat uw maag uit het niets opduikt en u plotseling misselijk maakt, terwijl u zich klaarmaakt voor een netwerkevenement.
4. Je bent voortdurend bang dat mensen je beoordelen, zelfs na de interactie.
Een kernkenmerk van sociale angst is de intense angst voor afwijzing – en de angst voor afwijzing non-stop herkauwen dat hoort erbij.
Er is een constante zorg dat mensen je beoordelen, zegt Dr. Hendriksen. Omdat je het verkeerde zegt, slecht gekleed bent of als saai, ontoereikend of dom wordt ervaren. Deze zorgen blijven vaak lang na het verstrijken van het moment hangen: zelfs na bijvoorbeeld een heel leuk etentje kunnen je hersenen zich blijven fixeren op datgene wat je zei ( Heb ik te veel gedeeld? ) of de manier afspelen waarop u per ongeluk spuugde tijdens het praten ( Ze vinden mij waarschijnlijk zo vies ). Terwijl Dr. Hendriksen erop wijst dat als je verlegen of nerveus bent, je normaal gesproken niet weg zou lopen van een relatief positieve ervaring, terwijl je er nog steeds van overtuigd bent dat iedereen heimelijk door jou gek wordt gemaakt.
5. Je warmt niet op naarmate je langer daar bent.
Het is normaal dat u in het begin gespannen, stil of nerveus bent en daarna geleidelijk weer loskomt zodra u een paar gesprekken heeft gevoerd of zich heeft opgewarmd voor de groep.
auto's met de letter v
Bij sociale angst blijft dat ongemak echter vaak bestaan, zelfs nadat u zich heeft vermengd of als u met mensen bent die u al goed kent. Dit komt omdat de angst niet gaat over het breken van het ijs, zegt Dr. Neal-Barnett. Het is die aanhoudende, diepgewortelde angst om in verlegenheid te worden gebracht, vernederd of afgewezen te worden, die niet verdwijnt met de tijd of bekendheid.
6. Je vermijdt belangrijke kansen helemaal.
We hebben het niet alleen over het overslaan van het happy hour op het werk van deze maand of het ghosten van een uitnodiging voor een feest omdat je niemand op de gastenlijst herkent.
In ernstigere gevallen kunnen sociaal angstige mensen uit angst nee zeggen tegen belangrijke levensmomenten, benadrukt dr. Hendriksen. Denk aan het volgende: een promotie afwijzen waarbij meer spreken in het openbaar nodig is, of de verjaardag van je beste vriend overslaan omdat de gedachte aan omgang met vreemden het niet waard is. Veel mensen vinden deze situaties misschien ook moeilijk of overweldigend, maar kunnen er wel doorheen komen. Maar mensen met sociale angst kunnen deze kansen helemaal missen.
namen voor spellen
Hoe sociale angst te overwinnen
Het goede nieuws is dat sociale angst geen vaststaand persoonlijkheidskenmerk is. Het is iets dat je kunt leren beheren en zelfs verbeteren in de loop van de tijd.
Op dit moment zeggen experts dat eenvoudige stappen zoals diep ademhalen kan helpen de zenuwen te verlichten. Maar voor meer vooruitgang op de lange termijn beveelt Dr. Neal-Barnett aan jezelf geleidelijk blootgeven aan deze angstwekkende groepssituaties. Dat zou kunnen betekenen dat je de moed moet opbrengen om langs te komen bij een intiem housewarmingfeest (in plaats van meteen te gaan spreken in het openbaar of een druk netwerkevenement). Het idee is dat hoe meer je met deze situaties omgaat op een manier die haalbaar lijkt, hoe minder intimiderend ze worden.
Een andere strategie die dr. Hendriksen voor haar patiënten voorstelt, is het herformuleren van kleine vergissingen (het stotteren, het gemorste drankje, de grap die niet terechtkwam). Zo vaak concentreren we ons op alle fouten tijdens een date of een sociale interactie, zegt ze, terwijl we de positievere momenten vergeten (zoals die mede-foodie met wie je kort praatte of je verhalen die het publiek aan het lachen maakten). Het is dus belangrijk om te onthouden dat onvermijdelijke fouten of algemene onhandigheid niet de hele ervaring verpesten – of je tot een onbekwaam, gebrekkig of gênant persoon maken, legt Dr. Hendriksen uit.
Het is echter gemakkelijker gezegd dan gedaan om deze wijzigingen zelf door te voeren. En voor intensere symptomen die lijken op een klinische sociale angststoornis – overweldigend paniekaanvallen bijvoorbeeld of een vermijding die zo extreem is dat je ervan weerhoudt om naar je werk te gaan en relaties te onderhouden – elke expert met wie we spraken is het ermee eens dat het het beste is om naar een therapeut te gaan. Deze professionals kunnen u helpen deze kleine, persoonlijke stappen te zetten in een ondersteunende, veilige omgeving. Want hoewel angst eerste dates, werkdiners, zelfs informele bijeenkomsten, kan veranderen in momenten waarop veel op het spel staat, hoeft het uw leven (of uw zelfvertrouwen) niet te beheersen.
Verwant:
- 5 signalen dat u volgens deskundigen een ‘minderwaardigheidscomplex’ heeft
- Waarom u wakker wordt met angst en hoe u elke dag minder uitgeput kunt beginnen
- Hoe je positiever kunt zijn, zonder te doen alsof of het te forceren
Ontvang meer van de geweldige servicejournalistiek van SELF rechtstreeks in uw inbox .
