Leer wat existentiële angst is, welke gebeurtenissen of levensfasen dit veroorzaken, en hoe je weet of je er last van hebt. Plus 10 manieren om existentiële angst te overwinnen.
Heb jij ooit een diep gevoel van. onbehagen of angst draait het om de fundamentele aspecten van uw leven? Misschien betrap je jezelf erop dat je je zorgen maakt over je doel, je persoonlijke vrijheid, of misschien zelfs over de onvermijdelijkheid van de dood... Als dat zo is, ben je misschien bekend met existentiële angst. Deze gevoelens kunnen intens zijn en lijken de dagelijkse gedachten en emoties te overheersen, maar in veel gevallen zijn ze niet geworteld in de feitelijke ervaring of realiteit.
Wat is existentiële angst (en hoe weet ik of ik die heb)?
Existentiële angst ontstaat vaak wanneer we geconfronteerd worden met de fundamentele aspecten van het leven die gewoonlijk als vanzelfsprekend worden beschouwd. Dit kan diepgaande gevoelens oproepen spanning gecentreerd rond concepten als het vinden van ons doel, het accepteren van onze vrije wil en het omarmen van moeilijkere onderwerpen zoals dood en verlies. Als u begrijpt dat deze gevoelens een normaal onderdeel zijn van de menselijke ervaring, kunt u de intensiteit ervan enigszins verlichten en kunt u constructieve manieren vinden om ermee om te gaan.
Er kan sprake zijn van existentiële angst als:
1. Je twijfelt voortdurend aan de zin van het leven: Als deze vragen allesoverheersend aanvoelen en tot een gevoel van ontevredenheid of hopeloosheid leiden, ervaar je mogelijk existentiële angst.
2. Je wordt overweldigd door gevoelens van nietigheid: Existentiële angst kan leiden tot gevoelens van eenzaamheid en isolatie terwijl je nadenkt over je impact op de wereld.
3. Je bent je scherp bewust van je eigen sterfelijkheid: Vaak aan denken dood kan zowel beangstigend als verlammend zijn en is een veel voorkomend teken van existentiële angst.
10 manieren om existentiële angst te overwinnen
Ontdek de volgende tips om u te helpen eventuele gevoelens van existentiële angst waarmee u te maken krijgt, onder ogen te zien en te beheersen.
1. Accepteer je gevoelens om ze te beheersen
Begin met te erkennen dat het volkomen normaal is om deze diepe vragen en angsten te ervaren. Om ze te beheersen, probeer zowel de gevoelens als jezelf te accepteren zoals je bent.
Emoties labelenwanneer ze zich voordoen, is een geweldige manier om uw gevoelens te herkennen, begrijpen en neutraliseren.
2. Omarm onzekerheid om angst te verminderen
Het leven is inherent onzeker, en leren leven met deze onzekerheid kan dat ook zijn de angst verminderen die existentiële vragen vaak met zich meebrengen. Probeer te accepteren dat niet alle vragen duidelijke of onmiddellijke antwoorden hebben.
Oefen ermee dat u zich op uw gemak voeltVertrouwen op het onbekendeals het gaat om simpelweg niet weten wat er daarna komt.
3. Herinner jezelf eraan dat je niet wordt gedefinieerd door existentiële angst
Begrijp dat existentiële angst veel voorkomt. Je bent niet de enige die zich zo voelt, en deze gevoelens bepalen niet je hele bestaan of toekomst.
4. Oefen dankbaarheid om je perspectief te veranderen
Concentreer u actief op de positieve aspecten van uw leven. Dit kan inhouden dat u eendankbaarheid dagboekwaar je elke dag dingen opschrijft waar je dankbaar voor bent, om je perspectief te helpen verschuiven van wat er ontbreekt naar wat er in overvloed is.
auto's met de letter h
Bekijk onzeDankbaarheid Bodyscan voor slaapmet Jay Shetty om de gewoonte aan te leren van een nachtelijke dankbaarheidsoefening.
5. Maak contact met anderen om ervaringen en gevoelens te delen
Het delen van uw gedachten en gevoelens kan de intensiteit ervan verminderen. Maak contact met vrienden, familie of steungroepen met wie u uw gevoelens kunt uiten en de ervaringen van anderen kunt horen.
Luister naar onze serie en ontdek hoe belangrijk het is om relaties te koesteren die ook jou voeden.
6. Oefen meditatie om je op het huidige moment te concentreren
Doe mee mindfulness praktijken zoals meditatie of eenvoudige ademhalingsoefeningen. Deze kunnen je helpen je focus terug te brengen naar het huidige moment en weg van existentiële onzekerheden.
Laat dit leidenAdem bubbelhelpen u te ontspannen in tijden van stress.
7. Zorg dat je geaard bent in je lichaam om gevoelens van overweldiging te verminderen
Technieken zoals diep ademhalen, mindfulness of fysieke activiteiten, zoals yoga of wandelen, kunnen je helpen aarden in je lichaam en in het heden, en verlichting bieden van overweldigende gedachten.
Maak opnieuw verbinding met jezelf via deze aardingLiefdevolle vriendelijkheidmeditatie.
8. Neem deel aan zinvolle activiteiten om vreugde te vinden
Zoek activiteiten die voor u betekenisvol zijn, of dat nu het geval ishobby's, vrijwilligerswerk of creatieve projecten. Hieraan deelnemen kan een gevoel van doel en vreugde geven.
dingen mee
Duik in de serie van Shawn Achor en herontdek wat jou geluk en vreugde brengt.
9. Vind troost door filosofische en spirituele perspectieven te verkennen
Soms kan het lezen over verschillende filosofische of spirituele opvattingen over leven en dood troost bieden of alternatieve perspectieven bieden die resoneren met uw gevoelens en u helpen vrede te vinden.
10. Toon kracht door professionele ondersteuning te zoeken
Als de existentiële angst overweldigend wordt, kan het raadplegen van een therapeut verlichting bieden. Therapie biedt een gestructureerde omgeving om deze gevoelens diepgaand te onderzoeken en effectieve coping-strategieën te ontwikkelen.
6 gebeurtenissen die existentiële angst kunnen veroorzaken
Existentiële angst kan worden veroorzaakt door belangrijke levensgebeurtenissen en transities die ons gevoel van veiligheid en betekenis doen wankelen. Begrijpen hoe deze triggers Het verstoren van onze gebruikelijke verhalen over wie we zijn en wat ons leven betekent, kan ons helpen gevoelens van existentiële angst effectiever te anticiperen en te beheersen.
1. Aanzienlijke verliezen: Het meemaken van de dood van een dierbare of het einde van een belangrijke relatie kan diepe vragen oproepen over de zin van het leven enonze eigen sterfelijkheid.
2. Grote gezondheidsproblemen: Als u persoonlijk of binnen uw gezin te maken krijgt met ernstige gezondheidsuitdagingen, kan dit existentiële reflecties oproepen, vooral over de kwetsbaarheid van het leven en de willekeur van ziekte.
3. Carrièreveranderingen: Veranderingen die van invloed zijn op onze identiteit en ons doelgevoel, zoals overstappen naar een nieuwe baan Het ervaren van baanverlies of zelfs met pensioen gaan kan tot existentiële angst leiden.
4. Mondiale of maatschappelijke crises: Gebeurtenissen zoals pandemieën, natuurrampen of politieke onrust kunnen een gevoel van instabiliteit creëren en existentiële vragen op bredere schaal oproepen.
5. Persoonlijke mijlpalen: Het bereiken van belangrijke mijlpalen in het leven, zoals een mijlpaalverjaardag of de overgang van de ene levensfase naar de andere (bijvoorbeeld van onderwijs naar de arbeidsmarkt, of van het beroepsleven naar pensioen) kan leiden tot reflecties over prestaties en het verstrijken van de tijd.
6. Bewustzijn van mondiale problemen: Het vergroten van het bewustzijn over kwesties als klimaatverandering, sociaal onrecht of economische ongelijkheid kan ook provoceren existentiële angst over de toekomst.
Veroorzaken levensfasen existentiële angst?
Het is normaal dat gevoelens van existentiële angst zich in verschillende fasen van ons leven op verschillende manieren manifesteren. Door gemeenschappelijke reacties op onze veranderende perspectieven te begrijpen, kunnen we deze het hoofd bieden weerstand en put troost uit de wetenschap dat we niet alleen zijn in onze ervaringen.
Jongvolwassenheid
In deze fase nemen we vaak belangrijke levensbeslissingen carrièrepaden , relaties en persoonlijke identiteit. Als jonge volwassenen kunnen we te maken krijgen met existentiële angst als we door deze keuzes navigeren en ons doel en de richting van ons leven in twijfel trekken.
Midden in het leven
Deze fase komt meestal voor rond onze veertigste of vijftigste en kan aanleiding geven tot een periode die vaak wordt aangeduid als demidlife crisis. We kunnen nadenken over onze prestaties tot nu toe, eventuele spijt onder ogen zien en de betekenis van onze keuzes uit het verleden in twijfel trekken. Dit kan leiden tot een herwaardering van onze levensdoelen en waarden.
aanbidding lof
Pensioen en het latere leven
Naarmate we uit het actieve beroepsleven stappen, kunnen existentiële vragen zich richten op thema’s als erfenis, sterfte en de prestaties van ons leven. Er kan een aanzienlijke verschuiving plaatsvinden in de manier waarop we tijd en waarde waarnemen, waardoor onze existentiële reflecties vaak worden geïntensiveerd.
In tijden van mondiale of persoonlijke onrust
Ongeacht onze levensfase kan existentiële angst bijzonder uitgesproken zijn tijdens periodes van stresssnelle veranderingof onzekerheid, zoals tijdens economische recessies, gezondheidsepidemieën of persoonlijke crises.
Veelgestelde vragen over existentiële angst
Is existentiële angst een vorm van depressie?
Existentiële angst is niet hetzelfde als depressie, maar deelt symptomen zoals gevoelens van verdriet, hopeloosheid en een gebrek aan interesse in activiteiten die voorheen genoten worden, wat ook wel ‘angst’ genoemd wordt. anhedonie . Existentiële angst houdt echter specifiek een diepgaande vraagstelling in over de betekenis, het doel en de fundamentele waarheden van het leven, wat niet de primaire focus is bij klinische depressie. Het is belangrijk om onderscheid te maken tussen deze twee aandoeningen, omdat de aanpak om ze te beheersen kan verschillen.
Hoe lang duurt existentiële angst?
De duur van existentiële angst kan van persoon tot persoon sterk variëren. Voor sommigen kan het kort zijn en worden veroorzaakt door een specifieke gebeurtenis. Voor anderen kan het langer duren of periodiek terugkeren. Hoe lang existentiële angst aanhoudt, kan ook afhangen van de manier waarop u met uw existentiële gedachten omgaat en of u daarbij steun zoekt en krijgt persoonlijke reflectie , gesprekken met anderen of professionele hulp.
Kan existentiële angst tot positieve resultaten leiden?
Hoewel existentiële angst zeer ongemakkelijk kan zijn, kan het ook leiden tot aanzienlijke persoonlijke groei. Door ons bezig te houden met deze existentiële vragen kunnen we ons ertoe aanzetten onze prioriteiten opnieuw te evalueren, betekenisvolle veranderingen in ons leven aan te brengen en een dieper inzicht te krijgen in wat werkelijk belangrijk voor ons is. Dit proces kan leiden tot een grotere waardering voor het leven en een meer gedefinieerde levenssituatie gevoel van doel .
Welke rol speelt therapie bij het aanpakken van existentiële angst?
Therapie kan een zeer effectief instrument zijn om existentiële angst aan te pakken. Therapeuten kunnen een veilige ruimte bieden om deze gevoelens te verkennen, u helpen uw angsten te begrijpen en strategieën aan te bieden om deze te beheersen en mogelijk op te lossen. Cognitieve gedragstherapie (CGT) en existentiële therapie zijn twee benaderingen die u kunnen helpen uw existentiële gedachten onder ogen te zien en te begrijpen, waardoor u hulpmiddelen krijgt om er effectiever mee om te gaan.
Hoe kan ik iemand ondersteunen die existentiële angst ervaart?
Als je iemand ondersteunt die existentiële angst ervaart, betekent dit dat je hem een medelevende en niet-oordelende ruimte biedt om zijn gevoelens te uiten. Luister actief en empathisch, erken de complexiteit van wat ze voelen en vermijd het bagatelliseren van hun zorgen. Als de gevoelens bijzonder overweldigend zijn, moedig ze dan aan om deze gevoelens verder te onderzoeken met professionele hulp. Soms kan het besef dat je niet de enige bent in hun gedachten een aanzienlijk gevoel van verbondenheid gevenopluchting.
