Zondagse angsten zijn echt, maar angst overvalt me speciaal moeilijk de week vóór Memorial Day. Dat komt omdat er een driedaagse vakantie in het verschiet ligt, en zoals bij de meeste grote, sociale tijden heb ik nul plannen. Dus blader ik door oude tekstdraden, kijkend of er iemand is die ik zou kunnen tegenkomen. Vaker wel dan niet, reik ik niet uit. Misschien wil ik niet wanhopig overkomen. Als zij Echt Ze wilden me zien, ze hadden me allang uitgenodigd, zeg ik somber tegen mezelf. Dan, zodra het weekend aanbreekt, verandert dat nerveuze gat in mijn buik in een zware traagheid over het hele lichaam als ik eindeloze berichten zie van luchthavenmimosa's en familiebarbecues. Als alleenstaande 34-jarige vrouw voel ik me nooit meer alleen in het leven dan tijdens een zomervakantieweekend.
Ik denk vaak dat ik de enige ben die zich zo voelt, maar deze ervaring komt eigenlijk vaak voor. Elisabeth Lombardo, PhD , een in Chicago gevestigde psycholoog, vertelt SelfGrowth: Je ziet mensen op het strand en naar leuke plekken gaan met vrienden en familie. Je zou kunnen denken: ‘Ik ben een mislukkeling. Niemand geeft om mij.’ (Maak me zenuwachtig slurpend in dit interview.)
voorwerpen met de letter u
Als je weet dat Memorial Day (of de komst van de zomer in het algemeen) je een somber gevoel geeft, zeggen experts dat je je weekend in kaart kunt brengen en je mindset kunt aanpassen om je een beetje beter te voelen. Hier zijn enkele manieren om dat te doen.
Bepaal waar u energie van krijgt en integreer dit in nieuwe vakantietradities.
Hoewel het contra-intuïtief lijkt, kunnen de zomermaanden bijdragen aan verdriet, zegt dr. Lombardo. Voor sommige mensen is de hitte is te veel , legt ze uit. Als we ons als kind in de zomer eenzaam of gepest voelden, kunnen sommige van die trauma’s in ons onderbewustzijn worden opgeslagen.
Er is ook culturele druk om typische zomerse dingen te doen, zoals grillen, rondhangen bij het zwembad of een koud biertje drinken. Gail Saltz, MD , een psychiater en klinisch universitair hoofddocent psychiatrie aan het New York Presbyterian Hospital en het Weill-Cornell Medical College, vertelt SelfGrowth. Als ik honderd procent reëel ben tegenover mezelf, hou ik niet van al die activiteiten. (Dit is geen countrymuziekvideo: ik word heet, bezweet en verveeld als ik lig te liggen, en bier smaakt ranzig.)
Kortom, Dr. Saltz zegt dat je dit weekend als elk ander weekend moet behandelen, maar prioriteit moet geven aan dingen die je echt gelukkiger maken. Als je het hele vakantieweekend thuis doorbrengt met kleine dingen waar je je prettig bij voelt, dan is dat een geslaagd vakantieweekend, zegt ze. Er is geen enkele regel die definieert hoe u uw tijd besteedt als goed of slecht, succesvol of niet succesvol.
Ze stelt voor om de laatste keer dat je je echt energiek voelde terwijl je alleen was, te schrijven (of gewoon een aantekening in je telefoon te maken): Was je door de pagina's van een pittig boek aan het bladeren, verdwaalde je in de kunstwerken in een plaatselijk museum, of schreeuwde je tegen je tv tijdens een Echte huisvrouwen spuugde? Als deze dingen je dag opvrolijken, geef jezelf dan toestemming om ervan te genieten als je vrije tijd hebt, hoe dwaas, klein of onproductief ze ook lijken, benadrukt Dr. Saltz. Dr. Lombardo stelt voor om van sommige van deze feelgood-activiteiten nieuwe tradities te maken. Je kunt tegen jezelf zeggen dat je elk vakantieweekend bijvoorbeeld een massage van een half uur krijgt; iets om jezelf te trakteren waar je naar uit kunt kijken, stelt ze voor.
Persoonlijk voel ik me het meest opgewonden terwijl sporten in de natuur , dus ik ga waarschijnlijk een nieuw wandelpad verkennen in mijn thuisstaat Arizona. Dr. Lombardo zegt dat beweging vaak je humeur kan verbeteren, maar pas je veters aan als je zeker weet dat je je daardoor beter voelt. Hetzelfde geldt voor mindfulness, benadrukt ze: Meditatie Voor sommige mensen kan het goed zijn, maar voor anderen kan het hen op een plek brengen waar ze bij dingen blijven stilstaan en zichzelf gaan beoordelen. Ja, het kan een supereffectief hulpmiddel voor de geestelijke gezondheidszorg zijn, maar als je er niet bekend mee bent, voel je dan misschien niet verplicht om het tijdens een vakantieweekend op te pakken.
Neem een pauze van sociale media en apps die je stress bezorgen (inclusief dating-apps).
Zelfs als je logischerwijs weet dat berichten op Instagram en TikTok sterk worden gefilterd om de allerbeste momenten waarop de camera klaar is te laten zien – en je vermoedt dat er waarschijnlijk meer dan één drankgeïnduceerd uitbarstingsgevecht heeft plaatsgevonden tijdens dat meisjesreisje naar Miami – is het nog steeds moeilijk zodat je hersenen het verschil kunnen zien, zegt Dr. Saltz. Hoe vaak mensen je ook vertellen, of hoe vaak je ook tegen jezelf zegt, dat wat je ziet samengesteld is, het maakt niet uit, legt ze uit. Er zit een zekere realiteit in. Die mensen waren daar, en je geest gaat een vergelijking maken. (De meiden hebben misschien ruzie, maar ze zijn nog steeds samen, terwijl ik ze alleen thuis in de gaten houd.) Ik zeg vaak tegen mijn cliënten, tijdens vakantieweekends of op andere momenten dat ze zich niet zelfverzekerd of verbonden voelen: wees niet zo aanwezig op sociale media, herhaalt Dr. Saltz.
Hetzelfde geldt voor elke stressopwekkende app, zegt dr. Lombardo. Ga van de nieuwskanalen af, dringt ze aan. Het heeft misschien niets te maken met eenzaamheid, maar het kan wel angst veroorzaken. Kortom, Dr. Lombardo merkt op dat die verkiezings- of oorlogskoppen je humeur kunnen verpesten zonder dat je het weet.
Overweeg om Bumble and Hinge het zwijgen op te leggen als je single bent. De situatie die ze creëren is zo somber, zegt dr. Saltz. Het heeft het gemak naar voren gebracht waarmee mensen andere mensen niet als menselijke wezens behandelen. Dus hoewel het een goed idee is om nieuwe contacten te zoeken via ontmoetingsgroepen of vrijwilligerswerk, merkt ze op dat het plannen van een romantische date – waarbij je misschien wordt geghost of een minder plezierige ervaring hebt – misschien kan wachten tot de week erna.
Wees niet bang om contact op te nemen.
Als je aan je bank gekluisterd zit en door vakantie- en feestfoto's bladert, kun je gemakkelijk aannemen dat je de enige persoon op aarde bent zonder een weekendplan. Maar dat is waarschijnlijk niet het geval, zegt Dr. Saltz. De kans is groot dat er mensen in jouw omgeving zijn die precies hetzelfde voelen, merkt ze op. En hoewel de gedachte aan afwijzing je misschien misselijk maakt, zegt Dr. Saltz dat een beetje eerlijkheid een heel eind kan komen. Gebruik authentieke taal, merkt ze op. Mensen reageren echt op kwetsbaarheid en intimiteit. Zo zou een voorbeeldtekstscript er uit kunnen zien:
Bijbelse namen met de letter u
Hé, ik realiseerde me dat ik dit weekend geen plannen heb gemaakt! Doe je iets en zo ja, mag ik dan mee? Het zou leuk zijn om je te zien. Eerlijk gezegd voel ik me de laatste tijd een beetje eenzaam en zou ik graag willen blijven hangen!
Zelfs als je contact opneemt met iemand die slechts een bekende is (of die je al een tijdje niet hebt gesproken), is dat prima. Je hoeft ook geen hangout te starten. Gewoon even contact zoeken voor een klein moment van menselijke verbinding kan gunstig zijn voor je humeur. Het komt neer op een gevoel dat je er toe doet, legt dr. Lombardo uit. Een tekst van twee of drie zinnen waarin je iemand vertelt dat je hem of haar om welke reden dan ook waardeert, kan je helpen je veel gelukkiger en meer voldaan te voelen.
Doe vrijwilligerswerk of schrijf je in voor een les als je er energie van krijgt om met anderen samen te zijn.
Als je niet zeker weet welke solo-dingen je zullen motiveren, of als je tijdens de vakantie liever onder de mensen bent, probeer je dan aan te melden voor een les of een bijeenkomstgroep, zegt Dr. Saltz. Ze raadt aan om er een te zoeken die rond een bepaalde interesse is gecentreerd (bijvoorbeeld breien, pickleball of koken). Nogmaals, als je moeite hebt om aan een hobby te beginnen, kies dan iets heel gemakkelijks: als je bijvoorbeeld alcohol drinkt, kun je je aanmelden voor een wijnproeverij, suggereert Dr. Saltz. Echt, in bijna alle gemeenschappen is er wel iets te beleven tijdens de grote vakantieweekends. Als je in een grotere stad woont, zijn sites zoals Time-out gebeurtenissen vaak onder de aandacht brengen. MeetUp.com En Facebook-groepen zijn twee andere plaatsen waar u dingen kunt vinden die in uw gemeenschap gebeuren.
Nog een goede optie: vrijwilligerswerk. Gemeenschappen worden vaak gevonden in het helpen van anderen, legt Dr. Saltz uit. [Probeer] een plaatselijke gaarkeuken of ruim het park op. Je gaat andere mensen ontmoeten met soortgelijke zorgen over het milieu of de gemeenschap. Iets teruggeven kan je een gevoel van doel geven en depressies verminderen. onderzoek heeft getoond.
Onthoud waar driedaagse vakantieweekends *eigenlijk* over gaan.
Deze lijkt misschien voor de hand liggend, maar als een logische, naar feiten zoekende drievoudige Waterman is het de tip die mij recht in het hart sloeg: Memorial Day, 4 juli en Labor Day zijn patriottische vieringen. Mensen behandelen deze feestdag alsof het uitsluitend om het begin van de zomer gaat. Dat is niet echt het punt, zegt Dr. Saltz. Gezien de aard van deze speciale weekenden zou je de eerdere aanbeveling van Dr. Saltz om vrijwilligerswerk te doen kunnen overwegen, maar doe het op een manier die de feestdag eer aandoet: zoek naar mogelijkheden om te helpen uw plaatselijke afdeling van het Amerikaanse Department of Veterans of doneer aan een non-profitorganisatie, zoals Huizen bouwen voor helden , waardoor dierenartsen en hun families na hun dienst weer op het goede spoor komen.
mannelijke Japanse namen
Dr. Lombardo stelt een andere psychologische techniek voor om het weekend door te komen: gedachtevervanging, die je op dit moment kunt gebruiken om angstige of negatieve gedachten te vervangen door positieve. Welke gedachte zou ervoor zorgen dat jij je op dit moment zelfs maar een klein beetje beter voelt? zegt ze. Hier is de mijne: ik heb een moeder die me elke ochtend gekke IG-haspels stuurt - en die ik 24/7 kan bellen met de meest triviale of onbeduidende verdrietjes zonder enig oordeel. Het is misschien geen relatie waarover ik kan opscheppen tegenover mijn sociale volgers, maar het herinnert me er wel aan dat ik, ook al voel ik me misschien eenzaam, nog lang niet Eigenlijk alleen zijn.
Verwant:
- Hoe je echt kunt rusten als je een erg angstig persoon bent
- Hoe u kunt stoppen met geobsedeerd te zijn door wat andere mensen van u denken
- De reden om jezelf eens goed te laten huilen
