Pilates is niet zoals veel andere trainingen. In plaats van te pushen om sneller of harder te gaan of meer te doen, komt de uitdaging vaak voort uit heel specifiek bewegen met nauwkeurige controle. Voor een buitenstaander lijkt het er eerlijk gezegd soms helemaal niet op dat je veel doet. Het voelt misschien heel anders dan wat je gewend bent van een gecertificeerde Pilates-instructeur Jennifer Phelan oprichter van JPPilates in Boston vertelt SELF. Dat betekent dat het meenemen van oude fitnessgewoonten niet altijd nuttig is; Mogelijk moet u een iets andere aanpak kiezen dan gebruikelijk.
Hierdoor kan Pilates intimiderend klinken, maar dat hoeft niet zo te zijn. Voor de zekerheid weten we precies hoe we dat doen zou moeten Om deze training aan te pakken, vroegen we een handvol Pilates-instructeurs naar de meest voorkomende fouten die zij studenten zien maken – en wat we in plaats daarvan kunnen doen om er alles aan te doen om de studio in te gaan.
1. Je doorloopt de oefeningen.
Het tempo van Pilates kan vaak onaangenaam langzaam zijn. Maar dat is expres: in plaats van het momentum een groot deel van het werk te laten doen, bouwt Pilates kracht op door op een stabiele, gecontroleerde manier te bewegen. Dit geeft je de tijd om je te concentreren op de juiste vorm – je ruggengraat neutraal houden en niet gebogen en je heupen gelijk – wat essentieel is om de volledige voordelen te behalen (en blessures te voorkomen).
Dus als leerlingen oefeningen versnellen in een verkeerde poging om ze uitdagender te maken of ze gewoon sneller af te ronden, missen ze de oefening. Sneller betekent niet dat het moeilijker of beter is, zegt Phelan. In feite is het een hele uitdaging om langzaam en bewust te bewegen.
Gecertificeerde Pilates-instructeur Chelsea Stewart oprichter van HAVEN Hete Pilates in Denver vertelt SELF dat wanneer je door de bewegingen snelt, het minder waarschijnlijk is dat je de juiste spieren gebruikt. Als je zo snel gaat, is de integriteit van de beweging nu verdwenen. Onthoud dat Pilates dat niet is betekende als cardiotraining: het is ontworpen om je spieren te versterken en je stabiliteit te verbeteren.
auto's met letter d
Wat u in plaats daarvan kunt doen: Maak je geen zorgen over het verhogen van je hartslag tijdens Pilates. Doe het zo langzaam dat je je kunt richten op het activeren van de juiste spieren, zegt Stewart. Luister echt naar het tempo dat de instructeur bepaalt en probeer hun aanwijzingen te volgen die Phelan toevoegt.
Tip: als je je te allen tijde concentreert op het bewegen in de juiste vorm, heb je geen andere keuze dan de oefeningen in het juiste tempo te doen. Een signaal dat Stewart cliënten graag geeft, is om hun bekken te zien als een emmer gevuld met water. Als je je kont te ver naar achteren duwt, loopt het water eruit, zegt ze. Als u erover nadenkt om de emmer waterpas te houden, kunt u uw onderrug en heupen daar plaatsen waar ze horen te zijn.
2. Je houdt je adem in.
Bij Pilates hoe je ademt e is niet slechts een bijzaak; het is een gechoreografeerd onderdeel van elke oefening die is ontworpen om je vorm te ondersteunen. De ademhaling is net zo belangrijk als de daadwerkelijke beweging, zegt Phelan. Toch komt het maar al te vaak voor dat studenten hun adem inhouden in plaats van de in- en uitademsignalen van de instructeur te volgen.
Hierdoor kunnen de bewegingen veel moeilijker aanvoelen dan nodig is. Als je vanuit een liggende positie naar een volledige teaser komt en je niet ademt, zullen je prestaties geen goede gecertificeerde Pilates-instructeur zijn Nofar Hagag oprichter van Nofar Method in New York City en Miami vertelt SELF. Stewart legt uit dat wanneer je tijdens een samentrekking correct uitademt, je meer spierbetrokkenheid in je kern kunt krijgen. Het is gemakkelijk om te zien hoe dit werkt: zelfs als je gewoon gaat zitten als je je kern samentrekt en uitademt, zul je zien hoeveel meer activering je kunt krijgen in plaats van alleen maar te proberen samen te trekken, zegt ze.
namen met dubbele betekenis
Wat u in plaats daarvan kunt doen: De algemene regel bij Pilates is om in te ademen tijdens het deel van de beweging waarin je verlengt en vervolgens uit te ademen tijdens de samentrekking, zegt Stewart. Dus tijdens de Double Leg Stretch adem je bijvoorbeeld in als je je armen en benen van je af uitstrekt en adem je vervolgens uit als je ze terug naar je borst krult. Ze erkent dat een goede instructeur een enorme hulp kan zijn door de ademhaling effectief te beheersen (zonder een zodanig gebroken record te worden dat de kamer ze afstemt). Maar als je op jezelf vertrouwt, probeer dan de gewoonte aan te nemen om tijdens de weeën krachtig uit te ademen. Zodra je die lucht eruit hebt geperst, zullen je longen automatisch meer naar binnen zuigen.
3. Je chat met je beste vrienden midden in de klas.
Pilates is tegenwoordig übertrendy geworden, wat betekent dat het soms een sociaal evenement is geworden waarbij spraakzame gesprekken de studio binnendringen. Er komt een groep naar de les, waarna ze koffie gaan halen en ze beginnen te praten, zegt Stewart. Carissa Fernandez een gecertificeerde master Pilates-instructeur voor Club Pilates in Colorado vertelt SELF dat ze dit minstens een of twee keer per week ziet gebeuren.
Terwijl een snelle Woo girl! na een moeilijke zet kan een goede sfeer worden verspreid, kan het hebben van een volledig gesprek zowel de leraar als andere studenten ontwrichten. En als je genoeg energie hebt om te kletsen, besteed je waarschijnlijk niet zoveel moeite aan de les als je zou kunnen. (Om nog maar te zwijgen van het feit dat het moeilijk is om die allerbelangrijkste in- en uitademingen uit te voeren als je bezig bent met yakken.) Je wilt niet 45 minuten tot een uur aan je training besteden en dan zeggen: 'Oh mijn god, ik moet weer gaan trainen'', benadrukt Stewart.
Wat u in plaats daarvan kunt doen: Bel tijdens je training – je hebt er tenslotte goed geld voor betaald – en praat vervolgens bij met je vrienden. Vind je het gewoon te verleidelijk om tussen de beencirkels door te gaan? Fernandez stelt voor om aan de andere kant van de kamer te gaan zitten. Of als je gewoon echt behoefte hebt aan een goede ventilatie, laat dan de studio achter je en laat je zweten door een wandeling te maken of samen te rennen.
4. Je brengt afleiding met je mee.
We snappen het: we hebben het allemaal druk en de drang om te multitasken kan de overhand krijgen als we met onze apparaten gemakkelijk verbinding kunnen maken met ons werk, ons gezin en al onze andere verplichtingen. Hagag zegt dat ze mensen midden in de les een spraakmemo op hun horloge heeft zien achterlaten en zelfs klanten heeft zien Zoom op hun telefoon laten draaien, zodat ze op afstand bij een vergadering kunnen zijn (uiteraard buiten de camera).
Maar deze afleidingen nemen weg van wat je anders uit de training zou kunnen halen, vooral omdat Pilates daar grotendeels over gaat verbinding tussen lichaam en geest en diepe concentratie op vorm. Als je niet aanwezig bent bij de training, krijg je volgens mij slechts 50% van het voordeel, zegt Hagag.
creatieve barnamen
Wat u in plaats daarvan kunt doen: Zelfs als je tijdens The Hundred niet actief op Instagram aan het scrollen bent, is het maar al te gemakkelijk dat een melding je aandacht steelt. Het is dus het beste om je telefoon indien mogelijk buiten de studio te laten en je horloge op Niet storen te zetten.
Als bedrijfseigenaar begrijpt Stewart dat dit moeilijk kan zijn. Ze stelt voor om de uitdaging van het loskoppelen te omschrijven als een mindfulness-oefening. Het is het ultieme vertrouwen dat alles 45 minuten tot een uur goed zal komen, zegt ze.
Als dat niet mogelijk is – misschien heb je een ziek kind of ben je oproepbaar – geef het dan aan de instructeur door. Stewart zegt dat docenten in haar studio voor studenten die dat willen soms de telefoon van de student aan de voorkant van de studio in de gaten houden voor het geval er iets gebeurt waardoor studenten de kans krijgen om zonder afleiding te sporten.
5. Je probeert je buren bij te houden.
Omdat de benen onder alle hoeken de lucht in reiken, is het gemakkelijk om tijdens groepslessen uw positie te vergelijken met die van de persoon naast u. Maar proberen je buurman te evenaren mist het punt. Bij Pilates gaat het niet om hoe je eruit ziet, maar om hoe je je voelt als je het beoefent, zegt Phelan. Dat iemand zijn been helemaal kan strekken terwijl jij dat niet kunt, betekent niet dat hij of zij het beter doet dan jij, zegt ze. Misschien ben je gewoon niet zo flexibele zoals zij, maar je werkt nog steeds op dezelfde manier aan je kern.
oude lof
Wat u in plaats daarvan kunt doen: In plaats van rond te kijken in de kamer, denk na over hoe je beweegt en hoe je ademt, zegt Hagag. Iedereen heeft een ander lichaam en andere behoeften, zegt ze. Misschien werkt wat de lente voor jou werkt, niet voor hen.
Phelan raadt aan om terug te denken aan wat je überhaupt naar de les trok: het voelde waarschijnlijk sterker en krachtiger in je eigen lichaam als je de persoon naast je niet kopieerde. Als je merkt dat je moeite hebt om de vergelijkingen te stoppen, probeer dan tijdens bepaalde oefeningen je ogen te sluiten om je weer naar binnen te concentreren, suggereert ze.
6. Je kleding houdt je tegen.
Ondanks wat fitfluencers op TikTok je misschien willen laten geloven, bestaat er niet één juiste Pilates-esthetiek om in de studio te dragen. Toch wil je er zeker van zijn dat je outfit je goed staat. Ik hou er niet van als klanten komen opdagen in hele wijde, loszittende kleding, geeft Phelan toe. Hoe comfortabel je favoriete sweatshirt en oversized T-shirt ook zijn, ze kunnen ervoor zorgen dat je leraar je formulier niet kan controleren. Als ik je ruggengraat niet kan zien bewegen of wat er in je bekken gebeurt, kan het voor mij erg lastig zijn om feedback te geven, zegt Phelan.
Aan de andere kant zegt Fernandez dat ze studenten in spijkerbroeken les heeft laten volgen terwijl ze vergeten zijn sportkleding mee te nemen. Het is een beetje moeilijk om de behendigheid in je knieën te krijgen als je een harde broek draagt, zegt ze.
Ook: let op de regels van de studio rond sokken. Sommige, zoals Club Pilates, vereisen bijvoorbeeld dat studenten deze dragen grip sokken voor betere tractie (en hygiëne). Andere instructeurs moedigen blote voeten aan, zodat je een meer tastbare verbinding hebt met de mat of de uitrusting. Zorg ervoor dat u uw dagelijkse katoenen sokken uittrekt, zodat u kunt uitglijden en glijden.
Wat u in plaats daarvan kunt doen: Je kleding hoeft niet nauwsluitend te zijn, zegt Phelan. Zorg ervoor dat ze nauwsluitend zijn - en rekbaar –voldoende rond de lage rug en het bekken, zodat uw instructeur uw uitlijning kan zien terwijl u door de oefeningen beweegt. Als je je gebruikelijke spullen thuis bent vergeten, zegt Fernandez dat studio's daarom vaak kleding verkopen in de lobby (ook al is het aan de dure kant).
7. Je zegt niets.
De instructeur is er om je te helpen het meeste uit de training te halen, dus deel de informatie die ze nodig hebben om dat mogelijk te maken. Misschien is het je eerste keer of heb je een blessure of zwangerschap waardoor bepaalde bewegingen beperkt kunnen worden, dus vertel het hen. Het is gemakkelijk om alles wat Fernandez zegt te wijzigen. We moeten ons alleen bewust zijn van wat we moeten wijzigen.
Als je gewoon zelf probeert om de oefeningen zelf uit te voeren, kun je nog meer blessures oplopen of gewoon niet het volledige voordeel halen uit de oefeningen, zegt Fernandez. Je krijgt een veel betere ervaring als je je instructeur laat weten wat er gebeurt, voegt Phelan toe.
Bijbelse namen voor meisjes
Wat u in plaats daarvan kunt doen: Aan het begin van de les zullen de meeste leraren vragen of er nieuwelingen of blessures zijn waarvan ze op de hoogte moeten zijn, dus meld dit. Je hoeft geen diepe duik te maken: een paar zinnen waarin je je leraar laat weten wat er aan de hand is, zegt Phelan. Natuurlijk wil je misschien niet iets persoonlijks eruit flappen voor een hele kamer. Je kunt de leraar altijd even apart nemen voordat de les begint, of de receptie een seintje geven zodat ze het kunnen doorgeven, stelt Fernandez voor. Ik krijg e-mails van studenten die zeggen: Hé, ik ben afgelopen weekend gewond geraakt. Is er iets dat ik moet weten voor de les?' zegt Phelan.
Natuurlijk realiseren we ons soms pas halverwege een training dat er iets niet klopt. In dit geval stelt Phelan voor om de leerkracht te waarschuwen of oogcontact te maken, zodat deze naar je toe kan komen om je te helpen.
Laat deze neigingen je er niet van weerhouden om te oefenen.
Als sommige van deze fouten een beetje dichtbij huis komen, sla jezelf dan niet in de steek. Zelfs de meest toegewijde Pilates-beoefenaars kunnen zich er af en toe schuldig aan maken. Ik kan merken dat ik verkeerd uitgelijnd en uit vorm raak, dus ook ik moet voortdurend langzamer inchecken en mezelf eraan herinneren dat vorm en afstemming de sleutel zijn! Stewart geeft toe.
Het goede nieuws? Hoe consequenter je oefent, des te meer zul je de verbinding tussen lichaam en geest versterken die Pilates benadrukt, en ervoor zorgen dat de juiste gewoonten vanzelf komen. Laat je in de tussentijd niet weerhouden door de intimiderende factor van Pilates, ook al moet je het een beetje doen alsof totdat je de juiste aanpak hebt gevonden. Stewart zegt: Maak je geen zorgen. Je gaat geweldig zijn.
Verwant:
- 17 Pilates-oefeningen die echt uw kern werken
- Krijg je echt een ‘betere’ training met Lagree dan met Pilates?
- Telt Pilates mee als krachttraining?
Ontvang meer van de geweldige fitnessdekking van SELF rechtstreeks in uw inbox, gratis .
