8 tekenen dat je te veel suiker eet

Suiker is heerlijk. Iedereen die dat ontkent, liegt. Maar omdat het leven oneerlijk is, is suiker, vooral in grote hoeveelheden, erg slecht voor je gezondheid. Als je eenmaal weet welke invloed suiker op je lichaam heeft, is het moeilijk om er op dezelfde manier naar te kijken (ondanks dat je weet hoe hemels het smaakt).

Dus hoe weet je of je te veel eet? Hier zijn acht waarschuwingssignalen die je lichaam je stuurt dat het tijd is om te bezuinigen op de zoete dingen.

bijnamen voor vriendje

Hoe meer suiker je eet, hoe meer je ernaar verlangt. 'Meer trek dan gelijk aan het consumeren van meer suiker – het wordt een vicieuze en verslavende cyclus,' Brooke Alpert, MS, RD , auteur van De suikerdetox: val af, voel je geweldig en zie er jaren jonger uit , vertelt SelfGrowth. Dit komt niet alleen omdat je smaakpapillen zich hebben aangepast en je steeds meer nodig hebt om diezelfde smaak te krijgen, maar ook omdat suiker je een high geeft, gevolgd door een crash, net als bij een echte drug. 'Door een dieet met veel suiker te eten, veroorzaakt u een hormonale reactie in uw lichaam die als een golf is, die u omhoog brengt en vervolgens naar beneden stort, waardoor uw lichaam meer suiker wil.'

Wat omhoog gaat, moet naar beneden komen. Nadat suiker een eerste insulinepiek en dat ‘high’ gevoel veroorzaakt, veroorzaakt het een onvermijdelijke crash. 'Energie is het meest stabiel als de bloedsuikerspiegel stabiel is, dus als je te veel suiker consumeert, leiden de hoogte- en dieptepunten van je bloedsuikerspiegel tot hoge en lage energieniveaus', zegt Alpert. Als je veel suiker eet, betekent dit ook dat je waarschijnlijk niet genoeg eiwitten en vezels eet, beide belangrijke voedingsstoffen voor langdurige energie.

'Sommige mensen zijn gevoelig voor een piek in insuline door suikerinname, wat een hormonale cascade kan veroorzaken die kan leiden tot een uitbraak zoals acne of rosacea,' Rebecca Kazin, MD , van het Washington Institute of Dermatologic Laser Surgery en de Johns Hopkins-afdeling dermatologie, vertelt SelfGrowth. Een suikerbui kan binnen een paar dagen op je gezicht verschijnen. Als je huid onhandelbaar is, raadt Kazin aan om je dieet opnieuw te beoordelen, anders 'behandel je de huid misschien voor andere problemen zonder tot op de bodem uit te zoeken wat er werkelijk aan de hand is.'

De bloedsuikerdaling die optreedt als u van een suikerhigh afkomt, kan stemmingswisselingen veroorzaken en u een slecht gevoel geven. Om nog maar te zwijgen van het feit dat als je energie ook opraakt, dat alleen maar bijdraagt ​​aan een slechte houding.

Een teveel aan suiker is een teveel aan calorieën, en omdat het geen eiwitten of vezels bevat, krijg je er geen verzadigd gevoel van (dus blijf je het gewoon eten). Het veroorzaakt ook de afgifte van insuline, een hormoon dat een grote rol speelt bij gewichtstoename en diabetes. Als we suiker eten, geeft de alvleesklier insuline af, die suiker naar onze organen transporteert, zodat het voor energie kan worden gebruikt. Wanneer u suiker binnenkrijgt, krijgt uw lichaam te horen dat het meer insuline moet produceren; na verloop van tijd kan een overmatige productie tot insulineresistentie leiden. Insulineresistentie betekent dat ons lichaam niet goed kan reageren op normale hoeveelheden insuline en daardoor suiker niet op de juiste manier kan gebruiken.

dingen met letter a

De aanvankelijke gewichtstoename door simpelweg te veel calorieën uit suiker te eten, wordt nog verergerd door de verstoring van uw normale insulinerespons (er is een verband tussen insulineresistentie en obesitas). Bovendien kun je diabetes type 2 ontwikkelen als de alvleesklier te lang in overdrive werkt.

Wanneer bacteriën voedseldeeltjes tussen de tanden opvreten, wordt zuur geproduceerd, wat tandbederf veroorzaakt. Ons speeksel handhaaft op zichzelf een gezond evenwicht van bacteriën, maar het eten van suiker kan de pH beïnvloeden en het natuurlijke ecosysteem verstoren. Dit geeft de bacteriën de kans om te gedijen en zich te vermenigvuldigen, wat leidt tot gaatjes.

Deze mist is een veel voorkomend symptoom van een lage bloedsuikerspiegel. Als u veel suiker eet, stijgt en daalt uw bloedsuikerspiegel snel in plaats van geleidelijk. 'Een slechte controle van de bloedsuikerspiegel is een groot risico voor cognitieve problemen en beperkingen', zegt Alpert.

'Te veel suiker eten bombardeert feitelijk je smaakpapillen', zegt Alpert. 'Deze overdaad aan suiker zorgt ervoor dat je suikertolerantie in de smaakpapillen toeneemt, waardoor je steeds meer suiker nodig hebt om die zoete trek te stillen.' Als je smaakpapillen veel suiker nodig hebben om het gevoel te krijgen dat iets zoet genoeg is, kan het moeilijk zijn om je basisniveau te verlagen. Als u echter bezuinigt en er in het begin last van heeft, zult u uiteindelijk uw tolerantie weer verlagen en tevreden zijn met een minimum aan suiker. Je zou zelfs het gevoel kunnen krijgen dat dingen te zoet voor je zijn en – hijg! – gelukkiger kunnen zijn als je suiker met mate consumeert.