Stop met het aanraken van je ogen is een zin waar ik niet aan kon ontsnappen toen ik opgroeide. Of ik nu in de auto reed, in de klas zat of met mijn vrienden speelde, op de een of andere manier vonden mijn handen altijd de mijne ogen . Toen ik jonger was, waren mijn ouders doodsbang dat mijn met ziektekiemen gevulde speelplaatshanden uiteindelijk tot een ooginfectie zouden leiden, maar het echte resultaat was anders. Uiteindelijk had ik geen wimpers, alleen rauwe, rode oogleden. Ik probeerde de ontbrekende wimpers uit te spelen door mensen te vertellen dat mijn hond ze had opgegeten of dat ze uitvielen, maar niemand geloofde die excuses. Ik kon niet eens aan mezelf toegeven dat ik dit probleem had, omdat ik me zo schaamde. Ik voelde me een freak omdat ik niemand anders kende die zijn wimpers uittrok.
Nadat ik besefte dat dit probleem nergens heen ging, besloot ik behandeling te zoeken en in therapie te gaan. Mijn psycholoog vertelde me dat ik bezig was met lichaamsgericht repetitief gedrag dat bekend staat als trichotillomanie. Volgens de Mayo-kliniek trichotillomanie is een psychische aandoening die mensen dwingt hun haar uit te trekken, zelfs als ze proberen te stoppen. In mijn geval was het het uittrekken van de wimpers. Met de hulp van mijn therapeut kon ik een lijst met copingstrategieën ontwikkelen om met de driften om te gaan. Deze strategieën hebben uiteindelijk mijn leven veranderd. Hoewel mijn weg naar herstel niet gemakkelijk is geweest, heb ik met vallen en opstaan verschillende coping-strategieën doorstaan – vooral tijdens de pandemie – en ben ik op zeven beland die volgens mij het meest effectief zijn.
Het is belangrijk op te merken dat hoewel deze tips voor mij hebben gewerkt, iedereen anders is. Als je ook trichotillomanie of een andere lichaamsgerichte repetitieve stoornis hebt, hoop ik dat deze lijst met zeven strategieën die ik nuttig heb gevonden tijdens mijn trichotillomanie-reis je kan voortstuwen op je weg naar herstel.
1. Ik gebruik een fidget-speeltje.
Je herinnert je misschien dat fidget-spinners een paar jaar geleden bijzonder populair waren in de mainstream, maar ze blijven zeker nog steeds te allen tijde binnen handbereik van mij. Fidgetspeelgoed zoals spinners en kubussen zijn een effectieve manier om mijn handen bezig te houden als ik een sterke drang voel om te trekken.
bijnaam natario
In mijn klinische ervaring zijn signalen of drang (voorafgaand aan het trekken van haren) het meest intens tijdens perioden van stress of angst, vertelt de gecertificeerde psychiater Kristin Gill, M.D., een fulltime klinisch faculteitslid aan NYU Langone Health, aan SelfGrowth. Omgekeerd kunnen driften ook behoorlijk sterk zijn tijdens perioden van verveling, legt ze uit.
Het is niet alleen fysiek onmogelijk om te trekken als ik iets vasthoud, maar het fidget-speeltje dient ook als afleiding tijdens de meest intense periode van de drang. Ik vind het indrukken van knoppen zowel nuttig als leuk, dus heb ik een fidget-kubus met een hele reeks verschillende schakelaars en drukknopen om te voldoen aan de behoefte om druk uit te oefenen op iets dat niet mijn wimpers zijn.
voorwerpen met de letter o
2. Ik heb pleisters op mijn vingertoppen aangebracht.
Pleisters zijn niet alleen bedoeld voor papiersnijdingen of blaren; het zijn ook krachtige hulpmiddelen voor mij als het gaat om het omgaan met mijn BFRB. Bij het uittrekken van de wimpers gebruik ik normaal gesproken mijn vingertoppen om een stevige grip op de punt van het haarzakje te krijgen. Het mooie van pleisters is dat ze het een stuk moeilijker maken om de greep te krijgen die nodig is om het haar eruit te trekken.
Als je weet dat je in tijden van verhoogde stress fysiek niet in staat bent om de haren uit het hoofd te trekken, kan dit je in plaats daarvan motiveren om gezondere coping-mechanismen te gebruiken, zoals diep ademhalen of progressieve spierontspanning, zegt Dr. Gill.
Deze truc is op dit moment wat moeilijker te gebruiken, omdat regelmatig handen wassen en ontsmetten zo belangrijk zijn. Ik raad u aan deze strategie te gebruiken op de dagen dat u de hele dag thuis zit tijdens Zoom-vergaderingen of niet van plan bent het huis te verlaten, zodat u de pleisters niet zo vaak hoeft te vervangen.
Misschien heb je het gevoel dat je handen er een beetje vreemd uitzien als er pleisters om je vingertoppen zijn gewikkeld, maar ik heb gemerkt dat ze comfortabel zitten. Ze zijn zelfs verkrijgbaar in een grote verscheidenheid aan ontwerpen, zodat je de look kunt veranderen als je je daar beter bij voelt. Als het werkt, werkt het.
3. Ik ga naar een andere kamer.
Mijn ervaring is dat ik de neiging heb om tegelijkertijd in dezelfde kamer te zijn. Dit is niet ongewoon: mensen met BFRB’s hebben vaak triggers die hen ertoe aanzetten zich aan dat gedrag schuldig te maken, zo meldde SelfGrowth eerder. Dit omvat instellingsgerelateerde triggers, zoals tegelijkertijd op dezelfde plaats zijn. Om te bepalen welke patronen uw trichotillomanie volgt, stelt Dr. Gill voor om een logboek bij te houden.
Het bijhouden van een lichaamsgericht logboek van repetitief gedrag is van cruciaal belang voor het beoordelen van patronen, driften en eventuele strategieën die worden geprobeerd om de drang beter te beheersen, zegt ze. Dr. Gill legt uit dat ze voor elk geval van haartrekken haar cliënten met trichotillomanie de tijd en locatie laat registreren, wat ze aan het doen waren toen ze de drang kregen om aan hun haar te trekken, de intensiteit van de drang om te trekken, of/hoe ze dat deden. probeerde de drang te beheersen, en meer.
Omdat het vastleggen van mijn ervaringen met trichotillomanie me heeft doen beseffen dat ik meestal trek als ik alleen in mijn slaapkamer ben, doe ik nu mijn best om naar een andere kamer te gaan. Ik heb ook gemerkt dat het helpt om in de buurt van mensen te zijn, omdat er meer druk is om niet te trekken, vooral in het bijzijn van degenen die niets van trichotillomanie afweten.
Natuurlijk is het een beetje moeilijker geweest om in de buurt van mensen te zijn vanwege de richtlijnen voor sociale afstand in verband met de pandemie. Je hoeft echter niet in de buurt te zijn om in de buurt van mensen te zijn. Als u de drang voelt om te trekken, FaceTime dan een van uw vrienden of familieleden die u verantwoordelijk kunnen houden, ook al bent u misschien fysiek alleen.
4. Ik smeer vaseline op mijn vingers.
Deze tip kan een beetje trich-y zijn (zie je wat ik daar deed?), omdat het mij ervan weerhoudt mijn werk efficiënt te doen. Zoals je je kunt voorstellen, is het geen prettige ervaring om te typen met vaseline op je vingers. Als u echter het gevoel heeft dat de drang om deel te nemen aan een BFRB zo ernstig is dat u uw werk moet stopzetten en voor uw geestelijke gezondheid moet zorgen, is het gebruik van vaseline zeker het proberen waard.
Franse achternamen
Net als bij pleisters maakt vaseline het voor mij moeilijk om grip op het haar te krijgen. In mijn geval kan ik mijn wimpers niet eens aanraken zonder dat mijn vingers wegglijden, waardoor het een zeer effectieve strategie is. Ook vergelijkbaar met de pleisterstrategie, vereist dit dat je meerdere keren per dag vaseline op je vingers aanbrengt, na het wassen van je handen of het gebruik van handdesinfecterend middel, wat niet zo moeilijk is als het perfect om je vingertoppen laten passen van de pleisters. elke keer.
In mijn ervaring met het behandelen van patiënten is dit een geweldige tactiek, vooral voor cliënten die wimpers en wenkbrauwen uittrekken, zegt dr. Gill. Ik heb ontdekt dat de meest hygiënische manier om vaseline op de wimpers en wenkbrauwen aan te brengen het gebruik van wegwerpwimperstokjes is (die goedkoop en overal verkrijgbaar zijn) – maar geen dubbele dippen! Dit voorkomt dat ziektekiemen van uw handen en zelfs uw ogen van en naar de vaselinecontainer worden overgebracht.
5. Ik zit op mijn handen.
Helaas zullen er momenten zijn waarop je geen toegang hebt tot pleisters, vaseline of je favoriete fidget-speeltje, en je moet werken met wat je hebt: je handen. Dit is vooral de strategie die ik gebruik als ik met mijn gezin vastzit in de trein of aan de eettafel. Dit is waarschijnlijk de moeilijkste strategie om te gebruiken, omdat er geen externe krachten zijn om je te helpen. Onthoud wanneer u uw handen onder uw benen vandaan haalt dat u ze wast, want het laatste dat u wilt is dat u mogelijk uw gezicht met vuile handen aanraakt.
6. Ik herinner mezelf aan mijn waarom.
Als het gaat om het bereiken van welk doel dan ook in het leven, is het nuttig om te weten waarom je het wilt bereiken. Persoonlijk wilde ik herstellen van trichotillomanie en gezonde coping-mechanismen leren, omdat ik van make-up houd en weer mascara wilde dragen. Het ontwikkelen van een waarom kan moeilijk zijn als de drang zo sterk is en herstel niet mogelijk lijkt. Begin echter klein. Waarom lees je dit artikel? Je bent waarschijnlijk op zoek naar verschillende manieren om met BFRB’s om te gaan, omdat je jezelf wilt helpen. Dat kan jouw waarom zijn. Het waarom van iedereen zal anders zijn, maar probeer ervoor te zorgen dat het voortkomt uit eigenliefde en niet uit druk van de samenleving. Als u niet zeker weet hoe u het verschil moet zien, kan de volgende tip bijzonder nuttig zijn.
7. Ik zocht therapie.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen met trichotillomanie zelden hulp zoeken bij een geestelijke gezondheidszorgverlener, zegt Dr. Gill. Veel mensen zoeken geen behandeling vanwege gevoelens van schaamte, schaamte en schuldgevoel, zorgen over hoe medische professionals op dit gedrag zullen reageren, en gebrek aan kennis dat haartrekken een erkende medische aandoening is. Helaas wordt trichotillomanie vaak niet gediagnosticeerd of wordt de diagnose obsessief-compulsieve stoornis gesteld.
Bijbelse namen met de letter u
Hoewel het zoeken naar hulp misschien beangstigend klinkt, is praten met een therapeut of een opgeleide medische professional het beste wat je voor jezelf kunt doen. Het grootste deel van mijn succes heb ik te danken aan de hulp en steun van mijn therapeut, die mij niet alleen helpt mijn gedrag te herkennen, maar mij ook nuttige informatie geeft over trichotillomanie en hoe ik er op een gezonde manier mee om kan gaan. Als je niet meteen een professional kunt zien, heb ik gemerkt dat steungroepen bijzonder behulpzaam zijn, vooral op het gebied van Facebook En Instagram . Praten met andere personen die zich kunnen identificeren met wat u doormaakt, kan een gevoel van troost en gemeenschap geven wanneer u zich door de aandoening geïsoleerd kunt voelen.
Als iemand die daar is geweest, zijn trichotillomanie en andere BFRB's niets om je voor te schamen, en je bent niet de enige. Probeer niet ontmoedigd te raken als deze strategieën niet voor u werken, want er zijn talloze mogelijkheden om uit te proberen. U kunt informatie en bronnen voor trichotillomanie en ander lichaamsgericht repetitief gedrag, evenals verwijzingen naar therapeuten, lijsten met steungroepen en haar- en huidverzorgingsdiensten vinden op de TLC Foundation voor lichaamsgericht repetitief gedrag .
Verwant:
- Dit is wanneer haartrekken, huidplukken of nagelbijten een stoornis wordt
- Voor mensen met een huidplukstoornis is de pandemie van het coronavirus vooral een trigger
- Wat u moet weten over dermatofagie, de ‘huidetende’ aandoening die ervoor zorgt dat ik aan mijn eigen vingers knaag
