Een dankbaarheidsoefening hoeft niet ingewikkeld te zijn. Hier zijn 8 eenvoudige dankbaarheidsoefeningen die u in uw dag kunt verwerken om u te helpen de voordelen van dankbaarheid te cultiveren.
Als het leven hectisch wordt, kan het maar al te gemakkelijk zijn om de kleine vreugden en het goede om ons heen te vergeten. Dat is waar dankbaarheid om de hoek komt kijken.
Wat is er aan de hand met dankbaarheid?
Dankbaarheid is niet alleen een modewoord om je goed te voelen; het is een krachtige praktijk die een aanzienlijke invloed kan hebben op je manier van denken en welzijn.
In feite is het door de geschiedenis heen een onderwerp van interesse geweest voor filosofen en ’s werelds grootste denkers, die de waarde ervan erkenden voor het vergroten van menselijk geluk en welzijn.
Dankbaarheid is meer dan alleen dankjewel zeggen. Het gaat over het waarderen van de goedheid in ons leven, groot of klein. Of het nu de geur van verse regen is, een glimlach van een vreemde, of ons eigen comfortabele bed, er is altijd wel iets om dankbaar voor te zijn, als we ernaar zoeken.
De voordelen van dankbaarheid
Er zijn veel voordelen verbonden aan het beoefenen van dankbaarheid, waaronder mentale, fysieke en emotionele voordelen.
mannelijke Amerikaanse namen
Dankbaarheid kan het mentale welzijn bevorderen
Het regelmatig beoefenen van dankbaarheid kan de stemming verbeteren mogelijk verminderen angst en depressie . Het is een krachtig hulpmiddel om de veerkracht te bevorderen en de geestelijke gezondheid te ondersteunen, waardoor we negatieve denkpatronen in evenwicht kunnen brengen.
Dankbaarheid kan de lichamelijke gezondheid ondersteunen
Dankbaarheid is geassocieerd met beter slapen, een sterker immuunsysteem, en lager bloeddruk. Eén studie toonde zelfs die dankbaarheid dagboekschrijven (zie het gedeelte met tips hieronder) verlaagde de ontsteking bij patiënten met hartfalen, waardoor de overlevingskansen mogelijk toenamen.
Dankbaarheid verbetert vaak relaties
Dankbaarheid kan versterken relaties door de goedheid in anderen te herkennen en te waarderen, wat op zijn beurt liefde en verbinding voedt. Het heeft zelfs getoond om het gevoel van verbondenheid van een kind op school te beïnvloeden.
Dankbaarheid kan je zelfrespect helpen vergroten
Dankbaarheid speelt ook een rol in de manier waarop we onszelf zien en waarderen. Regelmatig gebruikt, het kan verbeteren ons zelfvertrouwen , waardoor we de prestaties van anderen kunnen waarderen zonder jaloers te zijn.
lied en lof
8 dankbaarheidsoefeningen om dagelijks te oefenen
Het opnemen van een dankbaarheidsoefening in je dagelijks leven hoeft niet ingewikkeld te zijn of een enorme tijdsinvestering te vergen. Het gaat over het op regelmatige tijdstippen verrichten van kleine daden van bewustzijn en dankbaarheid. Hier zijn enkele eenvoudige, eenvoudig te implementeren manieren om dankbaarheid naadloos in uw dagelijkse routine te integreren. I
1. Probeer een aftelling van dankbaarheid
The Gratitude Countdown, bedacht door Tamara Levitt en Chris Advansun van Selfgrowth, is een speelse oefening waarbij je snel tien dingen opsomt waar je dankbaar voor bent. In de stijl van een bliksemronde in een spelshow tel je af vanaf tien en deel je voor elk getal iets dat je waardeert.
Probeer deze uitdaging alleen of met een vriend en speel om beurten. De krachtigste tijd om het te oefenen is wanneer je je negatief voelt of in een cyclus van klagen zit, omdat het je humeur snel kan veranderen en je perspectief kan verbreden.
Tamara Levitt, hoofd van Mindfulness bij Selfgrowth gebruikt dagelijks de dankbaarheidsaftelling en heeft dit advies:
Om het aftellen zo effectief mogelijk te maken, raad ik aan specifiek te zijn. In plaats van alleen maar een opsomming te geven van mijn hond en mijn huis, geef je details bij elke erkenning. Deel niet alleen waar je dankbaar voor bent, maar ook hoe en waarom. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: ik ben dankbaar dat mijn hond vanavond tegen me aan kwam liggen en me het gevoel gaf dat ik geliefd was, en ik ben dankbaar voor het uitzicht vanuit mijn slaapkamerraam op de zonsondergang en de boomtoppen. Door specifiek te zijn, roepen we een duidelijke herinnering op of plaatsen we een daadwerkelijke scène in ons geestesoog, wat op natuurlijke wijze een authentiek gevoel van dankbaarheid oproept.
lied en lofTerwijl ik mijn dankbaarheidstoolkit ontwikkelde, werd de afteloefening voor dankbaarheid om een aantal redenen al snel een favoriet. Ten eerste merk ik dat ik, door de woorden hardop uit te spreken, me volledig kan concentreren op het gevoel van dankbaarheid – om het volledig te belichamen. Ten tweede vind ik het geweldig dat je deze oefening altijd en overal kunt doen. En als laatste: door de oefening met iemand te delen en het aftellen te horen, wordt de ervaring nog rijker.
Voor meer informatie, ga naar Chris’ Dankbaarheid Slaapverhaal evenals die van Tamara Masterclass over dankbaarheid .
2. Begin een dankbaarheidsdagboek
Pak een notitieboekje en noteer elke dag drie dingen waar je dankbaar voor bent. Ze hoeven niet grandioos te zijn; het kan de warme zon op je gezicht zijn of hoe schattig je kind eruit ziet als hij slaapt. Door regelmatig in een dagboek bij te houden waar u dankbaar voor bent, kunt u zich meer bewust worden van de kleine geneugten en eenvoudige genoegens om u heen, wat uw humeur en welzijn helpt verbeteren.
Op zoek naar een plek om te beginnen? Ontdek Selfgrowth's Mindfulness Journal of ons Daily Gratitude Journal.
3. Schrijf een bedankbrief
Denk aan iemand die een aanzienlijke invloed op uw leven heeft gehad en druk uw waardering uit in woorden. Geef aan hoe ze u hebben geholpen en welk verschil ze hebben gemaakt. Je kunt ervoor kiezen om het te versturen of voor jezelf te houden. Hoe dan ook, het is een betekenisvolle erkenning van de ander en kan dienen om je te herinneren aan het inherente goede in anderen.
4. Ontdek bewuste dankbaarheid
Neem elke dag even de tijd om op te merken waar u dankbaar voor bent in uw dagelijks leven, of het nu een snelle mentale notitie is of een paar minuten nadenken met gesloten ogen. Wees aanwezig in het moment en merk en waardeer opzettelijk de goedheid in uw dagelijkse ervaringen. Een goed beginpunt is mindful eten, omdat het een vriendelijke herinnering is om te beseffen hoe je je lichaam elke dag voedt.
naam voor vrouwelijke hond
Heb je elke dag een herinnering nodig om dankbaarheid te oefenen? Probeer de dankbaarheidscheck-infunctie van Selfgrowth.
5. Maak een dankbaarheidswandeling
Ga naar buiten voor een wandeling, en als je begint te lopen, merk en waardeer dan opzettelijk de wereld om je heen door je vijf zintuigen te gebruiken om je af te stemmen op de bezienswaardigheden, geluiden, sensaties, geur en smaak. Het kan het getjilp van vogels zijn, het ritselen van bladeren, of een van de kleine momenten die we vaak missen. Een dankbaarheidswandeling is als een ontroerende meditatie.
auto's met letter v
Voor een helpende hand, bekijk onze Mindful Wandelmeditatie.
6. Oefen een dankbaarheidsmeditatie
Zoek een rustige plek, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Verplaats geleidelijk je aandacht naar de dingen waar je dankbaar voor bent, en voel de warmte die elke gedachte met zich meebrengt. Het kan een verjongende en verrijkende praktijk zijn, waarbij geluk van binnenuit wordt gekweekt.
Soms is vlak voor het slapengaan de beste tijd om dankbaarheid te oefenen. Bekijk onze Dankbaarheid Body Scan voor Slaap met Jay Shetty.
7. Start een dankbaarheidspotje
Schrijf dingen waar je dankbaar voor bent op stukjes papier en doe ze in een pot. Wanneer je een boost nodig hebt, duik dan in je pot en herontdek de vreugden die je tot nu toe in het leven hebt ervaren.
8. Druk je dankbaarheid uit aan dierbaren
Vertel uw vrienden en familie wat u aan hen waardeert en erken hun positieve impact op uw leven. Het heet het overbruggen van de dankbaarheidskloof . Door uit te drukken hoe je je voelt, worden de banden versterkt en ontstaat er een liefdevolle en ondersteunende omgeving, waardoor een gedeelde ruimte van waardering en erkenning ontstaat.
Je kunt meer leren over het uiten van dankbaarheid om een positieve mindset te cultiveren met onze Dankbaarheidstoolkit .
