Zelfvertrouwen. We weten allemaal dat het belangrijk is, maar waarom? Met praktische tips onderzoeken we hoe het cultiveren van eigenwaarde uw geestelijke gezondheid en algeheel welzijn kan verbeteren.
Het is interessant hoe soms iemand die je nog nooit hebt ontmoet een kamer binnen kan lopen en je kunt ontdekken of hij of zij een hoog of laag zelfbeeld heeft. Ze hebben misschien een timide stem, slechte sociale vaardigheden of een gebrek aan assertiviteit.
Maar als ze hun hoofd hoog houden, een brede glimlach hebben of een zelfverzekerde, nederige, vriendelijke houding hebben – dit zijn allemaal eigenschappen die iemand met een hoog zelfbeeld belichamen.
Een hoog zelfbeeld is iets dat iedereen wil, maar helaas kun je het niet zomaar wensen. Eigenwaarde is een complex concept dat verder onderzoek vereist om het echt te begrijpen.
Wat is zelfwaardering?
Eigenwaarde is een complex concept, dus laten we beginnen met de definitie. Ons gevoel van eigenwaarde is gebaseerd op de mate waarin we onszelf waarderen en hoe bekwaam we ons voelen in het leven.
Voor alle duidelijkheid: het is iets anders dan zelfvertrouwen. Ons zelfvertrouwen is verpakt in ons vermogen om iets met succes te doen. Eigenwaarde is ons gevoel van hoe waardig en capabel we zijn. Het verwijst naar de mate waarin we onszelf leuk vinden, accepteren en goedkeuren.
Wat veroorzaakt een laag zelfbeeld?
Als het gaat om het hebben van een laag zelfbeeld, is de vraag: waar komen deze meningen vandaan?
De waarheid is dat een laag zelfbeeld een vicieuze cirkel is die we soms voor onszelf creëren zonder dat we dat willen. Je hebt misschien het gevoel dat je niet bent waar je wilt zijn in het leven. Het kan zijn dat je jezelf vergelijkt met andere mensen. Misschien zou je willen dat je lichaam was zoals dat van iemand anders, of dat je hun baan, hun relatie, hun huis, hun vakanties had.
Een laag zelfbeeld kan leiden tot twijfel aan jezelf, negatieve zelfpraat en de neiging om je te concentreren op waargenomen tekortkomingen, waardoor het alleen maar verder in stand wordt gehouden.
namen van afspeellijsten
Een gezond gevoel van eigenwaarde bevordert daarentegen zelfacceptatie, veerkracht en het vermogen om met vertrouwen door de uitdagingen van het leven te gaan. Dus hoe komen we daar?
Het goede nieuws over eigenwaarde is dat het mogelijk is om te verbeteren met de juiste hulpmiddelen en een poging om te veranderen. En met een nieuw gevoel van eigenwaarde hebben we het vermogen om gecentreerd en zelfverzekerd te worden in ons ware zelf.
Mindfulness gebruiken om het gevoel van eigenwaarde te cultiveren
Als het gaat om het vergroten van het gevoel van eigenwaarde, is mindfulness de eerste plaats waar u mee wilt beginnen.
Mindfulnessoefeningen halen je uit je hoofd en brengen je terug naar het huidige moment. Wanneer je je concentreert op meditatie, visualisatie of bewuste beweging, is het moeilijker om terug te keren naar je negatieve gedachtenspiralen, zorgen of de stem van je innerlijke criticus.
Door in je lichaam en geest aanwezig te blijven, kun je jezelf naar een meer gecentreerde plek brengen waar je positieve praktijken kunt implementeren om het zelfrespect te vergroten, zoals affirmaties, ademoefeningen, positief tegen jezelf praten of dankbaarheidsoefeningen.
4 Mindfulness-oefeningen voor zelfwaardering
Hier zijn een paar mindfulness-oefeningen om te beginnen met het stellen van prioriteiten terwijl u onderweg bent.
1 | Bewust ademen
Begin je mindfulness-reis met een focus op je ademhaling. Zoek een rustige plek, ga comfortabel zitten en sluit je ogen. Besteed aandacht aan het gevoel van je adem die je lichaam binnenkomt en verlaat. Wanneer je gedachten beginnen af te dwalen, richt je aandacht dan zachtjes terug naar je ademhaling. Door elke dag een paar minuten aan deze oefening deel te nemen, kun je je in het huidige moment verankeren en in de loop van de tijd mindfulnessvaardigheden opbouwen.
Op zoek naar een ademhalingsgerelateerde mindfulnessoefening? Probeer Breathing Room met prof. Megan Reitz.
2 | Bodyscan-meditatie
Deze oefening houdt in dat je je bewustzijn richt op verschillende delen van je lichaam, waarbij je systematisch alle sensaties observeert zonder oordeel. Begin bij je tenen en werk omhoog naar de bovenkant van je hoofd. Deze techniek vergroot het lichaamsbewustzijn en bevordert een diepere verbinding tussen lichaam en geest.
Probeer deze begeleide Body Scan-meditatie om je op weg te helpen.
3 | Mindful observeren
Betrek uw zintuigen door aandachtig een object in uw omgeving te observeren. Het kan een bloem zijn, een stuk fruit of een ander item met interessante texturen en kleuren. Onderzoek het object alsof je het voor de eerste keer ziet en let op elk detail. Deze oefening vergroot je bewustzijn en cultiveert een gevoel van nieuwsgierigheid in je dagelijkse ervaringen.
Bekijk Werken met gedachten een geleide meditatie om te helpen bij het herkauwen.
4 | Dagelijkse mindfulness
Integreer mindfulness in uw routinematige activiteiten, zoals eten, wandelen of zelfs afwassen. Besteed veel aandacht aan de zintuiglijke ervaringen, gedachten en emoties die met deze activiteiten gepaard gaan. Door volledig aanwezig te zijn, voorkom je dat je geest afdwaalt naar zelfkritische of negatieve gebieden.
Hoe mindfulness je zelfvertrouwen kan ondersteunen
Door mindfulness te beoefenen kun je een pad inslaan om je elke dag beter en beter te voelen en uiteindelijk je zelfrespect te vergroten. Hier zijn enkele manieren waarop eenvoudige mindfulness-oefeningen je tijdens je reis kunnen ondersteunen.
Verbeterd zelfbewustzijn: Mindfulness stimuleert zelfreflectie en zelfontdekking. Naarmate u meer afgestemd raakt op uw gedachten en emoties, krijgt u inzicht in patronen die uw zelfwaardering beïnvloeden. Dit bewustzijn stelt je in staat negatieve overtuigingen uit te dagen en te vervangen door sterkere overtuigingen.
Verminderd herkauwen: Herkauwen, het herhaaldelijk blijven hangen in negatieve gedachten, kan schadelijk zijn voor het zelfrespect. Mindfulness onderbreekt de cyclus van herkauwen door je geest te trainen gedachten te observeren zonder erin verstrikt te raken. Door deze pauze kun je ruimte creëren voor gezondere perspectieven.
Minder stress: Chronische stress kan het gevoel van eigenwaarde aantasten. Mindfulnessoefeningen activeren de ontspanningsreactie en verminderen de productie van stresshormonen. Dit leidt tot een rustiger geest, verhoogde emotionele stabiliteit en een groter gevoel van eigenwaarde.
Verbeterde veerkracht: Mindfulness geeft je de tools om met gratie door uitdagingen te navigeren. Door niet-reactief bewustzijn te beoefenen, wordt u beter in het omgaan met tegenslagen en mislukkingen, zonder dat deze uw eigenwaarde bepalen. Deze veerkracht is een hoeksteen van een gezond zelfbeeld.
7 stappen om je zelfvertrouwen te vergroten
1. Daag je kernovertuigingen uit
Vaak worden onze kritische overtuigingen geïnspireerd door andere mensen: onze ouders, onze leeftijdsgenoten, of via de media en cultuur. Er kan een specifieke gebeurtenis zijn geweest die invloed heeft gehad op een negatief gevoel dat u over uzelf heeft. Mogelijk kunt u die kritiek of overtuiging dus terugvoeren naar een tijd in uw verleden. Andere keren is het slechts een verzameling momenten, dus het kan nuttig zijn om een oefening te vinden die je algehele mindfulness verbetert.
betekenis van de naam Julia
Wanneer het zelfbeeld chronisch laag is, kunnen mensen eraan gewend raken om deze negatieve gedachten te horen en ze niet uit te dagen. Dan gaan die gedachten uit gewoonte door je hoofd en begin je ze te geloven.
Hoe vaker onze gedachten onbetwist voorbijgaan, hoe sterker ze worden. We willen dus aandacht besteden aan onze innerlijke criticus en de geldigheid van onze gedachten in twijfel trekken. Zodra we dat hebben gedaan, kunnen we de volgende stap zetten en ze opnieuw formuleren.
Ongeacht of u zich de oorsprong van de kritiek kunt herinneren, stel uzelf de volgende vragen:
Wat als die overtuiging niet waar is?
Of wat als het slechts een gedeeltelijke waarheid is?
Wat als het een overdrijving, een veronderstelling of een verkeerde interpretatie is en die overtuiging u pijn doet?
2. Laat beperkende overtuigingen los
Gedachten druppelen onze onbewuste geest binnen en worden onze kernovertuigingen, maar het goede nieuws is dat, hoe diepgeworteld ze ook zijn, het mogelijk is om ze los te laten.
De volgende vraag is dus: ben je klaar om dat te doen? Bent u bereid die kritiek naar buiten te brengen? Of ben je op zijn minst bereid te ervaren hoe het zou voelen om vrij te zijn van die overtuiging?
Houd in gedachten dat al uw sterke en zwakke punten u menselijk en uniek maken. En elk moment is een kans om te groeien in je zelfacceptatie. Stel je voor hoe het zou voelen om te geloven dat het tegenovergestelde waar was.
Of, als dat te vergezocht is, een vriendelijkere, evenwichtigere versie van die gedachte. Je hoeft nu niet te proberen er een te creëren, stel je gewoon voor wie je zou zijn als je die kritische overtuiging over jezelf niet had. Dus in plaats van tegen jezelf te zeggen dat je dwaas bent omdat je een fout hebt gemaakt, herinner jezelf er dan aan dat je een mens bent, dat het oké is om te struikelen, en dat je aan het leren bent.
Dit kan in het begin moeilijk zijn, dus het is een nuttige oefening om na te denken over wat je tegen een vriend zou zeggen die hetzelfde zei. We hebben de neiging om veel vriendelijker en medelevender te zijn tegenover onze vrienden dan tegenover onszelf.
3. Weersta het vergelijken van jezelf met anderen
Het gevoel van eigenwaarde blijft vaak bestaan als gevolg van de onophoudelijke interne dialoog van zelfkritiek die steeds weer terugkeert. Mindfulness moedigt je aan om afstand te nemen van deze negatieve zelfpraat, maar het is ook belangrijk om praktijken in te voeren die de momenten waarop je jezelf met andere mensen vergelijkt, zullen verminderen.
Sociale media kunnen een prachtige manier zijn om met mensen in contact te komen, maar het is ook een echte showroom van iedereen om je heen en hun hoogtepunten (wat niet het volledige beeld is van hun leven of hoe ze over zichzelf denken).
Het is verleidelijk om de gewoonte aan te nemen om onze binnenkant te vergelijken met de buitenkant van anderen. Als je merkt dat je je slecht voelt nadat je door de pagina's van mensen hebt gescrolld, neem dan een pauze van sociale media om prioriteit te geven aan je geestelijke gezondheid. Het kan ook nuttig zijn om jezelf eraan te herinneren dat wat mensen posten meestal zwaar samengesteld is en zelden hun problemen laat zien.
Probeer je te steunen in turbulente tijden.
4. Maak gebruik van positieve zelfpraat
Hoe bewust je ook bent, negatieve gedachten kunnen van tijd tot tijd nog steeds binnensluipen. Het is belangrijk dat u de gewoonte aanleert om positieve zelfpraat te beoefenen. Dit betekent dat je tegen jezelf praat op dezelfde manier waarop je tegen je beste vriend zou praten, in plaats van te vervallen in negatieve zelfpraat waarbij je innerlijke criticus de show regeert.
Je zou nooit naar je beste vriend kijken en hem vertellen dat hij tekortschiet of faalt, dus probeer jezelf dat niet aan te doen.
Plus, onderzoeken tonen aan dat de hersenen graag in opstand komen, dus jezelf bekritiseren is een perfecte manier om je hersenen nog meer te laten willen doen waar je niet blij mee bent! Neem de tijd om jezelf elke ochtend een high five in de spiegel te geven. Zeg tegen jezelf: ik heb dit! en zie hoe dat uw algehele welzijn begint te veranderen.
Maak er een gewoonte van om die negatieve zelfkritische gedachten en overtuigingen op te vangen en ze opnieuw te formuleren. Wanneer dat gebeurt, zul je de persoon gaan zien die je verdient te zien als je in de spiegel kijkt. En misschien begin je je aardig te voelen genegenheid voor jezelf .
5. Vier je prestaties
Niet elke dag is een geweldige dag, maar als je geweldige dagen hebt, zorg er dan voor dat je ze viert. Door jezelf te vieren, zelfs als je kleine overwinningen hebt behaald, laat je jezelf zien dat je tot prachtige dingen in staat bent.
Nieuw hierbij? Probeer een notitieboekje bij te houden waarin u uw overwinningen en prestaties opschrijft. Als je dan dagen hebt waarop je gevoel van eigenwaarde laag is, kun je in je notitieboekje kijken en zien wat je allemaal goed doet.
Probeer ons om gevoelens van dankbaarheid jegens uzelf en uw prestaties te cultiveren.
6. Oefen met affirmaties
Het klinkt misschien flauw, maar het reciteren van positieve affirmaties is goed voor de hersenen en voor je zelfrespect. Als je je neerslachtig voelt, denk dan na over de dingen waar je gefrustreerd over bent en zet ze vervolgens om in een positieve bevestiging.
vrouwelijke namen met ca
Als je bijvoorbeeld het gevoel hebt dat je tekortschiet op het werk, probeer het dan anders te formuleren: ik doe mijn best en ik verbeter en leer van elke fout.
Door negatieve dingen om te zetten in positieve dingen kun je je algemene gevoelens over jezelf een boost geven en je gevoel van eigenwaarde vergroten.
7. Probeer de 7 dagen van zelfwaardering
In onze 7 dagen van zelfwaardering In dit programma onderzoeken we hoe het gevoel van eigenwaarde wordt ontwikkeld en hoe dit kan worden verbeterd. Je leert technieken om je gedachten uit te dagen, je innerlijke criticus tot zwijgen te brengen, je perfectionistische manieren te verzachten en je vergelijkingen te laten vallen. Je zult ook het vermogen ontwikkelen om je niveau van zelfacceptatie en zelfcompassie te verbeteren.
Veelgestelde vragen over eigenwaarde
Wat is zelfwaardering?
Eigenwaarde verwijst naar de mate waarin we onszelf leuk vinden, accepteren en goedkeuren. Dat gezegd hebbende, is het normaal om hogere meningen te hebben over bepaalde aspecten van onszelf en lagere meningen over andere aspecten van onszelf. Maar als je door de dag heen loopt en je redelijk goed voelt over hoe het met je gaat, kun je gerust zeggen dat je een goed zelfbeeld hebt.
Is zelfwaardering hetzelfde als zelfvertrouwen?
Het niveau van zelfwaardering dat we hebben, is gebaseerd op de mate waarin we onszelf waarderen en hoe bekwaam we ons voelen in het leven, maar dit is iets anders dan ons zelfvertrouwen. Zelfvertrouwen is gebaseerd op ons vermogen om iets succesvol te doen. Je kunt dus dagen hebben waarin je je zelfverzekerd voelt, maar toch over het algemeen een lager zelfbeeld hebt.
Wat kan ik doen als mijn gevoel van eigenwaarde laag is?
Mindfulnessoefeningen dwingen je om volledig aanwezig en betrokken te zijn bij het huidige moment, zonder oordeel. Mindfulness moedigt zelfbewustzijn aan en bevordert een diep begrip van iemands gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties, en dit is de eerste plaats waar je naartoe wilt, zodat je jezelf kunt oppompen.
Hoe kan mindfulness mijn zelfwaardering vergroten?
Mindfulnessoefeningen halen je uit je hoofd en brengen je terug naar het huidige moment. Wanneer je je concentreert op meditatie, visualisatie of bewuste beweging, is het moeilijker om terug te keren naar je negatieve gedachtespiralen, zorgen of de stem van je innerlijke criticus. Door in je lichaam en geest aanwezig te blijven, kun je jezelf naar een meer gecentreerde plek brengen waar je positieve praktijken kunt implementeren om het zelfrespect te vergroten, zoals affirmaties, ademoefeningen, positieve zelfpraat of dankbaarheidsoefeningen.
