Dieetcultuur is zo'n valkuil. De algemene obsessie van onze samenleving met gewicht kan ervoor zorgen dat het zo voelt iedereen is bezig met het afwerken van hun maaltijden en voelt zich schuldig omdat hij iets eet dat niet groen is. Hoewel dit soort gedachten en gedrag onschuldig lijken, simpelweg omdat ze zoveel mensen beïnvloeden, zijn ze dat niet.
[We] worden vaak omringd door mensen die een dieet volgen en over eten praten, Linda Hamilton , Ph.D., een klinisch psycholoog gespecialiseerd in eetstoornissen, vertelt SelfGrowth. Het is een groot deel van onze samenleving. En die meedogenloze focus op eten en lichaam kan in je eigen psyche doordringen, wat tot ongezonde fixaties leidt.
Het is in principe onmogelijk om een deel van deze voedselgerelateerde berichten niet te internaliseren, dus het is niet per se alarmerend als je je kunt identificeren met de volgende gedachten of gedragingen. Maar als u merkt dat het grootste deel van deze lijst op u van toepassing is, of als u zo vaak met sommige van deze dingen bezig bent dat het uw dagelijkse leven verstoort, is het misschien tijd om dit ter sprake te brengen bij iemand die u vertrouwt. Dat kan een vriend, een familielid, uw huisarts of een therapeut zijn. Het zoeken naar professionele hulp lijkt misschien erg lastig, intimiderend en misschien zelfs onnodig, maar het kan je ook helpen om opnieuw vorm te geven aan de manier waarop je tegen eten aankijkt, en uiteindelijk tegen jezelf. Hier zijn enkele tekenen dat u baat zou kunnen hebben bij een gesprek met een therapeut over uw relatie met voedsel.
1. Je denkt voortdurend aan eten en/of je gewicht.
Rachel Goudman , Ph.D., een klinisch psycholoog die zich richt op gezondheid en welzijn, zegt dat ze vaak van patiënten hoort die zeggen dat ze eigenlijk altijd nadenken over wat ze momenteel eten, hun volgende maaltijd of hun gewicht. Dat kan iemands dagelijks functioneren behoorlijk belemmeren, vertelt Goldman aan SelfGrowth.
Het is uiteraard normaal dat u op bepaalde momenten aan eten en uw uiterlijk denkt. Maar als deze gedachten zo luid worden dat ze de meeste andere zorgen overstemmen – en als ze verwikkeld zijn in schuldgevoelens, angst of schaamte – kan het een goed idee zijn om naar een therapeut te gaan.
auto met letter v
Als dit je leven en gedachten zo in beslag neemt dat je er echt last van hebt, dan is het tijd om hulp te zoeken, zegt Goldman.
2. Je maakt je zorgen over eten in het bijzijn van andere mensen.
Als iemand probeert af te vallen, problemen heeft met het lichaamsbeeld, of enige vorm van ongeordende gedachten heeft over eten en gewicht, kan het zijn dat hij of zij aarzelt om in het bijzijn van andere mensen te eten, zegt Goldman.
bijnamen voor vriendje
Ze voegt eraan toe dat schaamte over eten in het bijzijn van anderen vaak voorkomt bij mensen die aan anorexia nervosa of boulimia nervosa lijden. Mensen met [deze stoornissen] willen niet in het openbaar eten omdat ze geen kritiek willen krijgen, zegt ze.
Je hoeft geen diagnosticeerbare eetstoornis te hebben om dit een probleem te laten zijn. Het is mogelijk om te hebben ongeordend eten die niet voldoet aan de diagnostische criteria voor welke eetstoornis dan ook, maar toch uw leven verstoort. Als je je zo zorgen maakt over eten in het bijzijn van andere mensen dat je plannen vermijdt die te maken hebben met maaltijden of feestjes waar er eten in de buurt is, zegt Goldman dat je dat misschien met een therapeut wilt bespreken. Zelfs als jij Zijn in staat bent om met anderen te eten, als dit u stress of angst bezorgt, is het nog steeds de moeite waard om dit aan te pakken.
3. Je bent gefixeerd op het eten van alleen gezond voedsel.
Eten op een manier die je lichaam en geest voedt is belangrijk, maar er is een punt waarop dit ongezond kan worden.
Een obsessie om alleen voedsel te eten dat als gezond wordt beschouwd, kan een teken zijn van orthorexia, een eetstoornis die wordt gekenmerkt door de behoefte om te leven met voedsel dat als schoon of puur wordt beschouwd, volgens de Nationale Vereniging voor Eetstoornissen (NEDA). Andere tekenen zijn onder meer het dwangmatig beoordelen van voedingsetiketten, het schrappen van steeds meer voedselgroepen en het in nood raken als er alleen maar ongezond voedsel beschikbaar is.
Zoals Goldman uitlegt, begint orthorexia vaak met de intentie om te eten op een manier die gezonder aanvoelt, wat wederom een goede zaak kan zijn als het je echt zal helpen je over het algemeen beter te voelen. Maar er bestaan zoveel misverstanden over wat gezond eten werkelijk is. Het is niet het uitsluiten van hele voedselgroepen uit angst of starheid (in plaats van bijvoorbeeld onder begeleiding van een arts vanwege een voedselintolerantie of allergie). Het gaat er niet om dat bepaalde voedingsmiddelen slecht zijn, terwijl andere goed zijn, of dat je nooit meer een voedsel kunt eten waar je van houdt vanwege het aantal calorieën. In werkelijkheid houdt het hebben van een gezonde relatie met eten in dat je je overgeeft en tegelijkertijd flexibel en aardig voor jezelf bent.
Als het idee om op een bepaalde manier te eten je leven beheerst, zegt Goldman dat het de moeite waard is om naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg te gaan.
voorwerpen met de letter u
4. Je hebt rituelen rond eten die dwangmatig of stressvol aanvoelen.
Veel mensen eten hun eten graag op een bepaalde manier. Misschien houd je er niet van om je eten aan te raken, of eet je eerst de groenten op je bord, zodat je de maaltijd kunt afsluiten met iets waar je meer van geniet. Maar bepaalde voedselrituelen kunnen een teken zijn van ongeordend eten.
Als je ritueel bijvoorbeeld inhoudt dat je voedsel in hele kleine stukjes moet snijden en er extreem langzaam op moet kauwen, allemaal met als uiteindelijk doel om in het algemeen minder te eten, kan dat een probleem zijn. teken van anorexia nervosa , zegt Hamilton.
Natuurlijk is niet elke voedingsroutine een teken van een eetstoornis of eetstoornis. Maar als je merkt dat je zo bezorgd bent over een specifiek ritueel dat het je leven dicteert, kan dat een teken zijn dat het nuttig is om er met iemand over te praten. Hetzelfde geldt als je probeert het ritueel te stoppen en dat lukt niet, of als zelfs de gedachte eraan te stoppen je stress bezorgt.
5. Je gebrek aan eetlust gaat gepaard met stemmingswisselingen.
Af en toe een lage eetlust hebben is geen probleem. Als u echter een consistente verandering in uw eetlust opmerkt die gepaard gaat met stemmingswisselingen, kan dit wijzen op een geestelijk gezondheidsprobleem. Als uw lage eetlust bijvoorbeeld gepaard gaat met gevoelens van verdriet, weinig energie en verlies van plezier in het leven, kan dat daarop wijzen depressie .
zigeuner vrouwelijke namen
Zelfs als u naast uw verminderde eetlust geen psychische symptomen heeft, betekent elke aanhoudende en onverklaarbare verandering in uw eetlust of gewicht dat u een arts, zoals uw huisarts, moet raadplegen om erachter te komen wat er met uw gezondheid aan de hand is.
6. Je beperkt de calorieën ernstig.
Als u zich voortdurend zorgen maakt over hoeveel calorieën u binnenkrijgt, kan dit wijzen op verschillende aandoeningen. De voor de hand liggende is anorexia nervosa. Je moet echter niet trappen in de mythe dat het beperken van calorieën alleen een probleem is als je veel gewicht verliest. Hoewel dat inderdaad een kernsymptoom van anorexia nervosa , er wordt eigenlijk een groep voorwaarden genoemd Andere gespecificeerde voedings- of eetstoornissen (OSFED). Dit omvat verschillende soorten eetstoornissen, waaronder atypische anorexia nervosa, of wanneer iemand symptomen van anorexia nervosa vertoont, zoals intense caloriebeperking, zonder ernstig gewichtsverlies.
Er zijn andere momenten dat het beperken van je voedselinname gevaarlijk kan zijn, zegt Goldman. Als u regelmatig maaltijden overslaat om die calorieën te sparen voor alcohol, kan de kans groter zijn dat u overdreven dronken raakt en risicovol gedrag gaat vertonen. Of als u de hele dag niet eet, zodat u een calorierijk diner kunt nuttigen waar u al zo lang naar uitkijkt, kunt u mogelijk een eetbui krijgen. Om nog maar te zwijgen van het feit dat ontbering je op dit moment ook kan beïnvloeden, zoals concentratieproblemen, zegt Hamilton.
Het punt is dat calorieën niet het allerbelangrijkste van voeding zijn. Het is niet gezond om er al te veel mee bezig te zijn, en een therapeut kan je misschien helpen je manier van denken te herkaderen.
7. Je hebt het gevoel dat je geen controle hebt over hoeveel je eet.
Een gebrek aan controle over het eten is een kenmerkend teken van een eetbuistoornis. Deze aandoening, die gepaard gaat met herhaalde episodes van het eten van veel voedsel voorbij het punt van volheid, is volgens de Verenigde Staten de meest voorkomende eetstoornis in de Verenigde Staten. NED .
Er bestaat vaak de misvatting dat binge alleen maar een probleem is als het wordt gevolgd door purgeren, maar dat is niet waar. Het gevoel dat je geen controle hebt over je eten, kan hoe dan ook isolerend en angstaanjagend zijn. Sterker nog, sommige van de diagnostische criteria voor eetbuien gepaard gaan met gevoelens van walging, depressie en schuldgevoel over eetgewoonten. Zelfs zonder zuivering zijn deze emoties duidelijk ernstig genoeg om hulp te rechtvaardigen.
8. Je vraagt je nu al af of je wel of niet naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg moet gaan over je eetgewoonten.
Als iemand [therapie] in twijfel trekt, is het een goed idee om hulp te zoeken, zegt Goldman. Het is eigenlijk uw geest die aangeeft dat u baat zou kunnen hebben bij een gesprek met een professional.
Elke therapeut is anders, maar het kan geen kwaad om met iemand af te spreken, zegt Goldman. Als het om de een of andere reden niet lukt, zijn er andere therapiestijlen en andere psychologen. Het gaat er echt om dat je iemand vindt bij wie je je op je gemak voelt.
auto met letter v
Dus, waar moet je beginnen? Het vinden van een therapeut kan lastig zijn, maar er zijn een aantal goede hulpmiddelen beschikbaar. NED heeft een Hulplijn U kunt bellen op 800-931-2237 om behandelingsopties bij u in de buurt te vinden. Het werkt van maandag tot en met donderdag vanaf 9.00 uur. tot 21.00 uur ET en vrijdag vanaf 9.00 uur tot 17.00 uur EN. Ze hebben ook een online-database van behandelingsopties waar u doorheen kunt zoeken met behulp van verschillende filters, zoals het beperken van de resultaten tot opties op glijdende schaal of op basis van het soort eetproblemen dat u heeft.
Je kunt ook bronnen zoals de Nationale Alliantie voor de hulplijn van de geestelijke gezondheidszorg op 800-950-6264, bereikbaar van maandag tot en met vrijdag vanaf 10.00 uur. tot 18.00 uur ET, of online zoekhulpmiddelen zoals Goede therapie En Psychologie vandaag . Hoewel er misschien wat voorwerk nodig kan zijn om een therapeut te vinden met wie je een klik hebt, is het herstellen van je relatie met eten echt de moeite waard.
Verwant:
- 10 mensen die te maken hebben gehad met eetstoornissen, vertellen hoe herstel er voor hen uitziet
- Het herstel van mijn eetstoornis heeft me eindelijk doen beseffen dat het niemands taak is om te valideren hoe ik eruit zie
- Hoe intuïtief eten me hielp te stoppen met het tellen van calorieën en het volgen van onmogelijke voedselregels
