Je hebt gehoord over de voordelen van Pilates, maar hoe zit het met de Lagree die je hebt gezien terwijl je op sociale media scrolde of langs een studio liep, of waar je gewoon een vriend onophoudelijk over hoorde praten? Waar gaat het eigenlijk allemaal over?
Er zijn heel veel dingen die je moet weten over Lagree, maar eerst en vooral: je ziet deze trainingsmethode misschien geschreven als Lagree Pilates, maar dat is eigenlijk een verkeerde benaming; het is helemaal geen Pilates. De Lagree-methode, zoals deze correct wordt genoemd, is vergelijkbaar met Pilates, maar er zijn enkele zeer belangrijke verschillen. Als fitnessinstructeur geniet ik al jaren van beide modaliteiten, heb ik tientallen jaren lessen en privésessies gegeven, en ik ben er zo'n fan van dat ik ze aan veel van mijn eigen studenten aanbeveel. Dus ik dacht dat ik dezelfde informatie met je zou delen en je een overzicht zou geven van wat je kunt verwachten als je Lagree eens probeert.
Wat is de Lagree-methode, en waarin is deze vergelijkbaar en verschillend van Pilates?
Pilates en de Lagree-methode zijn beide grotendeels op de kern gericht, hebben weinig impact en benadrukken veel van de stabiliserende spieren die traditionele krachttraining vaak negeert. Maar hoewel ze verwant zijn, zijn ze ook heel verschillend.
Allereerst Pilates. Pilates is een techniek die dat was gemaakt in de jaren twintig door Joseph Pilates (vandaar de naam) en werd oorspronkelijk Contrology genoemd vanwege de lage impact, zeer gecontroleerde bewegingspatronen die minimale stress op het lichaam veroorzaken. Ik begon in 1999 met Pilates met een privétrainer – het was een van de op het lichaam gerichte bewegingstechnieken die door een arts werden voorgesteld om te helpen bij mijn ernstige angstgevoelens – en ik werd er meteen verliefd op.
Het doel van Pilates is om je spieren te versterken en te verlengen met minimale belasting van het lichaam, en er zijn een paar verschillende manieren om dat te doen: De lessen kunnen apparatuur omvatten zoals de Pilates Reformer, die een glijdend platform en variabele spanning via veren gebruikt om weerstand (vergelijkbaar met het toevoegen van gewicht), evenals andere opties zoals de Cadillac (een vast bed met verschillende veerbelaste weerstandsbanden) of de ton (een halvemaanvormige structuur). Er zijn ook Pilates-matlessen – die ik in het verleden heb gegeven – die dezelfde principes van mind-body control gebruiken zonder dat daar de grote (en dure) hervormers voor nodig zijn.
Nu, Lagree. De Lagree-methode begon in 1998 en vier jaar later probeerde ik hem voor het eerst uit. Geïnspireerd door de variabele spanningsprincipes van Pilates, samen met zijn eigen bodybuildingachtergrond, creëerde Sebastien Lagree de Lagree-methode met als doel een gemoderniseerde, hoge intensiteit en weinig impact training te maken, gericht op het spieruithoudingsvermogen. En hij bouwde er zijn eigen machine bij: de Megaformer.
De twee machines zijn duidelijk verschillend: de Megaformer heeft een schuifplatform aan de voor- en achterkant, terwijl de Pilates-reformer alleen een (veel kleiner) platform aan de voorkant heeft. Dit opent de mogelijkheid voor talloze verschillende bewegingen; de bewegingen die aan de achterkant van de machine worden uitgevoerd, hebben doorgaans een zwaardere weerstand en zijn uitdagender. De Megaformer heeft ook meerdere sets kabels en ankerpunten, maar geen schoudersteunen, voetbeugel of accessoires.
Mensen doen Pilates-hervormerwerk over het algemeen in privétrainingen of in kleine groepen in studio’s – wat het prijzig kan maken – en volgen mat Pilates-lessen in sportscholen en studio’s in groepsvorm, maar ook via verschillende online platforms (waardoor het toegankelijker wordt). Wat de Lagree-methode betreft, er is geen matversie en de lessen waren bedoeld voor groepsmassa's in de studio. Dit vertaalt zich in bredere prijsopties, waaronder maandelijkse lidmaatschappen of lespakketten, waardoor het iets kosteneffectiever kan zijn dan de hervormer, omdat je niet alleen maar eenmalige lessen of privésessies hoeft te kopen.
Wat moet je weten voordat je een Lagree-methodeles volgt?
Oké, dus dat is een kort overzicht van wat Lagree is en hoe het verband houdt met Pilates. Als dat je interesse heeft gewekt, wil je misschien een stap verder gaan: het bijwonen van een Lagree-methodeles.
Hoewel ik technisch gezien geen gecertificeerde instructeur ben in Lagree – ik wilde het houden als iets dat ik alleen voor mezelf doe en niet als onderdeel van mijn werk – heb ik in de loop der jaren waarschijnlijk duizenden lessen gevolgd. Maar mijn tientallen jaren ervaring als fitnessprofessional geeft mij een uniek perspectief op wat nieuwe studenten mogelijk moeten weten om het meeste uit een les te halen!
Dit is wat ik mijn studenten en vrienden vertel vóór hun eerste Lagree-methodeles.
1. Kom vroeg aan.Echt, tenminste 10 tot 15 minuten te vroeg. Dit zou standaard moeten zijn voor elke keer dat je naar een nieuwe studio of een nieuwe les gaat, omdat er vaak ontheffingen moeten worden ondertekend of beleid waarover je moet horen. Bovendien is dit een goed moment om je snel te oriënteren op de ruimte, en om de instructeur te waarschuwen voor eventuele verwondingen of overwegingen met je lichaam.
Maar dit alles is extra noodzakelijk voor een Lagree-methodeles (ja, zelfs als je al eerder Pilates reformer hebt gedaan!). De machine is anders en er zijn veel onderdelen om te leren: wat is de voorkant, wat is de achterkant, hoe de wagen (het platform) beweegt, wat de zwarte en rode kabels doen, hoe je de veren afstelt, enz. Door de situatie te begrijpen voordat de les begint, voorkom je dat je je volkomen verloren en verward voelt.
2. Breng sokken met grip mee.Veel studio's hebben ze nodig, maar zelfs als dat niet het geval is, zou ik ze toch ten zeerste aanbevelen. Persoonlijk zijn mijn favorieten Toesox.
Dit soort sokken zijn in de eerste plaats bedoeld voor de veiligheid, omdat de machine glad kan worden als je er helemaal overheen zweet (en nog meer als je zweet doorspekt is met vochtinbrengende crèmes!). De grip zorgt ervoor dat uw voeten op hun plaats blijven wanneer u de wagen duwt of trekt. Het is ook hygiënischer; er staan veel voeten op deze machines.
3. Raak niet verwikkeld in de namen van de zetten.Sommige namen zijn volkomen logisch (Plank to Pike, Kneeling Crunch), andere zijn logischer nadat je de zet hebt gedaan (Newspaper, Corkscrew) en sommige zullen misschien nooit logisch zijn (kijk naar jou, roerei!) De instructeurs zijn meestal goed getraind om je door de bewegingen te praten, dus luister naar hun aanwijzingen. Net als veel andere lessen die je voor het eerst hebt gevolgd (yoga, pilates, krachttraining), begin je uiteindelijk het jargon te leren, en al snel zul je precies weten wat ze betekenen als ze de namen van bewegingen noemen.
4. Vertragen.De Lagree-methode is gericht op langzame, gelijkmatige tellen van de beweging voor wat zij het effectieve tempo of de Lagree-telling noemen - wanneer je een beweging uitvoert gedurende niet minder dan acht tellen (vier op weg naar buiten, vier op weg naar binnen). Dit haalt het momentum uit de vergelijking en dwingt je om op een langzame en gecontroleerde manier te werken.
auto's met letter e
Dit is geen les waarin je zoveel mogelijk herhalingen probeert te krijgen; het is eigenlijk het tegenovergestelde: de uitdaging hier komt voort uit het echt vertragen van de beweging. Maar maak je geen zorgen, aangezien je een bepaalde beweging 30 seconden tot twee minuten (of soms langer!) uitvoert, zul je niet het gevoel hebben dat je niet genoeg beweging krijgt. Helemaal niet.
5. Het is normaal dat je spieren trillen.De training is harde AF en bedoeld om een bepaalde spiergroep te overbelasten. Zoals ik hierboven al zei, ben je lange tijd in zetten, en je stapelt ze vaak op om het overbelastingseffect te krijgen. Dit kan ervoor zorgen dat u trilt. Zorg ervoor dat je ademhaalt, en zeker hydrateert en bijtankt na de les - en lees hieronder wat je moet doen als het te intens wordt.
6. Verwacht geen pauzes, maar voel je vrij om er zelf een te maken als je die nodig hebt.Er zijn geen geplande pauzes! In tegenstelling tot een bootcamp, HIIT of krachttraining, er zijn geen sets van werk afgewisseld met rustpauzes; het werk is gewoon door. Meestal variëren de lessen van 40 tot 55 minuten. De Lagree-methode legt de nadruk op zeer snelle overgangen van oefening naar oefening om de lestijd te maximaliseren.
Dit wil niet zeggen dat je niet zelf een pauze kunt nemen. Als je water nodig hebt of om te hergroeperen, stop dan (veilig) en neem het. Vergeet niet dat u altijd de controle heeft over uw eigen training.
7. Kom niet opdagen met een lege of volle maag.Dit is een fout die zelfs wij doorgewinterde deelnemers maken (als ik naar mezelf kijk). Net als bij yoga voelt het niet geweldig om in een snoekpositie te zijn met een volle buik. Je wordt misschien een beetje misselijk als je een aantal van de Lagree-bewegingen doet als je vol zit.
Time uw maaltijd of tussendoortje op de juiste manier. Dit varieert voor iedereen, maar ik heb een volledige maaltijd gevonden minstens twee uur van tevoren of een tussendoortje minstens 30 minuten vóór de les voor mij werkt, maar je zult erachter komen wat het beste voor jou en je schema werkt. Ik zal ook zeggen dat ik weet dat ik me slechter voel tijdens het lesgeven als ik honger heb dan wanneer ik een tussendoortje eet iets te dicht bij de lestijd, dus ik zal de fout kiezen om de tussendoortje te nemen.
8. Breng je nederigheid mee.Zeker als je dat gewend bent krachttraining . Lagre is veel moeilijker dan het lijkt, en als je gewend bent om de grotere spiergroepen te trainen, is de kans groot dat je stabiliserende spieren niet dezelfde liefde krijgen. Dat merk je snel in Lagree! Het is normaal dat u zich behoorlijk pijnlijk voelt, mogelijk op plaatsen waarvan u niet wist dat het pijn kon doen. Omdat je al die stabilisatoren activeert en je core vrijwel de hele klas op verschillende manieren gebruikt, zul je het waarschijnlijk voelen
Om het nog eens te herhalen: ik ben absoluut zowel Team Pilates ALS Team Lagree. De twee modaliteiten zijn zo verschillend dat ik ze allebei doe, maar toch zo vergelijkbaar dat als de kosten, de locatie of de timing in de weg staan, het kiezen voor de meest toegankelijke ook werkt. En als thuistrainingen meer jouw ding zijn? Je kunt een thuisversie van de Megaformer kopen, de Micro genaamd (vanaf $ 990, lagreefitness.com). Er is ook de nieuwe Lagree on the Go-kit, die ik nog moet uitproberen, met accessoires zoals bungeekabels, handgrepen en een buikwiel, maar geen machine. De prijs (1) is lager dan die van de daadwerkelijke machine, maar nog steeds een beetje prijzig, dus het is waarschijnlijk het beste om er eerst voor te zorgen dat je een fan bent van de trainingen voordat je je toelegt op apparatuur voor thuis!
Kortom, als je nieuwsgierig bent naar Lagree, probeer dan een les! Ze zijn uitdagend, vernederend, een geweldige manier om je training op te schudden (soms letterlijk) en ook nog eens superleuk. Ik hoop dat je Lagree zult zijn (kon het niet helpen).
Verwant:
- 8 zinnen die letterlijk elke fitnessinstructeur moet stoppen met zeggen
- Hoe ik mezelf als fitnessinstructeur bescherm tegen triggers van eetstoornissen
- 25 fitnesswaarheden die ik heb geleerd na 25 jaar lesgeven
