Als je je afvraagt hoe je spijt kunt loslaten – en of dat zelfs maar een waardevol doel is – geloof me, je bent niet de enige. Vooral na een jaar van verlies en verandering is het verleidelijk om terug te kijken en na te denken over alle dingen die je anders had kunnen doen. Of je spijt nu groot is (zoals de keuze om een studiebeurs af te wijzen in je laatste jaar van de middelbare school) of dat je dagelijkse interacties hebt waarbij je iets onaardigs hebt gezegd, uitzoeken hoe je ervan kunt leren en vervolgens de spijt kunt loslaten is altijd een goed idee. gunstig.
Er zijn mensen die zeggen: ‘Ik leef mijn leven zonder spijt’, maar als we het een beetje uitpakken, denk ik dat we zullen herkennen dat vrijwel iedereen [ze] heeft, Neal Roese , Ph.D., een sociaal psycholoog en hoogleraar marketing aan de Kellogg School of Management van de Northwestern University, vertelt SelfGrowth.
Spijt is een negatieve emotie die berust op tegenfeitelijk denken, legt dr. Roese uit. Contrafeitelijk denken betekent in essentie dat we terugkijken en denkbeeldige scenario’s verzinnen om onszelf ervan te overtuigen dat dingen beter kunnen. Als je bijvoorbeeld zou willen dat je meer moeite in je laatste relatie had gestoken, zou spijt je kunnen doen denken dat jouw acties alleen alles hadden kunnen oplossen, of zou je tot de wilde conclusie kunnen komen dat je nooit iemand anders zult vinden. Onze hersenen zijn heel goed in het uitwerken of construeren van deze alternatieve werelden waarin we andere dingen zouden hebben gedaan, legt Dr. Roese uit. En veel hiervan is eigenlijk gebaseerd op onze verlangens, onze wensen of behoeften. Het is eigenlijk een weerspiegeling van ons verlangen om ergens te komen.
Hoewel spijt deel uitmaakt van het leven, kunnen ze hun nut overleven. Waarom? Ergens willen komen kan een startpunt zijn voor groei en verandering, maar het kan ons ook in een cyclus van negativiteit en zelfs wanhoop houden. Dus als je worstelt met het loslaten van spijt, vind je hieronder negen kleine dingen die je kunt doen om wat ruimte te creëren tussen jou en je spijt.
zaar palmeirense
1. Maak een lijst van de lessen die je hebt geleerd en lees ze vervolgens als je die herinnering nodig hebt.
Vaak zijn de mensen die zeggen dat ik geen spijt heb, niet in een diepe ontkenning (hoewel dat misschien wel zo is). Er is een kans dat ze elke ervaring van spijt hebben kunnen gebruiken om van hun gedrag te leren, Robert Allan , Ph.D., L.M.F.T., emotioneel gerichte therapietrainer en assistent-professor in relatie- en gezinstherapie aan de Universiteit van Colorado, Denver, vertelt SelfGrowth. Dr. Roese zegt zelfs dat spijt een instrumenteel onderdeel is van het stellen van doelen, omdat het een moment is om na te denken over hoe je een soortgelijke uitkomst in de toekomst kunt voorkomen. Dus als je verdrinkt in wat je had kunnen doen of hadden moeten zeggen, overweeg dan om op te schrijven wat je hebt geleerd en hoe je in plaats daarvan bent veranderd. Of, als je alleen maar kunt zien hoe het leven op dit moment stinkt als gevolg van je ongeluk, kun je het huidige moment gebruiken om de les te vinden. In plaats van te denken: ‘Ugh, alles zou nu anders zijn’, vraag jezelf af wat de teleurstelling, woede of spijt is die je voelt. nu leert je. Je kunt het verleden niet veranderen, maar je gevoelens kunnen een goed advies geven over wat je in de toekomst anders kunt doen.
2. Denk nog eens na over uw beste scenario.
Spijt richt zich op wat je anders had kunnen doen, legt dr. Roese uit. De waarheid is dat je niet weet dat alles beter zou zijn geweest als je een andere beslissing had genomen. Als je er bijvoorbeeld spijt van hebt dat je niet meer geld hebt gespaard, is het handig om jezelf af te leiden van de gedachte dat alles perfect zou zijn als ik me aan een spaarplan had gehouden. Zeker, besparingen kunnen op dit moment van pas komen, maar er kunnen ook andere factoren zijn geweest die ervoor hebben gezorgd dat u op dezelfde plek terechtkomt. Misschien, zelfs als het nog niet duidelijk is, zijn een paar aspecten van je leven eigenlijk beter gelukt omdat je wat meer geld hebt uitgegeven. Dus in plaats van een scenario te creëren waarin positief denken te veel wordt benadrukt, stelt Dr. Roese voor dat je nadenkt over de manier waarop een andere keuze ook jou zou kunnen hebben beïnvloed. negatief .
Dit is gewoon een andere manier om context en perspectief te krijgen, want hoewel elk moment beter zou zijn gegaan als je iets harder je best had gedaan, zijn er ook andere redenen waarom het slechter zou kunnen zijn gegaan, legt Dr. Roese uit, en voegt eraan toe dat zelfs onder de keuzes waar je spijt van hebt, er is waarschijnlijk bewijs dat je onderweg iets briljants hebt gedaan. En als u ondanks uw spijt moeite heeft om één enkele slimme keuze te bedenken, probeer dan de eerste tip te onthouden: misschien is deze specifieke situatie ontstaan, zodat u de les leert voordat de inzet nog hoger is. Als u dit leest, is er nog tijd om van koers te veranderen.
voorwerpen met de letter o
3. Probeer jezelf te vergeven.
Spijt is een indicatie dat je persoonlijke normen hebt voor de manier waarop je je leven leidt, maar een deel van het menszijn houdt in dat je af en toe niet aan die verwachtingen voldoet, legt Dr. Roese uit. Wanneer dit gebeurt, moet u waarschijnlijk het werk doen jezelf vergeven .
Er bestaat geen magische oplossing die ervoor zorgt dat je meteen akkoord gaat met datgene waar je spijt van hebt, maar door jezelf te verwerken en te vergeven voor elke waargenomen minachting, kun je beginnen los te laten. Mocht dat nodig zijn, dan hebben wij een aantal goede tips vergeef jezelf , maar het eerste dat u kunt doen, is u voorstellen dat u met een vriend praat (in plaats van met uzelf). Dit kan je helpen zelfcompassie te ontsluiten, zodat je verder kunt gaan dan spijt.
namen voor spellen
4. Probeer iets nieuws om jezelf af te leiden.
Onze spijt kan een herkauwer worden als we het gevoel hebben vast te zitten in onze huidige omstandigheden, zegt dr. Roese. Als je door de pandemie thuis zit te denken (en te veel na te denken) over spijtige situaties, stelt Dr. Roese voor om iets nieuws te proberen. Dit hoeft niet noodzakelijk iets dramatisch te zijn. De remedie is om op de een of andere manier je routine te doorbreken en nieuwe dingen te proberen, zegt dr. Roese. Overweeg om van uw gewone wandeling een avontuur te maken door een andere weg in te slaan of online iets te bestellen dat u normaal niet zou doen. Het doorbreken van eentonigheid helpt je af te leiden van piekeren, maar er is nog een bijkomend voordeel: Dr. Allan zegt dat het vinden van kleine manieren om jezelf te verrassen en nieuwe dingen te proberen je kan helpen geloven in je vermogen om te leren en te groeien. En als je gelooft dat er meer leven is om te leven (en om fouten te maken), is er potentieel om ruimte te creëren tussen jou en spijt.
5. Maak het goed als dat nodig is.
Net zoals jezelf vergeven een beetje vrede kan brengen, zijn er soms ook andere mensen bij je spijt betrokken. Indien mogelijk is het passend om dat te doen verontschuldigen en het goedmaken. Als je er bijvoorbeeld spijt van hebt dat je je familie niet hebt bezocht toen je de kans had (dat wil zeggen vóór de pandemie), kun je ze bellen, je verontschuldigen omdat je vermist bent, en een toezegging doen om ze te zien wanneer het veilig is.
Andere keren is het echter misschien niet gepast of zelfs niet mogelijk om contact op te nemen. Spijt kan ons doen denken dat het redelijk is om contact op te nemen met onze ex van de middelbare school om ons te verontschuldigen. Daar is op zichzelf niets mis mee, maar check eerst bij jezelf. Het is misschien niet gepast om dertig jaar later contact op te nemen met de persoon, zegt dr. Allan. Als u vermoedt dat iemand echt baat zal hebben bij uw uitgestelde verontschuldiging, kan het gepast zijn om contact op te nemen. Als jij de enige bent die met een beter gevoel wegloopt, is het misschien het beste om dit zelfstandig te verwerken.
6. Schrijf je spijt op (check ze vervolgens op feiten).
Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar als je merkt dat je nadenkt over je spijt, kan het helpen om erover te schrijven. Zoals SelfGrowth eerder meldde, geeft het schrijven over je negatieve gedachten je de kans om ze op feiten te controleren. Zou je leven echt beter zijn als je naar een andere universiteit was gegaan? Zou alles anders zijn als u vorig jaar uw vlucht had gemaakt? Door alles op te schrijven, kun je wat scepsis en context in je persoonlijke verhaal brengen.
Laten we ter wille van de argumentatie zeggen dat je je spijt van je studie opschrijft, de feiten controleert en besluit dat je leven totaal anders zou kunnen zijn. Nou, de specificiteit staat aan jouw kant. Als je het gevoel hebt dat je meer zelfvertrouwen zou hebben gehad, kun je daar nu aan werken. Of als je denkt dat een betere opleiding je een andere professionele ervaring zou hebben opgeleverd, is het misschien tijd om een paar manieren te verkennen waarop je in de toekomst cursussen kunt volgen. Of je nu tot het besef komt dat je spijt ongegrond is of niet, het is belangrijk om te onthouden dat je veel complexer bent dan één spijt. Het is niet je hele leven, legt Dr. Roese uit.
7. Probeer een rouwdagboek bij te houden.
Spijt is in sommige opzichten een vorm van verdriet. Vaak rouw je om de verwachtingen die je voor jezelf had of om een toekomst die misschien nooit werkelijkheid zal worden. Het is ook mogelijk dat uw spijt te maken heeft met het verlies van iemand in uw omgeving. In die gevallen kan een rouwdagboek je helpen je emoties te verwerken. U kunt uw tijdschrift om alles op te schrijven wat je voelt. Maar je kunt ook andere moeilijke situaties of fouten opschrijven die je hebt gemaakt en hoe je daar doorheen bent gegaan. In plaats van je te concentreren op wat jij denkt dat waar is over je spijt (dat wil zeggen: ik zal nooit meer dezelfde zijn), kun je vragen stellen over de toekomst: wat heb ik vanaf dit moment nodig? Ik kan het verleden niet veranderen, maar wat wil ik met de toekomst doen? Je kunt ook vrij schrijven en na verloop van tijd je schrijfwerk bekijken om te zien hoe je verhouding tot spijt is veranderd.
8. Zoek andere mensen met soortgelijke spijtgevoelens.
Luister, spijt is een fundamentele menselijke emotie, en hoewel sommige mensen misschien zeggen: ik leef mijn leven niet met spijt, bestaat de kans dat mensen geconfronteerd zijn met wat jij voelt. Dus, in plaats van je te concentreren op je eigen situatie, kijk of je vrienden misschien iets soortgelijks hebben meegemaakt of dat je verhalen en steungroepen kunt vinden die gericht zijn op mensen die door omstandigheden als de jouwe hebben gewerkt. Spijt is vaak bijziend, zegt dr. Roese, dus door met andere mensen te praten en naar andere ervaringen te luisteren, kun je je blik verder uitbreiden dan het huidige moment.
sterke mannelijke namen
9. Praat met iemand als uw gedachten uw humeur beïnvloeden.
Het piekeren over spijt kan de symptomen van geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie verergeren, zegt Dr. Roese. Dus als je spijt onoverkomelijk lijkt, als ze depressieve of angstige gedachten oproepen, of als je je overweldigd begint te voelen, neem dan contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. voor ondersteuning. Door rechtstreeks met een therapeut te werken, kunt u uw emoties uiten. Als u al met een therapeut werkt of op zoek bent naar ondersteuning door lotgenoten, kunt u ook contact opnemen met mensen in de regio online gemeenschappen zodat je weet dat je niet de enige bent. Omdat je geen spijt hebt, hoort echt bij het mens zijn.
Verwant:
- Doe jezelf een plezier en schrijf je negatieve gedachten op
- Waarom een bucketlist je kan helpen je voor te bereiden op het leven na de pandemie
- Hoe je jezelf kunt vergeven (en het ook daadwerkelijk meent)
