Hoe moeilijk het ook mag klinken, het is belangrijk dat we allemaal weten hoe we moeten ontspannen en rusten nu onze collectieve en individuele stressniveaus ongekende hoogten bereiken. De wereld beleeft beangstigende en uitdagende tijden door de nieuwe pandemie van het coronavirus. De meeste dagelijkse regelmatigheden zijn komen te vervallen; veel bedrijven zijn gesloten; scholen, sportscholen en niet-essentiële reizen – allemaal opgeschort. Hierdoor blijven velen van ons thuis in gedeeltelijke of totale isolatie en hebben ze meer tijd over terwijl we sociale afstand nemen.
Terwijl we van dag tot dag leven en meer van de situatie leren, kan het stressvol zijn en veel angst veroorzaken over wat de toekomst in petto heeft.
Iedereen heeft verschillende manieren om op dit alles te reageren. Sommigen van ons gebruiken dit misschien als een kans om te genieten van dingen die ons helpen ontspannen en nieuwe energie opdoen. Anderen vinden het misschien lastig om iets anders te doen dan piekeren, piekeren en stressen over wat er gaat gebeuren. En natuurlijk doen velen van ons een beetje van beide. Je zou geen mens zijn als je niet een zekere mate van stress en angst voelde. Maar ik ben hier om mensen te helpen een beetje meer van het eerste te doen.
Als fitnessprofessional besteed ik veel tijd aan sporten en het coachen van anderen. Fitness is een essentieel onderdeel van mijn leven. Ik weet dat beweging een belangrijk hulpmiddel is om stress los te laten en uit onze geest en in ons lichaam te komen. Hoewel de sportscholen en gemeenschappelijke ruimtes gesloten zijn, kan dit buiten bereik lijken, maar ik ben hier om je te vertellen dat dit niet zo hoeft te zijn.
Om mentale, spirituele en fysieke kracht te stimuleren terwijl we sociale afstand hoog in het vaandel houden, is dit wat ik doe en wat ik mijn cliënten vertel om te werken aan hoe ze de komende weken kunnen ontspannen.
1. Doe daadwerkelijk dat mobiliteits- en stretchwerk waarvoor u altijd tijd wilt vrijmaken.
Hoewel ik personal trainer ben en mensen vertel over het belang van lichaamsherstel, volg ik niet altijd mijn eigen advies op. Ik heb de neiging om tijdens de vlucht te strekken en te buigen in plaats van er tijd aan te besteden. Dat is voor mij veranderd met de huidige situatie, en ik heb nu meer tijd thuis om mijn foamroller en TriggerPoint-massagebal te gebruiken, en mogelijkheden om tijd vrij te maken om te stretchen.
Als je geen foamroller hebt, kun je een deegroller gebruiken om je spieren te masseren. En je kunt een tennisbal gebruiken op pijnlijke of krappe plekken door de bal op de grond of een muur te plaatsen en erop te leunen om druk uit te oefenen voor zelfmassage.
Na het rollen en zelfmasseren volgt u een goede rekoefening. Zet wat lichte muziek op, mijn favorieten zijn Chill Lounge van Stingray of Middagyoga afspeellijst op Spotify.
2. Zoek een trainingsplan voor thuis dat je ook daadwerkelijk gaat doen.
Er is geen tekort aan manieren om je lichaam thuis te bewegen, en hoewel we ons concentreren op rust en herstel, zijn er veel zachte manieren om net genoeg te trainen om wat energie te gebruiken en je goed te voelen, of een stapje hogerop te gaan als je een goede conditie nodig hebt. zweet.
Probeer de lichaamsgewichttrainingen van SelfGrowth die u thuis kunt doen, deze gratis fitness-apps of mijn app Grote fitte meid . Ik raad het ook aan Miljonair vandaag 's trainingen en Sweater van Kayla Istines .
3. Neem de tijd om stil te zijn.
We leven in een behoorlijk prestatiegerichte samenleving waarin productiviteit een indicator van waarde kan zijn. Als u momenteel thuis kunt werken, is het mogelijk dat er voor u niet veel is veranderd wat betreft uw verwachtingen op het werk. Werkstress plus nieuwe stress door het coronavirus is slechts een kavel, Daarom vertel ik al mijn cliënten dat ze manieren moeten vinden om na te denken, stil te zijn en te mediteren.
Hier is nog een stukje wijsheid waar ik meer aandacht aan moet besteden: het is oké om niets te doen. In tijden van hoge stress raad ik het zelfs aan! Activiteiten die stilte en reflectie aanmoedigen, brengen helderheid, herstel, creativiteit en een gevoel van welzijn. Ik denk dat velen van ons geconditioneerd zijn om te geloven dat hoge stress normaal is, maar dat is het niet.
Neem deze tijd om een meditatie-app uit te proberen, maak een stille wandeling door je omgeving, of ga gewoon bij het raam zitten en observeer je omgeving. We zijn altijd op zoek naar verbinding, maar op dit moment is het een ongelooflijke kans om verbinding te maken met jezelf. Ik gebruik de meditatie-app Hoofdruimte.
4. Bekijk inspirerende documentaires.
Niets maakt mij zo enthousiast als sport- en fitnessdocumentaires over inspirerende vrouwen. Ik heb het gevoel dat alles mogelijk is als ik naar geweldige documenten kijk die een ongelooflijke triomf demonstreren. Ik denk dat we allemaal wel een dosis van de triomf van de menselijke geest kunnen gebruiken bij het overwinnen van ongelooflijke tegenslagen en uitdagingen.
Hier zijn enkele van mijn favorieten: Kim zwemt (2018), De boksmeisjes van Kaboel (2012), Meisje (2019), Leren skateboarden in een oorlogsgebied (2019), en Tractie vinden (2016).
5. Maak uw ruimte schoon, orden en netter terwijl u naar muziek luistert.
Dit is een goed moment om aan de producten voor huisverbetering of organisatie te komen die u van plan bent. Het zal de tijd verdrijven en je een goed gevoel geven over de omgeving waarin je waarschijnlijk verblijft kavel tijd in, en moedig je ook aan om je lichaam een beetje te bewegen. Als je eenmaal een project hebt gekozen, kies dan een soundtrack ervoor. Maak een speciale afspeellijst of luister naar je favoriete album aller tijden. Ga gewoon naar buiten en ga aan het werk.
Laten we eerlijk zijn: muziek is krachtig. Kijk naar de veerkracht van de mensen in Italië zingend vanuit hun ramen , instrumenten bespelen en zich verheugen op enkele van de meest uitdagende momenten van het land. Muziek verbindt ons, tilt ons op en verhoogt onze vibratie.
6. Begin je ochtend en/of eindig je dag met een ontspannende yogareeks.
Er zijn zoveel hulpmiddelen beschikbaar om thuis yoga te doen. Zelfs als je denkt dat je geen yogi bent, zul je er misschien versteld van staan hoe nuttig yoga kan zijn voor rust, herstel en stressmanagement. Enkele van mijn favorieten zijn Yoga met Adrienne En Dianne Bondy ; ze bieden allebei geweldige digitale programma's. Er zijn ook eindeloze tutorials op YouTube om je op weg te helpen. De yogahoudingen van SelfGrowth voor beginners zijn ook een geweldige plek om te beginnen.
7. Neem een ontspannend bad (of douche).
Of u nu de impact van deze pandemie op uw lichaam voelt of niet, het zal waarschijnlijk enig effect hebben. Stress is erg belastend voor het systeem, en de simpele handeling van het nemen van een bad (of het laten stromen van warm water tijdens het douchen) kan ongelooflijk therapeutisch zijn en je uit je hoofd en in je lichaam halen. Ik voeg graag etherische oliën toe – een van mijn favoriete oliën is Mountain High van Sage. Ik voeg soms ook Epsom-zout met lavendelgeur toe aan mijn baden. Het voelt alsof ik naar de spa ga, gewoon in mijn eigen huis.
8. Blijf verbonden met je mensen door virtueel samen te sporten.
In deze tijd van isolatie is het ook belangrijk om verbonden te blijven. Velen van ons vertrouwen op onze sportscholen en gemeenschapscentra voor sociale verbinding. Veel sportscholen en fitnessprofessionals zijn begonnen met innoveren en bieden hun diensten nu virtueel aan. Ik begon live YouTube-workouts te doen en ik weet dat ik een van de vele trainers ben die zich inspannen om er te zijn voor cliënten om verbonden te blijven met hun bewegingsgemeenschap.
Terwijl de wereld door deze moeilijke tijden navigeert, kunnen we onze macht terugnemen en betrokken blijven, zij het een beetje anders. Controleer of uw fitnessaanbieder is overgestapt op virtueel programmeren. Zo niet, scroll dan door sociale media en je zult iemand vinden die dat wel heeft. Bekijk ook de trainingen van SelfGrowth, die je met geen of met weinig apparatuur kunt doen.
Onze focus moet nu liggen op gezond, sterk en verbonden blijven terwijl we sociale afstand nemen, om deze storm te doorstaan. We zitten hier samen in, en ik weet dat we samen sterker zijn en ook dit zal voorbijgaan.
9. En tot slot: blijf op de hoogte, maar zorg ervoor dat je niet overspoeld wordt.
Ik merk dat het voor mijn geestelijke gezondheid goed voor me is om door het nieuws te worden geïnformeerd, maar niet overspoeld te worden door steeds opnieuw naar de nieuwscycli te kijken, waarbij er elk moment meer nieuws komt. Dit heeft de neiging om mijn angst te vergroten, en hoewel ik mijn hoofd niet in het zand wil steken, vind ik dat een beperkte hoeveelheid informatie en de tijd om te verwerken de beste manier is om mijn stressniveau laag te houden.
