Vergeet engelenvleugels: het oude Victoria's Secret-model Adriana Lima heeft een behoorlijk indrukwekkende bilkracht om je over te verbazen. Trainen bij Hondspond in New York City (een veel bezochte plek voor zowel grote modellen, atleten als celebs) werd Lima op Instagram getoond terwijl ze haar onderlichaam trainde met een reeks regenbogen met net zoveel laserfocus als je zou verwachten.
Lima demonstreerde de stap in een video die werd gepost door de oprichter en CEO van Dogpound Kirk Myers , die tegen SelfGrowth zegt: 'Het is geweldig omdat het je buit isoleert.' Hier is hoe het eruit ziet:
Instagram-inhoud
Deze inhoud kan ook worden bekeken op de site ervan afkomstig is van.
'De regenboog is een ongelooflijke manier om je billen vanuit alle hoeken te trainen zonder je quads of hamstrings te overbelasten', trainer Katie Dunlop , schepper van de Houd van zweetfitness gemeenschap en dagelijkse trainingen , vertelt SelfGrowth.
Een korte disclaimer: geen enkele kontoefening geeft je broodjes zoals een Victoria's Secret-model. De vorm van uw achterkant hangt van veel factoren af, waaronder uw genetica, uw lichaamstype, uw dieet en uw fitnessachtergrond. Zorg ervoor dat u uw doelen realistisch voor u houdt. Dat gezegd hebbende, zijn er genoeg redenen om je bilspieren te trainen: sterke bilspieren helpen je meer gewicht te heffen, beter te bewegen en je lichaam in de juiste uitlijning te houden tijdens het sporten.
Regenbogen zijn een bijzonder goed afgeronde kontoefening, omdat je je bilspieren zowel op als neer beweegt En heen en weer. 'Je traint alle drie de gluteusspieren: je gluteus medius, maximus en minimus', zegt Dunlop. Rondom sterke bilspieren helpen blessures te voorkomen en uw bewegingen te versterken, van hardlopen tot gewichtheffen, dus het is belangrijk om uit te dagen alle van de spieren van uw bilspieren in uw fitnessroutine, niet slechts één.
Als bonus werken regenbogen ook op je buikspieren. 'Er is een stabiliteitsuitdaging bij deze oefening, wat betekent dat je ook je hele kern traint', zegt Dunlop.
Zelf regenbogen proberen? Begin in een tafelbladpositie, zorg ervoor dat je schouders over je polsen zijn gestapeld en je heupen over je knieën. Houd je kern strak, je schouders op je rug en je blik op de grond. 'Strek een been lang achter je uit. Beweeg dat been zo ver mogelijk naar de zijkant. Betrek de bilspieren, richt je tenen terwijl je het been in een boogbeweging omhoog en naar de andere kant tilt, terwijl je aan de bovenkant knijpt', zegt Dunlop. Herhaal dit en zet de regenboogbeweging heen en weer voort.
Myers raadt aan om 15 herhalingen aan elke kant te doen voor drie sets. Om het nog sterker te maken, kun je het op een doos proberen, zoals Lima. 'Als je dit op een kist doet, krijg je een groter bewegingsbereik, waardoor je flexibiliteit en kracht meer op de proef worden gesteld dan wanneer je het simpelweg op handen en knieën op de grond uitvoert', zegt Dunlop. Je kunt je been onderaan de beweging nog lager zetten, omdat je niet wordt tegengehouden door de vloer. En als je echt je kont wilt laten werken, kun je enkelgewichten toevoegen, zegt Dunlop.
Hier is nog een blik op de oefening, zoals gedemonstreerd door de modellen Chase Carter en Camila Morrone bij Dogpound (ze zitten in plaats daarvan op hun onderarmen).
Instagram-inhoud
Deze inhoud kan ook worden bekeken op de site ervan afkomstig is van.
Ongetwijfeld zou Lima het ook kunnen verpletteren met die enkelgewichten. Want dit bezwete gameface liegt niet.
Instagram-inhoud
Deze inhoud kan ook worden bekeken op de site ervan afkomstig is van.
