6 veterhacks om je hardloopschoenen veel comfortabeler te maken

De kans is groot dat wanneer je een nieuw paar hardloopschoenen uit de doos haalt, je niet veel aandacht aan de veters besteedt, behalve dat je misschien hun heldere, perfect onvervuilde tint bewondert. En ja, dat is eerlijk: regelmatig geregen schoenen zorgen ervoor dat je voeten daar blijven waar ze moeten zijn. Maar voor sommige hardlopers kan een creatieve veterstrategie ervoor zorgen dat hun sneakers comfortabeler aanvoelen.

‘Vaak kan een simpele aanpassing van de veters de kans op zwarte teennagels, drukpunten, hotspots en andere voetirritaties verkleinen’, zegt Victor Ornelas, schoenenspecialist en directeur merkmanagement bij Vloot Voeten, Inc. , vertelt SelfGrowth. Hardlopers zijn geen onbekenden met deze voetproblemen, en voor sommigen kan het veranderen van het veterpatroon een zoete, zoete verlichting bieden.

Hier leest u wat u moet weten over het uitvoeren van schoenveterhacks, inclusief de problemen die ze kunnen oplossen, welke worden geleverd met een goedkeuringsstempel van een deskundige en hoe u ze zelf kunt uitproberen.

Hier leest u hoe u ervoor kunt zorgen dat uw schoen echt past.

Ten eerste is het belangrijk op te merken dat als je het gevoel hebt dat je veterhaken nodig hebt, dit kan betekenen dat je schoenen niet helemaal goed passen.

auto met de letter w

Er zijn een paar manieren om te bepalen of uw schoen goed past. Controleer en zorg ervoor dat het breedste deel van je voet (waar je tenen buigen) overeenkomt met het breedste deel van de schoen die je draagt ​​(waar de schoen buigt), Eric Sach, schoenpasexpert en voormalig eigenaar van de Balanced Athlete in Renton, Washington, vertelt SelfGrowth.

Zodra uw voet in de schoen zit, trekt u de schoen strak vast. Wijs met uw wijs- en middelvinger en houd ze bij elkaar. Plaats ze nu langs de tong van uw schoen, met uw vingers naar uw tenen gericht. De oogjes (gaten) in de schoenen moeten aan beide kanten net je vingers raken. Als uw schoenen comfortabel aanvoelen en u slechts één vinger tussen de rijen oogjes kunt steken, is de schoen rondom te groot. Als je drie of meer vingers breed hebt, is de schoen aan de bovenkant te veel uitgerekt, wat betekent dat hij te strak zit.

Een te kleine of te grote schoen kan tot eindeloze (en soms onverwachte) problemen leiden, afhankelijk van je voet en loopvorm. Als u bijvoorbeeld de neiging heeft om uw hiel weg te laten glijden, is uw schoen waarschijnlijk te klein, en niet noodzakelijkerwijs te groot. 'Als je voet probeert te buigen waar de schoen niet is ontworpen om te buigen, gaat je hiel omhoog', zegt Sach. En bij elke stap ontstaat er wrijving die tot blaren kan leiden.

Een schoenpasexpert bij een hardloopwinkel kan u helpen deze problemen te identificeren en een schoen voor u te vinden die bij uw voetvorm en -maat past. Een maat groter nemen kan voor veel hardlopers behoorlijk wat problemen oplossen, zegt Sach. Mensen denken vaak dat hun hardloopschoenmaat kleiner is dan eigenlijk zou moeten, en er zijn talloze factoren (waaronder de zwelling van de voet die velen van ons ervaren tijdens het sporten) waardoor een maat groter een goed idee kan zijn.

Als uw schoen niet goed past, moet u wellicht ook een ander merk en een andere stijl proberen die beter bij uw anatomie past.

Hoewel er geen vetertechniek is die dit voor een schoen kan corrigeren Echt past niet goed, aanpassingen in de vetersluiting kunnen nog steeds een groot verschil maken als je schoen maar een klein beetje afwijkend is.

Er zijn een paar scenario's die het uitbreken van een schoenveterhack rechtvaardigen. Ten eerste: 'niemand heeft aan beide kanten dezelfde voetmaat - er zal altijd een voet zijn die langer of [groter] is, ze zullen nooit hetzelfde zijn', podotherapeut Mitchell Kwartel , DPM, auteur van Het gezonde voet- en enkelboek voor hardlopers , vertelt SelfGrowth. U kunt ervoor kiezen om een ​​veterhack op de ene schoen te gebruiken en niet op de andere als u slechts met één schoen pasvormproblemen ondervindt.

Vetertechnieken kunnen ook handig zijn bij tijdelijke problemen, zoals een zwarte teennagel die het gevolg is van een lang weekend waarin ik extreem hoge hakken droeg. In deze gevallen kunt u de schoenveter aanpassen totdat u genezen bent, en vervolgens teruggaan naar het OG-veterpatroon als u zich beter voelt.

Natuurlijk kan het vervangen van de veters niet elk veel voorkomend hardloopprobleem oplossen (zaken als scheenbeenspalken en hielpijn kunnen over het algemeen beter worden behandeld met orthesen in de schoen en andere methoden, zegt Wachtel). Maar er zijn enkele specifieke gevallen waarin ze kunnen helpen.

Allereerst een belangrijke opmerking voor hen allemaal: om pijnlijke plekken te voorkomen, 'is het heel belangrijk om een ​​gelijkmatige drukverdeling over de veters van je schoenen te hebben', zegt Ornelas. 'Je wilt hem niet te strak aan de onderkant of te strak bij de enkel maken.'

In de instructies zie je enkele belangrijke schoentermen. Oogjes zijn de gaten waar de veters doorheen gaan. In de onderstaande beschrijvingen verwijst de bovenkant van de schoen (of de eerste oogjes) naar het gebied dat zich het dichtst bij uw hiel bevindt, terwijl de onderkant van de schoen (of de laatste oogjes) verwijst naar het gebied dat zich het dichtst bij uw tenen bevindt.

Dit is een van de meest voorkomende schoenveter-hacks die er zijn. Het wordt de hielvergrendeling genoemd en het helpt voorkomen dat de hiel wegglijdt, wat kan leiden tot pijnlijke, terugkerende blaren.

De methode maakt de omtrek van de schoen rond de hiel strakker, legt Sach uit, maar het kan ook te veel druk uitoefenen op de pezen aan de bovenkant van je voet en de enkelmobiliteit belemmeren, waarschuwt hij. Dus hoewel het heel goed werkt, moet je het niet langdurig gebruiken of wanneer je lange afstanden aflegt.

• Zoek de extra oogjes op uw schoenen (degene die zich het dichtst bij uw hiel bevinden). Deze zijn niet geregen, dus ze moeten open zijn. Haal het uiteinde van je rechterschoenveter door het extra oogje aan de rechterkant, richting de binnenkant van de schoen. Stop ongeveer halverwege, zodat je een lus aan de buitenkant van de schoen hebt. Herhaal aan de linkerkant.

• Kruis de uiteinden van uw schoenveters en vlecht vervolgens het rechteruiteinde van de schoenveter door de lus aan de linkerkant, en omgekeerd.

• Trek de uiteinden van uw schoenveters strak om de lussen vast te zetten en knoop uw schoenveters normaal vast.

Dit is de voorkeursmethode van Sach om het wegglijden van de hiel aan te pakken: het is gemakkelijker dan een hielblokkering, en je hiel wordt nog steeds naar achteren gedrukt, zegt hij.

• Houd uw schoenen normaal geregen en maak vervolgens de bovenste twee oogjes los (inclusief dat extra oogje aan de bovenkant).

• Sla nu het oogje dat op de tweede plaats bovenaan zit over en weef de veters op de normale manier door het bovenste oogje (het extra oogje), richting de buitenkant van de schoen.

• Strik je schoenveters.

Een hoge wreef betekent dat de bovenkant van je voet iets hoger in het midden staat en dichter bij de enkel (dit komt ook vaak voor bij mensen met hoge voetbogen). Als u een hoge wreef heeft, kunt u tijdens het dragen van schoenen druk of irritatie op de bovenkant van uw voeten ervaren.

'Deze methode creëert een venster in het veterpatroon om ruimte te bieden aan een hoge wreef. Het voegt volume toe in de middenvoet, waardoor de druk afneemt', zegt Ornelas.

• Maak uw schoen los vanaf de bovenste drie tot vier oogjes (zodat uw schoen alleen door twee tot drie oogjes aan de onderkant wordt geregen).

• Haal het uiteinde van je rechterschoenveter door het oogje er direct boven, richting de binnenkant van de schoen. Doe hetzelfde aan de linkerkant.

• Ga verder met het normaal veteren van de rest van de schoen.

Deze hack is handig om de strakheid te verminderen wanneer de voorkant van je voet bijzonder breed is in vergelijking met de rest van je voet. Door de voorkant van de schoen iets breder te maken, kun je ook eeltknobbels opvangen (en voorkomen), zegt Wachtel. 'Elke vorm van vetersluiting die je meer breedte en ruimte geeft voor de bunion [kan helpen]', zegt hij.

• Maak de schoen helemaal los tot aan de onderkant, zodat de veter alleen in het onderste oogje aan de linker- en rechterkant zit.

• Haal het uiteinde van je rechterschoenveter door het oogje er direct boven, richting de buitenkant van de schoen. Doe hetzelfde aan de linkerkant. Haal het uiteinde van de rechterschoenveter weer door het oogje er direct boven, deze keer naar de binnenkant van de schoen. Doe hetzelfde aan de linkerkant.

• Veter vanaf hier uw schoenen normaal.

Hoewel de meest voor de hand liggende oplossing voor een brede voet het kopen van een brede schoen is, is dit een oplossing als dat geen optie is. 'Je hebt nog steeds een nette afwerking [met deze hack], maar je geeft gewoon wat meer ruimte', zegt Ornelas.

• Maak de schoen helemaal los tot aan de onderkant, zodat de veter alleen in het onderste oogje aan de linker- en rechterkant zit.

• Begin je schoen normaal te veteren, maar sla de oogjes over die zich direct boven de onderste oogjes bevinden (aan beide kanten).

• Ga door met het veteren van de schoen en sla elke andere set oogjes over.

Als je schoenen iets te kort of te strak bij de tenen zijn, kan deze hack zwarte teennagels helpen voorkomen (of reeds gekneusde teennagels laten genezen). Dit veterpatroon verlicht de druk op de tenen en geeft schoenen wat extra ruimte', zegt Paul Lang, merchandisingmanager bij Asics. 'Met deze techniek heb ik schoenen met een te korte marge veel comfortabeler kunnen maken.

• Verwijder de veter volledig uit de schoen. Weef het ene uiteinde van de schoenveter in het onderste oogje dat zich het dichtst bij uw grote teen bevindt. Trek de schoenveter diagonaal aan en vlecht hem door het bovenste oogje aan de andere kant, richting de buitenkant van de schoen. (De lengte van de veter die aan de bovenkant uit de schoen steekt, is de lengte waarmee je de schoen gaat strikken, dus pas dienovereenkomstig aan - je zult niet meer met dit uiteinde knoeien.)

• Ga verder met het andere uiteinde van de schoenveter. Weef het door het andere onderste oogje, richting de binnenkant van de schoen. Weef de schoenveter diagonaal door het volgende oogje aan de andere kant. Breng de schoenveter recht naar het oogje er recht tegenover en vlecht hem erdoorheen, richting de binnenkant van de schoen.

• Steek de schoenveter opnieuw diagonaal over elkaar en vlecht hem door het volgende open oogje aan de andere kant, richting de buitenkant van de schoen. Herhaal dit patroon tot je bovenaan bent.

Verwant:

• Waarom u buikspieroefeningen moet doen vóór uw volgende run
• 34 paar hardloopshorts Marathonlopers zweren erbij
• Dit is wat een goede hardloopvorm eigenlijk is en hoeveel u er om moet geven