Maak uw training niet te ingewikkeld; het hoeft niet luxe of ingewikkeld te zijn om effectief te zijn. Diana Mitrea , trainer uit New York en mede-oprichter van Sterker met de tijd , creëerde deze totale lichaamstraining voor beginners voor SelfGrowth. 'De basis is alles wat je nodig hebt om resultaten te behalen. Er gaat niets boven een goede push-up of squat om kracht op te bouwen', legt ze uit.
Deze routine van 10 minuten gebruikt alleen lichaamsgewichtoefeningen, waaronder een plank, push-up, hurken en springjacks. En je kunt alle bewegingen aanpassen op basis van hoe je je voelt. Door deze veel voorkomende maar uiterst effectieve oefeningen te doorlopen, wordt u zich meer bewust van uw vorm, en maakt u zich klaar voor meer uitdagende variaties naarmate u sterker wordt.
Onze tip: Grijp een vriend en doe samen de training. Het wordt nog leuker als je iemand hebt die met je meezweet (en juicht!) Vergeet ook niet de pin onderaan te bewaren, zodat u deze gemakkelijk kunt raadplegen.
Als u ondertussen op zoek bent naar meer, kunt u al onze trainingen hier vinden met behulp van onze workoutzoeker, waar we ze hebben gegroepeerd op trainingstype, lichaamsdeelgericht, uitrusting en lengte.
En als je dat liever hebt gratis streaming trainingsvideo's , we hebben een gajillion op YouTube met onze workout-serie voor thuis Zweet met zelfgroei . Bekijk onze streaming workout-afspeellijsten: Buikspieren en bilspieren ; Lichaamsgewichttrainingen van 20 minuten ; Cardiotrainingen zonder apparatuur ; Word fit en #BlijfThuis ; En Klaar, klaar, HIIT thuis .
autonamen met b
Laten we nu aan de slag gaan met de onderstaande training.
Hier leest u hoe u deze training uitvoert:5 push-ups (begin met je knieën op de grond)
10 lichaamsgewicht squats
16 Plank Taps (Houd je knieën op de grond)
20 Jumping-jacks
vrouwelijk clownkostuum
Rust 45 seconden
Voltooi zoveel mogelijk circuits in 10 minuten
Benodigde apparatuur: Geen
Leer hoe u elke beweging kunt uitvoeren met deze handige GIF's. Push-ups – 5 herhalingen
Begin in een hoge plankpositie met je polsen onder je schouders en je buikspieren strak.
Laat de knieën op de grond zakken.
namen voor apen
Buig de ellebogen en beweeg de romp naar de vloer. Ga zo laag als je kunt.
Duw door de handpalmen om de armen te strekken.
Doe 5 herhalingen.
Naarmate je sterker wordt, houd je de knieën omhoog, zoals gedemonstreerd in deze GIF. Je kunt deze beweging ook gemakkelijker maken door je handen op een lage bank te plaatsen.
Sta rechtop met de voeten op heupbreedte uit elkaar.
Scharnier op de heupen en duw je achterste naar achteren en naar beneden om in een hurkzit te laten zakken.
Houd uw borst omhoog en uw buikspieren strak. Duw door je hielen om weer te gaan staan.
Doe 10 herhalingen.
Begin in een hoge plankpositie met je polsen onder je schouders en je buikspieren strak.
vrouwelijke Japanse namen
Laat de knieën op de grond zakken.
Raak met de andere hand de tegenovergestelde elleboog of schouder aan.
diva met brilmeme
Voer 16 herhalingen uit, waarbij u elke keer uw handen afwisselt.
Naarmate je sterker wordt, houd je de knieën omhoog, zoals gedemonstreerd in deze GIF.
Ga met de voeten bij elkaar staan en met je armen langs je lichaam.
Spring met je voeten en armen naar elkaar toe en til je armen op zodat ze elkaar boven je hoofd raken.
Spring met de voeten weer naar elkaar toe en laat de armen weer naar beneden zakken.
Doe 20 herhalingen.
Pas deze beweging aan door de benen naar de zijkant te stappen in plaats van te springen.
Misschien vind je dit ook leuk: 20 minuten durende HIIT-training met volledig lichaamsgewicht
