B12-supplementen en infusen beloven een energieboost. Dit is wat de wetenschap zegt

B₁₂een vitamine die van nature in dierlijke producten voorkomt, is de favoriete oplossing van het internet geworden tegen lage energievermoeidheid en algehele traagheid. Het wordt al lang gebruikt in multivitaminen en op zichzelf staande pillen, maar tegenwoordig lijkt de voetafdruk ervan steeds groter te worden. Energiedrankjes en -shots worden met het ingrediënt verwerkt, evenals infuusdruppels die dingen beloven als vitaliteit en verlichting van een kater. En natuurlijk een groeiende markt van doorsnee B₁₂Tabletten en gummies maken soortgelijke beweringen die suggereren dat de vitamine je onmiddellijk een energieboost kan geven. Maar zoals bij de meeste supplementen marketing kan bedrieglijk zijn en de waarheid over B₁₂is niet zo gemakkelijk op te pakken als je (wanhopig) zou willen geloven.

B₁₂is inderdaad een cruciale vitamine om te consumeren. Het speelt een sleutelrol bij de vorming van rode bloedcellen (die zuurstof naar uw organen transporteren) en helpt voedsel om te zetten in energie, dus het is logisch waarom mensen het associëren met het krijgen van een boost Gary Soffer MD directeur van het Integrative Medicine Program aan de Yale School of Medicine vertelt SELF. Het helpt ook bij het creëren van nieuwe DNA-moleculen (die nodig zijn om cellen te repareren en nieuwe te vormen) en om gezonde zenuwen te behouden (vandaar waarom B₁₂tekort is gekoppeld aan neuropathie en zelfs cognitieve achteruitgang ). Bovendien kan het lichaam het niet voor ons maken hebben om het uit externe bronnen te halen, zoals vlees, viseieren en zuivelproducten.

Maar tegelijkertijd hebben we niet veel B nodig₁₂om van de voordelen te profiteren: de aanbevolen hoeveelheid voor volwassenen is 2,4 microgram per dag, wat de meeste mensen in de VS doorgaans binnenkrijgen met voedsel. Zijn er dus voordelen aan het nemen van een aanvullende vorm ervan? En hoe weet je of je daadwerkelijk B bent?₁₂tekortschieten? Lees verder voor alles wat u moet weten over het gebruik van B₁₂en wanneer dit iets is wat uw arts aanbeveelt.

Spoiler alert: er is geen bewijs dat erop wijst dat u zich op B₁₂zal je energie geven als je geen tekort hebt.

Het is waar dat een tekort aan vitamine B₁₂in uw systeem – minder dan ongeveer 150 picogram per milliliter bloed – kan zich manifesteren als vermoeidheid of zwakte. (Hoewel het vermeldenswaard is dat B₁₂tekort veroorzaakt niet altijd symptomen.) Zonder voldoende B₁₂u zou kunnen eindigen met rode bloedcellen die groter zijn dan normaal en die de zuurstof niet effectief naar uw organen transporteren, wat een vorm van bloedarmoede is. Plus lage B₁₂niveaus kunnen interfereren met het typische proces van uw lichaam om energie uit voedsel te halen, wat kan bijdragen aan lethargie. En het kan uiteindelijk de beschermende laag op uw zenuwen verminderen, wat kan leiden tot neurologische symptomen zoals gevoelloosheid en tintelingen in uw handen en voeten en stemmingswisselingen. Dus als uw arts bepaalt dat u een B₁₂tekort aan het nemen van een B₁₂supplement kan uw energie herstellen en andere gerelateerde symptomen oplossen. Maar slechts 6% van de mensen in de VS onder de 60 jaar heeft een B₁₂tekort.

Als je net als de meerderheid van de bevolking bent die B. niet substantieel misloopt₁₂meer consumeren dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zal geen enkel verschil maken, hoe dan ook hoe vermoeid je ook bent . Er zijn tenslotte een heleboel niet-B₁₂-verwant oorzaken van vermoeidheid variërend van stress-uitdroging en slechte slaapgewoonten tot medische aandoeningen zoals depressie en hypothyreoïdie . Het is dezelfde reden waarom nemen meer ijzer als je geen ijzertekort hebt, zal je energie ook niet toenemen Elisabeth Fowlie Mock MD MPH een huisarts in Bangor Maine en lid van de raad van bestuur van de American Academy of Family Physicians vertelt SELF. Om nog maar te zwijgen van het feit dat uw lichaam alle extra B zal wegspoelen₁₂in je plas. Het werkt als een benzinetank, legt Dr. Soffer uit, dus als je meer neemt dan nodig is, loopt het gewoon over.

Elke boost die je zou kunnen voelen als je een B knalt₁₂supplement is over het algemeen een placebo. Als het gaat om shotjes en energiedrankjes die ermee beladen zijn, is de kans groter dat je een buzzy gevoel krijgt als reactie op ander ingrediënten zoals cafeïne en suiker. En de onmiddellijke verfrissing van een infuus hangt vaak eenvoudigweg samen met de stroom van hydratatie.

B₁₂tekort is vrij zeldzaam, hoewel een paar gastro-intestinale aandoeningen dit waarschijnlijker zouden kunnen maken.

De meeste mensen in de VS krijgen voldoende B₁₂via hun dieet. (Een enkele portie rundvlees of Griekse yoghurt of twee grote eieren kan je ongeveer halverwege de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid brengen en een portie zalm of tonijn uit blik is voldoende om dit te overtreffen.) Artsen vermoeden dus over het algemeen geen B.₁₂tekort (althans niet meteen) als iemand met malaise of vermoeidheid naar hen toe komt, zegt Dr. Mock, noch controleren ze routinematig B₁₂waarden met een bloedtest. Dat gezegd hebbende, kan uw arts een tekort vermoeden als u niet alleen vermoeidheid meldt, maar ook de hierboven genoemde neurologische of cognitieve symptomen. Hetzelfde geldt als u andere symptomen van bloedarmoede ervaart, zoals kortademigheid, duizeligheid, een bleke huid en een snelle hartslag. IJzergebrek is daar waarschijnlijker de oorzaak van, zegt Dr. Mock, maar uw arts kan nog steeds uw B₁₂niveau om veilig te zijn.

Het andere scenario dat hen ertoe zou kunnen aanzetten om B₁₂voor weinig energie is als u een risicofactor voor een tekort heeft. Een grote daarvan is vegetarisch of veganistisch zijn. Immers B₁₂komt van nature alleen voor in dierlijke producten. Terwijl daar Zijn vegetarische voedingsmiddelen die verrijkt zijn met B₁₂zoals sommige granen, plantenmelk en voedingsgist het is nog steeds gemakkelijker om tekort te schieten als je in dit kamp zit, merkt Dr. Soffer op.

Door de manier waarop B₁₂wordt geabsorbeerd via maagzuurtekort komt ook vaker voor bij mensen met GI-gerelateerde aandoeningen. Met name mensen die medicijnen tegen brandend maagzuur gebruiken, de zogenaamde protonpompremmers (die de maagzuurproductie verminderen), lopen mogelijk een groter risico, net als oudere volwassenen die doorgaans minder maagzuur hebben. (Het aantal mensen met B₁₂tekort springt van 6% naar bijna 20% voor de 60-plussers.)

Alle soorten B₁₂Of het nu gaat om dierlijke bronnen of verrijkte voedingsmiddelen, het moet ook in de maag synchroniseren met een eiwit dat intrinsieke factor wordt genoemd om volledig te worden opgenomen. En sommige mensen maken misschien niet genoeg van dit eiwit aan om dat proces te laten werken. Dit kan gebeuren bij mensen met een aandoening die pernicieuze anemie wordt genoemd, maar ook bij mensen met bepaalde gastro-intestinale stoornissen (zoals coeliakie of de ziekte van Crohn) of een alcoholgebruiksstoornis (AUD) en bij mensen die een bariatrische operatie hebben ondergaan of een andere procedure waarbij de maag geheel of gedeeltelijk werd verwijderd. Dus als u in een van deze groepen valt, is er reden om te vermoeden dat u te maken heeft met een bonafide B₁₂tekort. (Maar als jij dat bent, is de kans ook groot dat je je al bewust bent van je potentieel voor tekorten aan voedingsstoffen, benadrukt Dr. Mock, en vermoeid voelen zal verre van je enige symptoom zijn.)

Als je *wel* een B₁₂tekort is een supplement niet altijd de oplossing.

In de specifieke gevallen hierboven waarin een B₁₂Er kan sprake zijn van een tekort. Uw arts kan eerst routinematig bloedonderzoek doen. Dit omvat een maatstaf voor de gemiddelde grootte van uw rode bloedcellen, het zogenaamde gemiddelde corpusculaire volume (MCV). Een hoge MCV kan ertoe leiden dat ze uw B₁₂niveau met een extra bloedtest zegt Dr. Mock. (Een normale MCV daarentegen is de geruststelling dat B₁₂is waarschijnlijk niet het probleem dat ze toevoegt.)

Als uw B₁₂inderdaad onder de norm ligt, is het belangrijk om met uw arts samen te werken om erachter te komen hoe u uw niveau kunt verhogen. Je kunt dit misschien via voedsel doen, bijvoorbeeld door meer B te eten₁₂-versterkte voorwerpen. Experts zijn het erover eens dat het het beste is om te consumeren elk vitamines en mineralen via de voeding omdat je lichaam ze makkelijker kan gebruiken dan in supplementvorm. Om nog maar te zwijgen van het feit dat de supplementenindustrie een wazige, ongereguleerde industrie is. Deze OTC-producten hoeven niet hetzelfde rigoureuze goedkeuringsproces van de FDA te doorlopen als medicijnen, dus het kan lastig zijn om te weten of u krijgt wat er op het etiket staat. Dat gezegd hebbende, als uw arts doet Stel voor dat u een oraal supplement neemt om de kloof te dichten. Zij kunnen u naar een gerenommeerd merk sturen dat door derden is getest. Ook kunnen zij u adviseren over de ideale dosering en vorm (pil of zuigtablet) en of het voor u zinvol is om een ​​B-complexproduct (inclusief een mix van B-vitamines) of een op zichzelf staand B-complexproduct te nemen.₁₂supplement.

Vermeldenswaard: in geval van een tekort veroorzaakt door een gastro-intestinale aandoening of gezondheidstoestand die de absorptie belemmert, wordt er alleen maar meer B₁₂in supplementvorm lost het probleem mogelijk niet op. Immers B₁₂in pillen (of opgevoerde energiedrankjes) moet nog steeds verbinding maken met de intrinsieke factor in de darmen om opgenomen te worden. Daarom kan uw arts in deze specifieke situaties aanbevelen om B₁₂via voorgeschreven injecties of neusgels die de GI-route volledig omzeilen en rechtstreeks in uw bloedbaan terechtkomen.

Kort gezegd: het ontbreekt de meeste mensen met vermoeidheid niet aan B₁₂Supplementen zijn dus niet de oplossing.

Laag B₁₂is een ongebruikelijke reden om zich moe te voelen. Als u een tekort heeft, is de kans groot dat dit samenvalt met een van de specifieke leefstijl- of gezondheidsgerelateerde situaties hierboven. Iemand zonder bekende risicofactoren die echt vitamine B heeft₁₂Een tekort is een speld in een hooiberg, zegt Dr. Mock. Voor de meeste mensen die extra B₁₂zal je gewoon B geven₁₂-rijke plas...in plaats van enige merkbare boost.

Dus wat moet je doen als je je uitgeput voelt en naar energie verlangt? Dr. Mock raadt aan om zich tot een aantal beproefde oplossingen te wenden veranderingen in levensstijl zoals het inkorten van de schermtijd, vaker naar buiten gaan in de natuur, het inpassen van dagelijkse beweging (minstens een paar uur voor het slapengaan) en het eten van een uitgebalanceerd dieet inclusief ontbijt. Deze tips zijn misschien niet zo sexy als de nieuwste B₁₂-infuusdrank of -pil, maar ze zullen u zeker helpen beter slapen 's nachts en voel je overdag uitgeruster en klaar om te gaan. Als je er een paar uitprobeert en nog steeds lijkt het niet te kunnen ontsnappen aan de last van voortdurende vermoeidheid? Het is de moeite waard om naar uw arts te gaan. Laag B₁₂is misschien niet de hoofdoorzaak, maar ze kunnen u zeker helpen erachter te komen of er een medische aandoening op de loer ligt en wat u kunt doen om de moed weer op peil te krijgen.

Verwant:

• 3 dingen die je kunt doen als je zo moe bent, maar meer slapen is geen optie
• Hoe u zich aan het einde van de werkweek minder uitgeput kunt voelen
• 6 minder voor de hand liggende tekenen van burn-out waar u zeker op moet letten

Ontvang meer van de geweldige servicejournalistiek van SELF rechtstreeks in uw inbox .