Er is geen tekort aan rustgevende slaapgewoonten, en je hebt ze waarschijnlijk al geprobeerd: een warme douche nemen, wat witte ruis aanzetten en je telefoon uit bed houden, kunnen je allemaal helpen om bijvoorbeeld wat beter te dutten. Er wordt ook veel gepraat over slaapbevorderende voedingsmiddelen (denk aan Thanksgiving-kalkoen), maar de wetenschap achter dit concept is een beetje slanker.
aanbidding lof
Nog beweren veel mensen op TikTok dat zure kersensap helpt ze in slaap te vallen. In één virale video , die meer dan 197.000 likes heeft en veel reacties heeft losgemaakt, vertelde gebruiker @missalanablack over haar slaapproblemen. Ze zag een andere gebruiker een video posten over het drinken van scherp kersensap voor het slapengaan, dus probeerde ze het. Waarom wist ik niet eerder van kersensap? zei ze in de video. Ik heb zoveel supplementen ingenomen om me te helpen in slaap te vallen, om in slaap te blijven... het enige wat ik nodig had was wat kersensap? Ze merkte op dat ze 15 minuten nadat ze een kopje sap had gedronken klaar was, en voegde eraan toe dat ik de hele nacht niet één keer wakker werd. TikTok-gebruiker @hymtherapper besloot ook om de scherpe kersensaptip in een oudere video te testen, maar hij dronk hem midden op de dag. In de video – waarin hij duidelijk verrast was door de zuurheid van het sap – zei hij dat hij zich vijftien minuten na het drinken van een kopje ervan slaperig voelde. Ik word nu net wakker, deelde hij in een vervolgfragment waarin hij opmerkte dat hij zes uur had geslapen. Ik laat jullie nu allemaal weten dat het sap heeft gewerkt. Het sap werkte.
Natuurlijk moeten alle gezondheidsclaims op TikTok met een korreltje zout worden genomen, maar mensen lijken bij dit soort dingen te zweren. Daarom vroeg SelfGrowth aan experts of je zou moeten proberen wat scherp kersensap te drinken om beter te kunnen slapen. Dit is wat je moet weten als je hebt liggen woelen en draaien.
Kleine onderzoeken wijzen op scherp kersensap kunnen hulp bij het slapen, maar het onderzoek is zeer beperkt.
Er zijn enkele onderzoeken die wijzen op de potentiële slaapgerelateerde voordelen van scherp kersensap, maar deze zijn niet recent en hadden kleine deelnemersgroepen – en veel daarvan zijn door de industrie gefinancierd.
In één 2012 studie Onderzoekers lieten bijvoorbeeld twintig volwassenen een week lang scherp kersensapconcentraat of een placebo drinken voordat ze gingen eten. Ze ontdekten dat mensen die het zure kersensap dronken een verhoogd melatoninegehalte in hun urine hadden vergeleken met de placebogroep. ( Melatonine is een hormoon dat uw hersenen van nature produceren als reactie op duisternis, en het helpt de timing van uw slaap-waakcyclus te controleren.)
Een 2018 pilotstudie van de acht ouderen met slapeloosheid concludeerde dat het drinken van scherp kersensap in de ochtend en nogmaals voor het naar bed gaan gedurende twee weken de slaaptijd gemiddeld met 84 minuten verlengde. De onderzoekers merkten op dat scherp kersensap gedeeltelijk verantwoordelijk kan zijn voor de versoepeling slapeloosheid .
De onderzoeken zijn klein, maar ze zagen wel dat scherp kersensap [slaap] hielp met een mild tot matig voordeel, vertelt Kelly Waters, MD, een specialist in slaapgeneeskunde bij Corewell Health in Grand Rapids, Michigan, aan SelfGrowth.
Het verband lijkt eenvoudig: zure kersen bevatten melatonine, maar ze bevatten ook verbindingen die de biologische beschikbaarheid van tryptofaan – een essentieel aminozuur dat betrokken is bij de productie van melatonine – in uw lichaam. Wanneer de niveaus van beide hoger zijn in uw systeem, zou dit u theoretisch helpen af te dwalen, Deborah Cohen, DCN, RDN , universitair hoofddocent bij de afdeling klinische en preventieve voedingswetenschappen aan de Rutgers Universiteit in New Jersey.
namen voor steden
Experts zeggen dat het drinken van scherp kersensap meestal een onschadelijk slaapmiddel is om te proberen. Verwacht alleen niet dat het wonderen zal verrichten.
Taartkersen bevatten veel melatonine, net als zwarte walnoten. Zal [kersensap] je knock-out slaan? Nee. Maar als je iets moet eten of drinken voordat je naar bed gaat, denk ik dat zuur kersensap fantastisch is om te gebruiken. W. Christopher Winter, MD , neuroloog en slaapgeneeskundearts bij de kliniek Neurologie en Slaapgeneeskunde van Charlottesville en gastheer van Slaap losgekoppeld podcast, vertelt SelfGrowth.
Houd rekening met het volgende voordat u te opgewonden raakt: als een gebrek aan goede slaap uw dagelijkse functioneren belemmert, neem dan contact op met een arts voor advies. Als SelfGrowth eerder gerapporteerd , iedereen die consequent minder dan zes uur slaap per nacht krijgt of de volgende dag ernstige gevolgen ervaart van een gebrek aan slaap – extreem vermoeidheid , slaperigheid, stemmingswisselingen of andere symptomen – u kunt overwegen om voor een onderzoek naar een slaapspecialist te gaan. En als je gevoelig bent voor zure reflux die 's nachts brandend maagzuur veroorzaakt, wil je dit drankje misschien voor het slapengaan vermijden, gezien hoe zuur, scherp kersensap is, zegt Cohen. Mensen met reflux mogen nooit iets consumeren – eten of drinken – en dan onmiddellijk gaan slapen, omdat dat de refluxsymptomen zeker zal verergeren, zegt ze.
Als je nog steeds nieuwsgierig bent, raadt Dr. Winter aan om een scherp kersensap te kiezen met weinig toegevoegde suikers, en een kopje sap een uur of twee voor het slapengaan te drinken. Het is zeker niet verkeerd om het later te consumeren, zegt hij, maar als je er rond de schemering van kunt nippen, dan maakt je lichaam van nature meer melatonine aan.
Over het algemeen zeggen experts dat dit een relatief onschuldige tip is om te proberen, maar verwacht niet dat het grote problemen van de ene op de andere dag zal oplossen, zoals het verhelpen van rugpijn (bepaalde matrassen kunnen daar echter wel helpen). (En natuurlijk kan er hier zelfs sprake zijn van een placebo-effect.) Als iemand wil zien of het zou kunnen helpen, is het goedaardiger dan veel andere dingen die er zijn, zegt dr. Waters. Dr. Winter is het ermee eens: er zijn genoeg mensen die dingen doen die dat wel zijn pijn doen hun slaap voor het slapengaan, zoals het drinken van alcohol of cafeïnehoudende dranken, zegt hij. Ik kan er zeker van zijn dat je met scherp kersensap je slaap niet schaadt.
dingen met h
