WAT VEROORZAAKT SLAPELOOSHEID? 8 REDENEN WAAROM JE NIET KUNT SLAPEN

We hebben het allemaal meegemaakt: je kunt niet in slaap vallen, je maakt je zorgen dat je niet in slaap kunt vallen, en de vicieuze cirkel begint. Als je je afvraagt wat de oorzaak is van slapeloosheid, is het antwoord niet altijd eenvoudig, maar al dat woelen en draaien komt vaak neer op een vorm van stress.

Van tijd tot tijd is het normaal dat je moeite hebt om in slaap te vallen, dat je de hele nacht vaak wakker wordt, of merkt dat je geest veel te vroeg in de ochtend op hol slaat. In feite is slapeloosheid de meest voorkomende slaapklacht, die op elk moment meer dan één op de drie volwassenen treft Amerikaanse Academie voor Slaapgeneeskunde (AASM) .

auto's met letter v

Maar chronische slapeloosheid is meestal geen op zichzelf staand probleem. Het is eerder een echte slaapstoornis – en een mogelijk teken van een onderliggend probleem met uw levensstijl, omgeving of algehele gezondheid.

In mijn praktijk zijn slaap en slapeloosheid zo belangrijk dat we dit vaak de ‘kanarie in de kolenmijn’ noemen. Alex Dimitriu, MD , een slaaparts, dubbel gecertificeerd in de psychiatrie en slaapgeneeskunde en oprichter van Menlo Park Psychiatrie en slaapgeneeskunde in Californië, vertelt SelfGrowth. Als de slaap enige tijd uitblijft, is er meestal iets diepers dat de moeite waard is om te onderzoeken.

Hoewel velen van ons in de verleiding komen om zich aan dit gebrek aan slaap aan te passen met meer koffie en dutjes, is het belangrijk om slapeloosheid serieus te nemen. Na verloop van tijd kan een slechte slaap bijdragen aan een hele reeks problemen, variërend van chronische gezondheidsproblemen zoals diabetes en hartziekten tot ernstige ongelukken en verwondingen. Cleveland-kliniek . Hoeveel slaap je precies nodig hebt, kan variëren, maar de meesten van ons functioneren het beste als we elke nacht zeven tot negen uur onze ogen sluiten.

Als u klaarwakker in bed hebt gelegen, lees dan verder om erachter te komen wat de oorzaak van uw slapeloosheid kan zijn, wanneer u uw slaapproblemen met een arts moet bespreken en welke soorten behandelingen ervoor kunnen zorgen dat u weer lekker kunt dutten.

Symptomen van slapeloosheid | Soorten slapeloosheid | Slapeloosheid veroorzaakt | Wanneer moet u een arts raadplegen? | Behandeling van slapeloosheid

Wat zijn de symptomen van slapeloosheid?

Eerst een korte inleiding over wat deze slaapstoornis feitelijk met uw lichaam en geest doet. Mogelijke symptomen van slapeloosheid kunnen zijn:

Moeite om in slaap te vallen
Midden in de nacht of te vroeg in de ochtend wakker worden
Zich overdag moe, slaperig of mistig voelen
Problemen hebben met opletten, concentreren of onthouden
Humeurigheid, prikkelbaarheid of depressie
Impulsief of agressief gedrag
Lagere energie, motivatie of prestaties op het werk of op school
Meer vatbaar zijn voor fouten en ongelukken
Je gefrustreerd of bezorgd voelen over een slechte nachtrust

Zijn er verschillende soorten slapeloosheid?

Het ervaren van een verstoorde slaap op korte termijn komt vaker voor dan chronische slapeloosheid Amerikaanse Nationale Bibliotheek voor Geneeskunde . In dit geval kunt u dagen, weken of soms een paar maanden symptomen ervaren als gevolg van een bijzonder stressvolle periode op het werk of een traumatische levensgebeurtenis, zoals het verliezen van een familielid of het doormaken van een pijnlijke breuk.

Chronische slapeloosheid betekent daarentegen dat u drie maanden of langer minstens drie keer per week moeite heeft met inslapen en in slaap blijven. Het kan ook worden veroorzaakt door zaken als eindeloze stress, moeilijke emoties waar je niet doorheen hebt gewerkt, of voortdurend reizen waardoor je schema in de war raakt. Dit type slapeloosheid kan echter ook een bijwerking zijn van een dieper liggend probleem, zoals een onderliggende gezondheidstoestand , medicatieplan of middelengebruik.

Wat veroorzaakt slapeloosheid?

Laten we dieper ingaan op de meest voorkomende redenen waarom u mogelijk slaap mist:

1. Je bent bang om in slaap te vallen.

In sommige opzichten lijkt slapeloosheid op een angststoornis omdat je niet genoeg slaap krijgt. Jason Ong, Ph.D. , directeur gedragsslaapgeneeskunde bij SleepCharge door Nox Gezondheid en adjunct universitair hoofddocent slaapgeneeskunde bij Noordwestelijke Feinberg School of Medicine , vertelt SelfGrowth. Angst over de slaap en de pogingen om slaap te bewerkstelligen, houden het probleem feitelijk in stand doordat ze onbedoeld de slaapregulatie van uw lichaam verstoren.

Een veel voorkomende reactie is om het probleem op te lossen door harder te proberen in slaap te vallen. Bewegen zoals in bed springen terwijl je denkt dat je slaperig zou moeten zijn (maar dat niet bent), verhogen gewoon de druk. Op uw beurt voelt u zich zelfs nog rustelozer en wakkerder.

2. Je hebt een afwijkend slaapschema.

Als u bijvoorbeeld een jetsetter bent die voor uw werk door tijdzones reist, of als u in ploegendienst overdag probeert te slapen, kan een verstoorde slaap het gevolg zijn. De wortel van het probleem staat bekend als circadiane verkeerde uitlijning , of proberen te slapen op tijden die niet overeenkomen met uw interne lichaamsklok, die uw slaap-waakcyclus reguleert, zegt dr. Ong.

3. Je bent maximaal gestrest.

Een overweldigend werkschema, dreigende schulden, mantelzorg, het verlies van een dierbare: allerlei stressvolle gebeurtenissen in het leven kunnen slapeloosheid veroorzaken. Dat komt omdat chronische stress je vecht-of-vluchtreactie beïnvloedt, Ash Nadkarni, MD , een geassocieerd psychiater bij Brigham en Women's Hospital en instructeur bij Harvard Medische School , vertelt SelfGrowth. Dit zorgt ervoor dat er een stroom stresshormonen zoals adrenaline en cortisol in je bloedbaan terechtkomt. Wanneer uw stress niet afneemt en de stress blijft hangen, blijven deze hormonen 's nachts door uw lichaam stromen om u alert te houden, waardoor uw vermogen om te ontspannen en in slaap te vallen wordt geblokkeerd.

4. U heeft een psychische aandoening.

Slapeloosheid is een symptoom van veel psychiatrische stoornissen, waaronder depressie, angst, obsessief-compulsieve stoornis (OCS), bipolaire stoornis en posttraumatische stressstoornis (PTSS). Nationale Alliantie voor Geestelijke Ziekten (NAMI) . Hoewel de relatie gecompliceerd is en er meer onderzoek nodig is, veronderstellen onderzoekers dat het verband te wijten is aan veranderingen zoals een verhoogde stressreactie, problemen met neurotransmitters of chemische boodschappers zoals serotonine, noradrenaline en dopamine, plus bijbehorende problemen met de interne lichaamsklok en slaapcyclus. , zegt dr. Nadkarni.

5. Of u heeft een andere onderliggende gezondheidstoestand.

Dit brengt ons terug bij die kanarie in het commentaar op de kolenmijn: Slapeloosheid kan voortkomen uit tal van gezondheidsproblemen inclusief andere slaapstoornissen zoals het rustelozebenensyndroom, narcolepsie of slaapapneu, chronische pijn als gevolg van aandoeningen zoals artritis of hoofdpijn, kanker, gastro-intestinale stoornissen zoals brandend maagzuur of GORZ, hormoonschommelingen tijdens uw menstruatie of als gevolg van een schildklieraandoening, of zelfs neurologische aandoeningen zoals de ziekte van Parkinson, volgens de Cleveland-kliniek .

6. U gebruikt medicijnen of medicijnen die u wakker houden.

Slapeloosheid kan ook een ongewenste bijwerking zijn van bepaalde medicijnen of medicijnen. Stimulerende middelen veroorzaken bijvoorbeeld het vrijkomen van bepaalde neurotransmitters, die op hun beurt uw vermogen om in slaap te vallen en in slaap te blijven kunnen verstoren, zegt dr. Nadkarni. Anderen veroorzaken een verandering of vermindering van de slaapkwaliteit.

Veelvoorkomende boosdoeners zijn onder meer:

Stimulerende middelen zoals cafeïne en nicotine
Sommige medicijnen die worden gebruikt voor de behandeling van depressie, ADHD, hoge bloeddruk of de ziekte van Parkinson
Alcohol of andere kalmerende middelen
Sommige astmamedicijnen zoals theofylline
Decongestiva en medicijnen tegen allergie en verkoudheid die pseudo-efedrine bevatten
Sommige steroïden zoals prednison
Drugs zoals marihuana, LSD en ecstasy

7. Je hebt slaapverstorende gewoonten.

Slechte slaaphygiëne – of gewoonten die uw vermogen om in slaap te vallen ondermijnen – kunnen ook bijdragen aan slapeloosheid. Als je langere tijd in bed blijft liggen (hallo, uitstel van bedtijd als wraak) of dutjes doet, krijg je 's nachts vaak meer slaapstoornissen, zegt dr. Ong. Als je niet genoeg beweegt, laat werkt, elke avond op verschillende tijdstippen naar bed gaat, of je telefoon gebruikt of tv kijkt in bed, kan het ook moeilijker zijn om goed te slapen, volgens de Amerikaanse National Library of Geneesmiddel.

8. Geef je slaapruimte de schuld.

Hoewel dit doorgaans niet de oorzaak is van slapeloosheid, kunnen problemen met je slaapomgeving het ook moeilijker maken om een goede nachtrust te krijgen, zegt dr. Nadkarni. Denk aan felle straatverlichting die je slaapkamer verlicht, luidruchtige buren, een snurkende slaappartner of een matras of dekbed dat te veel warmte vasthoudt.

Wanneer moet u een arts raadplegen over slapeloosheid?

Iedereen die consequent minder dan zes uur slaap per nacht krijgt of de volgende dag significante symptomen van vermoeidheid, somberheid of slaperigheid ervaart, zou moeten overwegen om met een arts te praten, zegt dr. Dimitriu.

Als het al een paar weken geleden is en je gebrek aan slaap je dagelijkse leven en functioneren echt belemmert, is het over het algemeen een goed idee om professionele hulp te zoeken, beaamt Dr. Ong.

Begin door contact op te nemen met een huisarts. Omdat slapeloosheid door zoveel verschillende gezondheidsproblemen kan worden veroorzaakt, kunnen ze helpen bepalen of het nodig is om je door te verwijzen naar een slaapspecialist of psychiater, zegt dr. Nadkarni.

Hoe ziet de behandeling van slapeloosheid eruit?

De behandeling van slapeloosheid omvat doorgaans het aanpakken van de onderliggende oorzaak, het doorvoeren van veranderingen in de levensstijl om de slaaphygiëne te verbeteren, naar therapie gaan en/of het nemen van medicijnen.

Als u een verstoorde slaap heeft, is stap één het verbeteren van uw slaapgewoonten. Een paar snelle tips:

Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op, ook in het weekend.
Beweeg overdag meer, het liefst buiten als dat mogelijk is.
Vermijd grote maaltijden, te veel vocht en stressvolle discussies voor het slapengaan.
Beperk dutjes en dut niet in de late namiddag.
Verminder de inname van alcohol en nicotine en vermijd slaapmutsjes.
Houd uw slaapkamer bij voorkeur donker, stil en koel tussen 60°F en 67°F voor een vredig dutje.
Creëer een ontspanningsroutine voordat u naar bed gaat met ontspannende zelfzorgactiviteiten zoals een lang bad of meditatie .
Plan minimaal 30 minuten voor het slapengaan een digitale avondklok.
Als je opdringerige gedachten niet kunt stoppen, probeer dan je zorgen op te schrijven.
Als het ongeveer 20 tot 40 minuten heeft geduurd en je niet in slaap kunt vallen, ga dan uit bed en ga iets ontspannends doen, zoals een boek lezen, totdat je slaperig bent.

Voor chronische slapeloosheid is de eerstelijnsbehandeling cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-I), die ongeveer vijf tot acht sessies duurt met een erkende therapeut, persoonlijk of virtueel. Dit is een specifiek type psychotherapie waarbij gebruik wordt gemaakt van cognitieve en gedragsstrategieën gebaseerd op de wetenschap van de slaap om patiënten te helpen hun vermogen om de slaap te reguleren terug te krijgen, zegt dr. Ong. De sleutel is om angst- en gedragsproblemen rond slaapproblemen aan te pakken met stressverminderende praktijken, ontspanning en gezonde slaapgewoonten.

Als CGT-I niet voor u beschikbaar is of gewoon niet snel genoeg werkt, kunt u ook slaapmedicijnen proberen zolpidem (Ambien) of eszopiclon (Lunesta), op voorwaarde dat uw arts ze voor uw situatie aanbeveelt, zegt Dr. Ong. Houd er rekening mee dat het belangrijk is om deze onder strikt medisch toezicht te nemen, omdat ze risico's met zich meebrengen zoals duizeligheid, hersenmist en mogelijke afhankelijkheid.

Kort gezegd: of uw slapeloosheid nu van korte duur of langdurig is, u hoeft er niet alleen maar mee om te gaan. Met de juiste hulp kun je beter slapen en weer goed gaan leven.