Nog niet zo lang geleden had mijn voorkeur om in een gekoelde ruimte te sporten een makkelijke oplossing: ik heb me afgemeld hete yoga . (Ik ben snel met schvitz en geef de voorkeur aan glinsteren in plaats van druipen.) Maar de laatste tijd is de verhitte training richting de norm gegaan met een golf van warme lessen, variërend van barre en Pilates tot HIIT-fietsen en krachttraining. Hun populariteit wordt onderstreept door het idee dat heter betekent beter . Nu is de keuze om tijdens het sporten te bakken blijkbaar een bewijs van atletische strengheid en zelfs van geestelijke weerbaarheid. En het afzien van de hitte lijkt slap.
Het heeft me allemaal (een beetje!) defensief gemaakt. Ik had het vermoeden dat de rage een hoop gebakken lucht was en deskundigen blijken het erover eens te zijn: Een zweterige training is niet hetzelfde als een succesvolle . En er is weinig reden om een fitnessles op kamertemperatuur te mijden. Je kunt een net zo goede training, zo niet een betere, krijgen op 70 graden als op 100 graden, ongeacht hoeveel je zweet. Dat vocht is eenvoudigweg een indicatie dat uw kern- of huidtemperatuur is gestegen, wat kan gebeuren in scenario's waarbij er geen fysieke activiteit is, zoals loungen in een sauna.
Daar is een relatie tussen zweet en trainingsintensiteit Craig Crandall, PhD directeur van het Thermal and Vascular Physiology Laboratory van het Southwestern Medical Center van de Universiteit van Texas, vertelt SELF. Als je iemand vergelijkt die op een loopband loopt in een kamer met een temperatuur van 70 graden en iemand die in dezelfde kamer sprint, zal de laatste persoon meer druppelen, maar als een van deze mensen in een warme kamer is, is het appels met peren. Nu is het zweten van die persoon niet alleen een factor van hoeveel warmte hij of zij genereert bij inspanning, maar eerder een combinatie daarvan en de warmte die hij uit de omgeving krijgt. Dat betekent dat ze sneller demper worden zonder nog harder duwen.
Naast de zweetfactor wijzen voorstanders van verwarmde trainingslessen vaak op het feit dat ze zich daarna extra uitgeput voelen als bewijs dat het meer doet. En het is waar dat het belasten van je lichaam via oefening En warmte eist een extra tol J. Luke Pryor PhD associate director van topsportprestaties bij het Center for Research and Education in Special Environments van de Universiteit van Buffalo, vertelt SELF. Het hart moet de bloedstroom verhogen om de warmte af te voeren en om meer zuurstof en voedingsstoffen aan onze spieren te leveren. Als gevolg hiervan ervaar je een scherpere hartslag tijdens een les in een hete studio, waardoor je sneller moe wordt. Na verloop van tijd zal je lichaam bedrevener worden in deze reactie: je zult sneller en overvloediger zweten om je temperatuur laag te houden, wat betekent dat je hartslag niet zo hoog zal stijgen als Dr. Crandall zegt.
Hierdoor kun je langere, verhitte sessies doorkomen - een acclimatiseringsreactie die van pas kan komen als je het zegt zich voorbereiden op een race in een zinderende omgeving . (Hoewel als je echt je prestaties voor een specifieke activiteit wilt verbeteren, training in die activiteit je lichaam beter zal voorbereiden dan acclimatiseren aan de hitte op een heel andere manier.) Maar anders zal af en toe sporten in de hitte geen verschil maken voor je algehele cardiovasculaire gezondheid of conditie versus het doen van soortgelijke trainingen in een koelere ruimte, zegt Dr. Crandall.
De hitte zal je in ieder geval vertragen en je prestaties verminderen, voegt hij eraan toe. Denk er eens over na: als je halverwege de les doorweekt raakt van een plas zweet, kun je de rest van de les misschien niet meer zo hard trappen of zo diep hurken. Of als je van plan bent om 16 kilometer op een loopband te rennen, haal je er misschien maar acht in een benauwde sportschool. Dat betekent dat je uiteindelijk zou kunnen krijgen minder cardiovasculaire belasting bij hitte legt Dr. Crandall uit. Dus een verwarmde les zal je conditiewinst niet vergroten ten opzichte van een les met airconditioning, en je zult ook niet meer calorieën verbranden of sneller afvallen met warme trainingen (als dat de reden was dat je de temperatuur hoger zette). Alle kilo's die tijdens een les verloren gaan, weerspiegelen alleen maar het waterverlies. En uitdroging – wat waarschijnlijker kan zijn bij intensieve trainingen – kan op zichzelf ook de prestaties nadelig beïnvloeden.
Hoewel experts zeggen dat verwarmde trainingslessen voor de meeste mensen meestal niet gevaarlijk zijn, aangezien het lichaam is uitgerust om de combinatie van warmte uit de omgeving en wat je produceert met beweging aan te passen. kan duwt je naar het gebied van hitteziekten, vooral als je niet goed gehydrateerd bent Rathna Nuti MD een board-gecertificeerde familie- en sportgeneeskundige arts in Dallas vertelt SELF. Hetzelfde geldt als de kamer ultravochtig is: dit kan voorkomen dat zweet verdampt, wat het koelvermogen beperkt.
Dus als je voor een opgewarmde training kiest, moet je dat doen meer hydrateren dan normaal, zowel voor als tijdens de hele periode, zegt Dr. Nuti. En wees niet bang om een pauze te nemen als de hitte je te pakken begint te krijgen, voegt ze eraan toe, vooral als je je duizelig, misselijk of hoofdpijn voelt of aan het hyperventileren bent – allemaal tekenen van hitte-uitputting . In dit scenario wil je de verstikkende ruimte inruilen voor airconditioning en veel water drinken. (En als uw symptomen langer dan een uur aanhouden of als u flauwvalt, zoek dan medische hulp.)
Voor het grootste deel is de verhitte training echter niet zozeer een kapitaal-B-fout, maar eerder onnodig en overhyped – een trend die ik graag zal omzeilen. Het belangrijkste voordeel van springen of pompen in een stomende omgeving is wederom het vermogen om beter en veiliger te presteren in de hitte na verloop van tijd. Zoals Dr. Crandall het zegt, is het enige negatieve aan sporten in een gekoelde ruimte dat je besluit om in september naar de staatsbeurs in Texas te gaan; je zult de hitte niet zo goed kunnen verdragen als iemand die routinematig in de hitte traint.
Er kan ook een psychologisch voordeel zijn voor geselecteerde masochisten. Misschien jij genieten de marteling van fysieke beweging in een omgeving waar je kletsnat en naar adem snakt. Als dat voor jou een teken is van een goede training, kan de extra warmte ervoor zorgen dat je terugkomt voor meer, wat kan helpen bij het opbouwen van een trainingsgewoonte, zegt Dr. Pryor. Maar in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hoeft sporten je niet het gevoel te geven dat je dood moet gaan om de moeite waard te zijn. En voor alle anderen die net als ik het lijden niet opzoeken? Als u uzelf moet onderwerpen aan een kamer die ontzettend heet is, kan dit u ervan weerhouden om helemaal geen les te volgen, waardoor u alle voordelen van lichaamsbeweging misloopt die net zo overvloedig zijn bij milde temperaturen.
Verwant:
- 3 dingen die u kunt doen als u zich door de hitte lichamelijk ziek voelt
- Is zout zweet iets om je zorgen over te maken als je traint?
- De beste hete yogamatten voor uw volgende hoge temperatuurstroom
Ontvang meer van de geweldige servicejournalistiek van SELF rechtstreeks in uw inbox .
