U heeft waarschijnlijk ooit gehoord dat u baat zou kunnen hebben bij het nemen van een multivitamine. Bezoek een vitaminewinkel bij uw plaatselijke drogisterij en u zult een verscheidenheid aan supplementen zien die zijn ontworpen om u te helpen uw inname van een reeks vitamines en mineralen te verhogen. Ze lijken behoorlijk onschadelijk – we hebben het hier tenslotte over vitamines en mineralen – maar deskundigen zeggen dat je er zelfs te ver mee kunt gaan en je gezondheid kunt schaden.
Het is mogelijk om een overdosis aan vitamines en mineralen te krijgen, en het dagelijks innemen van bepaalde vitamines kan gezondheidsproblemen veroorzaken. Alissa Rumsey , M.S., R.D., woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, vertelt SelfGrowth.
Jessica Cording , een in New York gevestigde R.D., is het daarmee eens. Het is mogelijk om je behoeften te overtreffen, vertelt ze aan SelfGrowth. In sommige gevallen is het geen probleem, maar met sommige voedingsstoffen kun je ernstige gevolgen hebben.
Dit is geen onmiddellijke reden tot ongerustheid. Als u per ongeluk twee van uw multivitaminen op dezelfde dag inneemt, raak dan niet in paniek; het gaat nog steeds goed met u. Dit gaat meer over het consequent innemen van te veel van een supplement, ook al is het zoiets als calcium waarvan je weet dat het van cruciaal belang is voor je gezondheid. Een nieuwe studie gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Heart Association ontdekte dat hoewel calciumrijk voedsel de gezondheid van uw hart kan helpen beschermen, calciumsupplementen het risico op de vorming van tandplak in uw bloedvaten kunnen verhogen, wat tot hartbeschadiging kan leiden. Daarnaast zijn er nog andere veel voorkomende supplementen waarvan experts zeggen dat ze riskant kunnen zijn als je er te veel van neemt.
Net als calcium is overbelasting van kaliumsupplementen mogelijk problematisch voor uw ticker. Het mineraal heeft een functie bij het reguleren van je hartslag, en te veel ervan kan hartproblemen veroorzaken, zegt Cording.
Vitamine A is een ander voorbeeld van een ogenschijnlijk geweldig supplement dat grote schade aan je lichaam kan aanrichten. Hoewel het kan helpen je gezichtsvermogen en immuunsysteem gezond te houden, kan vitamine A-vergiftiging leiden tot haarverlies, botverlies, verwarring en zelfs leverfalen, zegt Rumsey. In tegenstelling tot in water oplosbare soorten zoals vitamine B en C, die je normaal gesproken gewoon uitplast als er een teveel in je systeem zit, wordt vitamine A opgeslagen in je lichaamsvet. Het is gemakkelijker om een vergiftiging op te bouwen als je te veel gebruikt, zegt Rumsey.
IJzer en zink kunnen zich beide gemakkelijk in je lichaam ophopen en verschillende problemen veroorzaken, leggen de experts uit. Hoewel de symptomen van het overdrijven met een supplement variëren afhankelijk van de vitamine of het mineraal, zegt Cording dat spijsverteringsproblemen meestal het eerste teken zijn dat er iets niet klopt, maar mensen kunnen ook last krijgen van misselijkheid braken, toevallen of een snelle hartslag. Als u een van deze bijwerkingen opmerkt en vermoedt dat u te veel van een supplement heeft ingenomen, stop dan onmiddellijk met het gebruik ervan en neem contact op met uw arts.
Het is zelfs een goed idee om met uw arts te praten voordat u een supplement inneemt. Bepaalde vitamines, mineralen of kruidensupplementen kunnen een wisselwerking hebben met medicijnen, legt Rumsey uit. Als u medicijnen gebruikt of een gezondheidsprobleem heeft, moet u altijd met uw arts overleggen voordat u supplementen inneemt. Zelfs als u geen medicijnen gebruikt en in goede gezondheid verkeert, kan uw arts een bloedonderzoek doen om te bepalen of u überhaupt een supplement nodig heeft, benadrukt Cording.
Dat is een feit waarvan Rumsey zegt dat het belangrijk is om in gedachten te houden: je hebt misschien geen enkel supplement nodig. Je kunt gemakkelijk de voedingsstoffen binnenkrijgen die je nodig hebt, zolang je maar gevarieerd eet, met veel fruit, groenten, volle granen, noten, zaden en peulvruchten, zegt ze. Het is altijd beter om vitamines en mineralen uit onbewerkte voedingsmiddelen te halen dan uit supplementen.
Verwant:
- Waarom afslanksupplementen en injecties zo gevaarlijk zijn
- De enge feiten over 'natuurlijke' supplementen zoals groene thee-extractpoeder, cafeïnepoeder en kava
- Hoe weet u of u de juiste hoeveelheid calcium binnenkrijgt?
Bekijk: Hoe u een gemakkelijke en gezonde ontbijttoast maakt
