Kort nadat ik echt begon te rennen en te trainen voor halve marathons, leerde ik over compressiekleding. Ik wist dat kousen en sokken gemaakt van het extra strakke materiaal in medische omgevingen werden gebruikt om vochtophoping en zwelling te behandelen. Maar nadat ik een handvol fitnessmerken compressiekleding had zien lanceren die beloofde de prestaties en het herstel te verbeteren door simpelweg stijlvolle panty's te dragen die toevallig wat nauwsluitender waren dan normaal, was ik geïntrigeerd. Mijn benen deden pijn, en alles wat kon helpen was het proberen waard, toch?
Maar ik was ook sceptisch, omdat het mijn taak is om als gezondheids- en fitnessredacteur dingen in twijfel te trekken. Een paar jaar later flits ik vooruit en ben ik nu de trotse eigenaar van meerdere paar compressiebroeken en -sokken. (Volledige openbaarmaking: de meeste zijn door de merken aan mij geschonken, zodat ik ze kon uitproberen.) Ik draag ze meestal na lange runs als ik aan het trainen ben voor races, vooral in de winter als de overgang van buiten koud naar binnen plaatsvindt. Door de hitte voelen mijn knieën alsof ze opblazen als ballonnen. Maar de laatste tijd begin ik me af te vragen: doen deze mooie broeken echt iets? En nog beter: moet ik, of een van de lezers van SelfGrowth, zuurverdiende geld uitgeven aan die mooie broek?
Compressiekleding wordt al jaren gebruikt om de bloedstroom te verhogen en zwellingen te verminderen.
Die opbouw en dreigende zwelling die ik eerder noemde, wordt een aandoening genoemd oedeem , en kan een bijwerking zijn van alles zwangerschap naar behandeling van kanker . Mensen met deze complicatie krijgen vaak van hun arts de opdracht compressiekousen te dragen. Traditionele compressiekleding, zoals kousen, sokken en mouwen, oefent druk uit op uw ledematen om te voorkomen dat vocht (bloed) zich in het weefsel verzamelt, volgens de Mayo-kliniek . Ze zijn meestal gegradueerd, wat betekent dat ze het strakst zijn bij de enkel of pols, en het compressieniveau neemt geleidelijk af naarmate je dichter bij je romp komt. Ze werken door het bloed in wezen naar het hart te leiden en de snelheid en het volume waarmee het stroomt te vergroten.
Als het op fitness aankomt, is compressiekleding bedoeld om de prestaties en het herstel te helpen verbeteren door middel van vergelijkbare methoden.Bij atletiek is het idee achter compressieslijtage het verbeteren van de bloedstroom of zuurstoftoevoer naar de spieren. James Borchers, MD , directeur van de afdeling sportgeneeskunde aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University, vertelt SelfGrowth. De logica volgt dat het verbeteren van deze zaken de kans op krampen zal verminderen, de prestaties zal verbeteren en het herstel zal maximaliseren (door spierpijn, krachtverlies en verlies van bewegingsbereik na inspanning te verminderen). Het probleem is dat de onderzoeken minimaal zijn en dat er geen echt oordeel bestaat over de vraag of ze werken zoals ze beloven.
Bij elk onderzoek dat is gedaan, waren hele kleine aantallen mensen betrokken, zoals tien individuen. Reed Ferber, Ph.D. , onderzoeker aan de Universiteit van Calgary en directeur van de Running Injury Clinic, vertelt SelfGrowth. En welke bevindingen het ene onderzoek ook naar voren brengt, het volgende onderzoek laat het tegenovergestelde zien. Dit maakt het moeilijk om conclusies te trekken voor een grotere populatie atleten.
Gebaseerd op het beschikbare onderzoek , en goede oude menselijke getuigenissen, zeggen experts dat compressieslijtage herstelvoordelen lijkt te hebben, maar dat speciale broeken je geen betere atleet zullen maken. De meeste onderzoeken tonen aan dat het de hardloopprestaties niet zal helpen. Het zal je tijd tijdens een halve marathon, trailrun, 5 km of zelfs een sprint niet verbeteren, zegt Ferber. De enige echte voordelen die worden aangetoond, zijn dat de hersteltijd enigszins is verbeterd.
De reden waarom compressiemateriaal werkt, is misschien eerder psychologisch dan fysiologisch.Het exacte mechanisme waardoor compressiekleding het herstel verbetert, is op dit moment onduidelijk, zegt Nicholas M. Licameli, P.T., D.P.T., bij Professionele fysiotherapie , vertelt SelfGrowth. Omdat de fysiologische voordelen moeilijk te bewijzen zijn, denken deskundigen dat het grootste deel van de voordelen eenvoudigweg psychologisch van aard is.
Elke waargenomen prestatieverbetering heeft waarschijnlijk meer te maken met de perceptie van hoe je je voelt tijdens het optreden dan met een echte fysiologische prestatieverbetering, zegt Borchers. Als je waargenomen inspanning lager is, kun je langer rennen zonder vermoeid te raken, zegt Ferber.
En daar is absoluut niets mis mee. In feite is zoveel trainen (en vooral hardlopen) mentaal, dus wat dan ook zorgt ervoor dat het makkelijker voelt maakt een verschil. Er is duidelijk een psychologisch voordeel: wanneer mensen [compressiekleding] dragen, voelen ze zich beter, hebben ze het gevoel dat ze sneller herstellen, en we weten dat dit effect op zichzelf het herstel kan verbeteren, zegt Borchers.
Of de mechanismen nu fysiologisch of psychologisch zijn, Licameli zegt dat compressieslijtage een nuttig onderdeel kan zijn van de herstelpuzzel. Als onderdeel van een algemene herstelstrategie lijkt het dragen van een compressiekledingstuk over het getroffen gebied gedurende 12 tot 24 uur in de één tot twee dagen na de training het meest effectief, zegt hij. Hoewel sommige merken verschillende compressiegraden verkopen (meestal op de markt gebracht om tijdens een training te dragen versus erna), moeten onderzoeken nog aantonen of het ene compressieniveau gunstiger is dan het andere.
Uiteindelijk weet je niet of compressieslijtage voor jou werkt, tenzij je het probeert.Het is de moeite waard om ze te dragen, zegt Borchers. Als iemand het draagt en zich beter voelt en het gevoel heeft dat hij beter presteert, of dat nu zo is of niet, dan heeft dat een voordeel. Als je het probeert en het doet niets voor je, dan is het niet nodig om het te blijven dragen.
Sommige mensen ervaren zelfs negatieve effecten met compressiekleding, zegt Ferber. Een beperkte bloedstroom kan bij sommigen tot gevoelloosheid of spierkramp leiden. Als jij dat bent, kun je het nogmaals weggooien.
Het komt echt neer op vallen en opstaan. Ik behandel al twintig jaar patiënten en heb genoeg hardlopers gezien met scheenbeenklachten of kuitpijn, die grotendeels zijn verdwenen omdat ze nu compressiekousen dragen. Maar ik kan er nog vijf noemen voor iedereen die zegt dat hun kuiten verkrampen door compressieslijtage en dat ze het niet kunnen verdragen om het te dragen. En nog eens drie zullen zeggen dat het geen effect heeft, zegt Ferber.
Het is ook belangrijk op te merken dat geen enkele hersteltechniek op zichzelf effectief zal zijn. Het verkrijgen van je zzz's en goed eten om je lichaam van brandstof te voorzien en bij te tanken zijn het belangrijkst, zegt Licameli.
Als je compressiekleding eens wilt proberen, zijn hier enkele van mijn favorieten:
Nike's zonale krachttrainingslegging ($ 150, nike.com ) zijn waanzinnig comfortabel, zelfs als je laag zit tijdens een squat of lunge. Ze hebben ook een hoge taille en zijn erg flatterend, dus als er niets anders is, verbetert mijn gevoel van eigenwaarde zeker als ik ze aan heb.
Athleta Sculptek Stealth Capri ($ 89, athleta.com ) is een andere favoriet. Het materiaal is dik en de tailleband is middelhoog, dus ik voel me echt opgesloten als ik erin ren.
Ik ben dol op het dragen van compressiekousen na het hardlopen. Lily Trotters ($ 48, lilytrotters.com ) en Vim & Vigr ($33-$35, vimvigr.com ) verkopen beide sokken in verschillende hoogtes en in leuke patronen en kleuren.
Skins RY400 compressie lange panty ($ 140, skins.net ) zijn een geweldige optie om aan te trekken na een training. Ik heb een ouder paar Skins-panty's die ik draag na lange runs, en ik slaap er soms zelfs in. Als je een broek vindt (compressie of niet) die perfect aansluitend en rekbaar is, houd die baby's dan voor altijd vast.
