Alles wat u moet weten over Pickleball voordat u een peddel oppakt

Geïntrigeerd door pickleball? Ja, hetzelfde. Gelukkig is er, nu er overal in het land rechtbanken ontstaan, nooit een beter moment geweest om aan het spel deel te nemen. Door de basisregels voor pickleball te leren, evenals een paar andere basisprincipes, kan iedereen het proberen Amerika’s snelst groeiende sport en ervaar waar de hype om draait.

Een deel van de aantrekkingskracht van Pickleball is dat het behoorlijk beginnersvriendelijk is, Landon Uetz, PT, DPT, fysiotherapeut en gecertificeerde pickleballcoach in Chandler, Arizona, vertelt SelfGrowth. En je hebt geen ervaring met andere racketsporten (zoals badminton of pingpong) nodig om het te proberen, zegt hij.

tatacaw

In feite is het meer geschikt voor beginners, omdat het minder intens is: vergeleken met tennis is het pickleballveld kleiner, beweegt de bal niet zo snel en is de paddle gemakkelijker te besturen. Als gevolg hiervan hoef je minder te bewegen, is er minder sprake van een hand-oogcoördinatie-uitdaging en kun je meestal langere rally's volhouden, of de perioden waarin je de bal heen en weer slaat. Jennie Melin, gecertificeerde personal trainer en gecertificeerde pickleballcoach bij Levensduur in Eden Prairie, Minnesota, vertelt SelfGrowth.

Nog een extraatje? Het is echt een heel uitnodigende gemeenschap, zegt Melin. De meeste mensen spelen dubbelspel, wat betekent dat er vier mensen tegelijk op het veld zijn, wat de sport een sociale sfeer kan geven. Bovendien is pickleball relatief betaalbaar: er is geen dure uitrusting voor nodig, en talloze gemeenschapsparken hebben buitenbanen waar je gratis kunt spelen.

Bovendien is pickleball een geweldige workout, zegt Melin, omdat je er alle kanten mee op kunt bewegen en je uitdaagt coördinatie en zorgt er vaak voor dat uw hartslag omhoog gaat. Maar misschien wel het belangrijkste? Het is zo leuk, zegt ze. En de kans is groot dat hoe meer u van een training geniet, hoe groter de kans is dat u deze consequent doet, wat betekent dat pickleball wel eens een vast onderdeel van uw fitnessroutine zou kunnen worden.

Verderop vindt u alles wat u moet weten om aan de slag te gaan, inclusief hoe u pickleball speelt, basisregels en etiquettetips waar u rekening mee moet houden, welke uitrusting en uitrusting u nodig heeft en hoe u het risico op blessures kunt verminderen. Beschouw dit als uw favoriete pickleball-gids voor beginners!

1. Verzamel uw specifieke benodigdheden.

Als eerste: de peddel. Je zult een pickleball-specifiek racket willen kiezen (het is kleiner en rechthoekiger dan wat je bij tennis gebruikt) om er zeker van te zijn dat het legaal is om mee te spelen. (In principe mag de lengte niet groter zijn dan 17 inch, en de gecombineerde lengte en breedte mogen niet groter zijn dan 24 inch.) Je kunt een pickleball-peddel online of in een sportwinkel vinden, zegt Uetz. Bij sommige fitnessfaciliteiten kun je ze ook huren, zegt Melin.

Dan zijn er de pickleballballen, die, in tegenstelling tot die bij tennis, gemaakt zijn van niet-gestructureerd materiaal en gaten hebben. Er zijn verschillende varianten voor binnen- en buitenspellen, zegt Melin: binnenballen hebben grotere gaten dan buitenballen. Je kunt deze kopen bij dezelfde winkels die de peddels verkopen.

tatacaw

2. Kleed het onderdeel aan.

Er is geen specifieke kleding die je nodig hebt voor pickleball. Elk type trainingskleding is prima, zolang je maar gemakkelijk kunt bewegen en je comfortabel voelt, zegt Melin. Op het gebied van schoenen kun je overwegen om een ​​pumps aan te schaffen, die specifiek bedoeld zijn voor pickleball of tennis, zegt Melin. Vergeleken met hardloop- of wandelschoenen, die voornamelijk zijn gemaakt voor voorwaartse beweging, ondersteunen pumps de actie in alle richtingen, vooral zijdelings (van links naar rechts). Dat is vooral belangrijk bij pickleball, omdat je bij de sport op allerlei manieren in beweging komt.

Daarnaast bieden pumps je iets meer grip dan gewone sportschoenen en zijn ze vaak ook duurzamer, zegt Uetz. Dat gezegd hebbende, raadt Uetz aan om alle atletische sneakers te gebruiken die je al hebt als je gewoon je teen in de sport steekt. Als je het spel echt leuk vindt en je voorstelt dat je meer speelt, dan kun je overwegen om een ​​paar specifieke pickleballschoenen aan te schaffen, zegt hij. Veel grote schoenenmerken, waaronder K-Swiss, Asics en Sketchers, bieden opties.

3. Zoek een rechtbank en maak uzelf er vervolgens mee vertrouwd.

Je hebt een plek nodig om dit allemaal in het spel te brengen: het pickleballveld. Overal duiken locaties op, van gemeenschapscentra tot pickleballfaciliteiten, zegt Melin. Probeer online te zoeken naar pickleballbanen bij mij in de buurt of voer hier uw adres, stad of postcode in rechter vinder van Pickleball VS.

Als je er eenmaal een hebt gevonden, zijn er een paar dingen die je moet weten over je ruimte: Een pickleballveld is een rechthoekige vorm, waarbij de breedte in tweeën wordt gedeeld door een net en de lengte door de middellijn. De grenzen van het speelveld zijn de basislijn (de lijn die aan elke kant parallel loopt aan het net) en de zijlijn (langs de lengte van het speelveld aan elke kant). Alles wat binnen de grenzen van het speelveld gebeurt, is van belang voor het spel. Dan is er nog de niet-volleyzone – ook wel bekend als de keuken – die aan beide kanten ruim 2,5 meter van het net overspant, in totaal 4,5 meter (daarover later meer!).

4. Leer de fundamentele basisregels van pickleball. Maak je geen zorgen, je zult ze snel onder de knie krijgen.

Voordat je het veld betreedt, helpt het om vertrouwd te raken met de basisregels voor pickleball voor beginners. Het hebben van een visuele demo helpt, en daarom deelt Melin vaak deze video door Kyle Koszuta, een pickleball-liefhebber die op sociale media bekend staat als @thatpickleballguy .

Voor dit korte overzicht van de regels zullen we het hebben over dubbelspel, omdat dit de meest gebruikelijke manier is om pickleball te spelen. (Wil je meer? Voor een volledige briefing over de officiële regels, bekijk deze gids van Pickleball VS .)

Je begint met twee mensen aan elke kant; je kunt een muntje gebruiken om te bepalen wie als eerste serveert. De serveerder en zijn teamgenoot beginnen terug achter de basislijn. Bij het andere team staat de persoon diagonaal ten opzichte van de serveerder op hun basislijn; hun partner staat aan de keukenlijn.

De pickleball-service is onderhands (wat betekent dat je handpalm naar boven wijst) en er zijn twee manieren om dit te doen: door de bal op de grond te laten vallen, hem één keer te laten stuiteren en er vervolgens op te slaan (ook wel drop-service genoemd); of door de bal in de lucht te gooien en erop te slaan voordat hij stuitert. Het doel van de service bij pickleball is om simpelweg de bal in het spel te krijgen, niet om je tegenstander te verpletteren met een aas.

Bij het serveren stuur je de bal diagonaal in het vak aan de andere kant van het speelveld, tussen de keuken en de basislijn. Als de bal in de keuken valt, is dat een korte opslag en dus een fout. In dat geval verliest de serveerder zijn beurt en gaat deze naar zijn partner of het andere team. Anders dan bij tennis krijg je maar één service.

betekenis van de naam Julia

Na de opslag moet het andere team de bal één keer laten stuiteren voordat deze over het veld wordt geslagen. Dan moet het dat ook aan die kant nog een keer doen voordat de tegenstanders het over het net kunnen terugsturen. Dit wordt de double bounce-regel genoemd. Na dat punt is het een eerlijk spel om de bal recht uit de lucht te slaan, en het spel wordt doorgaans iets sneller.

Eén uitzondering: als je in de keuken staat, moet je de bal altijd laten stuiteren voordat je hem raakt. Deze regel voorkomt dat beide teams de bal kapot slaan terwijl ze dicht bij het net staan, wat het verdienen van punten in het spel een stuk eenvoudiger zou maken, legt Melin uit. Het overtreden van deze regel vormt een fout.

Je kunt alleen scoren als je team serveert, en dat doe je door een rally te winnen. Dit gebeurt wanneer je tegenstander een fout begaat door een van de volgende handelingen uit te voeren:

• Raakt de bal buiten de baan.
• Hij slaat de bal in het net.
• Laat de bal twee keer op hun kant stuiteren.
• Sla de bal uit de lucht terwijl je in de keuken of op de keukenlijn staat.
• Wordt geraakt door de bal.

Als je serveert en je team verliest de rally, wordt de service overgezet naar je partner. Zodra ze de volgende rally verliezen, is dat een side-out en schakelt de service over naar het andere team.

Pickleball-spellen gaan tot 11 punten, en je moet met 2 winnen. Dus als jij 11 punten scoort, maar je tegenstander heeft 10, blijf je spelen totdat iemand 2 punten voorsprong heeft. Soms spelen mensen voor de beste twee van de drie spelletjes, zegt Melin. Andere keren speel je misschien maar één spel, voegt ze eraan toe. Als je recreatief speelt, is het echt aan jou en de mensen met wie je speelt om te bepalen voor hoeveel mensen je wilt blijven spelen.

5. Neem een ​​paar minuten de tijd om op te warmen voordat je aan een wedstrijd begint.

Zoals bij elk type oefening is het belangrijk om op te warmen voordat je erin springt. Op die manier verklein je het risico op blessures en bereid je jezelf voor op de komende training.

automerken met de letter e

Uetz raadt aan om uw hartslag te verhogen met bewegingen zoals joggen op de plaats, jump-jacks of zijwaartse shuffles. Voer vervolgens een paar bewegingen uit die u in posities brengen waarin u zich tijdens een spelsituatie bevindt, zoals laterale lunges, voorwaartse lunges en oefeningen waarbij u uw armen boven uw hoofd houdt. Oefen ten slotte met het een beetje rondslaan van de bal, beginnend dicht bij het net en dan achteruit en tikkend op de bal van verder weg. Besteed in totaal ongeveer 10 tot 15 minuten aan het opwarmen voordat je aan het echte spel begint, suggereert Uetz.

6. Volg de basisetiquette.

Om respectvol en hoffelijk te zijn tegenover mede-pickleballspelers, moet je de volgende etiquettetips in acht nemen, zegt Melin.

• Om te bepalen wie de volgende is, hebben de meeste community-instellingen een paddles-up/open-play-systeem, waarbij je je paddle in een rek plaatst terwijl je wacht om te spelen.
• Als je dubbelspel speelt, houd dan niet de bal in de hand!
• Het is prima om competitief te zijn, maar wees geen eikel. Wees bemoedigend en vriendelijk voor uw partner en tegenstanders. Vertel mensen, mooie opname! als ze goed spelen, en snauw niet naar je partner omdat hij de bal heeft gemist.
• Houd je coaching voor jezelf. Geef mensen alleen aanwijzingen als ze specifiek om jouw mening vragen.
• Wees hoffelijk bij het roepen, ongeacht of een bal binnen of buiten de baan is. Roep alleen een bal uit als je er 100% zeker van bent was . Als u het niet zeker weet, kunt u het beste even bellen.

7. Voeg weerstandstraining toe om de kans op blessures te verkleinen.

Pickleball is geen gevaarlijke sport. Maar wanneer je ook traint, dat is er wel sommige kans op blessures, zegt Uetz. Bij pickleball lijkt dat meestal op een overbelastingsblessure, die optreedt wanneer iemand vaker speelt en zijn lichaam niet bereid is om die intensiteit aan te kunnen, legt Uetz uit. De meest voorkomende delen van het lichaam waar pickleball-overbelastingsblessures optreden, zijn de knieën, kuiten en schouders, zegt hij.

Om de kans op blessures te verkleinen, kun je overwegen om krachttraining voor het hele lichaam aan je routine toe te voegen, zegt Uetz. Dit zal je helpen je lichaam voor te bereiden op de eisen van de sport. Streef naar twee sessies per week en concentreer je op oefeningen die deze belangrijkste bewegingspatronen raken: hurken, scharnieren, duwen, trekken en drukken, zegt Uetz.

8. Wees niet bang om hulp te vragen.

Er is geen betere manier om pickleball te leren dan het simpelweg te proberen, zegt Uetz. Dat gezegd hebbende, als je bijzonder zenuwachtig bent om aan het spel te beginnen, kan het geen kwaad om eerst met een coach te werken, zegt Uetz. Vind een coach bij jou in de buurt met behulp van de Professional Pickleball Registry's online hulpmiddel . Veel lokale rechtbanken of faciliteiten bieden ook introductie tot pickleballcursussen, waardoor je aan het spel kunt wennen en snel de regels kunt leren, zegt Melin.

Als je eenmaal in de swing zit? Reserveer wat tijd voor een gewoon spel, misschien iets meer dan je denkt nodig te hebben. Veel mensen die pickleball proberen, worden er verliefd op, zegt Melin, zozeer zelfs dat als mensen zeggen dat ze een bepaalde tijd gaan spelen, ze nog maar één spelletje blijven spelen.

Voor je het weet, ben je al drie uur aan het spelen, zegt ze. Je kunt niet stoppen omdat het zo leuk is.

auto met letter i

Verwant:

• 12 geweldige ochtendtrainingen die uw dag een vliegende start zullen geven
• Een snelle cardiocircuittraining die u buiten kunt doen
• De 22 beste trainingsjurken om te dragen tijdens trainingen of wanneer dan ook