Als het slechtste lid van het voetbalteam van de derde klas en iemand die vaak struikelt en valt (zelfs op een vlakke ondergrond), heb ik mezelf lange tijd als een behoorlijk ongecoördineerd persoon beschouwd.
Het is iets dat ik heb leren accepteren – en er zelfs om moet lachen – en toch is het nog steeds frustrerend als ik besef dat mijn natuurlijke onhandigheid me tegenhoudt, vooral als het om fitness gaat. Ik vermijd trailrunning omdat ik weet dat de kans groot is dat ik wegvaag, ik aarzel om te mountainbiken uit angst om te crashen, en ik besloot dat ik geen Zumba-materiaal ben na verschillende (emotioneel) pijnlijke pogingen.
Maar hoewel mijn aangeboren onhandigheid en de impact ervan op mijn leven duidelijk zijn, is het voor mij minder duidelijk wat coördinatie als een vaardigheid eigenlijk is. is en hoe het zich heeft ontwikkeld. In tegenstelling tot andere componenten van fitness, zoals kracht, balans en flexibiliteit, is coördinatie een beetje vaag en moeilijk te conceptualiseren.
Dat brengt mij bij een aantal coördinatieproblemen. Waarom zijn sommigen van ons schijnbaar minder gecoördineerd dan anderen? (Het voelt ronduit oneerlijk.) Welke invloed hebben uw coördinatievermogens op uw prestaties in de sportschool – en in het leven? En misschien wel het allerbelangrijkste: is coördinatie een trainbare vaardigheid (d.w.z. is er enige hoop voor mij?!). Ik vroeg een aantal experts om het onderwerp te demystificeren. Dit is wat ze te zeggen hadden.
Dit is wat we bedoelen met coördinatie.
Er zijn veel manieren om over coördinatie na te denken, Decaan Somerset , C.S.C.S., een in Edmonton, Alberta gevestigde kinesioloog en inspanningsfysioloog, vertelt SelfGrowth. Maar de meest consistente manier om het te beschrijven, zegt hij, is het vermogen om zowel fijne als grove motorische taken met een hoge mate van succes uit te voeren. En dat kan van alles zijn, van het gooien en vangen van een bal tot piano spelen, je neus krabben tot zoiets eenvoudigs als lopen, legt hij uit.
Er zijn veel verschillende vormen van coördinatie, afhankelijk van welke lichaamssystemen u moet activeren om de gewenste taak uit te voeren. Het vangen van een tennisbal impliceert bijvoorbeeld de coördinatie van het bovenlichaam tussen uw handen en ogen; Bij het schoppen van een voetbal is de coördinatie tussen je ogen en voeten in het onderlichaam betrokken. Specifiek in de sportschool zijn voorbeelden van op coördinatie gerichte bewegingen onder meer het in een rechte lijn drukken van twee dumbbells boven je hoofd in plaats van cirkels of draaibewegingen te maken, of het gooien van een medicijnbal naar een doelwit (bijvoorbeeld de muur), en in plaats daarvan dat doelwit raken. van de persoon die deadlifts naast de muur doet, zegt hij.
Amerikaanse vrouwelijke namen
Veel komt neer op: doe je het ding of de vaardigheid die je wilt doen met een hoge mate van nauwkeurigheid? legt Somerset uit. Dat is in wezen coördinatie.
Het toevoegen van meer gewrichten, snelheid en/of belasting aan een beweging kan de coördinatie-uitdaging vergroten. Hurken terwijl u uw handen boven uw hoofd houdt, brengt bijvoorbeeld meer coördinatie met zich mee dan hurken zonder enige beweging van het bovenlichaam, omdat bij het eerste het orkestreren van meer gewrichten betrokken is. Een ander voorbeeld is dat bij sprinten meer coördinatie nodig is dan lopen, omdat de snelheid van de beweging veel groter is. Paul Anonson , C.S.C.S., en eigenaar van Simple Speed Coach in het noorden van Colorado, vertelt SelfGrowth. En het longeren met een halter vergt meer coördinatie dan het longeren met alleen je lichaamsgewicht, omdat de belasting veel groter is.
Bij het conceptualiseren van coördinatie kunnen ook stabiliteit en evenwicht in gedachten komen. En hoewel de concepten inderdaad vergelijkbaar zijn en vaak samenwerken om u te helpen efficiënt te bewegen, is dat zo is een verschil tussen alle drie: stabiliteit gaat meer over het handhaven van de positionering van een gewricht of segment, balans gaat meer over het houden van je zwaartepunt boven je steunpunt, en coördinatie gaat meer over het nauwkeurig uitvoeren van een specifieke beweging, legt Somerset uit.
Dus waarom ben ik specifiek zo vreselijk ongecoördineerd?
Eerst wat lastig nieuws (althans voor mij): coördinatie is op een bepaald niveau aangeboren. Sommigen van ons zijn van nature beter gecoördineerd dan anderen en kunnen coördinatievaardigheden sneller verder ontwikkelen.
Naast ons DNA kunnen onze huidige coördinatiecapaciteiten echter ook een product zijn van ervaring. Somerset legt uit dat sommige mensen in hun jeugd coördinatiegerichte activiteiten, zoals gymnastiek of dans, hebben vermeden, omdat ze dachten dat ze daar misschien slecht in waren. Ze hebben dus niet veel tijd besteed aan het trainen van hun coördinatie, en als gevolg daarvan zijn ze als volwassenen waarschijnlijk minder gecoördineerd. Misschien zou het verlaten van het voetbalteam van de derde klas na slechts één (zeer gênant) seizoen op de een of andere manier kunnen verklaren waarom slechte coördinatie mij als volwassene blijft plagen.
We zijn ook ongeveer zo gecoördineerd als nodig is voor de activiteiten die we regelmatig uitvoeren, voegt hij eraan toe. Als u het grootste deel van uw tijd op kantoor doorbrengt, onderweg bent, boodschappen doet en het avondeten kookt (hallo, ik), bent u waarschijnlijk voldoende gecoördineerd om al deze taken met succes uit te voeren. Maar als u een competitieve atleet bent, of regelmatig geniet van activiteiten waarbij complexere coördinatie betrokken is, zoals slacklinen, bergbeklimmen of rotsklimmen, heeft u waarschijnlijk een hoger coördinatieniveau ontwikkeld, omdat uw typische activiteiten dat vereisen. .
shekinah aanbidding tv
Dit brengt mij bij het goede nieuws: coördinatie is een trainbare vaardigheid, zegt Somerset. Door consistente, gerichte inspanningen kunt u deze verbeteren. (Daarover straks meer.)
Is slechte coördinatie ooit iets om je zorgen over te maken?
Als je altijd al last hebt gehad van slechte coördinatie, kan het zeker vervelend zijn (geloof me, ik weet het), maar het is meestal niet iets dat je zorgen baart.
Dat gezegd hebbende, kan levenslange onhandigheid in sommige gevallen het gevolg zijn van schade aan bepaalde niveaus van uw zenuwstelsel. Elizabeth A. Coon, MD , neuroloog en specialist in bewegingsstoornissen bij de Mayo Clinic, vertelt SelfGrowth. Dit type coördinatiestoornis is typisch genetisch bepaald (dat wil zeggen dat andere mensen in uw familie waarschijnlijk soortgelijke coördinatieproblemen hebben) en kan in de loop van de tijd toenemen. Als dit op u lijkt, breng het dan naar uw arts, die mogelijk een gespecialiseerde test doet om uw situatie verder te evalueren, legt Coon uit.
Naast chronische onhandigheid, let er ook op als uw coördinatievermogen plotseling verslechtert of gepaard gaat met andere symptomen zoals moeite met spreken, dubbelzien, zwakte, gevoelloosheid en/of veranderingen tijdens het lopen, zegt Coon. In die gevallen is het erg belangrijk om meteen een arts te raadplegen, legt ze uit, omdat dit een teken kan zijn van een beroerte of een ander ernstig onderliggend probleem.
Andere coördinatiegerelateerde rode vlaggen: als je begint te vallen, vooral in situaties waarin je voorheen niet zou zijn gevallen, is het een goed idee om naar een dokter te gaan, voegt ze eraan toe. En als u tijd heeft besteed aan het verbeteren van uw coördinatie, maar nog steeds geen resultaten ziet, moet u waarschijnlijk ook met uw arts praten om er zeker van te zijn dat er niets zorgwekkends is dat uw succes tegenwerkt, adviseert zij.
Dit is waarom het misschien de moeite waard is om aan je coördinatie te werken.
Als je een goede coördinatie hebt, kun je succesvoller zijn bij de fysieke uitdagingen die je probeert aan te gaan, zegt Somerset. Als u bijvoorbeeld een goede coördinatie heeft terwijl u een deadlift met één been probeert, zorgt u ervoor dat u de oefening daadwerkelijk correct kunt voltooien en zo de beoogde voordelen kunt plukken. Met andere woorden, uw bewegingen zullen effectiever en efficiënter zijn.
Goede coördinatie kan ook het risico op blessures verminderen, zeggen Aanonson en Somerset. Wanneer uw bewegingen nauwkeuriger zijn, is de kans kleiner dat u spieren en weefsels aanspant die niet betrokken zouden moeten zijn, en is de kans ook groter dat u uw lichaam beweegt in patronen die veilig zijn voor uw spieren en gewrichten.
En een goede coördinatie is niet alleen een zegen in de sportschool; het kan ook het dagelijks leven gemakkelijker en aangenamer maken. Als u eenvoudigweg voldoende coördinatieniveau heeft om de taken uit te voeren die u wilt bereiken (of dat nu spelen met uw kinderen is, deelnemen aan een spel of zonder struikelen over oneffen terrein loopt), kunt u zich succesvoller voelen in uw eigen lichaam.
Bovendien neemt ons vermogen om fysieke taken uit te voeren af naarmate we ouder worden, legt Somerset uit. Door uw hele leven coördinatie-afhankelijke activiteiten op te nemen, bouwt u de vaardigheden en het vertrouwen op om mobiel en onafhankelijk te blijven, en verkleint u de kans op blessures naarmate u ouder wordt.
Dus hoe wordt iemand minder onhandig?
Zoals gezegd bevinden we ons allemaal op verschillende niveaus als het om coördinatie gaat, zegt Aanonson. Sommige mensen zijn van nature beter gecoördineerd dan anderen en kunnen op coördinatie gerichte taken sneller onder de knie krijgen.
Het verbeteren van je coördinatie is beslist gemakkelijker dan zoiets als maximaal gewichtheffen of cardio van zeer lange duur, legt Somerset uit, omdat coördinatieoefeningen minder uitdagend zijn, althans fysiek. De mentale component kan echter zwaar zijn. Het is niet iets waarbij je zomaar kunt komen opdagen en de bewegingen kunt doorlopen, zegt Somerset. Je moet aandacht besteden aan alle prikkels die op je afkomen en ervoor zorgen dat je goede beslissingen kunt nemen en dienovereenkomstig kunt reageren.
Als u erover nadenkt om coördinatiewerk in uw routine op te nemen, is het belangrijk om te weten dat coördinatie niet noodzakelijkerwijs voorrang hoeft te krijgen op andere componenten van fitness, zoals kracht-, cardio- en flexibiliteitswerk. En door aan die andere dingen te werken, zul je natuurlijk ook beter gecoördineerd worden.
Tenzij u een goed presterende atleet bent of herstellende bent van een beroerte die uw coördinatievermogen heeft beïnvloed, is coördinatie niet iets waar de meeste mensen een volledige trainingssessie aan moeten wijden. Rachel Straub , inspanningsfysioloog en C.S.C.S., vertelt SelfGrowth. In plaats daarvan raadt ze aan om je meer te concentreren op kracht-, balans- en flexibiliteitswerk. Waarom? Als je weinig kracht, evenwicht en flexibiliteit hebt, zal je coördinatie waarschijnlijk ook slecht zijn, en het verbeteren van al deze punten zal automatisch je coördinatie verbeteren, legt ze uit.
voorwerpen met de letter e
Somerset zegt het anders. Coördinatie, zegt hij, is een van de meer verweven en betrokken componenten [van fitness]. Dus hoewel je je krachttraining of cardiotraining waarschijnlijk niet moet verruilen voor een uur coördinatieoefeningen, waarbij je coördinatie verbetert zullen verbeter uw algehele conditie (en omgekeerd), daarom kan het geen kwaad om coördinatiewerk toe te voegen aan uw gebruikelijke routine als je hebt de tijd.
Hier zijn een paar coördinatieoefeningen die u kunt proberen.
Als je je basiscoördinatie wilt verbeteren, probeer dan oefeningen op te nemen in je warming-up of cool-down, of ze af te wisselen in je gebruikelijke krachttrainingsroutine, zegt Somerset. Hoe u het ook doet, begin klein om het risico op blessures te verkleinen en uw kans op succes te vergroten.
Een eenvoudige coördinatieoefening zou zijn om een tennisbal tegen een muur te laten stuiteren en deze met één hand te vangen. Je zou de uitdaging kunnen vergroten door af te wisselen met welke hand de bal wordt gevangen, en het vervolgens nog moeilijker te maken door een vriend de bal naar je te laten gooien, suggereert Somerset. Van daaruit kun je verdergaan door de vriend de bal naar je toe te laten stuiteren; herhaal dan, maar ga op één voet staan; herhaal dan, maar ga op één voet staan op een onstabiele ondergrond (zoals gras of grind); herhaal dan terwijl je vragen beantwoordt, zegt hij.
Overslaan is een andere goede manier om aan je coördinatie te werken, zegt Somerset. Probeer eenvoudigweg van het ene uiteinde van de sportschool naar het andere te springen, waarbij u elke voet twee keer op de grond tikt voordat u van been wisselt. Als je kunt, voeg dan een armzwaai toe. Hoewel overslaan misschien als kinderspel klinkt, hebben veel mensen er moeite mee, waarschuwt hij.
Nog een coördinatie-uitdaging: probeer op één voet te springen en te landen zonder te wiebelen of je voet te bewegen. Je kunt deze springoefening met één been ook heen en weer proberen over een lijn of over een kleine hindernis, zegt Somerset.
Balansoefeningen zijn een andere geweldige optie. Coördinatie en evenwicht, hoewel niet precies hetzelfde (zoals vermeld), gaan meestal hand in hand, zegt Straub. En aan het laatste werken is een goede manier om het eerste te trainen en te verbeteren, voegt hij eraan toe. (Hier zijn een paar balansuitdagende oefeningen die u kunt proberen.)
Als het gaat om het integreren van coördinatieoefeningen, geldt: hoe meer variatie, hoe beter, zegt Somerset. Dit zal je helpen om je vaardigheden beter te benutten, zowel in de sportschool als in het leven. En als je beter wilt worden in één specifieke, op coördinatie gerichte vaardigheid, zoals dansen bijvoorbeeld, moet je tijd besteden aan het oefenen van die specifieke vaardigheid. Het uitvoeren van de hierboven beschreven coördinatieoefeningen zal, hoewel nuttig bij het verbeteren van je algemene coördinatie en een goed startpunt om algehele onhandigheid te verminderen, niet noodzakelijkerwijs een groot verschil (indien aanwezig) maken in de balletles. Er kan sprake zijn van een crossover-ontwikkeling tussen vaardigheden die enigszins op elkaar lijken, maar de beste manier om goed te worden in een uitdagende vaardigheid is door de specifieke vaardigheid te oefenen, zegt Somerset.
Met al deze informatie in gedachten, zal ik misschien mijn gebruikelijke cardio- en krachtgerichte trainingen opschudden met een paar springoefeningen hier, een paar balansoefeningen daar. En misschien – heel misschien – zal ik binnenkort een aantal trailrunningroutes trotseren.
Verwant:
- Test uw evenwicht met deze 5 bewegingen - Hoe u ervoor kunt zorgen dat instabiliteitsoefeningen niet tegen u werken
- Waarom je niet elke coole oefening die je op Instagram ziet, moet proberen
