Wat is met de bovenmenselijke controle die een jeuk heeft over lichaam en geest? Soms lijkt krabben een opluchting die het waard is om er alles voor te riskeren, vooral als u een gezondheidstoestand heeft waardoor u veel jeukt: 31 miljoen mensen in de VS elk jaar, en een droge, jeukende huid is veruit het meest voorkomende symptoom. Het kan leiden tot slaapproblemen, een slechtere geestelijke gezondheid en andere ontwrichtende en moeilijke dingen die uw welzijn kunnen aantasten.
Maar krabben is echt niet de oplossing: de korte, feel-good release die plaatsvindt als je toegeeft, doet jeuken slechter . Volgens onderzoek uitgevoerd door het Center for the Study of Itch aan de Washington University in St. Louis School of Medicine, kan het krabben aan jeuk je op de lange termijn meer last bezorgen, omdat je hersenen serotonine vrijgeven, een chemische stof die een rol speelt. rol in uw lichaam jeuk signalen , als je op je huid gaat, waardoor je het gewoon keer op keer wilt doen.1(Dat onderzoek werd uitgevoerd bij ratten, dus het is niet helemaal sluitend. Maar uit een ander heel klein onderzoek bleek dat mensen een verschillende mate van plezier voelen als ze jeuken aan het krabben – geen verrassing.2) Dat is slecht nieuws, niet alleen omdat het vervelend en ongemakkelijk is om de hele tijd jeuk te hebben, maar ook omdat een verder irriterende, voor eczeem gevoelige huid tot helse gevolgen kan leiden, zoals ernstigere ontstekingen en huidinfecties, de Mayo-kliniek notities. Het is een vicieuze cirkel.
Dus wat kan je eigenlijk helpen bij het opbouwen van een eczeemvriendelijke aanpak van jeuk? De beste manier is door middel van beproefde behandelingen, zoals vrij verkrijgbare of op recept verkrijgbare corticosteroïdencrèmes en andere medicijnen om uw opflakkeringen te helpen minimaliseren. (Praat met A dermatoloog als uw eerste verdedigingslinie!)
Er zijn veel verschillende strategieën die ervoor kunnen zorgen dat u zich op de lange termijn beter (of in ieder geval niet slechter) voelt, maar mentaliteit is de sleutel. Hier bieden experts hun beste tips om de impuls te slim af te zijn.
Hoe om te gaan met de drang om te krabben bij jeuk
Hoewel je absoluut een paar handschoenen kunt aantrekken of op je handen kunt zitten als die dingen je ervan weerhouden spijkers op de huid te zetten, is het veranderen van de manier waarop je mentaal reageert een andere sleutel tot succes. Sasha Heinz, PhD , een ontwikkelingspsycholoog gevestigd in Pittsburgh, vertelt SelfGrowth. Je kunt een drang [om te krabben] zien als een rinkelende telefoon. Je wilt het oppakken, je voelt het gedwongen om het op te pakken, maar als je het blijft rinkelen, zal het uiteindelijk stoppen. Je wilt het minder zien als het ‘vechten’ van een drang, maar meer als ‘het niet beantwoorden van de roep’ van de drang, zegt dr. Heinz. Die mentaliteit erkent dat de jeuk kan blijven optreden, maar het gaat minder om het verslaan ervan, en meer om ermee kunnen leven.2.
Eén methode die Dr. Heinz aanbiedt om u te helpen de negeerknop in uw hersenen in te drukken: verleg uw focus naar iets anders. Neem afstand door een afleidend ritueel te houden. Als je de drang voelt om te jeuken, moet je in plaats daarvan een gedragspatroon vertonen, zegt ze. Dr. Heinz beveelt aan om afleidingstactieken en gedragsaanpassingen te onderzoeken die gebruikelijk zijn bij acceptatie- en commitment-therapie (ACT).3
ACT is een vorm van geestelijke gezondheidszorg die gebaseerd is op het uitgangspunt dat ongemak en pijn onvermijdelijke onderdelen zijn van het leven, maar dat de manier waarop we ermee omgaan meer binnen onze controle ligt. Het biedt alternatieve strategieën om deze gevoelens te vermijden of te bestrijden, wat uiteindelijk het ongemak en de pijn kan verergeren, blijkt uit een onderzoek uit 2017 naar ACT.3Dit soort therapie wordt soms specifiek gebruikt wanneer iemand te maken heeft met lichamelijk ongemak: uit hetzelfde onderzoek uit 2017 bleek dat ACT de levenskwaliteit van mensen met chronische gezondheidsproblemen verbeterde – en dat gebeurde door hen te begeleiden bij het veranderen van hun emotionele reacties op hun symptomen.3Enkele van de aanbevolen oefeningen om uw reactie op ongemak aan te passen, zijn onder meer het masseren van uw handen, het gebruik van bewuste ademhalingsoefeningen en aardingstechnieken, en opstaan om rond te lopen.
Het punt is echter: je zult niet elke seconde een perfecte beheersing van je geest hebben (hoewel het de moeite waard is om eraan te blijven werken). Als je, ondanks je inspanningen, nog steeds echt heel echt wil krabben en niets houdt je tegen om het te doen, Jeanine Downie, MD , een dermatoloog gevestigd in Montclair, New Jersey, vertelt SelfGrowth dat je aanpassingen kunt maken die minder schade aanrichten: breng ijs aan op het jeukende gebied om te voorkomen dat je gaat krabben. Ik adviseer mijn klanten ook om hun nagels heel laag te knippen om de ontstoken huid plaatselijk te beschermen, zegt ze. Het is ook belangrijk om je huid gehydrateerd te houden.
En het is prima om om hulp te vragen: werk samen met uw arts (en misschien zelfs een therapeut) om een plan te maken voor wanneer uw symptomen lijken te toenemen - en onthoud dat deze ergernis, net als bij een Scam Likely robocall, snel genoeg zal verdwijnen.
Bronnen:
Verwant:
- Hoe om te gaan met de verborgen geestelijke gezondheidseffecten van eczeem
- 7 tips die u kunt proberen als u zich door uw eczeem zelfbewust voelt, van mensen die er zijn geweest
- 6 mensen met eczeem vertellen hoe ze omgaan met vreselijke winteraanvallen
