Ontdek wat het betekent om mindful te zijn en de voordelen van het vergroten van je bewustzijn. Plus 6 tips om uw aanwezigheid te verbeteren en gedurende de dag bewuster te zijn.
In onze drukke levens kan het gemakkelijk zijn om het contact met de omgeving te verliezenop dit moment. Onze geest blijft vaak bij het verleden stilstaan of maakt zich zorgen over de toekomst, waardoor we ons afgesloten en angstig voelen.Mindfulness, wat een gewoonte is om onze aandacht en bewustzijn op het huidige moment te richten, kan leiden tot verschillende voordelen voor de geestelijke gezondheid, waaronder minder stress en een positievere kijk op het leven.
Wat betekent het om mindful te zijn?
Mindfulness gaat over volledig aanwezig zijn in het moment. Dat betekent dat we ons volledig bezighouden met het hier en nu, bij wat we ook doen, vrij van afleiding of overweldigende emoties.
Mindfulness komt voort uit eeuwenoude meditatiepraktijken, maar kan op alle gebieden van ons huidige leven worden beoefend en toegepast. Of je nu eet, loopt, praat of werkt, mindfulness nodigt je uit om een zachte, accepterende aandacht te schenken aan je ervaringen. Het is geworteld in de praktijk van het opmerken van sensaties van je ademhaling, de textuur van je eten, de kleuren van de lucht of de emoties die tijdens een gesprek opkomen – allemaal zonder oordeel .
Als we mindful zijn, observeren we onze gedachten en gevoelens van een afstand en laten we ons of onze ervaringen niet bepalen. We keren terug naar het heden wanneer we onze aandacht opmerken de geest is afgedwaald tot spijt uit het verleden of toekomstige zorgen.
Mindfulness kan onze geestelijke gezondheid transformeren en de geestelijke gezondheid verminderen lawaai in onze gedachten en ruimte creëren voor rust en duidelijkheid. Een bewust persoon negeert zijn problemen niet, maar benadert uitdagingen met kalmte en focus. Mindfulness leert ons om te reageren in plaats van te reageren op situaties, wat kan leiden tot betere besluitvorming en verbeterde relaties met onszelf en anderen.
Mindfulness is persoonlijk en uniek voor ieder mens. Met elke bewuste ademhaling of stap in je dagelijks leven kun je een diepere verbinding met jezelf en de wereld om je heen cultiveren, waardoor je meer vreugde verwelkomt, vrede en vervulling.
5 voordelen van het vergroten van de dagelijkse mindfulness
Devoordelen van mindfulnesszijn breed. Onze relaties kunnen zich verdiepen, ons werk kan meer voldoening geven en we kunnen met meer aanwezigheid en vreugde leven.
1. Stress verminderen: Mindfulness kan ons leren onze stressoren zonder oordeel te observeren en er doorheen te ademen. Het kan ons helpen veranderen hoe wij omgaan met stress , waardoor we het effectiever kunnen beheren.
lof om God te aanbidden
2. Verbetering van de stemming: Regelmatige mindfulness-oefeningen hebben een positief effect op ons humeur . Door aandacht te besteden aan het heden is de kans kleiner dat we erin verstrikt raken negatieve denkpatronen over het verleden of zorgen over de toekomst. Dit kan resulteren in een groter gevoel van optimisme.
3. Verbetering van het welzijn: Mindful zijn kan ons helpen het huidige moment te waarderen en de eenvoudige vreugden die het kan brengen, van de warmte van de zon tot de glimlach van een geliefde. Deze waardering kan ons welzijn vergroten en ons meer verbonden laten voelen.
4. Dankbaarheid vergroten: Naarmate we ons meer bewust worden van de schoonheid van het huidige moment, kunnen we ons leven beter waarderen. Dit grotere dankbaarheid kan ons helpen te waarderen wat we hebben, in plaats van ons te concentreren op wat er ontbreekt.
5. Verlichting van chronische pijn: Mindfulness is ook aangetoond verlichting bieden bij chronische pijn . Door ons te concentreren op het heden en pijn te observeren met een niet-oordelende instelling, kunnen onze perceptie ervan en ons vermogen om ermee om te gaan aanzienlijk verbeteren.
Hoe je meer aanwezig kunt zijn: 6 dagelijkse oefeningen om je bewustzijn te vergroten
Mindful worden betekent dat je kleine, opzettelijke oefeningen in je leven opneemtdagelijks leven. Deze oefeningen kunnen je helpen een dieper bewustzijn van het huidige moment te cultiveren, wat leidt tot een dieper gevoel van bewustzijn en tevredenheid.
aanbidding lof
1. Vertragen
Doe een bewuste poging om te vertragen en de rijkdom van het huidige moment te waarderen. Of u nu naar uw werk loopt, luncht of huishoudelijke klusjes doet, neem de tijd. Let op de sensaties, de omgeving om je heen en de subtiliteiten van elke ervaring.
De Daily Jay'sVertragensessie kan u helpen ontspannen en bewust ademen.
2. Oefen met meditatie
Mindfulness-meditatiekan uw geest trainen om zich op het heden te concentreren en uw gedachten en gevoelens zonder oordeel te observeren. Begin met slechts een paar minuten per dag en verhoog de tijd geleidelijk.
Jeff Warren's is een eenvoudig programma van 30 dagen voor iedereen die wil leren.
3. Concentreer u op één ding tegelijk
Multitasken kan leiden tot een verstrooide geest. Oefening monotasken in plaats van. Wanneer u zich op één taak tegelijk concentreert, vestigt u uw volledige aandacht daarop, waardoor u efficiënter werkt en stress vermindert. Of u nu een e-mail schrijft, een boek leest of met een vriend spreekt, geef elke taak uw onverdeelde aandacht.
Kom tot rust door één taak uit te voerenbiedt een techniek die u kan helpen uw focus te verkleinen en de overweldiging te verminderen.
4. Ontdek bewuste communicatie
Oefening aandachtig luisteren door uw volledige aandacht te schenken aan de spreker, zonder uw antwoord tegelijkertijd te plannen. Als het jouw beurt is om te spreken, neem dan even de tijd om na te denken over wat je gaat zeggen, en druk jezelf dan duidelijk en eerlijk uit. Deze praktijk kan leiden tot betekenisvollere interacties.
Ontdek deMindful luisterenmeditatie om te leren een effectievere communicator te zijn.
5. Mindful eten
Transformeer eten in eenbewuste praktijk. Neem voordat u gaat eten even de tijd om het eten dat voor u ligt te waarderen. Let op de kleuren, geuren en texturen. Terwijl je eet, concentreer je op de smaak van elke hap, kauw langzaam en geniet van de ervaring.Mindful etenkan uw plezier vergroten en u helpen een gezondere relatie met voedsel te ontwikkelen.
De serie van Tamara Levitt kan u helpen uw bewustzijn tijdens de maaltijd te vergroten.
6. Neem gedurende de dag bewuste pauzes
Reserveer gedurende de dag korte momenten om uw ogen te sluiten, haal een paar keer diep adem en merk op hoe u zich voelt. Deze bewuste pauzes kunnen je helpen je focus te resetten en gevoelens van stress of overweldiging te verminderen.
Neem een pauze van het werk met Mel Mah'sStaande bureaubewegingen.
mannelijke Amerikaanse namen
Hoe u bewuster kunt omgaan met veelgestelde vragen
Kun je mindfulness vergroten?
Je kunt de mindfulness vergroten door oefening en intentie. Zoals elke vaardigheid kan mindfulness sterker en toegankelijker worden naarmate je het vaker beoefent. Slechts een paar minuten mindfulness-oefeningen per dag, zoals meditatie of gerichte ademhaling, kunnen uw vermogen om aanwezig te zijn aanzienlijk vergroten. Na verloop van tijd zul je waarschijnlijk merken dat je je aandacht weer kunt vestigen op deop dit momentsneller en gemakkelijker, zelfs tijdens stressvolle situaties. Probeer niet je gedachten leeg te maken; observeer ze gewoon zonder oordeel en leid je aandacht zachtjes terug naar het heden wanneer deze afdwaalt.
Wat zijn de 3 A’s van mindfulness?
De 3 A’s van mindfulness zijn bewustzijn, acceptatie en afstemming. Samen kunnen deze principes je helpen een diepere, meer compassievolle verbinding met jezelf en je omgeving te cultiveren.
Bewustzijn houdt in dat je je gedachten, gevoelens, lichamelijke gewaarwordingen en de wereld om je heen op dit moment opmerkt.
Aanvaarding gaat over het ontvangen van je ervaring zoals die is, zonder te proberen deze te veranderen of te beoordelen.
Afstemming betekent dat je je afstemt op het huidige moment, volledig betrokken bent bij je huidige ervaring.
Is 5 minuten mindfulness voldoende?
Zelfs vijf minuten oefenen opmerkzaamheid kan genoeg zijn om een verschil te maken in uw dagelijks leven. Hoewel langere oefeningen hun voordelen hebben, kunnen korte sessies verrassend effectief zijn bij het cultiveren van bewustzijn en het verminderen van stress. Elke dag een paar minuten mindfulness beoefenen kan nuttiger zijn dan af en toe een langere sessie. Je kunt je mindfulness-oefening altijd uitbreiden naarmate je je meer op je gemak voelt.
Wat is de driehoek van mindfulness?
De driehoek van mindfulness bestaat uit lichaam, geest en emoties. Door aandacht te besteden aan deze drie gebieden kunnen we een meer holistisch begrip van onze huidige ervaring bereiken. Als we bijvoorbeeld spanning in het lichaam opmerken, kunnen we ons realiseren dat we mentaal en emotioneel vasthouden aan stress of angst. Het erkennen en aanpakken van elk punt van de driehoek kan leiden tot een meer evenwichtige en bewuste staat van zijn.
