Thanksgiving is bijna daar, en ik begin me een beetje zenuwachtig te voelen over alle ongemakkelijke interacties die ik ga hebben met familieleden en lang verloren gewaande kennissen van de middelbare school. Het gesprek over koetjes en kalfjes lijkt altijd hetzelfde onderwerp te bestrijken: werk, relaties, politiek, toekomstplannen – je weet wel, alle gevoelige onderwerpen die de kern raken van waar je in het leven staat.
voorwerpen met de letter o
Als het idee om familie of oude vrienden te zien je overweldigt of als je in welke mate dan ook last hebt van sociale angst – of je nu zenuwachtig wordt in sociale situaties of als je de diagnose sociale angststoornis hebt gekregen – weet je waarschijnlijk waar ik het over heb. Deze gevoelens kunnen zich op vele manieren manifesteren, maar in de kern komt sociale angst voort uit een dynamische angst of angst dat je door anderen beoordeeld, bekeken of in verlegenheid gebracht wordt, volgens de Nationaal Instituut voor Geestelijke Gezondheid . Het kan toeslaan op de momenten voorafgaand aan een gebeurtenis, midden in een interactie, of dagen later wanneer je bepaalde momenten in je hoofd herhaalt.
Van stressvolle praatjes tot diepgaande discussies, de gesprekken die plaatsvinden tijdens vakantiesoires kunnen bijzonder intens aanvoelen; Om nog maar te zwijgen, ze kunnen een herinnering zijn dat je misschien niet precies bent waar je zou willen zijn in deze fase van je leven – of dat je om een bepaalde reden van huis bent verhuisd. Het is normaal dat u zich een gebroken record voelt als u de dingen die u besluit openbaar te maken, deelt met familie of vrienden. Mandy Doria, MS , een erkende professionele adviseur en assistent-professor in de psychiatrie aan de Anschutz Medical Campus van de Universiteit van Colorado, vertelt SelfGrowth.
Om een deel van de stress en angst die je voelt bij alle sociale evenementen op je schema te helpen verlichten, kun je het beste een plan van aanpak bedenken. Hieronder staan drie dingen die u kunt doen om u voor te bereiden op de scenario's waarbij uw handpalmen gaan zweten en uw hartslag stijgt.
Denk na over enkele gespreksonderwerpen – en blijf mensen troosten.Vooruit plannen kan een aantal zorgen wegnemen, vooral als u verwacht dat u te maken krijgt met een aantal ongemakkelijke interacties. Doria raadt aan om over een paar onderwerpen te brainstormen wil om over te praten, zodat u de lastigere discussies waarin u mogelijk verwikkeld bent, gemakkelijk kunt ontwijken.
Als je bijvoorbeeld al vermoedt dat je nieuwsgierige tante zal vragen naar jullie recente relatiebreuk, bereid je dan voor om op een ander onderwerp over te gaan of zorg ervoor dat je wat aanvullende vragen bij de hand hebt. Het is tenslotte niet zo moeilijk om mensen over zichzelf te laten praten, vooral als je een beetje vleierij gebruikt. Overweeg een reactie als: Oh, ik waardeer het dat je het vraagt, maar het is niet zo interessant. Ik wil meer weten over hoe de renovatie verloopt. Heb je voortgangsfoto's van je mooie keuken? Ik sta te popelen om het te zien!
Aan de andere kant, als je vader begint te praten over hoe hij wil dat je dichter bij huis gaat wonen, kun je proberen een positieve draai aan je reactie te geven: ik denk dat dat betekent dat je me binnenkort moet bezoeken. Moeten we in 2023 een weekend voor ons plannen? Ik laat je graag een aantal van mijn favoriete plekjes zien. Als het helpt, overweeg dan om te oefenen hoe je deze gesprekken wilt aanpakken om de druk te verlichten die je krijgt als je ter plekke wordt geplaatst. Onthoud dat deze ergernissen tijdelijk zijn en blijf vertrouwen in waar je wel of niet over praat, zegt Doria.
Voorafgaand aan de bijeenkomst kunt u ook contact opnemen met een vertrouwde vriend of familielid, die uw aanspreekpunt kan zijn als u zich overweldigd voelt. Dit kan iemand zijn die je belt of sms't als je gestresst bent, of iemand die ook op het evenement aanwezig is en die bij je kan inchecken, legt Doria uit. Alleen al de wetenschap dat je iemand anders hebt om op te leunen, kan een groot verschil maken als je innerlijke criticus begint te piekeren over hoe je met dingen omgaat.
Probeer gegrond te blijven in het heden.Neem alles één moment, één ademhaling, één interactie tegelijk. Als je stress en angst de neiging hebben zich op te bouwen vlak voor een sociale gebeurtenis – en je merkt dat je nadenkt over al die ‘wat als’-vragen – oefen dan enkele aardingstechnieken (zoals diep ademhalen) om je te helpen wat losser te worden en je te concentreren op het huidige moment.
Je kunt ook overwegen om de hele dag door een affirmatie te herhalen die je een optimistisch gevoel geeft (zoiets als: Ik ben de baas over hoe ik me voel, of ik kies ervoor om het te vieren) als je een herinnering nodig hebt aan waarom je überhaupt bent gegaan. Concentreer u op de dingen waar u controle over heeft en de dingen die u een goed gevoel geven, zoals de outfit die je draagt , de muziek waar je naar luistert onderweg, of de mensen met wie je besluit meer contact te hebben, zegt Doria.
Je kunt altijd een pauze nemen als je eenmaal op de daadwerkelijke bijeenkomst bent. Als je even naar buiten wilt om op adem te komen, overweeg dan om naar de keuken te gaan om te helpen met opruimen, door aan te bieden een boodschap te doen, jezelf te excuseren voor het toilet, of zelfs een korte wandeling te maken als je kunt.
Houd je aan je grenzen.Bescherm vooral uw vrede. Als iemand of iets je angstig maakt, wees dan zacht voor jezelf. Je kunt jezelf uit de situatie verwijderen of beleefd een draai maken met een van de bovenstaande tips. (Genoeg over mij! En jij?) Je hoeft niet met iedereen te praten of zelfs maar de hele nacht te blijven (geef je gastheer gewoon een seintje over hoe lang je van plan bent te blijven). Je hoeft niet alles te proberen, zegt Doria – een goede herinnering als je angst vaak hand in hand gaat met perfectionistische neigingen.
En als je lang na de gebeurtenis de effecten van stress en sociale angst voelt (je bent bijvoorbeeld volledig weggevaagd of je piekert je nog dagenlang wakker) kijk dan nog eens naar je schema om te zien of er iets is dat je redelijkerwijs kunt verplaatsen of sla over om uzelf de tijd te geven om uit te rusten en op te laden.
Het kan isolerend zijn om tijdens de feestdagen in welke mate dan ook angst te ervaren, maar Doria zegt dat het belangrijk is om te onthouden dat deze momenten uiteindelijk voorbij zullen gaan. Het is gewoon weer een dag, zegt ze. Het zal komen en gaan.
Verwant:
- 6 manieren om met uw gezin grenzen te stellen aan eten
- 3 dingen die u kunt doen als u ECHT uw plannen wilt annuleren, maar u schuldig voelt
- 10 manieren om met angst om te gaan als u zich overweldigd voelt
