Werkangst is reëel. Ontdek de oorzaken en tekenen van werkangst en leer effectieve strategieën om uw welzijn te beschermen en uw productiviteit te verbeteren.
Werk kan vaak aanvoelen als een voedingsbodem voor angst. Strakke deadlines, lastige klanten en een eindeloze to-do-lijst zijn genoeg om iedereen te overweldigen. Als u zich de laatste tijd overweldigd voelt op uw werk, zoekt u mogelijk naar manieren om met werkgerelateerde angst om te gaan. We hebben je.
Werkangst begrijpen
Voelt u uw hart sneller kloppen als er een onverwachte e-mail van uw baas in uw inbox belandt? Of wordt u overspoeld door een koude golf van angst als u tijdens een vergadering wordt gevraagd iets te zeggen? Werkangst is een steeds vaker voorkomende aandoening in ons snelle professionele leven.
En het is meer dan alleen een geval van de 'Monday Blues'. Werkangst is een aanhoudend gevoel van zorgen dat in alle facetten van uw werkleven kan doordringen. Dit kan de vorm aannemen van zorgen over prestaties, interacties met collega's, werkzekerheid of zelfs de omvang van de taken die moeten worden uitgevoerd.
Dit soort angst kan ernstige gevolgen hebben voor uw prestaties op het werk, professionele relaties beschadigen en, belangrijker nog, uw mentale welzijn verstoren. Als werkangst niet onder controle wordt gehouden, kan uw werkdag veranderen in een constante cyclus van zorgen en stress, waardoor uw productiviteit en plezier in wat u doet aanzienlijk afneemt. En aangezien we een derde van ons leven op het werk doorbrengen, kunnen deze effecten ook in ons persoonlijke leven doordringen.
Het verschil tussen werkangst versus angst op het werk
De termen 'werkangst' en 'angst op het werk' lijken misschien uitwisselbaar, maar ze zijn behoorlijk verschillend. Hier is hoe.
Werkangst: werkgerelateerde zorgen
Werkangst houdt vooral verband met uw werk. Het is de stress van naderende deadlines, de nerveuze verwachting van een belangrijke presentatie of de angst voor een veeleisende baas. Deze zorgen zijn meestal gebonden aan specifieke werkscenario's en verdwijnen vaak als de werkdag voorbij is.
Angst op het werk: het bredere plaatje
Bij ‘angst op het werk’ gaat het daarentegen niet alleen om werkgerelateerde zaken. Het is in wezen een uitloper van de gegeneraliseerde angststoornis (GAS). In deze toestand zijn zorgen in veel aspecten van uw leven terug te vinden, en niet alleen in uw werk. Dit soort angst lijkt op een constant gezoem op de achtergrond, dat zelfs buiten de werkuren aanhoudt en het moeilijk maakt om tot rust te komen.
Als u het verschil tussen deze twee herkent, kunt u bepalen waar uw angst vandaan komt. Wanneer u nadenkt over uw eigen ervaringen met angst op het werk of werkangst, overweeg dan of dit een product is van uw werkomgeving of een grotere, meer algemene aandoening. Het kennen van de bron is de eerste stap bij het opstellen van een effectief managementplan.
Wat veroorzaakt werkangst?
We zijn allemaal uniek. En wat bij de een stress veroorzaakt, kan bij de ander niet het geval zijn. Dat gezegd hebbende, zijn er veelvoorkomende stressfactoren op de werkplek die bij de meeste mensen angst kunnen veroorzaken.
autonamen met en
Onduidelijke doelen of verwachtingen
Hogedrukprojecten of cruciale presentaties
Het imposter-syndroom (vooral in een nieuwere baan)
Zorgen over werkzekerheid (vooral als bedrijven werknemers ontslaan)
Slechte balans tussen werk en privé
Omgaan met een veeleisende baas of collega
Vechten burn-out op de werkplek
Gebrek aan een gevoel van doel op het werk
namen voor fictieve steden
Neem even de tijd om na te denken over deze triggers. Kunt u zich met een van hen identificeren? Door uw angsttriggers te identificeren, bent u beter toegerust om de impact van angst op de werkplek op uw leven te beheersen en te verminderen.
Symptomen van werkangst
Als je niet zeker weet of je last hebt van werkangst, zijn hier zes veelbetekenende signalen waar je op moet letten:
1. Vergeetachtigheid
Het kan door werkangst komen dat u deadlines vergeet, documenten kwijtraakt of zelfs de focus verliest tijdens gesprekken.
2. Onvermogen om te focussen en hersenmist
Angst kan uw concentratievermogen belemmeren. Als je voortdurend het gevoel hebt dat je in de mist zit en je je niet kunt concentreren, kan dit een teken zijn van werkangst.
Als je moeite hebt met focus op het werk, probeer dan onze Brownse ruis, die is ontworpen om je te helpen de focus te herwinnen terwijl je je takenlijst aanpakt.
3. Lichamelijke symptomen
Werkangst kan zich fysiek manifesteren. Symptomen kunnen zijn: een gespannen lichaam, hoofdpijn, zweterige handpalmen, duizeligheid en misselijkheid. Deze signalen komen vaak naar voren tijdens stressvolle momenten op het werk, maar als ze aanhoudend zijn en geen verband houden met situaties onder hoge druk, kan dit een indicator zijn van werkangst.
4. Toename van ziektedagen of productiviteitsverlies
Heeft u een trend opgemerkt in het opnemen van meer ziektedagen of een daling in uw productiviteitsniveau? Dit kan de manier zijn waarop uw lichaam u vertelt dat de stress en angst op het werk te groot zijn.
5. Je 's avonds beter voelen, maar 's ochtends slechter
Als u zich 's avonds ongemakkelijk voelt bij de gedachte aan werk de volgende dag, maar u een golf van opluchting voelt aan het einde van de werkdag, kan dit duiden op werkangst.
6. Verandering in slaappatronen
Te veel of te weinig slaap kan wijzen op werkangst. Als je tijdens het rusten voortdurend aan je werk denkt, is het de moeite waard om op te letten.
Het identificeren van deze signalen is de eerste stap in de richting van het beheersen van werkangst. Maar onthoud: het herkennen van deze signalen betekent niet noodzakelijkerwijs dat u overhaaste conclusies moet trekken. Het is altijd de moeite waard om met een professional te praten als je niet zeker weet wat de oorzaak van je angst is.
Probeer deze, zodat u binnen een week beter met stress kunt omgaan.
11 strategieën om werkangst te beheersen
Als u zich, nou ja, angstig voelt als u alles over angst op de werkplek leest, is er enig licht aan de horizon. Werkangst kan onder controle worden gehouden.
We stapelen het pakket in uw voordeel op met 11 praktische strategieën om u te helpen de weg vrij te maken voor een winnende werkdag:
Maak een takenlijst om georganiseerd te blijven
Met een goed gestructureerde takenlijst kunt u taken prioriteren, op koers blijven en een gevoel van voldoening krijgen terwijl u voltooide items afvinkt. Neem elke ochtend even de tijd om te bekijken wat belangrijk is. Pas indien nodig uw planning, werklast of gewoonten aan. U heeft de kracht om uw dag vorm te geven rond uw welzijn.
Vergeet niet om stress te verminderen. U kunt uw taken altijd onderverdelen in Prioriteit A en Prioriteit B. Pak eerst de belangrijkste, tijdgevoelige taken aan. Als je niet alles op de B-lijst kunt bereiken, verplaats dat dan naar de A-lijst van morgen.
2. Stel realistische deadlines
Jezelf te veel inzetten kan tot onnodige stress leiden. Geef jezelf wat ademruimte voor grote projecten (geen onverwachte deadlines!) Stel haalbare doelen en houd je werkdruk reëel. Als uw bord vol is, wees dan niet verlegen om de extraatjes door te geven, of vraag om hulp wanneer dat nodig is.
3. Communiceer duidelijk
Het is prima om nee te zeggen als je bord te vol is. Communiceer met uw team of manager om ervoor te zorgen dat iedereen op één lijn zit. Door ideeën en verwachtingen duidelijk uit te spreken, kun je misverstanden voorkomen. Door uw gevoelens en zorgen te uiten, kunt u voor uzelf en uw geestelijke gezondheid opkomen.
Eerlijk communiceren is de sleutel, maar zorg er ook voor dat u de rol van actieve luisteraar op zich neemt wanneer dat gepast is.
Stem af op Tamara Levitt, met hoofdstukken over vriendelijke communicatie, werkstress en conflictoplossing.
4. Neem indien nodig een dag voor geestelijke gezondheidszorg
Het is oké om een pauze te nemen. Als u zich overweldigd voelt, kan het nemen van een dag om op te laden helpen uw energie te herstellen en de angstniveaus te verminderen.
Geef dagen voor geestelijke gezondheidszorg een boost door ze te combineren met mindfulnessoefeningen zoals Letting Go of Anxiety van Tamara Levitt.
5. Leer uw tijd te beheren
Effectief tijdmanagement kan uw werkdag minder stressvol maken. Verdeel uw taken in beheersbare stukken, wijs er specifieke tijdvakken voor toe en vergeet niet pauzes in te plannen om op te frissen. Als het op dit moment erg druk is op het werk, is het nog belangrijker om gedurende de dag kleine pauzes te nemen.
namen voor vrij vuur
6. Creëer een rustgevende werkruimte
Uw omgeving kan uw humeur aanzienlijk beïnvloeden. Houd uw werkruimte schoon en georganiseerd en personaliseer deze met elementen die u vreugde en rust brengen, zoals planten, familiefoto's of favoriete kunstwerken.
Als de geluiden op kantoor je stress bezorgen, probeer dan samengestelde muziek om je te helpen met focus en concentratie.
7. Oefen diepe ademhalingsoefeningen
Diep ademhalen kan helpen uw stressreactie te resetten wanneer de angst toeslaat. Oefeningen zoals deze Breathe into Relaxation-oefening kunnen helpen kalmte en focus te bevorderen. Hoe meer mindfulness en meditatie u in uw werkdag kunt brengen, hoe beter u zich zult voelen.
8. Kom tot rust door slechts één taak uit te voeren
Uit onderzoek blijkt dat multitasken een negatieve invloed heeft op uw geheugen en prestaties. Hoewel het misschien voelt alsof u heel veel tegelijk gedaan krijgt, is het beter voor uw hoofdruimte en uw werkprestaties om één ding tegelijk af te handelen. Dankzij single-tasking kunt u zich concentreren en taken efficiënt uitvoeren.
Als je de gewoonte hebt om te veel taken tegelijk uit te voeren, probeer dan deze begeleide oefening met één taak met Jay Shetty.
9. Schakel over met aardingstactieken
Aardingsmethoden zijn betrouwbare ankers die je stabiel houden als angst je dreigt mee te sleuren. Ze zijn snel en gemakkelijk en zorgen ervoor dat je geest sneller opnieuw wordt gefocust dan je 'stress' kunt zeggen.
Enkele van onze favoriete manieren om in het moment te blijven zijn:
De 5-4-3-2-1-oefening : Kies 5 dingen die je kunt zien, 4 geluiden die je kunt horen, 3 texturen die je kunt aanraken, 2 geuren die je kunt ruiken en 1 smaak. Het is een zintuiglijke wake-up call die je terugbrengt naar het nu. Probeer deze 5-4-3-2-1 begeleide sessie met Jay Shetty.
Buikademhaling: Laat uw hand op uw buik rusten, adem in en voel hoe uw buik omhoog komt. Adem nu uit, voel het vallen. Probeer het een minuut of twee.
In een stressbal knijpen: Heb je er eentje liggen? Knijp er goed in terwijl je in- en uitademt. Simpel maar effectief.
Oefening baart vooruitgang, dus besteed dagelijks 5-10 minuten aan een van deze technieken en je zult in een mum van tijd een professional zijn in het kalm blijven.
10. Herformuleer die negatieve gedachten
Angst heeft de gave om onze gedachten in de richting van het catastrofale te buigen. We hebben het allemaal weleens meegemaakt. Wanneer je merkt dat die gedachten binnensluipen, druk je op pauze en verander je het verhaal.
Verplaats bijvoorbeeld uw gedachten van:
'Ik ga deze presentatie verpesten. Ik zal er zo stom uitzien.' → 'Ik ben goed voorbereid en deskundig. Ik heb dit.'
'Mijn geest racet; Ik kan me niet concentreren.' → 'Angst komt en gaat. Ik zal aardig zijn voor mezelf.'
Wanneer de geest in een spiraal terechtkomt, schakel dan die vervormde gedachten uit door realistische. We hebben niet altijd controle over de situatie, maar wel over onze reacties.
Probeer deze sessie over het opnieuw formuleren van moeilijke gedachten met Chibs Okereke.
elf. Weet wanneer u om hulp moet vragen
Maak de balans op van wie er achter je staat, bijvoorbeeld die ondersteunende collega’s, vrienden of familie die je zelfs op je meest stressvolle dagen kalm houden. Neem contact met hen op als u een boost nodig heeft. Zij zijn uw cheerleaders, herinneren u aan uw sterke punten en bieden empathie in moeilijke tijden. Als je je echt overweldigd voelt, neem dan contact op met een professional voor hulp. Therapeuten en counselors kunnen waardevolle strategieën en hulpmiddelen bieden om werkangst effectief te beheersen.
zigeuner vrouwelijke namen
Door deze strategieën in uw werkroutine te integreren, kunt u de controle terugkrijgen en de mate van werkangst verminderen. Maar verandering kost tijd, en het is prima om in je eigen tempo te gaan.
Als u wat begeleiding nodig heeft om aan de slag te gaan, heeft Selfgrowth een gratis Work Better Workbook van vier weken waarmee u uw werk beter kunt laten werken.
Veelgestelde vragen over werkangst
Hoe overwin ik werkangst?
Het overwinnen van werkangst omvat een veelzijdige aanpak, waaronder het identificeren van triggers, het herkennen van symptomen en het implementeren van effectieve coping-strategieën. Dit kan inhouden dat u duidelijke doelen stelt, een rustgevende werkruimte creëert en uw tijd effectief beheert. En vergeet de hulpmiddelen niet die tot uw beschikking staan, zoals de mindfulness-oefeningen die beschikbaar zijn op Selfgrowth, om u te helpen een vredige gemoedstoestand te vinden.
Wat zijn de symptomen van werkangst?
Symptomen van werkangst kunnen zich fysiek, emotioneel en gedragsmatig manifesteren. U kunt last krijgen van vergeetachtigheid, een onvermogen om zich te concentreren, somatische symptomen zoals hoofdpijn en misselijkheid, meer ziektedagen, veranderingen in uw slaappatroon of een gevoel van opluchting zodra de werkdag voorbij is.
Waarom maakt werk mij zo angstig?
Werk kan om verschillende redenen angst veroorzaken. Mogelijk heeft u te maken met projecten die onder hoge druk staan, onduidelijke verwachtingen, een gebrek aan werkzekerheid of interpersoonlijke conflicten. Het is belangrijk om te onthouden dat deze ervaringen veel voorkomen en effectief kunnen worden beheerd met de juiste strategieën en hulpmiddelen.
Bestaat werkangst echt?
Absoluut. Werkangst is een geldige en wijdverbreide ervaring die veel mensen treft. Het houdt verband met werkgerelateerde stress en kan een aanzienlijke impact hebben op zowel het mentale welzijn als de productiviteit. Het erkennen van het bestaan ervan is de eerste stap om er effectief mee om te gaan.
