Volledig welzijn gaat net zo goed over het verbeteren van uw lichamelijke gezondheid als over uw geestelijke gezondheid. Van beweging tot mindfulness, hier zijn 10 gezondheidstips voor jou.
De zoektocht naar een gezonder lichaam gaat niet alleen over sneller of sterker zijn. Onze lichamelijke gezondheid beïnvloedt hoe we ons voelen, denken en reageren. Stel je voor dat je 's ochtends wakker wordt met een energiek gevoel en met de mentale helderheid om alles aan te pakken wat de dag je te bieden heeft. Klinkt best goed, toch? Nou, het begint allemaal met het verzorgen van ons lichaam.
De voordelen van het verbeteren van uw lichamelijke gezondheid
De voordelen van het prioriteit geven aan de zorg voor uw lichaam gaan verder dan het bereiken van persoonlijke doelen. Als je je concentreert op hoe een verbeterde lichamelijke gezondheid elk aspect van je leven zal beïnvloeden, dan vindt de echte verandering plaats.
A mentale gezondheid boost
Heb je ooit gemerkt hoe goed je je voelt na een training? Dat komt omdat bij fysieke activiteit feel-good chemicaliën in de hersenen vrijkomen. Deze chemicaliën kunnen daarbij helpen afweren stress en depressie, waardoor we ons lichter en gelukkiger voelen.
Verhoogde energieniveaus
Weet je nog die keer dat je een stevige wandeling maakte of naar de sportschool ging, ook al had je zin om op de bank te vallen? De kans is groot dat je je daarna energieker voelde. Actief blijven verhoogt ons uithoudingsvermogen, waardoor we gemotiveerder worden om aan andere activiteiten deel te nemen.
Verbeterd humeur
Regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet kunnen leiden tot een betere hormoonregulatie en minder ontstekingen, die beide ons humeur kunnen verbeteren.
Betere hersenkracht
Een gezonder lichaam kan leiden tot een scherper geheugen, een duidelijkere focus en verbeterde probleemoplossende vaardigheden.
Verdediging tegen ziekten
Regelmatige lichaamsbeweging, een uitgebalanceerd dieet en andere gezonde gewoonten kunnen het risico op chronische ziekten zoals hartziekten, diabetes en bepaalde vormen van kanker aanzienlijk verminderen.
Onderzoeken tonen aan dat degenen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen hun risico op chronische ziekten verminderen en mogelijk hun levensduur verlengen. Prioriteit geven aan uw lichamelijke gezondheid verrijkt elk gebied van uw leven.
10 manieren om uw lichamelijke gezondheid te verbeteren En mentale gezondheid
Als je je mentaal en fysiek geweldig wilt voelen, heb je bruikbare strategieën nodig om je te helpen je doelen te bereiken. Hier zijn enkele eenvoudige manieren om u te helpen zich beter te voelen in uw fysieke lichaam, die u vandaag kunt oefenen.
1. Omarm beweging
Beweging hoeft geen intensieve gymsessie te betekenen. Of het nu gaat om dansen in de woonkamer, de hond uitlaten of tuinieren... elke vorm van beweging kan ervoor zorgen dat je je goed voelt in je lichaam. Afhankelijk van uw leeftijd en levensfase kan de GGD heeft richtlijnen over hoeveel lichaamsbeweging u zou moeten doen. U zult merken dat beweging u kan helpen beter te slapen, meer energie te krijgen en de mentale helderheid te vergroten.
Combineer zachte bewegingen met mindfulness door de Daily Move met Mel Mah te verkennen.
2. Zorg voor voldoende slaap
Slaap is de manier waarop het lichaam op de resetknop drukt. Goede slaap kan van invloed zijn op de stemming, mentale helderheid, focus en algeheel geluk. Slaap is ook herstellend voor het lichaam, of u nu te maken heeft met ziekte, problemen met het immuunsysteem of gewoon pijn door lichamelijke activiteit. Streef naar 7-9 uur En vermijd cafeïne op de late avond om zowel de geest als het lichaam te verjongen.
Op die avonden waarop het moeilijk is om van je drukke dag naar een rustige avond te gaan, probeer dan onze meditatie als het moeilijk is om in slaap te vallen.
auto's met de letter h
3. Maak tijd om te ontstressen
Ons leven kan zoveel emoties met zich meebrengen, vol hoogte- en dieptepunten. Besteed tijd aan ontstressen, of het nu gaat om mindfulness-meditatie of een wandeling in de natuur, zolang je je daarna meer ontspannen voelt, ben je op de goede weg.
Hoewel er veel manieren zijn om stress te verminderen, kun je helpen stress en angst onder controle te houden met meditatie. Kijk eens naar Pump the Brakes on Stress met Jay Shetty.
4. Strek je lichaam regelmatig
Rekken is alsof je je lichaam een dikke, liefdevolle knuffel geeft. Het verbetert de flexibiliteit, vermindert de spierspanning en kan een zijn stemmingsversterker. Probeer een snelle ochtendgymnastiek aan uw routine toe te voegen.
namen voor mentorschappen
Rekken voor het slapengaan kan erg belangrijk zijn voor de algehele lichamelijke gezondheid. Bekijk de nachtelijke ontspanningsroutine van de Daily Move.
5. Zorg ervoor dat uw dieet evenwichtig en gezond is
Goede brandstof in je lichaam stoppen is de beste manier om je goed te voelen. Als u uw bord vult met kleurrijke groenten, volle granen en magere eiwitten, kunt u zich nog beter voelen in uw lichaam. Hoe gezonder je eten, hoe gezonder je lichaam. Dat gezegd hebbende, soms is gezond eten moeilijk. We leven in een wereld waar voedselvideo’s onze mediafeeds overspoelen en het eten van bepaald troostvoedsel voedzaam kan zijn voor de geest. Soms is de beste manier om een evenwicht te vinden, door aandachtig te eten.
Bekijk onze masterclass voor meer informatie over dit proces.
6. Blijf gehydrateerd
Je hebt waarschijnlijk de statistiek gehoord dat ons lichaam voor ongeveer 60% uit water bestaat, dus voldoende water drinken is enorm belangrijk. Door gehydrateerd te zijn, blijft je huid stralen, helpt het bij de spijsvertering en ondersteunt het de algemene lichaamsfuncties. Normaal gesproken hebben mannen ongeveer 10 kopjes (of 2,6 liter) nodig vloeistoffen dagelijks , terwijl vrouwen zouden moeten streven naar ongeveer 8 kopjes (of 2 liter) per dag. Als het moeilijk voor je is om gehydrateerd te blijven, probeer dan een fles water bij je te dragen, of breng je water op smaak met gezonde toevoegingen zoals gesneden citroen, muntblaadjes of zelfs gehakte watermeloen.
7. Zorg voor zonneschijn en frisse lucht
Hoewel we een groot deel van ons leven binnen doorbrengen, is de waarheid dat tijd buiten van vitaal belang is voor zowel de fysieke als de mentale gezondheid. Verbinding maken met de natuur, frisse lucht en zonneschijn krijgen, kan het algehele welzijn bevorderen. Slechts 15 minuten zon kan je een boost geven Vitamine D-niveaus en frisse lucht kunnen de geest zuiveren. Dus de volgende keer dat u toe bent aan een pauze, kunt u buiten een kopje koffie drinken of even een blokje om wandelen.
8. Daag je geest uit
Nee, we zeggen niet dat je jezelf moet dwingen om eindeloze dagen zonder pauzes te werken. Bij het uitdagen van de geest gaat het erom speels te zijn en tegelijkertijd de denkspieren te strekken. Probeer puzzels zoals sudoku, kruiswoordpuzzels, lezen of leer een nieuwe hobby. Deze activiteiten kunnen de cognitieve functie stimuleren houd je geest scherp .
9. Laat je lichaam rusten
Er is geen manier om het belang van slaap te benadrukken, maar het fysieke lichaam laten rusten tijdens de wakkere uren is ook zo belangrijk. Te hard pushen kan leiden tot uitputting, burn-out en fysieke belasting. Het is essentieel om tijd te nemen voor rust, vooral als u dagelijks veel lichamelijk actief bent. Deze vorm van rust kan de vorm aannemen van stretchen, een snelle powernap of zelfs een meditatie van 10 minuten liggend.
The Daily Move heeft veel sessies gewijd aan het strekken en verjongen van het lichaam. Bekijk deze Nurture Yourself-geleide oefening.
10. Oefen mindfulness
Mindfulness gaat over aanwezig zijn. Of je nu eet, werkt, beweegt of ontspant, in het moment blijven kan zowel je fysieke als mentale welzijn een boost geven. Soms is mindfulness gemakkelijker gezegd dan gedaan en kan het helpen om een geleide meditatieoefening uit te proberen om je op weg te helpen.
Als je op zoek bent naar een startpunt met mindfulness, kijk dan eens bij Jeff Warren.
Verbeter veelgestelde vragen over de lichamelijke gezondheid
Wat zijn drie manieren om de lichamelijke gezondheid te verbeteren?
Omarm beweging: Of je nu naar de sportschool gaat, in je woonkamer danst, een stevige wandeling maakt of yoga beoefent, zoek een vorm van beweging waar je echt van geniet. Het draait allemaal om consistentie, en de leuke factor zorgt ervoor dat je betrokken blijft.
Gebalanceerd dieet: Je lichaam voeden met een mix van magere eiwitten, goede vetten, volle granen en groenten kan wonderen doen. Af en toe een traktatie is prima: het draait allemaal om balans.
Geef prioriteit aan slaap: Onderschat de kracht van een goede nachtrust niet. Streef naar 7-9 uur voor optimale rust en verjonging.
Welke 6 dingen kunnen de lichamelijke gezondheid verbeteren?
Lichamelijke gezondheid komt uw geest, humeur en lichaam ten goede:
Verbeterde energie: Als je actief bent en goed eet, zul je vaak merken dat je meer levenslust hebt!
auto met de letter w
Verbeterde stemming: Bij lichamelijke activiteit komen feelgood-chemicaliën vrij.
Scherpere geest: Een gezond lichaam leidt vaak tot een scherpere geest, met verbeterde concentratie en cognitieve vaardigheden.
Beter slapen: Routinematige fysieke activiteit kan helpen bij het reguleren van slaappatronen.
Verminderd risico op chronische ziekten: Aandoeningen zoals hartziekten of diabetes kunnen op afstand worden gehouden of gemakkelijker worden beheerd.
Verbeterde immuniteit: Een gezond lichaam is vaak beter toegerust om ziekten af te weren.
Wat bevordert de lichamelijke gezondheid?
Er zijn veel dingen die de lichamelijke gezondheid bevorderen. Consistente lichaamsbeweging is de sleutel, maar vergeet niet om je lichaam te verzorgen door gehydrateerd te blijven, evenwichtige maaltijden te eten, stress te beheersen (misschien met meditatie of diep ademhalen), roken of overmatig alcoholgebruik te vermijden, regelmatige gezondheidscontroles te doen en een gezond gewicht te behouden. Vergeet ook het mentale welzijn niet: een gezonde geest bevordert een gezond lichaam.
Hoe kan ik mijn fysieke en mentale gezondheid verbeteren?
Er zijn veel manieren om uw lichamelijke gezondheid en algehele welzijn te verbeteren:
Holistisch dieet: Voedzame maaltijden voeden zowel lichaam als geest.
Reguliere activiteit: Lichaamsbeweging houdt je niet alleen fit, maar het is ook een fantastische stressbreker.
Mindfulness-oefeningen: Of het nu gaat om meditatie, diep ademhalen of gewoon aanwezig zijn, deze hulpmiddelen kunnen je geest verankeren.
Blijf verbonden: Het hebben van een sterk sociaal ondersteuningssysteem, ook al zijn het maar een paar goede vrienden of familie, kan je humeur een boost geven.
Leer en groei: Wees altijd nieuwsgierig! Pak een nieuwe hobby, lees of volg een cursus.
Zoek professionele hulp: Als u zich ooit overweldigd voelt, aarzel dan niet om een therapeut of hulpverlener te raadplegen.
Onthoud: het draait allemaal om balans. Neem de tijd om voor uw lichaam en geest te zorgen.
