Leer het verschil tussen mediteren voor of na het sporten, en hoe u weet welke u moet kiezen. Plus 6 tips om je eigen meditatieschema samen te stellen.
Beslissen wanneer je tijdens je training moet mediteren, is niet altijd eenvoudig. Je vraagt je misschien af of het het beste is om je geest te kalmeren voordat je gaat sporten, of dat het beter is om meditatie te gebruiken als een manier om daarna tot rust te komen. Het blijkt dat elke aanpak voordelen heeft.
Ontdek hoe meditatie je focus kan verbeteren voor een betere sportschoolsessie, of je spieren kan helpen ontspannen na het sporten, zodat je je oefening kunt afstemmen op je eigen doelen en behoeften.
Moet je vóór de training of na de training mediteren?
Bij meditatie gaat het erom de tijd te nemen om je geest te concentreren, waardoor je je kalm en helder in je hoofd kunt voelen. Als het gaat om het combineren van meditatie met uw training, kunt u de timing kiezen op basis van de voordelen die u hoopt te behalen uit uw beoefening.
Op sommige dagen heb je misschien die mentale voorbereiding nodig voor een training. Misschien heb je een drukke, vermoeiende dag gehad en is het laatste wat je wilt doen je lichaam bewegen. Als je weet dat wat beweging goed voor je is, maar je moeite hebt om in de juiste hoofdruimte te komen, kan meditatie je helpen daar te komen.
Op andere dagen kan een post-workoutmeditatie je helpen ontspannen. Dit kan een integraal onderdeel zijn als u 's avonds traint en na het sporten met uw avondroutine wilt beginnen. De sleutel is om naar je lichaam en geest te luisteren en de optie te kiezen die jouw doelen voor die dag ondersteunt.
Wanneer moet je mediteren vóór een training?
Het doel van mediteren vóór je training gaat niet alleen over je ontspannen voelen. Het gaat erom dat u uw lichaam en geest voorbereidt op de best mogelijke trainingssessie. Mediteren vóór je training kan je helpen een mentale ruimte te creëren waarin je je kunt concentreren, goed kunt presteren en misschien zelfs meer dan normaal van je training kunt genieten.
Wanneer je gestrest bent: Als je gestrest bent, is meditatie een geweldig hulpmiddel. Het kan u helpen uw zorgen achter u te laten, zodat u zich zonder afleiding kunt concentreren op uw trainingsroutine.
naam aap
Als u moeite heeft met scherpstellen: Op dagen waarop je je moeilijk kunt concentreren, kan een pre-workout meditatiesessie een grote hulp zijn. Het kan uw hoofd leegmaken, zodat u gefocust kunt blijven op uw trainingsdoelen. Dit kan je helpen om meer aanwezig te zijn tijdens je training, omdat je gedachten niet ergens anders afdwalen.
Overweldigd of moe voelen: Soms voelen we ons overweldigd of gewoon te moe om zelfs maar aan sporten te denken. Mediteren vóór het sporten kan je de mentale boost of energieboost geven die je nodig hebt, waardoor je je meer klaar en energiek voelt voor fysieke activiteit.
Voorbereiden op intensieve trainingen: Als u een bijzonder uitdagende training plant, kan vooraf mediteren u helpen zich mentaal voor te bereiden. Het kan een positieve instelling stimuleren, waardoor u zware oefeningen met meer vertrouwen en vastberadenheid kunt aanpakken.
Wanneer u de prestaties wilt verbeteren: Meditatie kan de verbinding tussen lichaam en geest helpen verbeteren. Hierdoor wordt u zich meer bewust van uw lichaamsbewegingen, wat kan leiden tot betere prestaties bij sporten of oefeningen waarbij precisie en coördinatie vereist zijn.
Wanneer moet je mediteren na een training?
Mediteren na een training kan grote voordelen opleveren: het is perfect om tot rust te komen en optimaal te profiteren van de glans na het sporten.
Wanneer u snel herstel nodig heeft: Na een intensieve training kan meditatie ontspanning bevorderen, waardoor uw lichaam kan herstellen door spierspanning en pijn te verminderen.
Wanneer u hoge cortisolspiegels heeft: Intensieve lichaamsbeweging kan de stresshormonen van uw lichaam verhogen, zoals cortisol en adrenaline, omdat er een paar stresshormonen zijn, waarvan cortisol er één is. Mediteren na je training kan je helpen een gevoel van kalmte te krijgen en stress na het sporten te verminderen.
Om de ademhaling en hartslag te reguleren: Een krachtige training kan uw hartslag verhogen en ervoor zorgen dat u zwaar ademt. Meditatie kan ervoor zorgen dat uw lichaam soepel terugkeert naar een rusttoestand.
Om de verbinding tussen lichaam en geest te verbeteren: Na het sporten bent u zich meer bewust van hoe uw lichaam voelt: waar het pijnlijk is of hoe energiek het is. Mediteren op dit moment kan die verbinding verdiepen, waardoor je beter afgestemd raakt op je fysieke toestand en de signalen die je lichaam mogelijk uitzendt.
Om na te denken over je training: Mediteren na de training geeft je een moment om na te denken over wat goed ging en hoe je over het algemeen over je trainingsroutine denkt.
Bij het zoeken naar mentale helderheid: Lichaamsbeweging kan niet alleen uw lichaam, maar ook uw geest energie geven. Als je op zoek bent naar heldere gedachten en een gefocuste geest, kan mediteren na je training je helpen deze mentale energie te benutten.
Hoe u uw eigen meditatieoefening rond uw trainingen kunt opbouwen
Het creëren van een consistente meditatiepraktijk rond je trainingen is niet altijd gemakkelijk, maar we zijn er om je te helpen. Gebruik deze eenvoudige tips om meditatie en mindfulness in uw oefentijd op te nemen, waardoor zowel uw mentale als fysieke welzijn wordt verbeterd.
1. Denk aan je omgeving
Of je er nu voor kiest om voor of na je training te mediteren, het kan handig zijn om een tijdstip op de dag te vinden waarop de onderbrekingen minimaal zijn. Een rustige omgeving maakt het gemakkelijker om je te concentreren en het meeste uit je meditatie te halen, dus als je weet dat je vóór je training ergens rustig zult zijn, kun je ervoor kiezen om eerder te oefenen. Als je geen rustig plekje kunt vinden totdat je klaar bent met trainen, overweeg dan om daarna te oefenen.
Als meditatie nieuw voor je is, ga dan naar om je op weg te helpen.
mooie oude lof
2. Begin met korte sessies
Begin met meditaties die slechts 1 tot 5 minuten duren. Dit maakt het hanteerbaarder en minder intimiderend, vooral als je nieuw bent bij meditatie en het probeert in te passen voordat je gaat sporten. Geleidelijk aan, naarmate u zich meer op uw gemak voelt, kunt u de duur van uw sessies verlengen. Als je merkt dat een langere meditatie je te slaperig maakt voordat je gaat sporten, probeer het dan daarna.
Zelfs een meditatiesessie van drie minuten kan je helpen om in een meer gegronde gemoedstoestand te komen. Probeer Reset with the Breath met Jay Shetty.
3. Streef naar consistentie
Net zoals u uw trainingen van tevoren plant, plant u ook uw meditatie vóór of na de training. Stel een herinnering in, voeg deze toe aan je agenda, wat je ook helpt om consistent op te komen voor je meditatieoefening. Dit zal je helpen de gewoonte op te bouwen, en na verloop van tijd zal meditatie een natuurlijk onderdeel van je dagelijkse routine worden.
4. Combineer meditatie en beweging
Als je het moeilijk vindt om een specifieke tijd voor meditatie vrij te maken voor of na je training, of als je bijna geen tijd meer hebt, probeer ze dan te combineren! Een wandelende of lopende meditatie Hiermee kunt u uw lichaam bewegen en tegelijkertijd uw geest tot rust brengen.
Probeer ons tijdens je volgende wandeling, of ga op ontdekkingstocht door aandachtig bewegen.
5. Pas indien nodig aan
Hoewel consistentie geweldig is, is het ook belangrijk om jezelf de flexibiliteit te gunnen om dingen te veranderen wanneer dat nodig is. Controleer hoe u zich voelt, hoe uw schema eruit ziet, of welke behoeften u ook heeft, om er zeker van te zijn dat uw meditatieoefening u tegemoet komt waar u zich bevindt (wat ongetwijfeld van dag tot dag anders zal zijn).
Veelgestelde vragen over meditatie voor of na de training
Is het beter om voor of na een training te mediteren?
De beslissing of het beter is om voor of na een training te mediteren, hangt af van wat je wilt bereiken en hoe je je voelt. Als u mediteert voordat u gaat sporten, kan dit u helpen uw geest helder te maken, stress te verminderen en uw focus te verbeteren, waardoor uw training mogelijk effectiever wordt. Aan de andere kant kan mediteren na een training je lichaam en geest helpen ontspannen, wat helpt bij het herstel en het verminderen van spierspanning. Er is geen goed of fout antwoord; het gaat erom te ontdekken wat op een bepaalde dag het beste voelt voor jou en je lichaam.
Wat zijn de verschillen tussen meditatie en training?
Meditatie en trainingen zijn weliswaar gunstig voor de algehele gezondheid, maar dienen verschillende doeleinden en beïnvloeden lichaam en geest op unieke manieren. Meditatie is in de eerste plaats een mentale oefening die zich richt op het kalmeren van de geest, het verbeteren van de mindfulness en het verminderen van stress. Aan de andere kant zijn trainingen fysieke activiteiten die zijn ontworpen om het lichaam te versterken, de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en het uithoudingsvermogen te vergroten. Beide praktijken kunnen elkaar aanvullen, omdat een kalme en gefocuste geest de trainingsprestaties kan verbeteren, terwijl regelmatige fysieke activiteit angst kan verminderen en de stemming kan verbeteren, waardoor een gunstige cyclus van welzijn ontstaat.
Moet ik mediteren voor of na het douchen?
Of je nu voor of na het douchen na het sporten mediteert, hangt helemaal af van je persoonlijke voorkeur. Sommige mensen merken dat een douche hen helpt wakker te worden en zich verfrist te voelen, waardoor ze alerter worden op hun meditatie. Anderen geven er de voorkeur aan eerst te mediteren, omdat het hen helpt te ontspannen en meer van hun douche te genieten. Probeer beide manieren en kijk welke het beste bij u past. De sleutel is om van meditatie een comfortabel en plezierig onderdeel te maken van uw oefenings- en bewegingsroutine.
