Je hoeft niet voor of na het hardlopen te mediteren, je kunt het tijdens het hardlopen doen. Ontdek de voordelen van hardloopmeditatie en leer hoe je kunt mediteren terwijl je rent.
Het voelt vaak alsof er niet genoeg tijd per dag is om voor zowel onze geest als ons lichaam te zorgen. Misschien heb je het gevoel dat je geen tijd hebt voor meditatie en hardlopen. Maar er is een manier om ze allebei te combineren, en dat is door middel van lopende meditatie.
Hardloopmeditatie is een mix van fysieke beweging en mentale vrede die je kunnen helpen opnieuw verbinding te maken met jezelf en het huidige moment terwijl je hardloopt. En waarschijnlijk verdubbel je tegelijkertijd ook de mentale en fysieke voordelen.
Wat is hardloopmeditatie?
Hardloopmeditatie is een combinatie van de fysieke handeling van hardlopen en de rustige focus van meditatie. Hardlopen en meditatie hebben beide positieve effecten op mentale gezondheid , dus het combineren van de twee kan u een dubbele dosis voordelen opleveren. Bij hardloopmeditatie is het doel om je volledig bewust te zijn van wat er in je lichaam gebeurt: hoe je lichaam voelt, hoe je adem in- en uitgaat en hoe je voeten contact maken met de grond.
Mindful hardlopen is een andere populaire praktijk onder hardlopers en mediteerders. Deze oefening vraagt je om aandacht te schenken aan het huidige moment en elke stap, ademhaling, gedachte en gevoel op te merken, en is een geweldige gewoonte voor hardlopers om aan te leren. Maar hardloopmeditatie gaat nog een stap verder: het helpt je tijdens het hardlopen een kalme, geconcentreerde toestand te cultiveren.
namen voor steden
De voordelen van mediteren terwijl je rent
Hardloopmeditatie is niet alleen een unieke manier om dat te doen zweet breken , maar het is ook een kans om de spinnenwebben in je hoofd op te ruimen. Als je moeite hebt met hardlopen of een pauze moet nemen van je normale hardlooproutine, probeer dan een loopmeditatie die ook soortgelijke voordelen kan bieden als hardloopmeditatie.
1. Hardloopmeditatie kan de stemming helpen verbeteren
Bewegende meditaties kunnen een golf van goede gevoelens jouw kant op sturen. Als je hardloopt, maakt je lichaam soms feel-good chemicaliën aan die dat wel kunnen geef je humeur een boost . Het toevoegen van meditatie aan de mix kan dit effect verder versterken en heeft dat ook gedaan getoond naar helpen met symptomen van depressie en spanning .
2. Hardloopmeditatie kan meer energie opleveren
Aerobic oefening , zorgt er, net als hardlopen, voor dat je bloed sneller gaat stromen en je hart sneller gaat kloppen, waardoor je vaak een energieboost krijgt. Het combineren van hardlopen met meditatie kan je geest ook alert houden, wat mogelijk ook het geval kan zijn verander je perceptie van hoe uitdagend uw run is.
3. Hardloopmeditatie kan de prestaties verbeteren
Hardloopmeditatie kan je zelfs helpen een doel te bereiken stroom staat terwijl u traint. Mindful zijn kan je ook helpen om nog meer op je lichaam af te stemmen, waardoor je kunt vinden een tempo dat precies goed is terwijl het verminderen van het risico op letsel .
4. Hardloopmeditatie kan het stressniveau verlagen
Dagelijkse druk kan je zwaar belasten, maar hardloopmeditatie kan je een pauze geven spanning . De zorgen die gewoonlijk in uw hoofd opkomen, kunnen verdwijnen als u zich concentreert op het hardlopen en het huidige moment.
5. Hardloopmeditatie kan leiden tot een betere slaap
als jij moeite met slapen kan hardloopmeditatie helpen door de overtollige energie van je lichaam te gebruiken en tegelijkertijd een rustiger geest te bevorderen. Als het bedtijd is, kun je het misschien vinden makkelijker af te dwalen slapen.
Hoe te mediteren terwijl je rent: 11 manieren om met hardloopmeditatie te beginnen
Ga aan de slag met je hardloopmeditatie met deze 1 stappen. Met deze tips kunt u van uw hardloopsessie meer maken dan alleen sporten. Het gaat over aanwezig zijn, de beweging van je lichaam vieren en vrede vinden. Bovendien is het een kans om de ruis van het dagelijkse leven een tijdje uit te zetten en af te stemmen op je eigen ritme.
1. Focus op diepe ademhalingen
Let op elke in- en uitademing. Probeer diep en gelijkmatig te ademen om lichaam en geest in harmonie te houden.
Als je je gestrest voelt vóór je meditatieve run, probeer dan te resetten met de adem om je lichaam in balans te brengen en je in de juiste gemoedstoestand te brengen.
mannelijke Japanse namen
2. Laat gedachten voorbijgaan
Als je geest begint af te dwalen en te bruisen van gedachten, is dat oké. Merk ze op, maar laat ze dan zonder oordeel wegdrijven. Keer terug naar het concentreren op je ademhaling of het ritme van je stappen.
Train je geest met dit aandachtige moment van 4 minuten en herinnering over het aanwezig blijven bij LeBron James.
3. Luister terwijl je rent naar de geluiden om je heen
Of het nu gaat om het ritselen van bladeren of het verre gezoem van verkeer: let op de geluiden terwijl je rent, zodat je in het huidige moment kunt blijven.
4. Probeer een notitietechniek
Als je iets ziet of hoort, maak er dan een mentale notitie van. Het kan zo simpel zijn als ‘auto’ denken als je een auto voorbij ziet komen.
5. Stem af op je gedachten en omgeving
Als je gedachten beginnen af te dwalen en te bruisen van gedachten, of als je afgeleid raakt door wat er om je heen is, is dat oké. Let op je gedachten, het gezoem van het verkeer of andere voorbijgangers, maar laat ze dan zonder oordeel wegdrijven. Keer terug naar het concentreren op je ademhaling of het ritme van je stappen.
Train je geest met dit aandachtige moment van 4 minuten en herinnering over het aanwezig blijven bij LeBron James.
mooie oude lof
6. Kies een anker
Aard je gedachten door een voorwerp, mantra of lichamelijke sensatie te kiezen waar je naar terug kunt keren als je geest afdwaalt. Deze aandachtspunten kunnen je terugverankeren in het huidige moment.
Bekijk Welcome to the Present met Jeff Warren om te leren erop te vertrouwen dat waar je nu bent, een prima plek is om te zijn.
7. Maak opnieuw verbinding met je lichaam met een bodyscan
Scan uw lichaam mentaal van top tot teen terwijl u rent. Merk op hoe elk onderdeel voelt om geaard en in harmonie met jezelf te blijven.
Onze opties variëren van drie minuten tot een half uur, afhankelijk van uw planning en behoeften.
8. Houd een rustig tempo aan
Zoek een comfortabel loop- of wandeltempo waarmee u aandachtig kunt blijven, zodat u zich niet overbelast of opbrandt. Deze training is geen race. Het is een reis van bewustzijn.
9. Oefen dankbaarheid terwijl je rent
Waar ben jij dankbaar voor? Misschien komt het door het huidige weer of is je lichaam sterk genoeg om te rennen. Maak een mentale lijst van waar je dankbaar voor bent en merk de positieve verandering in je manier van denken op.
auto met letter l
Begin met je dankbaarheidsoefening met Tamara Levitt in A Grateful Mindset.
10. Luister naar een begeleide hardloopmeditatie
Begeleide hardloopmeditaties kunnen je helpen motiveren en kracht geven op je hardloopmeditatiereis.
Ga op reis met Mel Mah om je te helpen met de intentie te rennen.
11. Vier je inspanningen
Geef jezelf na het hardlopen een high five. Je hebt het gedaan! Ongeacht het tempo, de afstand of hoe vaak je gedachten afdwaalden en je je anker moest vinden, het is belangrijk om jezelf te erkennen en te waarderen voor je inspanningen.
Veelgestelde vragen over hardloopmeditatie
Wat is hardloopmeditatie?
Hardloopmeditatie is een manier om tegelijkertijd je lichaam en geest te oefenen. Door je te concentreren op je ademhaling, de geluiden om je heen of de manier waarop je voeten de grond raken terwijl je rent, helpt loopmeditatie je om in het huidige moment te blijven in plaats van te vechten tegen een overvolle geest. Hardloopmeditatie is een manier om hardlopen meer te laten worden dan alleen een fysieke training, en in plaats daarvan een tijd te worden om je hoofd leeg te maken en van het moment te genieten.
Helpt hardlopen bij mindfulness?
Hardlopen kan een geweldige aanvulling zijn op je mindfulness-oefening. Tijdens het hardlopen kun je oefenen met aandacht besteden aan hoe je lichaam voelt, wat er om je heen is en hoe je ademt. Bovendien kan het ritmische karakter van hardlopen het gemakkelijker maken om te voorkomen dat je gedachten afdwalen.
Is het goed om te mediteren voordat je gaat hardlopen?
Mediteren voordat je gaat hardlopen kan je helpen een kalme, gefocuste mindset te creëren voordat je eropuit gaat. Als je zelfs maar een paar minuten mediteert voordat je gaat hardlopen, kan je geest helderder worden en kan je lichaam zich beter voorbereid voelen op beweging.
Is het beter om eerst te mediteren of te sporten?
Dit hangt echt af van wat voor jou het beste werkt. Sommige mensen merken dat mediteren vóór het sporten hen helpt hun hoofd leeg te maken en een goede toon voor hun oefening zet. Anderen vinden dat eerst trainen hen helpt om extra energie kwijt te raken, zodat ze stil kunnen zitten en mediteren. Het kan wat experimenteren vergen om te bepalen welke volgorde het beste voor u werkt. Of je nu voor, na of tijdens je training mediteert, het kan je helpen om je mentaal en fysiek beter te voelen.
