Velen van ons hebben de neiging onze geschiedenis te herschrijven, zodat we vandaag de dag niet meer kunnen concurreren. Je zou dit kunnen doen met relaties (ik heb het fantastisch gehad met [voeg vreselijke ex in]), banen (die eentonige werkvergaderingen gaven me de tijd om te brainstormen over moordende raps), of het leven vóór de pandemie (mijn overvolle [uitputtende] sociale agenda maakte ik voel me levend!). We houden vol dat het gras vroeger groener was, waarbij we ons richtten op de goede herinneringen, de slechte uitwissen en daarbij de positieve aspecten van ons huidige leven devalueerden. Ondertussen zullen we in de nabije toekomst waarschijnlijk naar vandaag verlangen.
Sommige psychologen noemen deze gelukzaligheid van onze geschiedenis: rooskleurige terugblik . In gemeenschappen voor verslavingsherstel wordt het romantiseren van het verleden soms euforische herinnering genoemd Drugsmisbruik en administratie van geestelijke gezondheidszorg beschrijft dat het zich alleen de geneugten herinnert die gepaard gaan met het gebruik van stimulerende middelen en niet de nadelige gevolgen. Wat de term ook moge zijn, tijdens mijn twintiger jaren was ik er de koning van. Toen ik twintig was, wenste ik dat ik aan het puffen was uit rode Solo-bekers naast een vat met mijn toppen van de middelbare school. Toen ik 22 was, schopte ik mezelf voor het verlaten van de universiteit waar ik op 20-jarige leeftijd stopte om terug naar huis te verhuizen. Toen ik 24 was, miste ik mijn ex-vriendin, met wie ik begin twintig een relatie had gehad. Ik verlangde naar wie en wat er ook niet meer in mijn leven was.
Hoe verontrustend mijn verlangen naar het verleden destijds ook was, ik zie nu dat het een doel diende. We worden de hele dag overspoeld met miljoenen stukjes informatie, dus om al die gegevens te begrijpen, vertrouwen we op snelkoppelingen, Nikki Coleman, PhD , een in Houston gevestigde therapeut die gespecialiseerd is in interpersoonlijke relaties en identiteit, vertelt SelfGrowth. En zo'n kortere weg die je hersenen kunnen nemen, onderzoek blijkt , snelt rechtstreeks naar positieve herinneringen terwijl negatieve herinneringen leeglopen. Het zou veel cognitieve energie vergen om alle negativiteit, dreiging en angst opnieuw te beleven, en dus zeggen we gewoon: ‘O, zo erg was het niet’, zegt Dr. Coleman.
Een studie uit 2019 bleek dat deze vervagende affectbias, waarbij slechte herinneringen sneller verdwijnen dan goede, verband hield met een grotere mate van lef, door de onderzoekers gedefinieerd als psychologisch welzijn en doorzettingsvermogen. Mensen romantiseren vaak het verleden omdat de waarheid pijnlijk is, Britt Frank, LSCSW , een psychotherapeut en de auteur van De wetenschap van het vastlopen: door traagheid heen breken om je weg voorwaarts te vinden , vertelt SelfGrowth. Het is een vorm van emotionele verdoving .
Met veel plezier terugkijken op je herinneringen kan geruststellend en leuk zijn, maar als je je daardoor vreselijk voelt over je huidige leven, kan het de moeite waard zijn om je perspectief aan te passen. Hier vind je wat advies van experts over hoe je kunt voorkomen dat je verdwaalt in roze nostalgie, zodat je je verleden (en heden) eerlijk kunt beoordelen.
Vervuil de fantasie.
Als je herinneringen ophaalt aan de goede tijden, besef dan dat je ze misschien niet goed bekijkt, zegt Frank. Ze raadt aan jezelf een reeks vragen te stellen om de fantasie te besmetten, een uitdrukking die sommige therapeuten en counselors gebruiken om de praktijk van het nadenken over de uitkomsten van je acties te beschrijven. Om ervoor te zorgen dat je geen vertekend beeld van het verleden schetst, stelt Frank voor om er een gewoonte van te maken jezelf af te vragen: ‘Hoe waar is het verhaal dat ik mezelf vertel?’
traagheid betekenis
Een snelle manier om het antwoord te vinden? Geef je herinneringen een reality check door het positieve met het negatieve in evenwicht te brengen – of misschien met het neutrale. Als je bijvoorbeeld herinneringen ophaalt aan een perfecte relatie uit het verleden, raadt Frank aan om je te identificeren (hardop of hardop). in een dagboek ) vijf dingen die niet bepaald iets waren uit romantische romans. Idem voor droombanen uit het verleden, of een stad waar je woonde en die je om geldige redenen hebt verlaten. Het doel, zegt ze, is niet om stil te staan bij negativiteit, maar om de goede herinneringen in evenwicht te brengen met de minder goede (of het gemiddelde), zodat je een duidelijker beeld krijgt van wat er werkelijk is gebeurd. Op die manier is de kans kleiner dat je het verleden romantiseert – en het gevoel hebt dat het heden niet voldoet.
Herken wat je bent Echt ontbreekt.
Kijk naar je ogenschijnlijk dromerige herinneringen en vraag jezelf af wat je precies mist aan die tijd. Misschien voelde je je geliefd of misschien was je opgewonden over wat je deed. Nancy Colier, LCSW , auteur van Kan niet stoppen met denken: hoe u angst kunt loslaten en uzelf kunt bevrijden van obsessief herkauwen , vertelt SelfGrowth. Als u de wortels van uw nostalgie identificeert, kunt u soortgelijke situaties opnieuw creëren die u dezelfde vreugdevolle gevoelens kunnen bezorgen waar u naar verlangt.
Als je bijvoorbeeld verlangt naar het gemeenschapsgevoel dat je voelde toen jij en je collega's elke donderdag na het werk naar de plaatselijke pub gingen, kun je misschien een soortgelijke bijeenkomst organiseren op je nieuwe baan. Of als je herinneringen ophaalt aan de muffe geur van krantenpapier in de stripwinkel in de buurt die je als jonge tiener bezocht, plan dan wat tijd in om oude favorieten opnieuw te lezen. Mis je het om een partner te hebben om mee rond te hangen en te reizen? Het is misschien tijd om een nieuwe relatie aan te gaan (of gewoon een vakantie te boeken met je beste vrienden als je op zoek bent naar een paspoortstempel).
Het is natuurlijk mogelijk dat u niet precies dezelfde omstandigheden uit uw verleden kunt nabootsen, vanwege leeftijd, nieuwe verantwoordelijkheden of het verlies van een persoon of huisdier , Bijvoorbeeld. In die gevallen raadt Colier aan om jezelf compassie te geven voor het proces van verandering en identiteitsverlies dat deel uitmaakt van de menselijke ervaring. Misschien kun je niet meer naar de universiteit gaan en die triatlon lopen, zegt ze. Deze menselijke reis is gevuld met vloeibaarheid en verlies, en verandering is de enige constante. Door dat simpelweg te erkennen en de schoonheid van het verleden te erkennen, kun je ermee verbonden blijven – en je vrede brengen. Je denkt misschien: ‘Wauw, wat een tijd’, en het feit dat ik het nu niet kan beleven, betekent niet dat het niet in mij bestaat’, zegt ze.
Forceer dankbaarheid niet.
Het inventariseren van de dingen waar je dankbaar voor bent, kan leiden tot voordelen voor de geestelijke gezondheid, zoals minder stress en een betere slaap, zoals SelfGrowth eerder meldde. Maar het kan moeilijk zijn om dankbaarheid te koesteren als je situatie in feite behoorlijk verschrikkelijk is. Misschien wel je verleden eigenlijk was veel beter: je hebt bijvoorbeeld het grootste deel van je leven in perfecte gezondheid geleefd en wordt plotseling geconfronteerd met een ernstige ziekte, of je hebt een dierbare verloren en je wereld voelde zich beter met hen erin. In dat geval is het een betere strategie om in het reine te komen met het feit dat het heden ongemakkelijk is dan jezelf te dwingen een zilveren randje te zien, zegt Frank. Dit soort ontkenning is een vorm van giftige positiviteit die je echte pijn alleen maar tenietdoet en je vasthoudt, voegt ze eraan toe.
Als je gevangen zit in een positiever verleden omdat je huidige realiteit onzin is, stelt Frank voor om, in plaats van een dagelijkse dankbaarheidslijst op te stellen, te proberen te accepteren dat het vandaag moeilijk kan zijn, terwijl hij ook erkent dat het niet eeuwig zal duren. Vreugde komt wel weer, zegt ze. Maar als je probeert jezelf vreugde te laten voelen, zul je er niet komen. Omgekeerd, als je het jezelf gemakkelijk maakt en al je gevoelens voelt, is de kans groter dat je geneest en vooruitgaat, voegt ze eraan toe.
Breng jezelf naar het moment.
Eén manier om los te komen uit het verleden is door jezelf stevig in het heden te vestigen door middel van mindfulness, zegt Coleman. Formele meditatie is een manier om dat te doen, maar als mediteren gewoon niet jouw ding is, kun je experimenteren met alternatieve methoden. U kunt bijvoorbeeld een begeleide dagboekoefening proberen, of gewoon bewuster zijn terwijl u eet, de tijd nemen en aandacht besteden aan sensaties en smaken.
Coleman raadt ook aan om de vijf-zintuigen-aardingstechniek uit te proberen wanneer je merkt dat je dagdroomt over je zelf waargenomen betere dagen. Om deze oefening te doen, neem je ongeveer vijf minuten de tijd om elk van de zintuigen te doorlopen, waarbij je jezelf de vraag stelt: ‘Wat voel ik?’ ‘Wat zie ik?’ ‘Wat hoor ik? ‘Wat ruik ik?’ en ‘Wat proef ik?’ Door op deze manier in te spelen op je omgeving train je in wezen je hersenen om in het huidige moment te zijn, zegt Coleman. Het is een beetje alsof je een schone lei creëert. Net als andere mindfulnessoefeningen kan deze techniek je helpen je focus te verleggen van je verleden (of toekomst) naar wat vlak voor je ligt, zodat je volledig aanwezig kunt zijn – voor je vrienden, je familie, je werk, je passies.
Persoonlijk veranderde mijn perspectief toen ik halverwege de dertig was. Ik kreeg een burn-out tijdens een sociaal werkoptreden waar ik tien jaar bleef, omdat ik niet geloofde dat ik iets beters kon doen. Ik stopte stilstaan bij het verleden en begon me te concentreren op hoe ik het heden kon veranderen. Ik begon les voor les te volgen om een diploma te behalen dat me naar mijn droombaan zou leiden, en jaar na jaar veranderde ik van carrière. Op een dag keek ik op en hield van wat ik deed; het verleden kon niet concurreren. Ik werd ook vader, en hoewel mijn dagen enigszins eentonig werden en gevuld met eindeloze luierwisselingen, dutte mijn zoon op mijn borst en terwijl ik die momenten in me opnam, voelde ik zoveel liefde. De tijd vloog plotseling voorbij en ik wilde niets anders dan precies zijn waar ik was. Er was geen tijd zoals het heden.
