Ik heb 5 hacks geprobeerd om te stoppen met nagelbijten en slechts 1 maakte een verschil

Als 2020 ons iets heeft geleerd, is het een spoedcursus goede handhygiëne. Vóór dit jaar dachten velen van ons dat we onze handen en vingers als professionals hanteerden, maar laten we eerlijk zijn, velen van ons hadden niet bepaald ideale gewoonten. Misschien heb je de handwasregel van 20 seconden niet gehaald, of misschien had je schone handen, maar gebruikte je ze om je gezicht aan te raken en voortdurend in je ogen te wrijven. En er zijn mensen die, hoe we ook proberen, niet kunnen bedenken hoe ze kunnen stoppen met nagelbijten.

Als je (net als ik) tot de nagelbijtende mensen ter wereld behoort, dan heb je waarschijnlijk het volgende ontdekt: nagelbijten stopt niet alleen omdat we dat willen. Mijn gok? Ook al is de inzet hoog gezien de nieuwe pandemie van het coronavirus, velen van ons hebben het waarschijnlijk moeilijk om niet af en toe aan onze nubby-nagels te knabbelen. Je bent niet de enige. Lang voordat het nieuwe coronavirus ons leven ontwrichtte, probeerde schrijfster Emily Rekstis een paar veelvoorkomende hacks uit om te zien of ze van deze gewoonte af kon komen. Deze tips vind je hieronder. Maar voordat we daarop ingaan, laten we eerst een paar basisprincipes doornemen, oké?

Waarom bijten mensen op hun nagels?

Je weet dit misschien niet, maar nagelbijten valt onder een lijst van gedragingen die bekend staan ​​als lichaamsgerichte repetitieve stoornissen (of BFRD’s). schade veroorzaken. Zoals SelfGrowth eerder meldde, is het niet helemaal duidelijk waarom sommige mensen BFRD's hebben, maar er zijn bekende triggers. SelfGrowth rapporteerde eerder dat deze triggers in vijf hoofdcategorieën vallen: er zijn sensorische triggers, wat alles kan zijn dat de zintuigen oproept (smaak, aanraking, zicht, geur of gehoor). Het kan zijn dat u getriggerd wordt door bepaalde gedachten of overtuigingen (dit worden cognitieve triggers genoemd). Je zou op je nagels kunnen bijten als je te maken krijgt met iets dat een motorische trigger wordt genoemd, waarbij houdingen en bewegingen betrokken zijn die je maakt (en waar je je misschien niet eens van bewust bent). Zelfs op bepaalde plekken kan het knabbelen aan je nagels vaker voorkomen (dit worden setting-triggers genoemd).

Is nagelbijten eigenlijk zo erg?

Het punt is: sommige virussen leven op oppervlakken en als we die plekken aanraken (zoals deurknoppen of metrorails) en vervolgens onze ogen, neus of mond aanraken, lopen we het risico dat die ziektekiemen in ons lichaam terechtkomen. Filips Tierno , Ph.D., microbioloog en klinisch hoogleraar pathologie aan NYU Langone, vertelde eerder aan SelfGrowth. Het is geen vanzelfsprekendheid dat je vaker ziek wordt van nagelbijten dan van degenen die dat niet doen, maar je vingers in je mond steken doet je immuunsysteem geen goed.

Maar zelfs als je niet aan ziektekiemen denkt, kan het bijten van je vingernagels ook schade aan je nagelbed veroorzaken, legt de Mayo Clinic uit. Dit kan kleine snijwonden achterlaten waardoor je een groter risico loopt dat bacteriën en schimmels rondhangen en infecties veroorzaken, zegt de Mayo Clinic. Volgens de Mayo Clinic kan het bijten van je vingernagels mogelijk ook je tanden beschadigen. Dat alles betekent dat het het beste is om je vingernagels uit je mond te houden. Hoe doe je dat dan vraag je je misschien af?

Er zijn dingen die u kunt doen om te voorkomen dat u op uw nagels bijt.

Het kan voor sommige mensen mogelijk zijn om cold turkey te gaan, maar veel mensen zullen een aantal strategieën nodig hebben om hen te begeleiden. De tips van de Vereniging van de Amerikaanse Academie voor Dermatologie (AADA) zijn een geweldige plek om te beginnen. Ze bieden een mix van praktische strategieën en mentale oefeningen die je kunnen helpen. Een van de door de AADA aanbevolen strategieën is bijvoorbeeld het identificeren van de triggers van nagelbijten, het kort knippen van je nagels en het nemen van een geleidelijke aanpak (zoals in: werk gewoon aan het stoppen met het bijten van vingernagels tegelijk). De AADA legt ook uit dat nagelbijten een teken kan zijn van emotionele of psychologische problemen. Dus als u heeft geprobeerd te stoppen met nagelbijten en dat niet lukt, kan het geen kwaad om contact op te nemen met uw arts om uw zorgen te bespreken. En als u door nagelbijten een infectie krijgt, kan een dermatoloog of andere zorgverlener u helpen deze te behandelen GAAN zegt.

Dit is wat er gebeurde toen Emily Rekstis haar gewoonte van nagelbijten probeerde te doorbreken. Dit is wat ze zei:

Nagelbijten is een vreselijke gewoonte, een gewoonte waar ik maar niet van af kan komen. Ik ging het internet op en sprak met experts om de beste hacks te vinden die me hopelijk zullen helpen mijn gewoonte te doorbreken. Zo ging mijn kleine experiment:

Ik heb in het verleden anti-bijtlak zoals Maval Stop Polish ($ 15, Walmart) gebruikt, dus dat wilde ik deze keer niet proberen. In plaats daarvan ging ik voor een doe-het-zelf-oplossing die hetzelfde doel diende. Deze hack vond ik tijdens het scrollen door de vele discussies op Reddit over nagelbijten: eerst dompel je je nagels in water. Vervolgens doop je ze in zout en stof je een deel van het overtollige zout af (grappig genoeg is dit hetzelfde proces dat ik gebruik als ik zout op de rand van een margaritaglas doe).

Net als de anti-bijtlak is het zout bedoeld om een ​​vieze smaak in je mond achter te laten als je op je nagels bijt. Deze onaantrekkelijke smaak is het proberen waard als je op zoek bent naar een doe-het-zelf-oplossing, dermatoloog Melanie D. Palm , M.D., legt uit. Maar sommigen vinden dit misschien niet genoeg afschrikmiddel, en de zoutkorrels kunnen een puinhoop veroorzaken. Ze wijst er ook op dat als je met met zout bedekte vingers in je oog wrijft, dit echt kan prikken en pijn kan doen. Met dat in mijn achterhoofd besloot ik het eens te proberen.

Heeft het gewerkt?

Simpel gezegd: nee, het werkte niet en om veel verschillende redenen. Ten eerste was het moeilijk om het zout op de nagels te houden. Het was prima als ik gewoon tv keek of las. Maar toen ik het deed voordat ik op mijn computer begon te werken, de zout zou eraf vallen en een puinhoop maken op mijn toetsenbord. Ik deed het ook voordat ik op een avond uitging, dus ik wreef een deel (eigenlijk het meeste) ervan af voordat ik in de metro stapte. Het voelde gewoon een beetje slordig en raar om mijn vingers bedekt te hebben met zout. Na het verwijderen bleef er nog een flauw vleugje zout achter. Dit stoorde mij echter niet echt.

Dat brengt mij bij een andere reden waarom het niet echt werkte. Ik hou van zout! Ik hou niet van grote hoeveelheden ervan, zoals mijn vingers zouden oppakken als ze er voor het eerst in werden ondergedompeld. Maar de vage sporen die het zout achterliet nadat het meeste ervan was gevallen, weerhielden mij er niet van mijn vinger in mijn mond te steken. Het enige wat ik wil zeggen is dat de smaak van zout me eraan zou herinneren dat mijn nagels in mijn mond zaten terwijl dat niet de bedoeling was – geen groot afschrikmiddel, maar wel een goede wake-up call.

Dit was weer een Reddit-hack die ik in dezelfde draad vond als de zouttip, en het uitgangspunt is hetzelfde: een slechte smaak op je nagels aanbrengen om te voorkomen dat je erop blijft bijten. Ik kocht een pot jalapeñoschijfjes en wreef het sap over mijn nagelriemen en nagelbedden. Palmnoten: Dit is relatief veilig, maar je moet ervoor zorgen dat ze niet allergisch zijn voor de peper of per ongeluk over hun gezicht en ogen wrijven, omdat dit een ernstige reactie kan veroorzaken. Ik ben niet allergisch voor paprika's, dus ik ben ervoor gegaan. Ik was heel – HEEL – voorzichtig dat ik daarna niet in mijn ogen wreef.

Heeft het gewerkt?

Dit werkte iets beter dan het zout, omdat de smaak schokkender was als mijn tong erop tikte. Mijn hand trok onmiddellijk uit mijn mond. De shock van een pittige jalapeño is niet iets dat je gewend bent te proeven zonder ander eten. De kruidigheid duurde echter maar een uur of zo, en in tegenstelling tot het zout was er niet eens het geringste spoor van residu. Dus als ik langere tijd het huis uit was, verdween het en beet ik er uiteindelijk weer in.

Maar de echte reden dat ik deze niet kan aanbevelen, is de pure ickiness-factor. Als ik dacht dat het zout vies aanvoelde, voelde dit nog vuiler. Mijn vingers voelden plakkerig en stinkend nadat ik er een peper overheen had gewreven. Zelfs als ik het gewoon bij de nagel zou houden, druppelden de sappen over mijn vingers. Het voelde alsof ik daarna mijn handen moest wassen, want eerlijk gezegd deed ik dat ook! Maar dat zou het doel van het gebruik van de jalapeño tenietdoen.

Als ik zeg dat ik op mijn nagels bijt, bedoel ik dat ik op mijn nagels bijt en de nagelriemen eromheen afscheur. Helaas betekent dit dat mijn nagelriemen pijnlijk zijn en vaak bloeden. Het ronddragen van een nagelriemknipper, zoals de Revlon Full Jaw Cuticle Nipper ($ 15, Walmart), moest me een manier geven om met mijn haveloze nagelriemen om te gaan, zodat ik er niet met mijn tanden aan zou peuteren. Sommige mensen kunnen voorkomen dat ze de nagelriemen manipuleren door ze bij te knippen als ze de drang hebben om ze te plukken, legt RealSelf-medewerker Sejal Shah, M.D. uit. Ik hoopte dat ik een van die mensen was waar ze het over had.

Heeft het gewerkt?

Ja en nee. Ja, omdat het bij de hand hebben van de schaar (woordspeling bedoeld) mij ervan weerhield mijn mond te gebruiken om nijnagels of nagelriemen schoon te maken. Dat gezegd hebbende, zorgde het hebben van hen bijna voor meer aandacht voor het werk dat mijn nagels en nagelriemen nodig hadden. Ik merkte dat ik obsessief begon te worden in het schoon en precies houden van mijn nagelriemen. Ik zou de schaar op elk moment (en op elke plaats) tevoorschijn halen als ik een probleem opmerkte. Ik ben niet zo goed met de schaar, dus ik verprutste mijn schaar bijna altijd nagelriemen en nagels nog meer, en zou dan meer tijd besteden aan het repareren ervan.

De schaar hield mijn handen uit mijn mond. Maar het hielp niet bij mijn zoektocht naar sterkere, langere en gezondere nagels en nagelriemen. Na deze hack zagen mijn nagelriemen er zelfs nog slechter uit.

Het idee hier was om een ​​andere nerveuze gewoonte te vervangen door degene die ik probeerde te doorbreken. In tegenstelling tot het zout en de jalapeño hield deze hack mijn handen met iets anders bezig dan op mijn nagels bijten. Het is eigenlijk alternatief gedrag, legt Shah uit. Nagelbijten of nagelriemen plukken zijn vaak nerveuze gewoonten of een manier om stress te verlichten, dus door alternatief gedrag te vertonen wanneer u de drang voelt, vooral als u uw handen bezig houdt, kunt u wellicht voorkomen dat u op uw nagels gaat bijten.

mooie oude lof

Heeft het gewerkt?

Niet echt. Er valt niet veel over te zeggen, omdat het simpelweg niet werkte. Ik denk dat als ik ermee door zou gaan, ik misschien onbewust naar het elastiekje zou gaan grijpen in plaats van mijn nagels tussen mijn tanden te steken. Mijn onmiddellijke reactie was echter om mijn nagels in mijn mond te stoppen, en niet naar mijn pols. Als ik merkte dat ik met mijn vingers naar mijn mond ging, ging ik naar het elastiekje, maar andere keren was het te laat en beet ik al op mijn nagels.

Een van de redenen om weer op de niet-bijtwagen te stappen, was dat ik de afgelopen twee maanden twee keer een amandelontsteking heb gehad, en ik ben ervan overtuigd dat dit komt door de ziektekiemen die ik in mijn mond stop als ik op mijn nagels bijt. Ik heb er twee artsen naar gevraagd, en hoewel ze allebei zeiden dat ik zeker wat grofheid binnenkrijg (ik woon in godsnaam in New York!), is het onwaarschijnlijk dat dit de oorzaak van mijn ziekten is.

Mijn angst (hoe ongegrond ook) werkte echter in mijn voordeel toen ik een mentaliteitspraktijk probeerde die steeds weer naar voren kwam in mijn onderzoek. Elke keer dat ik mijn handen in mijn mond stopte, dacht ik aan waar mijn handen die dag waren geweest, aan alle ziektekiemen die erop zaten, en hoe graag ik niet ziek wilde worden. Psycholoog Emma Seppalä vertelt SelfGrowth dat het heel logisch is om mijn zorgen over het binnenkrijgen van bacteriën te gebruiken om de drang om te bijten te bestrijden. Manieren om slechte gewoonten te doorbreken zijn het versterken van je wilskracht door middel van oefeningen zoals mindfulness en meditatie ’, zegt ze. Door gebruik te maken van mijn emotionele reacties, kan ik de aantrekkingskracht van mijn diepgewortelde gedrag weerstaan.

Hoewel ik weet dat nagelbijten en amandelontsteking niet direct met elkaar in verband staan, zou ik mijn duidelijke herinneringen aan keelpijn en koorts kunnen gebruiken als een gemakkelijk hulpmiddel om met mijn gewoonte te breken.

Heeft het gewerkt?

Verrassend genoeg leek deze truc het beste te werken. Omdat ik echt geen zin heb om op mijn nagels te bijten, ben ik ermee gestopt toen ik merkte wat ik deed. Het is echter moeilijk te zeggen of dit altijd zou werken. Omdat ik bezig was met een verhaal over nagelbijten, dacht ik er vaak over na en maakte ik aantekeningen voor dit stuk. In het dagelijks leven bijt ik echter op mijn nagels zonder zelfs maar te beseffen dat ik het vaak doe. Dat is waar de andere hacks zoals zout en jalapeño in beeld komen. Ze hebben me er misschien niet van weerhouden het te doen, maar ze hebben me er wel van bewust gemaakt dat mijn handen in mijn mond zaten, wat ze op hun eigen manier nuttig maakte.

De les: als het om nagelbijten gaat, helpt mindfulness.

Deze hacks hielpen niet veel meer dan dat mijn moeder anti-bijtlak aanbracht toen ik jonger was. Zal ik weer zout of jalapeños op mijn nagels wrijven? Nee, zeker niet. Maar misschien blijf ik een nagelriemschaartje bij me dragen, zodat ik, als ik merk dat ik geobsedeerd ben door een ruwe huid, daar voor kan zorgen zonder naar mijn tanden te hoeven kijken. Het beste wat uit mijn tests naar voren kwam, was het besef dat mijn nagelbijten duidelijk een onbewust gedrag is dat ik doe als ik angstig en verveeld ben, dus het beste wat ik kan doen is het opmerken en stoppen. Als ik me bewust ben van het feit dat ik op mijn nagels bijt – en wanneer, waar en hoe vaak ik dat doe – is stap één om ervoor te zorgen dat ik niet op mijn nagels bijt. Dus daar ga ik me op concentreren. En als ik dat doe, is het denken aan alle grove ziektekiemen op mijn vingers voldoende motivatie om ze uit mijn mond te houden. In ieder geval voorlopig.

Verwant:

• Deze manicuredoos maakt het doen van mijn eigen nagels gemakkelijk en leuk
• 9 manieren om uw manicure thuis niet te verpesten
• 8 aardingstechnieken die u kunt proberen tijdens het spiraliseren