Ik ben een van die mensen die echt van sporten houdt. Elke zondag bespreek ik mijn schema voor de komende week en bedenk welke trainingslessen ik ga volgen in mijn sportschool, en wanneer. Het resultaat is een mix van bootcamplessen, HIIT-lessen, persoonlijke krachttraining, yoga en buiten hardlopen in de buurt van mijn appartement in Brooklyn Heights.
Maar ook al sport ik vrij regelmatig en werk ik voor een wellnesspublicatie, ik ben nooit een bijzonder doelgericht persoon geweest als het om fitness gaat. Ik train vooral vanwege de voordelen voor de geestelijke gezondheid, en omdat ik me meteen daarna goed in mijn lichaam voel. En door naar zoveel verschillende soorten lessen te gaan, waarvan er vele niet op elkaar voortbouwen, wordt het nog gemakkelijker om deze een-en-klaar-mentaliteit te behouden.
De laatste tijd is er echter iets merkwaardigs in mijn brein aan de hand: ik ben begonnen mijn aanpak te heroverwegen. Misschien komt het omdat de lente eindelijk hier is en ik me door het warme weer extra energiek en gemotiveerd voel; misschien komt het omdat ik teveel wetenschappelijke onderzoeken heb gelezen over de levensveranderende magie van het stellen van doelen. Wat de reden ook is, ik speel met het idee om een fitnessdoel te stellen. Daarom was ik zo opgewonden toen TRX Master Instructor Susan Pata aangeboden om mij te helpen dit te realiseren.
massale gildenaamEerst bepaalden we wat mijn doel was: beginnen met trainen zodat ik uiteindelijk sterk genoeg zou zijn om een perfecte push-up te doen.
Oké, oké, laten we dit even achterwege laten: ik, Annie Daly, liefhebber van de sportschool en alles wat met leggings te maken heeft, kan geen echte push-up doen. Ik pas ze altijd aan tijdens de les, of zwendel er gewoon doorheen en hoop dat niemand kijkt. Ga! Hoe dan ook, ik ga niet liegen, ik was verrast toen ze me vertelde dat de TRX Suspension Trainer™ me kon helpen eindelijk een push-up uit te voeren (lol). Ik had me door de jaren heen zeker met TRX beziggehouden, in verschillende fitnesslessen en in de sportschool en zo, maar ik had het altijd gezien als een op zichzelf staande oefening, niet als een hulpmiddel voor krachttraining dat ik kon gebruiken om me te helpen mijn doel te bereiken. eigen persoonlijke fitnessdoelen.
O, wat had ik het mis.
'TRX is een geweldig hulpmiddel voor krachttraining, omdat het je meer waar voor je geld geeft. Je doet meer dan je denkt om de controle te stabiliseren en je lichaam door de ruimte te bewegen dan wanneer je de vloer of een stoel zou gebruiken of iets dat vaststaat', vertelde Pata me. 'Daardoor kom je vrij gemakkelijk van het ene gebied naar het andere. We zeggen hier altijd dat je je voortgang leert, en dan een keer leren het, je laat de 'L' vallen, dus je hebt het gedaan verdiend het,' vervolgde ze.
Pata bedacht een trainingsplan van een week dat – wacht maar – nauwelijks push-ups met zich meebracht. Het plan omvatte vier TRX Suspension Training®-sessies bij Crunch-fitness , twee rustdagen en één yogadag. We deden tijdens elke sessie een paar push-ups, maar onze belangrijkste focus lag eigenlijk op het beheersen van de TRX Suspension Trainer™-plank. En dat komt omdat de plank Volgens Pata is dit de sleutel tot de perfecte push-up.
oude lof'Om beter te worden in push-ups, moet je natuurlijk push-ups oefenen, maar als je een push-up niet in één keer kunt krijgen, is het een goed idee om deze op te breken', vertelde Pata me.
Haar advies: Verdeel het in twee delen van de push-up, namelijk het plankgedeelte en het duwgedeelte. 'Trainen voor de perfecte plank is de eerste stap in de richting van trainen voor een push-up, en als je dan de actie van het duwen op een hoger niveau brengt, ben je zoveel dichter bij je doel', zei ze.
Natuurlijk maakte Pata ook duidelijk dat onze trainingssessie van een week waarschijnlijk niet genoeg tijd voor mij zou zijn om de perfecte push-up te bereiken, maar het zou me helpen trainen en sterker worden, en daarom een stap in de goede richting zijn. . 'Afhankelijk van waar je conditie is wanneer je begint, kun je je na ongeveer twee weken van drie tot vier dagen trainen sterker voelen', vertelde ze me. Ze zei ook dat ik na ongeveer vier weken zou kunnen een plank hebben die sterk genoeg is zodat mijn push-up een geweldige vorm zou hebben. Maar het kan ook nog een work in progress zijn. Ik had het vermoeden dat ik in de laatste categorie zou vallen (wat ik, spoiler alert, deed), maar ik was nog steeds enthousiast over het idee dat ik TRX Suspension Trainer™ kon gebruiken om me te helpen sterker te worden - en daar vervolgens op voort te bouwen kracht, zodat ik uiteindelijk een push-up langs de lijn kon doen.
Dus hier is hoe het allemaal ging...
Dag één: We strekten het uit en kregen een gevoel voor de bewegingen.
Pata begon me met een zachte routine om me aan de bandjes te laten wennen. 'De eerste dag stond in het teken van het bewust worden van je lichaam terwijl het beweegt met de TRX Suspension Trainer™', vertelde ze me later. We deden een behoorlijk aantal mobiliteitsoefeningen ter warming-up, en daarna deden we een aantal gewone planken op de vloer, gevolgd door meerdere planken met behulp van de riemen. Gedurende dit alles had ik het gevoel dat ik voornamelijk aan het stretchen was, maar Pata verzekerde me dat de mobiliteitsbewegingen die we deden eigenlijk heel dynamisch waren. Bovendien hielpen ze haar mijn zwakke plekken te bepalen, en de plekken waar ik redelijk in orde was.
Aan het einde deden we een push-uptest, waarbij Pata uit de eerste hand zag hoe saai mijn push-ups eigenlijk zijn (ik schaam me er niet voor om dit feit te erkennen, want het is 100% waar). Wat er gebeurt als ik dit probeer, is dat ik mijn rug indompel in plaats van hem recht te houden. Ik hef mijn schouders ook te veel op, in plaats van ze ook recht te houden:
En het is volgens Pata deze combinatie van te lage rug en te hoge schouders die mij ervan weerhoudt een push-up te doen. Ze verzekerde me echter dat we de situatie konden en zouden oplossen, dus verliet ik de sportschool met een zelfverzekerd, uitgestrekt en ontspannen gevoel.
Dag twee: Het werd een beetje moeilijker.
Ik moet zeggen dat ik op dag één het gevoel kreeg dat ik eigenlijk een TRX-kampioen was. Maar helaas besefte ik op dag twee dat dat kwam omdat Pata het me gewoon gemakkelijk maakte toen we begonnen. Had het moeten weten. We werkten vooral aan de kracht van de heupen, omdat Pata zei dat ik meer kracht via mijn heupen moest activeren, wat me op zijn beurt zou helpen om niet zo diep door te zakken en mijn onderrug te laten zakken. Aan het einde van onze heupkrachtdag deden we een aantal reguliere niet-push-ups zonder de bandjes.
Eén ding dat mij vandaag opviel en dat ik erg leuk vond, is dat TRX Suspension Trainer™ ongelooflijke precisie vereist. Een beweging die supermoeilijk lijkt, kan met slechts de kleinste aanpassing ook daadwerkelijk worden uitgevoerd. Gezien het feit dat ik tijdens mijn trainingen de neiging heb om op de een of andere manier de makkelijke uitweg te vinden, vooral als het om push-ups gaat, is dit een goede oefening in nauwkeurigheid en om het goed te doen. En het was ook nuttig voor mij om zichtbare verbetering te voelen en te zien naarmate ik dichter bij mijn doel kwam. Zelfs na slechts twee sessies zei Pata dat ik veel sterker en meer gecontroleerd was dan op dag één, vooral omdat ik begon te herkennen hoe ik 'zelfcorrectie' moest uitvoeren, dat wil zeggen mijn vorm corrigeren. als Ik deed het verkeerd, zonder dat zij mij daar om hoefde te vragen. Voortgang!
Dag drie: ikbijnadeed een push-up en voelde zich eigenlijk als een koningin.
JONGENS. Vandaag was mijn DAG. Ik voelde me heel goed toen ik 's ochtends wakker werd en die perfecte combinatie van pijnlijk maar niet te pijnlijk bereikte. En toen ik in de sportschool aankwam, was ik er klaar voor. We hebben vandaag vooral aan de scapuliercontrole gewerkt, waarvan Pata me verzekerde dat dit zou helpen mijn schouderbladen naar beneden en mijn rug omhoog te houden tijdens mijn push-up (naast het doen van meer heupkrachtbewegingen vanaf dag twee).
auto met letter v
En raad eens: toen Pata me vroeg om een push-up te doen na onze scapulieroefeningen van vandaag, deed ik... eigenlijk... bijna... er een. Ik was ZO dichtbij; Ik ging gewoon niet laag genoeg. MAAR NOG STEEDS! Ik voelde me zoveel sterker en had meer controle over mijn bewegingen dan ooit tevoren. Pata en ik stonden op en deelden een enorme knuffel, en toen ik de sportschool verliet, schrap dat maar, stapte uit de sportschool – ik kon gewoon niet stoppen met glimlachen. Het was een heel trots moment.
Dag vier: We sloten het af door te werken aan mijn verbinding tussen lichaam en geest.
Misschien wel een van de grootste herinneringen aan het feit dat je lichaam elke dag verandert, liep ik vandaag de studio binnen met een gevoel van traagheid. Hoewel ik me nog steeds sterker voelde dan toen ik begon, had ik de nacht ervoor niet zo goed geslapen en ondanks mijn goede bedoelingen had ik in de aanloop naar mijn sessie van 15.00 uur niet genoeg gegeten vanwege een extreem drukke dag. . Als gevolg hiervan besloot Pata onze energie volledig te richten op een andere, maar even belangrijke, beweging: de TRX Power Pull. 'Ik wist dat je de afgelopen paar sessies een razendsnelle lichaam-geest-associatie had ontwikkeld op de TRX Suspension Trainer™, dus besloot ik me op deze beweging te concentreren, omdat deze net zo mentaal als fysiek is. Bovendien is het maar een plezier Ga je core trainen voor een push-up die uitdagend maar niet ontmoedigend is, wat belangrijk is als je je niet 100% voelt', vertelde ze me na onze sessie. Pata's strategie werkte en ik ging met een veel beter (en sterker) gevoel weg toen onze sessie voorbij was.
Na slechts vier TRX Suspension Training-sessies ben ik veel sterker dan toen ik begon - en ik ben op de goede weg om de perfecte push-up onder de knie te krijgen.Toen Pata en ik aan onze sessies begonnen, vertelde ze me dat als ik de banden zou gebruiken om elke week te trainen, ik waarschijnlijk binnen vier weken training een sterke plankpositie zou kunnen vasthouden, drie tot vier keer per week. Met een sterke plank zou ik op de snelle weg zijn naar een perfecte push-up. Maar nu, na slechts een week, vertelde Pata me dat ik al een eind op weg was. Jawel!
'Je bent zoveel sterker geworden in de verbinding tussen lichaam en geest, en dat leidt op zichzelf tot grotere kracht. Aan het einde van onze trainingssessies wist je precies waar je schouders moesten zijn en wat de uitlijning van je planken moest zijn, omdat je wist waar je je in de ruimte bevond. De bandjes dwingen je dat bewustzijn echt af. Die verbinding tussen lichaam en geest kwam tot stand in een kwestie van vier sessies, en dat is echt groots! Je hebt heel snel meer kracht opgebouwd,' vertelde ze me terwijl ik bloosde als een trotse student.
Maar in het grotere geheel heeft een week lang trainen met TRX Suspension Trainer™ mij geholpen om aan boord van de fitnessdoeltrein te komen. Ik hou van alle verschillende fitnesslessen waar ik naar toe ga, begrijp me niet verkeerd, maar het voelde echt goed om naar de sportschool te gaan, gewapend met een missie voor de langere termijn om sterker te worden, in plaats van je die dag gewoon uit te zweten in de klas . En dat is het echt coole aan TRX. Ik wist al dat het op zichzelf een goede training was, maar ik heb geleerd dat het ook een ongelooflijk nuttig hulpmiddel voor krachttraining is om je vooruit te helpen. Ongeacht uw conditieniveau, u kunt het gaan gebruiken om sterker te worden - en dan brengt elke kleine beweging en elke kleine aanpassing u een stap dichter bij dat doel. Zoals Pata me vertelde: 'Als je doelen nastreeft, train je met meer doel. Het helpt om je waarom te hebben.'
Uiteindelijk ben ik niet alleen goed op weg om de perfecte push-up te bereiken, maar ben ik ook de vreugde van het stellen van doelen gaan waarderen. En dat is misschien wel het beste resultaat van allemaal.
Word sterker met TRX
We zijn een partnerschap aangegaan met TRX, zodat jij jezelf op nieuwe manieren kunt uitdagen! Natuurlijk kunnen alle trainingen in de Strongest SelfGrowth Ever Challenge alleen op lichaamsgewicht worden uitgevoerd, maar als je op zoek bent naar iets nieuws, hebben we ook een TRX-beweging toegevoegd die je in elke training kunt proberen. En op dit moment biedt TRX alle Challenge-deelnemers een gratis lidmaatschap van 15 dagen aan bij deelnemende Crunch-locaties. Voor meer informatie over deelnemende sportscholen, klik op hier .
vrouwelijke namen met ca
Pas alleen geldig bij de Club die is geselecteerd tijdens de promotieperiode en slechts gedurende 15 opeenvolgende dagen. De pas biedt toegang tot alle cardio-, kracht- en krachttrainingsapparatuur. De pas biedt toegang tot groepsfitnesslessen, alleen op inloopbasis en op basis van beschikbaarheid van het lesrooster. De pas is exclusief Hydromassage®, zonnebanken, gastprivileges en toegang tot meerdere clubs. De pas moet vóór 31-05-2017 geactiveerd zijn. Moet een lokale inwoner zijn en een geldig lokaal identiteitsbewijs tonen. Moet 18 jaar of ouder zijn of vergezeld worden door een volwassene. Er zijn enkele beperkingen van toepassing. Aanbieding kan niet worden gecombineerd met andere aanbiedingen. Pas alleen geldig bij deelnemende Crunch-locaties. ©2017 Crunch IP Holdings, LLC
