Ik ben helemaal voor een goede loopbandtraining als het te warm of te koud is om buiten te rennen, maar tegenwoordig is de temperatuur precies goed. Ik heb zin in een goede intervaltraining , maar niet bij de spoor . Nee. Om de een of andere reden heb ik heimwee naar zelfmoorden. Van lijn naar lijn sprinten op een basketbal-, tennis- of voetbalveld, net zoals de trainingen uit mijn jeugd, is een geweldige manier om je sprinttrainingen af te wisselen. Laat me je eraan herinneren dat zelfmoorden, zoals sprintintervaltraining, alleen mogen worden gedaan als je een solide loopbasis hebt. Een zelfmoordset gedefinieerd Als je een tennisbaan, basketbalveld of voetbalveld kunt vinden, gebruik die dan! Als dat niet het geval is, maak dan gewoon je eigen lijnen in een veld met je sporttas, extra laag, waterfles, enz. om markeringen te maken. Maak zes lijnen, zes meter uit elkaar. Of als je krap bent, maak dan drie lijnen, zes meter uit elkaar. Voor eenvoudige zelfmoord (of moordenaars zoals ze soms worden genoemd), begin je bij de eerste lijn en sprint je naar de tweede lijn, buig je voorover en raak je de lijn aan met je hand, keer dan terug naar je startpunt en raak die lijn aan (zorg ervoor dat je je handen afwisselt zodat u uw romp gelijkmatig traint). Sprint naar de tweede lijn, raak deze aan en sprint terug naar de start. Blijf doorgaan, rennen en de eerstvolgende lijn aanraken totdat je alle lijnen hebt aangeraakt en bent teruggekeerd naar je startpunt. Die reeks sprints is een set.
De training Opwarming: begin met a dynamisch warm om uw gewrichten te primen. Voer twee tot vier basismoordenaars uit tijdens een rustige jogging. De lijnen aanraken met je voeten. Strek dan je quads , hamstrings , heupbuigers , En rug . Main Event: Voer zoveel sets uit als je kunt in 20 minuten, met een wandel-/joggingpauze van één tot twee minuten tussen de sets. Als sprinten nieuw voor je is, raad ik je aan een pauze van twee minuten te nemen en te gaan wandelen. Je kunt ook proberen een reeks zelfmoorden uit te voeren in een sneller tempo dan normaal, maar langzamer dan een sprint. Zoek een goede plek waar je hard werkt, maar jezelf niet gaat verwonden.
Cooling-down: Na je laatste set jog je langzaam een basismoordenaar en verlaag je vervolgens je snelheid naar een wandeling om je hartslag te verlagen. Strek uw benen, heupen en rug. Als u de intensiteit van uw trainingen probeert te variëren, is dit er een om aan de mix toe te voegen. Bovendien is het leuk om gedurende korte tijd zo snel mogelijk te rennen. Echt! Het is.
Meer van FitSugar:
- Twee redenen om bergopwaarts te rennen en drie tips om de top te bereiken
