Shin Splints verpesten je hardloopsessies? Deze sneakers kunnen helpen

Shin splints zijn er zo één van hardloopblessures die vaak pas verdwijnen met rust. Zelfs de beste hardloopschoenen voor scheenbeenspalken zullen ze niet helemaal verbannen, maar zij wel zullen maak joggen comfortabeler terwijl u aan het herstellen bent - en houd ook op de lange termijn uw schenen tevreden. Goede schoenen kunnen het risico op het ontwikkelen van scheenbeenklachten aanzienlijk verminderen Lekkage van DPM een podoloog bij het Hartford HealthCare Connecticut Orthopaedics Institute vertelt SELF.

Beschouw ze als één wapen in je arsenaal: je zult nog steeds andere moeten nemen preventieve maatregelen (meer hierover hieronder) maar als je de weg op gaat met sneakers die de impact van je stappen absorberen en je voeten ondersteunen, kunnen je benen fris en pijnvrij aanvoelen. Hier spraken we met experts over de oorzaken van shin splints, hoe je de juiste hardloopschoen voor je scheenbeenpijn kunt vinden en hebben we de allerbeste opties geselecteerd die je kunt proberen van de beste hardloopmerken.

Onze topkeuzes

Beste algemeen: Saucony-gids 18 Beste voor stabiliteit: Op Cloudflyer 5 Beste crosstrainer: Nobull Drive-gebreid 9Beste voor fasciitis plantaris: Asics Gel Nimbus 27 Beste voor brede voeten: Brooks Glycerine 22 5Beste voor paden: Hoka Mafati X 5

• Shop de beste hardloopschoenen voor shin splints
• Wat veroorzaakt shin-splints?
• Hoe kun je shin-splints voorkomen?
• Waar moet je op letten bij hardloopschoenen als je last hebt van shin splints?

Shop de beste hardloopschoenen voor shin splints

Strakke, pijnlijke schenen hoeven je niet van de wijs te brengen, niet met deze zachte ondersteunende sneaks.

Beste algemeen: Saucony-gids 18

Saucony

dingen mee

Gids 18

Ontworpen met grote demping bewegingscontrolerende technologie en een brede basis Saucony’s gids 18 is ondersteunend van binnen en van buiten. Het zachte, maar niet overdreven zachte platform ondersteunt je stappen, terwijl de interne zijwanden je voet op één lijn houden terwijl je beweegt. Dit is niet alleen geweldig voor het aanpakken van scheenbeenspalken, maar ook voor overpronatie (dat is wanneer je voet en enkel naar binnen rollen). Volgens Jordan Gruskay MD een specialist in chirurgische sportgeneeskunde bij het Hartford HealthCare Connecticut Orthopaedic Institute. De twee aandoeningen kunnen voor sommige mensen hand in hand gaan, dus het kan nuttig zijn om schoenen te dragen die zijn gemaakt om naar binnen rollen te voorkomen.

Hoe stevig de Guide 18 ook is, hij houdt je nog steeds in beweging. Dat komt voor een groot deel door de rockervormige zool die je helpt soepel van stap naar stap te gaan en de goed passende hak (als trotse eigenaar van Guide 18s heb ik nog nooit met slippen te maken gehad).

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Maten: VS 5 tot 12 | Breedtes: Middelbreed en extra breed | Daling van hiel tot teen: 6 millimeter

Beste voor stabiliteit: op Cloudflyer 5

Op

Wolkenvlieger 5

Hier is nog een stabiliteitsschoen die op de vulling past. On's Cloudflyer 5 ondersteunt uw hiel en houdt uw voet en enkel op het goede spoor. De middenvoet is stevig en aan de stijvere kant, wat geweldig is voor hardlopers die extra ondersteuning van de voetboog nodig hebben.

De Cloudflyer maakt ook gebruik van een geavanceerd soort schuim om gerichte impactabsorptie te bieden (zoals SELF eerder heeft gemeld, zorgt de demping met dubbele dichtheid voor een stevigere achtervoet en een zachtere voorvoet). Het heeft niet dat marshmallow-achtige gevoel dat je van een sneaker met maximaal kussen mag verwachten, maar het ontwerp geeft prioriteit aan stabiliteit.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Koreaanse vrouwelijke namen

Maten: VS 5 tot 11 | Breedtes: Middel | Daling van hiel tot teen: 9 millimeter

Beste crosstrainer: Nobull Drive Knit

Nobull

Rijd brei

Gymschoenen zijn meestal plat en lopen van hiel tot teen kleiner af dan hardloopschoenen, wat bij sommige mensen kan bijdragen aan scheenbeenspalken, zegt Dr. Ung. Maar probeer de Drive Knit-sneaker van Nobull eens en misschien merk je dat je niet hoeft af te zweren cross-training helemaal.

Deze schoen heeft een lage (maar niet nul ) heeft een buitenzool met hoge tractie en veel demping in vergelijking met andere crosstrainers. Het won een ZELF sneakerprijs vorig jaar vanwege het stabiele maar toch veerkrachtige gevoel dat onze tester licht op de been hield tijdens HIIT-lessen. Er zit zoveel kussen onder mijn voeten, maar het voelt niet omvangrijk aan of alsof ik op gigantische platforms loop, zei ze. Het is superlicht en na meerdere keren dragen had ik geen blaren, willekeurige pijn of scheenbeenspalken.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Maten: VS 5 tot 11 | Breedtes: Middel | Daling van hiel tot teen: 4 millimeter

Beste voor fasciitis plantaris: Asics Gel-Nimbus 27

Asics

Gel-Nimbus 27

Plantaire fasciitis die meestal wordt gekenmerkt door een stekend gevoel in uw hiel of voetboog, is een andere veelvoorkomende bron van ongemak voor hardlopers. Gelukkig kunnen dezelfde ontwerpelementen die scheenbeenspalken verlichten, ook helpen de pijn van plantaire fasciitis op afstand te houden.

Neem de Asics Gel Nimbus : Carla Gamez DPM een podoloog van het Illinois Bone & Joint Institute heeft het eerder aanbevolen voor patiënten met fasciitis plantaris vanwege de schokabsorberende stapel schuim die de druk op je hielen helpt verzachten. Die verheven demping beschermt je voeten ook tegen harde oppervlakken, wat van cruciaal belang is om te voorkomen dat scheenbeenspalken ontstaan ​​of erger worden.

Voor- en nadelen

auto's met letter d

Productspecificaties

Maten: VS 5 tot 13 | Breedtes: Gemiddeld ( brede versie is beschikbaar ) | Daling van hiel tot teen: 8 millimeter

Beste voor brede voeten: Brooks Glycerine 22

Beken

Glycerine 22

Beken staat bekend om het aanbieden van zijn best verkochte hardloopschoenen in verschillende breedtes en de Glycerine is een van de meest populaire stijlen. Het rijgedrag is zacht en toch pittig, zodat je kilometers kunt maken zonder dat je benen en voeten kapot gaan. Nicole Freels FACPM een gecertificeerde pedorthist bij Lexington Podiatry in Kentucky vertelde SELF eerder dat deze balans tussen demping en veerkracht je lichaam op de lange termijn in een betere positie zal brengen tijdens de loopcyclus.

Naast de werkelijke breedte-opties heeft de Glycerine ook brede voeten nice-to-haves zoals een gebreid bovenwerk en een zachte hielkraag. Door een beetje rek te hebben en mee te geven waar het telt, wordt het gemakkelijker om de schoen aan en uit te trekken.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Maten: VS 5 tot 12 | Breedtes: Middelbreed en extra breed | Daling van hiel tot teen: 10 millimeter

Beste voor paden: Hoka Mafate X

Kluisteren

Mafate X

vrouwelijke bijbelse namen

Je denkt misschien niet aan maximale demping als je je trailrunningschoenen voorstelt, omdat veel offroad-lopers de voorkeur geven aan minder vulling om het terrein beter te kunnen voelen. Echter het nieuwe Hoka Mafati X is zacht en toch beschermend: de perfecte combinatie voor trailrunners die last hebben van scheenbeenspalken.

Hij is zo gevormd dat hij je voet stevig vasthoudt (je wilt niet dat hij daarin wegglijdt en wegglijdt terwijl je over rotsen en wortels navigeert) en de tussenzool is verrassend zacht en veerkrachtig. ZELF-bijdrager Lauren Wingenroth merkte dit op in haar recensie. Het comfort en de stabiliteit die de Mafate X ideaal maken voor lange afstanden, maken het ook tot een geweldige trailschoen voor dagelijks gebruik, schreef ze. Ik vond het ook geweldig hoe de koolstof plaat voegde stabiliteit toe en hielp me het tempo op te voeren wanneer ik dat wilde, maar verder nauwelijks merkbaar was.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Maten: VS 5 tot 11 | Breedtes: Middel | Daling van hiel tot teen: 7,60 millimeter

Veelgestelde vragen over hardloopschoenen voor shin splints

Wat veroorzaakt shin-splints?

Shin splints (ook wel tibiaal stress syndroom genoemd) zijn een veel voorkomende overbelastingsblessure onder hardlopers, wat betekent dat ze meestal optreden als gevolg van overtraining of het plotseling opvoeren van je hardloopsessies op de een of andere manier (bijvoorbeeld door je afstandssnelheid of -frequentie te verhogen), zegt Dr. Gruskay. Die herhaalde beweging kan ervoor zorgen dat het bindweefsel tussen de spieren van uw onderbeen en het scheenbeen (tibia) afbreekt en ontstoken raakt. Wanneer dat gebeurt, voelt u pijn en beklemming aan de binnen- of buitenkant van uw scheenbenen.

Dr. Gruskay merkt op dat sommige mensen meer kans hebben op het ontwikkelen van scheenbeenspleten als gevolg van bestaande voet- en onderlichaamproblemen. Mensen met platte voeten, overpronatie, zwakkere heupen en strakke kuiten lopen namelijk een groter risico. Zoals SELF eerder heeft gemeld, kan het dragen van versleten hardloopschoenen of het abrupt overschakelen naar een dramatisch andere stijl sneaker ook scheenbeenspalken veroorzaken.

Hoe kun je shin-splints voorkomen?

Als je een nieuwe hardloper bent, ga dan niet te hard en te snel. Vooral beginners zijn gevoelig voor shin splints, omdat ze niet gewend zijn aan de stress die hardlopen op je onderlichaam legt. Alle hardlopers moeten er echter voor zorgen dat ze hun kernheupen strekken en versterken bilspieren kalveren en enkels. Als u naar een fysiotherapeut gaat, kunt u de beste oefeningen vinden, maar als er één beweging is waar u mee moet beginnen, is het de eenvoudige kuitverhoging. Dat maakt je spieren sterker en conditioneert ook het onderliggende bot Rijke Willy PT PhD een universitair hoofddocent aan de Universiteit van Montana en directeur van de Montana Running Lab eerder aan SELF verteld.

En zoals we hierboven al zeiden, houd je schoenen fris. Dr. Ung beveelt dit in het algemeen aan het vervangen van uw schoenen elke 350 tot 400 mijl om te voorkomen dat u loopt in schoenen die onvoldoende vulling en ondersteuning hebben.

Als u merkt dat uw pijn verergert en uw dagelijks leven begint te beïnvloeden nadat u deze preventieve maatregelen heeft genomen, kan dit een teken zijn van een stressfractuur. Je moet een arts raadplegen voor een röntgenfoto om het uit te sluiten en de juiste behandeling te bepalen, zegt dr. Gruskay.

Waar moet je op letten bij hardloopschoenen als je last hebt van shin splints?

Demping

Ook hier zal geen enkel paar hardloopschoenen op magische wijze je scheenbeenspalken verwijderen, maar het dragen van schoenen met een matige tot hoge hoeveelheid demping zou Dr. Ung moeten helpen. Dit is vooral belangrijk als je hoge voetbogen hebt, omdat de bal en de hiel van je voet direct meer impact van je stappen zullen hebben.

Steun

Inlegzolen met ondersteuning van de voetboog en stabiliteitskenmerken zoals stijve zijwanden zullen overpronatie verminderen en voorkomen dat uw bogen instorten, zegt Dr. Ung. Als je het midden van je schoen gemakkelijk kunt draaien of buigen, is deze waarschijnlijk niet ondersteunend genoeg. Ze voegt eraan toe dat een stijve hielkap (het deel van de schoen dat zich om de achterkant van je voet wikkelt) ervoor zorgt dat je voet niet wegglijdt en ervoor zorgt dat je hele voet zich beter uitgelijnd voelt.

Daling van hiel tot teen

De hiel-tot-drop van een schoen verwijst naar het hoogteverschil tussen de hiel en de voorvoet. Dr. Ung zegt dat de goede plek voor scheenbeenspalken tussen de 8 en 12 millimeter ligt (wat als een matige hielval wordt beschouwd). Dit ontwerp is minder belastend voor uw kuitspieren dan modellen met een lage of nul-drop.

Dat gezegd hebbende, is het nog steeds enigszins een kwestie van persoonlijke voorkeur, bijvoorbeeld bij sommige mensen rugpijn vind dat lagere hieldruppels dit helpen verlichten, terwijl anderen meer verlichting ervaren bij het dragen van schoenen met hogere hieldruppels. Als je een paar verschillende paren met verschillende hieldruppels kunt passen, zou dat je een duidelijker idee moeten geven van welke hoogte goed voelt voor je voeten en benen.

Verwant:

dingen met letter a

• De verkeerde schoenen kunnen de kniepijn verergeren, maar deze helpen echt
• De beste Adidas-hardloopschoenen om dit jaar te proberen
• De beste loopbanden helpen u bij regen of zonneschijn

Haal er meer uit ZELF' s geweldige productaanbevelingen rechtstreeks in uw inbox (gratis!).