Dat slaperige gevoel dat je krijgt als je wakker wordt, wordt slaapinertie genoemd. We onderzoeken oorzaken, symptomen en acht praktische strategieën om u te helpen gemakkelijker wakker te worden.
Word je ooit wakker met een nog vermoeider gevoel dan toen je in het hooi lag? We hebben het allemaal weleens meegemaakt. Het alarm gaat af en je opent je ogen en voelt je traag, gedesoriënteerd en chagrijnig. Wakker worden kan zwaar zijn – en er is een naam voor dat soort duizeligheid: slaapinertie.
Slaapinertie kan een beetje aanvoelen als een milde kater, waarbij u zich gedesoriënteerd en niet lekker voelt. Het is een normaal onderdeel van het ontwaakproces en overkomt vrijwel iedereen, of het nu vroege vogels of nachtbrakers zijn.
We hebben een aantal wetenschappelijk onderbouwde technieken achter de hand om u te helpen de ochtendmoeheid te overwinnen, zodat u soepeler kunt transformeren van de zombiemodus naar een mentaliteit die klaar is om de dag te grijpen.
Wat is slaapinertie?
Slaapinertie is een tijdelijke desoriëntatie en achteruitgang in prestaties en/of humeur na het ontwaken uit de slaap.
Mensen kunnen een langzamere reactietijd, een slechter kortetermijngeheugen en een langzamere snelheid van denken, redeneren, herinneren en leren vertonen.
dingen meeHet Nationaal Instituut voor Veiligheid en Gezondheid op het werk (NIOSH)
Slaaptraagheid kan aanvoelen als vermoeidheid, maar het is een aparte ervaring die specifiek is voor het ontwaken, omdat de prestaties en het humeur ook verminderd zijn. Net als bij het rijden met de parkeerrem aangetrokken, kun je nog steeds bewegen, maar het vergt meer inspanning.
Slaapinertie treedt meestal op direct nadat u wakker wordt na een kort dutje, maar het kan ook gebeuren wanneer u wakker wordt na een volledige nachtrust.
De duur van de slaapinertie varieert per persoon en slaapfase, van minuten tot meer dan een uur. In sommige gevallen kunt u de effecten ervan voelen maximaal twee tot vier uur . De intensiteit van de symptomen van slaapinertie neemt tijdens deze periode gewoonlijk af, zodat u geleidelijk overgaat naar volledige alertheid.
Veel voorkomende symptomen van slaapinertie
Slaapinertie sleept u naar beneden met een reeks symptomen, waaronder:
Slaperigheid: Een van de meest directe en opvallende symptomen van slaapinertie is slaperigheid. Deze slaperigheid kan het lastig maken om uit bed te komen en aan uw dag te beginnen, wat van invloed is op uw humeur en productiviteit. Als het gaat om degenen onder ons die levensreddende werkzaamheden verrichten , dit kan gevaarlijk zijn.
Verminderde cognitieve functie: Slaapinertie kan aanzienlijk zijn uw cognitieve functies beïnvloeden . U kunt moeite hebben met concentreren, tragere reactietijden en verminderde geheugen- en besluitvormingsvaardigheden.
Desoriëntatie: Als u wakker wordt, kunt u zich gedesoriënteerd of verward voelen. Het is niet ongebruikelijk dat u niet weet waar u bent, hoe laat het is of wat u moet doen. Dit is een tijdelijke toestand, maar het kan verontrustend zijn, vooral als u onmiddellijk aan uw dag moet beginnen.
Fysieke vermoeidheid: Slaapinertie is niet alleen mentaal, het is ook fysiek. Je hele lichaam kan zwaar en traag aanvoelen. Deze fysieke vermoeidheid kan aanvoelen alsof je tegen je lichaam vecht om uit bed te komen en in beweging te komen.
Gebrek aan motivatie: Wanneer u slaapinertie ervaart, kunt u een gebrek aan opwinding of motivatie ervaren. Taken waar u normaal gesproken geen last van heeft, kunnen aanvoelen als enorme uitdagingen.
Elk van deze symptomen kan het ontwaken tot een onaangename ervaring maken. Maar als u weet waar u op moet letten, kunt u slaapinertie herkennen en onderscheiden van ochtendslaperigheid.
Slaap beter met een gratis proefperiode van 14 dagen voor Selfgrowth PremiumN- N
- Val gemakkelijk in slaap met meer dan 300 slaapverhalen, meditaties en muziek N
- Ga snel weer slapen met gepersonaliseerde inhoudsaanbevelingen N
- Bouw een effectieve slaaproutine op met op wetenschap gebaseerde programma's en hulpmiddelen N
- Ontwikkel goede slaapgewoonten om uw slaap te helpen optimaliseren N
Slaap beter met een gratis proefperiode van 14 dagen voor Selfgrowth Premium
- Val gemakkelijk in slaap met meer dan 300 slaapverhalen, meditaties en muziek
- Ga snel weer slapen met gepersonaliseerde inhoudsaanbevelingen
- Bouw een effectieve slaaproutine op met op wetenschap gebaseerde programma's en hulpmiddelen
- Ontwikkel goede slaapgewoonten om uw slaap te helpen optimaliseren
6 redenen waarom u zich misschien duizelig voelt
Enkele veelvoorkomende oorzaken van slaapinertie zijn:
1. Verstoring van de slaapfase: Je wekker gaat (grof) midden in de nacht af een diepe slaapfasekan ervoor zorgen dat u zich versuft en verward voelt. Vooral als je niet voldoende slaap krijgt.
2. Slaaptekort: Het voortdurend missen van een goede nachtrust is als hardlopen met een lege tank; vroeg of laat manifesteert het zich als ochtendmisselijkheid.
Als je moeite hebt om naar bed te gaan, probeer dan slaapgerichte oefeningen zoals bij Chibs Okereke.
luxe winkelnamen
3. Circadiaanse ritmeafwijking: Ons lichaam heeft een natuurlijke slaap-waakcyclus. Als je niet synchroon loopt (zoals te laat opblijven, onregelmatige schema's werkt of last hebt van een jetlag), kunnen je ochtenden extra zwaar aanvoelen.
4. Individuele variaties: Net zoals sommige mensen dol zijn op ananas op pizza (en anderen er niet tegen kunnen), varieert de manier waarop we wakker worden van persoon tot persoon. Genetica en leeftijd kunnen onze waakstemming beïnvloeden.
5. Omgevingsfactoren: Die straatlantaarn die rechtstreeks je kamer binnen schijnt. Of het lawaai van het vroege ochtendverkeer. Soms is het de buitenwereld die onze vredige slaap verstoort.
Witte ruis, roze ruis, groene ruis en Brownse ruis kunnen storende geluiden helpen verminderen, zodat u beter slaapt.
6. Plotselinge temperatuurveranderingen: Of u nu te veel dekens draagt of de airco te hoog aanzet, plotselinge temperatuurschommelingen kunnen u wakker schudden, waardoor u zich gedesoriënteerd voelt.
Als u deze boosdoeners aanpakt, kunnen uw ochtenden minder als een zware strijd aanvoelen, maar als u slaapinertie ervaart, zijn er enkele bewuste manieren om hiermee om te gaan, zodat u kunt opstaan en stralen.
8 tips om slaapinertie te overwinnen
Velen van ons grijpen 's ochtends naar een kopje koffie om te helpen bij slaapinertie. Hoewel dit een goede optie Het is een tijdelijke oplossing en te veel cafeïne kan de slaap op de lange termijn nog slechter beïnvloeden.
lof om God te aanbidden
Hier zijn enkele niet-cafeïnegerelateerde strategieën om uw ochtendalertheid te verbeteren:
1. Probeer geleidelijk wakker te worden
Word geleidelijk wakker met zonsopgangalarmen die de helderheid langzaam verhogen, waardoor uw lichaam de tijd krijgt overgang vanuit de slaap .
2. Voeg fysieke activiteit toe
Ga meteen in beweging. Zelfs lichte rekoefeningen en yogahoudingen die u kunt beoefenen terwijl u nog in bed ligt, kunnen ervoor zorgen dat uw bloed sneller gaat pompen om de slaperigheid van zich af te schudden.
Begin je ochtend met de Daily Move met Mel Mah.
3. Zorg voor blootstelling aan natuurlijk licht
Stel uzelf onmiddellijk bloot aan natuurlijk licht door gordijnen te openen of naar buiten te gaan. Dit helpt uw circadiane ritmes te resetten. Als het openen van de gordijnen te hard aanvoelt, probeer ze dan langzaam te openen, zodat je ogen en lichaam de tijd krijgen om eraan te wennen.
4. Hydrateren
Maak uw lichaam wakker met een glas water, om uw spijsvertering en stofwisseling op gang te helpen. Het lichaam is uiteraard niet in staat om water te consumeren terwijl je slaapt, dus het aanvullen van je voorraad in de ochtend is belangrijk en kan je helpen alerter te voelen.
5. Vermijd dutten
Hoewel het verleidelijk is om op de snooze-knop te drukken en nog een paar minuten slaap te pakken, kan dit de slaapinertie verergeren. Snoozen leidt tot een gefragmenteerde slaap van slechte kwaliteit en kan ervoor zorgen dat u zich nog duizeliger voelt. Weersta de verleiding en sta op als de wekker voor het eerst afgaat.
In plaats van op de sluimerstand te drukken als je wekker gaat, waarom zou je dan niet op play drukken tijdens een dagelijkse mindfulnessoefening zoals de Daily Jay?
6. Doe een powernap
Neem overdag strategische powernaps van 20-30 minuten (of nacht als u in ploegendienst werkt). Vermijd langer slapen, anders kom je in een diepe slaap en voel je je daarna duizelig.
Deze geleide meditatie van 20 minuten is perfect te combineren met een powernap.
7. Zorg voor een regelmatig slaapschema
Houd u aan een consistent slaapschema, zelfs in het weekend. Regelmaat helpt uw lichaamsklok en slaap/waak-overgangen.
Door je voor te bereiden op de slaap met mindfulnessoefeningen kun je ontspannen. Unwind the Mind and Body is een van onze favorieten.
Als slaapinertie een groot probleem blijft dat uw dagelijks leven beïnvloedt, kan het de moeite waard zijn om professionele hulp te zoeken. Slaapstoornissen of onderliggende gezondheidsproblemen kunnen uw slaapinertie verergeren, en een zorgverlener kan een gerichte behandeling bieden.
8. Probeer aandachtig wakker te worden
Voordat u uit bed springt, moet u zich enkele ogenblikken concentreren op uw ademhaling, uw lichaam strekken en u mentaal voorbereiden op de dag. Dit kan helpen om uw lichaam en geest in de wakkere modus te brengen. Hier zijn een paar suggesties voor een bewust ontwaken:
auto met de letter w
Mindfulness-meditatie
Begin de dag met meditatie door u volledig op uw ademhaling te concentreren en race-gedachten los te laten. Dit verbetert de mentale scherpte om duizeligheid te doorbreken.
Een begeleide oefening kan u helpen uw dag te beginnen! Poging.
Diepe ontspanningsoefeningen
Probeer vervolgens een diepe ademhaling of progressieve spierontspanning terwijl u nog in bed ligt. Deze zorgen voor kalmte en vergemakkelijken de overgang naar waakzaamheid.
Kijk eens naar Adem in ontspanning met Jay Shetty.
Begeleide beelden
Visualiseer een vredig, levendig tafereel bij het ontwaken. Visualisatie meditaties creëer opbeurende beelden die je in een staat van zachte alertheid brengen.
Probeer een verzorgende meditatie zoals bij Tamara Levitt.
Bijbelse namen met de letter u
Onderzoek naar zelfgroei
De Selfgrowth-app biedt begeleide meditaties, ademhalingsoefeningen en slaapverhalen slaapkwaliteit verbeteren en bewust wakker worden. De hulpmiddelen kunnen u helpen de ochtendinertie te overwinnen en uw dag gefocust te beginnen.
De rituelen die je bij het ontwaken uitvoert, zetten de toon voor je hele dag. Door deze bewuste technieken (en de acht bovenstaande tips) regelmatig te oefenen, kun je je ochtenden herprogrammeren van warrig naar gemotiveerd. Op die manier kun je een positieve en productieve toon zetten, niet alleen voor het begin van de dag, maar ook voor de uren die volgen.
Veelgestelde vragen over slaapinertie
Wat veroorzaakt slaapinertie?
De belangrijkste triggers voor slaapinertie zijn onder meer abrupt wakker worden, vooral uit een diepe slaap, slaapgebrek, onregelmatige slaapschema's, natuurlijke slaapbehoeften en omgevingsfactoren. Deze verstoren de slaapcyclus.
Hoe overwin ik slaapinertie?
Slaapinertie is een veel voorkomende, natuurlijke gebeurtenis die de meeste mensen ervaren. Het is onwaarschijnlijk dat je het volledig zult verbannen; in plaats daarvan is het de sleutel om het effectief te beheren, zodat het je ochtend niet verpest. Enkele tips zijn onder meer geleidelijk wakker worden, bewegen, jezelf blootstellen aan licht, gehydrateerd blijven, snoozen vermijden en powernaps nemen in plaats van lange dutjes.
Is slaapinertie een slechte zaak?
Hoewel slaapinertie niet per definitie slecht is, kan het de prestaties en alertheid verstoren bij taken die kort na het ontwaken worden uitgevoerd. Als slaapinertie uw vermogen om 's ochtends te functioneren ernstig beïnvloedt of langere perioden aanhoudt, kan dit duiden op een onderliggende slaapstoornis of -probleem. In dergelijke gevallen is het raadzaam om hulp te zoeken bij uw arts.
Hoe lang duurt het om te herstellen van slaapinertie?
De duur van de slaapinertie varieert van persoon tot persoon. Normaal gesproken verdwijnen de symptomen van slaapinertie binnen 15 tot 30 minuten na het ontwaken. In sommige gevallen kan het duizelige gevoel echter wel een uur of zelfs langer aanhouden.
Factoren die van invloed kunnen zijn op de duur van de slaapinertie zijn onder meer de slaapdiepte op het moment van ontwaken, het slaapschema van het individu en de algehele slaapgezondheid. Regelmatige en kwaliteitsvolle slaap kan de impact en duur van slaapinertie helpen verminderen.
