Een van de belangrijkste functies van die allerbelangrijkste warming-up is om uw lichaam te helpen bij het harde werk dat voor u ligt. Afgezien van letterlijk Door uw spieren op te warmen voordat u ze uitdaagt met zwaardere bewegingen, werkt u aan het verbeteren van de mobiliteit, het verminderen van het risico op blessures en het verhogen van uw hartslag. De staande teenaanraking helpt bij al het bovenstaande, en er is ook wat subtiel buikspierwerk bij betrokken. Het is de perfecte manier om je van je warming-up naar de echt werk .
De staande teenaanraking wordt als een dynamische beweging beschouwd, zegt trainer Hannah Davis, C.S.C.S. en auteur van Operatie Bikinilichaam . Dit soort bewegingen helpt blessures te voorkomen en uw bewegingsbereik te vergroten. Deze oefening helpt ook om de strakheid los te laten die je ervan kan weerhouden de oefeningen correct uit te voeren, legt Davis uit. 'Te veel zitten leidt meestal tot strakke heupbuigers en quads, wat bijdraagt aan een voorwaartse bekkenkanteling. Hierdoor worden de onderrugspieren korter, waardoor ze strak en pijnlijk worden, terwijl de hamstrings in een gestrekte positie worden gedwongen, waardoor ze ook strak worden. De staande teenaanraking is een eenvoudige manier om deze spieren los te maken, zodat je met de juiste oefeningen aan die disfuncties kunt werken.'
Bovendien, omdat je de ene kant van je bovenlichaam naar de andere kant van je onderlichaam draait, begin je je schuine buikspieren op te warmen, en de kleine crunch die je nodig hebt om je vingers tegen je tenen aan te raken, raakt ook je kern.
Voordat je in de burpees en squat jumps duikt, lees je hier hoe je staande teenaanrakingen in je routine kunt opnemen.
Staande teenaanraking
Whitney Thielman
- Begin met staan met je voeten op heupafstand van elkaar.
- Zwaai je rechterbeen omhoog en raak met je linkerhand je rechtertenen aan. Houd je borst omhoog!
- Keer terug naar de startpositie en herhaal met je linkerbeen, waarbij je met je rechterhand je linkertenen aanraakt.
- Dat is 1 herhaling. Doe er in totaal 8 tot 10.
Misschien vind je dit ook leuk: 9 eenvoudige rekoefeningen voor strakke heupen
