De beste energiegels voor een snelle boost, volgens hardlopers en diëtisten

Een van de raarste delen van beginnen met langeafstandslopen of triatlons is leren hoeveel duursporters kleine pakjes goo-achtige gels liefhebben, haten en erop vertrouwen. Hoe onsmakelijk ze ook zijn, de beste energiegels kunnen game changers zijn: Uit onderzoek blijkt dat ons lichaam afhankelijk is van glycogeen uit koolhydraten om aerobe activiteiten zoals hardlopen of fietsen te voeden. En na een bepaalde hoeveelheid training (meestal tussen de 60 en 90 minuten) gebruiken we het grootste deel van het glycogeen dat ons lichaam heeft opgeslagen.

Het kunnen vervangen van die energie geeft je lichaam de tools die het nodig heeft om het tempo van de diëtist bij te houden Amy Goblirsch RD die gespecialiseerd is in hardloopvoeding vertelt SELF. Vertaling: Het eten van koolhydraten tijdens de training kan ervoor zorgen dat je de gevreesde muur niet raakt.

Gels bieden een gemakkelijk verpakbare manier om die koolhydraten binnen te krijgen zonder te proberen een sesambagel in de zakken van je korte broek te stoppen. Om je te helpen de lekkerste te vinden (en slibrijke varianten te vermijden), heb ik diëtisten en coaches om hun favoriete aanbevelingen gevraagd en heb ik er zelf een aantal uitgeprobeerd. Bekijk onze keuzes hieronder en lees verder om te leren hoe u energiegels kunt gebruiken om de turboboost te krijgen die u zoekt.

Onze topkeuzes

Beste algemeen: MaurtenGel 100 Beste voor zware truien: Neversecond C30 energiegels Beste voor marathons: Precisiebrandstof PF 30 Gel Beste voor fietsen: Chargel Geldrank Beste voor wandelen/traillopen: Gu vloeibare energiegel Beste voor gevoelige magen: Huma Energiegels Beste budgetkeuze: Koolhydraten Brandstof Originele 50g Energiegel

• Shop de beste energiegels
• Waar u op moet letten bij het kiezen van energiegels
• Hoe we deze gels hebben uitgekozen
• Veelgestelde vragen

Shop de beste energiegels

Zelfs als je een toegewijde marathonloper bent, kan het moeilijk zijn om nieuwe gellanceringen bij te houden. Er komen steeds zoveel producten bij, zegt sportdiëtist Clare Shorenstein RD CSD . We hebben het voor u vereenvoudigd door het beste van het beste op een rij te zetten; u kunt ze hier allemaal kopen.

Beste algemeen: Maurten Gel 100

Maurten

Gegel 100

Volgens hardloopcoach is Maurten een van de meest populaire gels die je bij wegraces ziet Laura Norris . Zowel professionals als amateurs grijpen ernaar. Eliud Kipchoge gebruikte Maurten zelfs als brandstof voor zijn historische marathon van minder dan twee uur.

Dus waarom zijn ze zo populair? Zelfs hardlopers die soms maag-darmproblemen krijgen, merken dat hun maag deze gels goed aankan. Het merk dankt dit aan hun hydrogeltechnologie, waarvan ze zeggen dat het de koolhydraten gemakkelijker maakt om te absorberen.

Anderen zullen je vertellen dat ze de milde smaak en Jell-O-achtige consistentie van Maurten waarderen. Dat gezegd hebbende, kan de textuur een beetje verdeeldheid zaaiende hardloopcoach zijn Kaitlin Goodman een voormalige professionele hardloper en oprichter van Running Joyfully vertelt SELF.

Let op: de klassieke Maurten Gel 100 bevat slechts 20 milligram natrium, dus misschien wil je deze aanvullen met een elektrolyt drankje – hoewel het merk adviseert om beide niet tegelijkertijd te gebruiken. Maar voor degenen die moeite hebben om een ​​gel binnen te houden tijdens races of die niet kunnen omgaan met sterke smaken tijdens een training, is dit een beproefde favoriet.

Voor- en nadelen

• Shop de beste energiegels
• Waar u op moet letten bij het kiezen van energiegels
• Hoe we deze gels hebben uitgekozen
• Veelgestelde vragen

Shop de beste energiegels

Zelfs als je een toegewijde marathonloper bent, kan het moeilijk zijn om nieuwe gellanceringen bij te houden. Er komen steeds zoveel producten bij, zegt sportdiëtist Clare Shorenstein RD CSD . We hebben het voor u vereenvoudigd door het beste van het beste op een rij te zetten; u kunt ze hier allemaal kopen.

Beste algemeen: Maurten Gel 100

Maurten

Gegel 100

Volgens hardloopcoach is Maurten een van de meest populaire gels die je bij wegraces ziet Laura Norris . Zowel professionals als amateurs grijpen ernaar. Eliud Kipchoge gebruikte Maurten zelfs als brandstof voor zijn historische marathon van minder dan twee uur.

Dus waarom zijn ze zo populair? Zelfs hardlopers die soms maag-darmproblemen krijgen, merken dat hun maag deze gels goed aankan. Het merk dankt dit aan hun hydrogeltechnologie, waarvan ze zeggen dat het de koolhydraten gemakkelijker maakt om te absorberen.

Anderen zullen je vertellen dat ze de milde smaak en Jell-O-achtige consistentie van Maurten waarderen. Dat gezegd hebbende, kan de textuur een beetje verdeeldheid zaaiende hardloopcoach zijn Kaitlin Goodman een voormalige professionele hardloper en oprichter van Running Joyfully vertelt SELF.

Let op: de klassieke Maurten Gel 100 bevat slechts 20 milligram natrium, dus misschien wil je deze aanvullen met een elektrolyt drankje – hoewel het merk adviseert om beide niet tegelijkertijd te gebruiken. Maar voor degenen die moeite hebben om een ​​gel binnen te houden tijdens races of die niet kunnen omgaan met sterke smaken tijdens een training, is dit een beproefde favoriet.

Voor- en nadelen

Pluspunten	Nadelen
Makkelijk voor de maag	Aan de dure kant Rennen Verhaal opslaanBewaar dit verhaalVerhaal opslaanBewaar dit verhaal Een van de raarste delen van beginnen met langeafstandslopen of triatlons is leren hoeveel duursporters kleine pakjes goo-achtige gels liefhebben, haten en erop vertrouwen. Hoe onsmakelijk ze ook zijn, de beste energiegels kunnen game changers zijn: Uit onderzoek blijkt dat ons lichaam afhankelijk is van glycogeen uit koolhydraten om aerobe activiteiten zoals hardlopen of fietsen te voeden. En na een bepaalde hoeveelheid training (meestal tussen de 60 en 90 minuten) gebruiken we het grootste deel van het glycogeen dat ons lichaam heeft opgeslagen. Het kunnen vervangen van die energie geeft je lichaam de tools die het nodig heeft om het tempo van de diëtist bij te houden Amy Goblirsch RD die gespecialiseerd is in hardloopvoeding vertelt SELF. Vertaling: Het eten van koolhydraten tijdens de training kan ervoor zorgen dat je de gevreesde muur niet raakt. Gels bieden een gemakkelijk verpakbare manier om die koolhydraten binnen te krijgen zonder te proberen een sesambagel in de zakken van je korte broek te stoppen. Om je te helpen de lekkerste te vinden (en slibrijke varianten te vermijden), heb ik diëtisten en coaches om hun favoriete aanbevelingen gevraagd en heb ik er zelf een aantal uitgeprobeerd. Bekijk onze keuzes hieronder en lees verder om te leren hoe u energiegels kunt gebruiken om de turboboost te krijgen die u zoekt. Onze topkeuzes
Beste algemeen:
Beste voor zware truien:
Beste voor marathons:
Beste voor fietsen:
Beste voor wandelen/traillopen:
Beste voor gevoelige magen:
Beste budgetkeuze:

Productspecificaties

Aantal koolhydraten: 25g | Koolhydraten bronnen: Fructoseglucose | Cafeïne: 0 mg of 100 mg | Natrium: 20 mg | Smaken: Origineel

Beste voor zware truien: Neversecond C30 Energy Gels

Nooit tweede

C30 Energiegels

Als je ooit witte strepen op je kleding hebt opgemerkt na een hete training, is dat een teken dat je zout uitzweet – en misschien wil je meer natrium toevoegen aan je sportvoedingsaanbod. Enter: Neversecond waarmee je genoeg kunt krijgen. Ik heb ontdekt dat Neversecond heel goed werkt voor sommige van mijn atleten die van natriumgels houden, zegt Norris. Het is verkrijgbaar in verschillende smaken. Het bevat een goede hoeveelheid koolhydraten en behoorlijk veel natrium. Het heeft ook een dunne, vloeistofachtige consistentie waardoor je het kunt innemen zonder dat je meteen water nodig hebt om het weg te spoelen.

Het is niet de meest betaalbare gel voor $ 3,50 per pakje, maar houd er rekening mee dat je er geen elektrolytendrank of zoutpillen bovenop hoeft toe te voegen. Bonus: voor degenen die op zoek zijn naar een nog grotere energie kick the C30+ variant bevat 75 milligram cafeïne.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Aantal koolhydraten: 30g | Koolhydraten bronnen: Maltodextrine-fructose | Cafeïne: 0 mg of 75 mg | Natrium: 200 mg | Smaken: Bessen citrusfruit punch sinaasappel passievrucht zonder smaak

Beste voor marathons: Precision Fuel PF 30 Gel

Precisiehydratatie

Precisiebrandstof PF 30 Gel

Als je al enkele kilometers bezig bent met een race en je vingers werken niet goed, zijn er maar weinig dingen zo frustrerend als moeite hebben om een ​​gelpakket te openen. Precision Fuel lost dit probleem op met gemakkelijk te scheuren verpakkingen. Maar het is wat er in zit dat echt telt: je krijgt 30 gram verteerbare koolhydraten met een twee-op-één verhouding tussen glucose en fructose, voor gemakkelijke opname.

Bovendien wordt de milde smaak niet aanstootgevend, zelfs niet als u meerdere gels over een afstand van 42 km gebruikt. En dankzij de dunne textuur kun je er gemakkelijk van nippen. Omdat het op de lange termijn lastig kan zijn om water mee te nemen (of een fontein te vinden) is het een enorme bonus om zelf een gel te kunnen nemen, zegt Goodman, die Precision Fuel om deze reden tot haar favorieten rekent.

Deze worden ook verkocht in een groot hersluitbaar zakje van 5,4 ounce dat drie porties bevat als je niet zo veel pakjes wilt meenemen (zolang je maar genoeg ruimte bij je hebt). Weet gewoon dat Precision Fuel geen natrium bevat zoute truien zullen hun elektrolyten uit andere bronnen moeten halen.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Aantal koolhydraten: 30g | Koolhydraten bronnen: Maltodextrine-fructose | Cafeïne: 0 mg of 100 mg | Natrium: 0 mg | Smaken: Zonder smaak

Beste voor fietsen: Chargel Gel Drink

Chargel

Geldrank

Als je een fan bent van het Japanse snoepje Hallo-kauw dan houd je misschien van Chargel. Gemaakt door hetzelfde bedrijf, levert deze geldrank niet-cafeïnehoudende energie in verfrissende fruitsmaken die niet te zoet zijn. Het is een drinkbare consistentie waarvan je kunt genieten zonder dat je water nodig hebt om het weg te spoelen.

De zakjes van 6,35 ounce zijn misschien iets te zwaar om tijdens het hardlopen in korte broekzakken te stoppen, maar ze passen precies in de achterzak van een wielertrui. Bovendien zit er een hersluitbare tuit aan de bovenkant, zodat je gemakkelijk kleinere porties kunt nemen als het in één keer teveel is om 45 gram koolhydraten te eten, maar dat hoeft niet. Bij fietsers kun je echt wegkomen met meer koolhydraten, omdat je je maag niet verdringt, zegt Shorenstein.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Aantal koolhydraten: 45g | Koolhydraten bronnen: Dextrinesuiker | Cafeïne: 0 mg | Natrium: 60 mg tot 105 mg | Smaken: Appel witte druif aardbei

Beste om te wandelen: Gu Liquid Energy Gel

GU

Vloeibare energiegel

Als je gaat wandelen, beweeg je langzaam genoeg om dat niet te doen behoefte om te vertrouwen op energiegels voor koolhydraten – je kunt de tijd nemen om te smullen van echt voedsel zoals gedroogd fruit of een trailmix (en waarschijnlijk een pakje om het in op te bergen ). Toch kan het nemen van een gel je snel een energieboost geven als je niet wilt stoppen om te snacken.

Maar in plaats van jezelf te dwingen een pasteuze klodder te verstikken terwijl je de berg op gaat, zijn deze Liquid Energy Gels een geweldig alternatief. Ze zijn niet zo populair als Gu's originele energiegels maar ik vind dat ze veel lekkerder zijn en gemakkelijker door te slikken (meer als een shot nemen dan als een traditionele gel).

Shorenstein wijst erop dat het, vooral als het warm is in de zomer, smakelijker kan zijn om te vertrouwen op vloeibare voeding. Met slechts 1,7 vloeibare ounces zullen deze dat niet bepaald doen rehydrateer je maar ze zijn beslist aantrekkelijker als je uitgedroogd bent. Ik ben gedeeltelijk voorstander van de limonade En cola smaken - beide zijn lekker genoeg om mijn verlangen naar een zoete traktatie te stillen.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Aantal koolhydraten: 24g | Koolhydratenbronnen: Maltodextrine-fructose | Cafeïne: 0 mg 20 mg of 40 mg | Natrium: 75 mg | Smaken: Koffie cola limonade sinaasappel aardbei banaan

Beste voor gevoelige magen: Huma Energy Gels

Dat zijn ze

Variatiepakket Chia Energy Gel

Sporters die worstelen met maag-darmproblemen van traditionele gels merken vaak dat Huma Gels – gemaakt met fruitpuree, chiazaden en bruine rijstsiroop – gemakkelijker in hun maag zitten. Persoonlijk vind ik de Huma-gels erg lekker omdat ze een zachte, gemakkelijke smaak hebben en lekker smaken, zegt Norris. Als je een beetje textuur op prijs stelt (in plaats van alleen maar een gewone pasta), kun je ook genieten van hun mondgevoel.

Op zoek naar een dubbele dosis elektrolyten? Ga voor Ze zijn Plus die maximaal 250 milligram natrium per pakket bevatten. Pro tip: Ik bewaar Huma Gels graag in de vriezer voordat ik eropuit ga voor een zomertraining, zodat ze een slushie-achtige textuur hebben tegen de tijd dat ik ze eet.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Aantal koolhydraten: 24–25 g | Koolhydraten bronnen: Glucose-fructose | Cafeïne: 0 mg 25 mg of 100 mg | Natrium: 105–110 mg | Smaken: Appels en kaneel bosbessen café mokka chocolade limonade mango's frambozen aardbeien

Beste budgetkeuze: Carbs Fuel Original 50g Energy Gel

Koolhydraten Brandstof

Originele energiegel van 50 g

Als je zo min mogelijk gels bij je wilt hebben, ben je bij Carbs Fuel aan het juiste adres. De Original 50g bevat jawel 50 gram koolhydraten per pakje – ongeveer het dubbele van wat de meeste andere gels bieden. Ze laten mensen die hoge koolhydraten binnenkrijgen zonder dat ze tijdens een race veel spullen hoeven mee te nemen. Norris zegt eraan toe te voegen dat het een van de meest populaire opties is geworden onder de atleten met wie ze werkt.

Het is ook de go-to-aanbeveling van Goblirsch geworden, omdat het je zo’n indrukwekkende koolhydratenwaar voor je geld geeft. Het is redelijk betaalbaar voor $ 2 per gel, zegt ze. (De meeste kosten minstens $ 2,50 per gel en je moet er normaal gesproken twee keer zoveel van nemen tijdens een training.)

Bovendien hoef je niet alleen niet zoveel pakjes te verstikken als met gels met een lager koolhydraatgehalte, maar heb je ook minder kans op smaakvermoeidheid. Het is een milde, neutrale smaak die veel mensen zoals Norris zeggen. Het merk omschrijft het als subtiel zoet en citrusachtig.

Voor- en nadelen

plaatsen met q

Productspecificaties

Aantal koolhydraten: 50g | Koolhydraten bronnen: Maltodextrine sucrose-fructose | Cafeïne: 0 mg of 100 mg | Natrium: 105 mg of 450 mg | Smaken: Origineel

Waar u op moet letten bij het kiezen van energiegels

Koolhydraten bronnen

Zowel Goblirsch als Shorenstein raden aan te zoeken naar een gel met meer dan één koolhydraatbron, zoals glucose of maltodextrine plus fructose. Ze legt uit dat verschillende bronnen via verschillende routes worden verteerd, zodat we meer koolhydraten per uur kunnen binnenkrijgen als we een mix krijgen dan wanneer we alleen maar op bijvoorbeeld glucose vertrouwen.

Cafeïne

Het krijgen van wat cafeïne in een energiegel kan je een extra energieboost geven, zegt Goblirsch, maar alleen als je maag het aankan. Het cafeïnegehalte kan voor sommige hardlopers zeer nuttig zijn. Andere mensen krijgen kriebels of GI boos of ze voelen zich angstig, zegt Norris. Ik raad meestal aan om eerst cafeïnehoudende gels tijdens de training te oefenen. Ze stelt ook voor om af te wisselen tussen cafeïnehoudende en niet-cafeïnehoudende gels, zodat je je systeem niet overweldigt.

Elektrolyten

Hoewel toegevoegd natrium dat niet is essentieel – eigenlijk gebruik je gels voor de koolhydraten – als je er een paar hebt, kun je ervoor zorgen dat je geen elektrolytendrankje of zouttablet nodig hebt. Als er minder dan 100 of 50 milligram in zit, betekent dit gewoon dat je het ergens anders moet halen. Shorenstein zegt eraan toe te voegen dat dit vooral belangrijk is als je weet dat je een zware of zoute trui hebt.

Andere voedingsinhoud

Als je een wegloper bent die met een hoge intensiteit racet, wil je vet en eiwitten in je gels vermijden. We willen eigenlijk alleen maar koolhydraten, zegt Shorenstein. Maar als je een langzamer tempo aan het wandelen bent of aan het fietsen bent (iets waarbij je niet zoveel met je buik rondloopt), kun je waarschijnlijk wegkomen met op echte voeding gebaseerde gels die die andere macronutriënten bevatten. Sterker nog, voegt ze eraan toe een beetje eiwit kan nuttig zijn om te voorkomen dat u honger krijgt tijdens extra lange evenementen zoals langere triatlons en ultramarathons.

Hoe we deze energiegels hebben uitgekozen

Tegenwoordig lijkt het erop dat er voortdurend nieuwe energiegels op de markt komen. Om de beste te vinden, heb ik de hersenen van diëtisten en coaches uitgekozen die met duursporters werken om hun beste aanbevelingen te krijgen en te leren wat zij zoeken in een goede gel. Bovendien heb ik, als iemand wiens maag een geschiedenis van rebellie heeft tijdens races, zelf een aantal van deze gels getest in verschillende weersomstandigheden, terreinen en afstanden. Degenen die deze lijst hebben gemaakt, hebben alle must-haves van onze experts afgevinkt die eigenlijk behoorlijk smaakten en me niet lieten kotsen aan de kant van de cursus.

Veelgestelde vragen over energiegels

Helpen energiegels je daadwerkelijk beter te rennen?

Ja energiegels helpen je sneller en langer te rennen door je de koolhydraten te geven die je nodig hebt om urenlang een hoge cardio-intensiteit te behouden, zegt Shorenstein. Goodman zegt dat ze heeft gezien dat hardlopers die meer gels gingen gebruiken grote prestatiewinst boekten. De resultaten spreken voor zich zegt ze.

Hoeveel gels moet ik eten tijdens een marathon?

Diëtisten als Goblirsch en Shorenstein raden aan om tijdens een marathon te streven naar 60 tot 90 gram koolhydraten per uur. Dat betekent dat als je gel 30 gram bevat, je er tijdens de race elke 20 tot 30 minuten een wilt nemen.

Weet wel dat je waarschijnlijk tolerantie moet opbouwen voor het verteren van zoveel koolhydraten terwijl je hard loopt. Als je nog nooit een gel hebt gebruikt voordat je van 0 naar 60 gram per uur gaat, zal dit waarschijnlijk maag-darmklachten veroorzaken, waarschuwt Goodman. Op dezelfde manier wij trainen voor een marathon je moet je darmen trainen om te tanken. Dat kan betekenen dat u begint met één gel per uur en dat u vervolgens omhoog werkt. Norris stelt ook voor om regelmatig een gel te nemen tijdens kortere hardloopsessies door de week, gewoon om je maag te laten wennen aan de vertering tijdens het hardlopen.

Verwant:

• Deze kant-en-klare eiwitshakes horen thuis in je koelkast
• Trakteer uzelf op deze compressielaarzen: uw benen zullen u dankbaar zijn
• De beste Nike hardloopschoenen aller tijden

Haal er meer uit ZELF geweldige productaanbevelingen rechtstreeks in uw inbox (gratis!).

Productspecificaties

Aantal koolhydraten: 25g | Koolhydraten bronnen: Fructoseglucose | Cafeïne: 0 mg of 100 mg | Natrium: 20 mg | Smaken: Origineel

Beste voor zware truien: Neversecond C30 Energy Gels

Nooit tweede

C30 Energiegels

Als je ooit witte strepen op je kleding hebt opgemerkt na een hete training, is dat een teken dat je zout uitzweet – en misschien wil je meer natrium toevoegen aan je sportvoedingsaanbod. Enter: Neversecond waarmee je genoeg kunt krijgen. Ik heb ontdekt dat Neversecond heel goed werkt voor sommige van mijn atleten die van natriumgels houden, zegt Norris. Het is verkrijgbaar in verschillende smaken. Het bevat een goede hoeveelheid koolhydraten en behoorlijk veel natrium. Het heeft ook een dunne, vloeistofachtige consistentie waardoor je het kunt innemen zonder dat je meteen water nodig hebt om het weg te spoelen.

Het is niet de meest betaalbare gel Rennen Verhaal opslaanBewaar dit verhaalVerhaal opslaanBewaar dit verhaal

Een van de raarste delen van beginnen met langeafstandslopen of triatlons is leren hoeveel duursporters kleine pakjes goo-achtige gels liefhebben, haten en erop vertrouwen. Hoe onsmakelijk ze ook zijn, de beste energiegels kunnen game changers zijn: Uit onderzoek blijkt dat ons lichaam afhankelijk is van glycogeen uit koolhydraten om aerobe activiteiten zoals hardlopen of fietsen te voeden. En na een bepaalde hoeveelheid training (meestal tussen de 60 en 90 minuten) gebruiken we het grootste deel van het glycogeen dat ons lichaam heeft opgeslagen.

Het kunnen vervangen van die energie geeft je lichaam de tools die het nodig heeft om het tempo van de diëtist bij te houden Amy Goblirsch RD die gespecialiseerd is in hardloopvoeding vertelt SELF. Vertaling: Het eten van koolhydraten tijdens de training kan ervoor zorgen dat je de gevreesde muur niet raakt.

Gels bieden een gemakkelijk verpakbare manier om die koolhydraten binnen te krijgen zonder te proberen een sesambagel in de zakken van je korte broek te stoppen. Om je te helpen de lekkerste te vinden (en slibrijke varianten te vermijden), heb ik diëtisten en coaches om hun favoriete aanbevelingen gevraagd en heb ik er zelf een aantal uitgeprobeerd. Bekijk onze keuzes hieronder en lees verder om te leren hoe u energiegels kunt gebruiken om de turboboost te krijgen die u zoekt.

Onze topkeuzes

Beste algemeen: MaurtenGel 100 $ 45Beste voor zware truien: Neversecond C30 energiegels $ 42Beste voor marathons: Precisiebrandstof PF 30 Gel $ 46Beste voor fietsen: Chargel Geldrank $ 21Beste voor wandelen/traillopen: Gu vloeibare energiegel $ 30Beste voor gevoelige magen: Huma Energiegels $ 30Beste budgetkeuze: Koolhydraten Brandstof Originele 50g Energiegel $ 36 $ 32

• Shop de beste energiegels
• Waar u op moet letten bij het kiezen van energiegels
• Hoe we deze gels hebben uitgekozen
• Veelgestelde vragen

Shop de beste energiegels

Zelfs als je een toegewijde marathonloper bent, kan het moeilijk zijn om nieuwe gellanceringen bij te houden. Er komen steeds zoveel producten bij, zegt sportdiëtist Clare Shorenstein RD CSD . We hebben het voor u vereenvoudigd door het beste van het beste op een rij te zetten; u kunt ze hier allemaal kopen.

Beste algemeen: Maurten Gel 100

Maurten

Gegel 100

Volgens hardloopcoach is Maurten een van de meest populaire gels die je bij wegraces ziet Laura Norris . Zowel professionals als amateurs grijpen ernaar. Eliud Kipchoge gebruikte Maurten zelfs als brandstof voor zijn historische marathon van minder dan twee uur.

Dus waarom zijn ze zo populair? Zelfs hardlopers die soms maag-darmproblemen krijgen, merken dat hun maag deze gels goed aankan. Het merk dankt dit aan hun hydrogeltechnologie, waarvan ze zeggen dat het de koolhydraten gemakkelijker maakt om te absorberen.

Anderen zullen je vertellen dat ze de milde smaak en Jell-O-achtige consistentie van Maurten waarderen. Dat gezegd hebbende, kan de textuur een beetje verdeeldheid zaaiende hardloopcoach zijn Kaitlin Goodman een voormalige professionele hardloper en oprichter van Running Joyfully vertelt SELF.

Let op: de klassieke Maurten Gel 100 bevat slechts 20 milligram natrium, dus misschien wil je deze aanvullen met een elektrolyt drankje – hoewel het merk adviseert om beide niet tegelijkertijd te gebruiken. Maar voor degenen die moeite hebben om een ​​gel binnen te houden tijdens races of die niet kunnen omgaan met sterke smaken tijdens een training, is dit een beproefde favoriet.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Aantal koolhydraten: 25g | Koolhydraten bronnen: Fructoseglucose | Cafeïne: 0 mg of 100 mg | Natrium: 20 mg | Smaken: Origineel

Beste voor zware truien: Neversecond C30 Energy Gels

Nooit tweede

C30 Energiegels

Als je ooit witte strepen op je kleding hebt opgemerkt na een hete training, is dat een teken dat je zout uitzweet – en misschien wil je meer natrium toevoegen aan je sportvoedingsaanbod. Enter: Neversecond waarmee je genoeg kunt krijgen. Ik heb ontdekt dat Neversecond heel goed werkt voor sommige van mijn atleten die van natriumgels houden, zegt Norris. Het is verkrijgbaar in verschillende smaken. Het bevat een goede hoeveelheid koolhydraten en behoorlijk veel natrium. Het heeft ook een dunne, vloeistofachtige consistentie waardoor je het kunt innemen zonder dat je meteen water nodig hebt om het weg te spoelen.

Het is niet de meest betaalbare gel voor $ 3,50 per pakje, maar houd er rekening mee dat je er geen elektrolytendrank of zoutpillen bovenop hoeft toe te voegen. Bonus: voor degenen die op zoek zijn naar een nog grotere energie kick the C30+ variant bevat 75 milligram cafeïne.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Aantal koolhydraten: 30g | Koolhydraten bronnen: Maltodextrine-fructose | Cafeïne: 0 mg of 75 mg | Natrium: 200 mg | Smaken: Bessen citrusfruit punch sinaasappel passievrucht zonder smaak

Beste voor marathons: Precision Fuel PF 30 Gel

Precisiehydratatie

Precisiebrandstof PF 30 Gel

Als je al enkele kilometers bezig bent met een race en je vingers werken niet goed, zijn er maar weinig dingen zo frustrerend als moeite hebben om een ​​gelpakket te openen. Precision Fuel lost dit probleem op met gemakkelijk te scheuren verpakkingen. Maar het is wat er in zit dat echt telt: je krijgt 30 gram verteerbare koolhydraten met een twee-op-één verhouding tussen glucose en fructose, voor gemakkelijke opname.

Bovendien wordt de milde smaak niet aanstootgevend, zelfs niet als u meerdere gels over een afstand van 42 km gebruikt. En dankzij de dunne textuur kun je er gemakkelijk van nippen. Omdat het op de lange termijn lastig kan zijn om water mee te nemen (of een fontein te vinden) is het een enorme bonus om zelf een gel te kunnen nemen, zegt Goodman, die Precision Fuel om deze reden tot haar favorieten rekent.

Deze worden ook verkocht in een groot hersluitbaar zakje van 5,4 ounce dat drie porties bevat als je niet zo veel pakjes wilt meenemen (zolang je maar genoeg ruimte bij je hebt). Weet gewoon dat Precision Fuel geen natrium bevat zoute truien zullen hun elektrolyten uit andere bronnen moeten halen.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Aantal koolhydraten: 30g | Koolhydraten bronnen: Maltodextrine-fructose | Cafeïne: 0 mg of 100 mg | Natrium: 0 mg | Smaken: Zonder smaak

Beste voor fietsen: Chargel Gel Drink

Chargel

Geldrank

Als je een fan bent van het Japanse snoepje Hallo-kauw dan houd je misschien van Chargel. Gemaakt door hetzelfde bedrijf, levert deze geldrank niet-cafeïnehoudende energie in verfrissende fruitsmaken die niet te zoet zijn. Het is een drinkbare consistentie waarvan je kunt genieten zonder dat je water nodig hebt om het weg te spoelen.

De zakjes van 6,35 ounce zijn misschien iets te zwaar om tijdens het hardlopen in korte broekzakken te stoppen, maar ze passen precies in de achterzak van een wielertrui. Bovendien zit er een hersluitbare tuit aan de bovenkant, zodat je gemakkelijk kleinere porties kunt nemen als het in één keer teveel is om 45 gram koolhydraten te eten, maar dat hoeft niet. Bij fietsers kun je echt wegkomen met meer koolhydraten, omdat je je maag niet verdringt, zegt Shorenstein.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Aantal koolhydraten: 45g | Koolhydraten bronnen: Dextrinesuiker | Cafeïne: 0 mg | Natrium: 60 mg tot 105 mg | Smaken: Appel witte druif aardbei

Beste om te wandelen: Gu Liquid Energy Gel

GU

Vloeibare energiegel

Als je gaat wandelen, beweeg je langzaam genoeg om dat niet te doen behoefte om te vertrouwen op energiegels voor koolhydraten – je kunt de tijd nemen om te smullen van echt voedsel zoals gedroogd fruit of een trailmix (en waarschijnlijk een pakje om het in op te bergen ). Toch kan het nemen van een gel je snel een energieboost geven als je niet wilt stoppen om te snacken.

Maar in plaats van jezelf te dwingen een pasteuze klodder te verstikken terwijl je de berg op gaat, zijn deze Liquid Energy Gels een geweldig alternatief. Ze zijn niet zo populair als Gu's originele energiegels maar ik vind dat ze veel lekkerder zijn en gemakkelijker door te slikken (meer als een shot nemen dan als een traditionele gel).

Shorenstein wijst erop dat het, vooral als het warm is in de zomer, smakelijker kan zijn om te vertrouwen op vloeibare voeding. Met slechts 1,7 vloeibare ounces zullen deze dat niet bepaald doen rehydrateer je maar ze zijn beslist aantrekkelijker als je uitgedroogd bent. Ik ben gedeeltelijk voorstander van de limonade En cola smaken - beide zijn lekker genoeg om mijn verlangen naar een zoete traktatie te stillen.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Aantal koolhydraten: 24g | Koolhydraten bronnen: Maltodextrine-fructose | Cafeïne: 0 mg 20 mg of 40 mg | Natrium: 75 mg | Smaken: Koffie cola limonade sinaasappel aardbei banaan

Beste voor gevoelige magen: Huma Energy Gels

Dat zijn ze

Variatiepakket Chia Energy Gel

Sporters die worstelen met maag-darmproblemen van traditionele gels merken vaak dat Huma Gels – gemaakt met fruitpuree, chiazaden en bruine rijstsiroop – gemakkelijker in hun maag zitten. Persoonlijk vind ik de Huma-gels erg lekker omdat ze een zachte, gemakkelijke smaak hebben en lekker smaken, zegt Norris. Als je een beetje textuur op prijs stelt (in plaats van alleen maar een gewone pasta), kun je ook genieten van hun mondgevoel.

Op zoek naar een dubbele dosis elektrolyten? Ga voor Ze zijn Plus die maximaal 250 milligram natrium per pakket bevatten. Pro tip: Ik bewaar Huma Gels graag in de vriezer voordat ik eropuit ga voor een zomertraining, zodat ze een slushie-achtige textuur hebben tegen de tijd dat ik ze eet.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Aantal koolhydraten: 24–25 g | Koolhydraten bronnen: Glucose-fructose | Cafeïne: 0 mg 25 mg of 100 mg | Natrium: 105–110 mg | Smaken: Appels en kaneel bosbessen café mokka chocolade limonade mango's frambozen aardbeien

Beste budgetkeuze: Carbs Fuel Original 50g Energy Gel

Koolhydraten Brandstof

Originele energiegel van 50 g

Als je zo min mogelijk gels bij je wilt hebben, ben je bij Carbs Fuel aan het juiste adres. De Original 50g bevat jawel 50 gram koolhydraten per pakje – ongeveer het dubbele van wat de meeste andere gels bieden. Ze laten mensen die hoge koolhydraten binnenkrijgen zonder dat ze tijdens een race veel spullen hoeven mee te nemen. Norris zegt eraan toe te voegen dat het een van de meest populaire opties is geworden onder de atleten met wie ze werkt.

Het is ook de go-to-aanbeveling van Goblirsch geworden, omdat het je zo’n indrukwekkende koolhydratenwaar voor je geld geeft. Het is redelijk betaalbaar voor $ 2 per gel, zegt ze. (De meeste kosten minstens $ 2,50 per gel en je moet er normaal gesproken twee keer zoveel van nemen tijdens een training.)

Bovendien hoef je niet alleen niet zoveel pakjes te verstikken als met gels met een lager koolhydraatgehalte, maar heb je ook minder kans op smaakvermoeidheid. Het is een milde, neutrale smaak die veel mensen zoals Norris zeggen. Het merk omschrijft het als subtiel zoet en citrusachtig.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Aantal koolhydraten: 50g | Koolhydraten bronnen: Maltodextrine sucrose-fructose | Cafeïne: 0 mg of 100 mg | Natrium: 105 mg of 450 mg | Smaken: Origineel

Waar u op moet letten bij het kiezen van energiegels

Koolhydraten bronnen

Zowel Goblirsch als Shorenstein raden aan te zoeken naar een gel met meer dan één koolhydraatbron, zoals glucose of maltodextrine plus fructose. Ze legt uit dat verschillende bronnen via verschillende routes worden verteerd, zodat we meer koolhydraten per uur kunnen binnenkrijgen als we een mix krijgen dan wanneer we alleen maar op bijvoorbeeld glucose vertrouwen.

Cafeïne

Het krijgen van wat cafeïne in een energiegel kan je een extra energieboost geven, zegt Goblirsch, maar alleen als je maag het aankan. Het cafeïnegehalte kan voor sommige hardlopers zeer nuttig zijn. Andere mensen krijgen kriebels of GI boos of ze voelen zich angstig, zegt Norris. Ik raad meestal aan om eerst cafeïnehoudende gels tijdens de training te oefenen. Ze stelt ook voor om af te wisselen tussen cafeïnehoudende en niet-cafeïnehoudende gels, zodat je je systeem niet overweldigt.

Elektrolyten

Hoewel toegevoegd natrium dat niet is essentieel – eigenlijk gebruik je gels voor de koolhydraten – als je er een paar hebt, kun je ervoor zorgen dat je geen elektrolytendrankje of zouttablet nodig hebt. Als er minder dan 100 of 50 milligram in zit, betekent dit gewoon dat je het ergens anders moet halen. Shorenstein zegt eraan toe te voegen dat dit vooral belangrijk is als je weet dat je een zware of zoute trui hebt.

Andere voedingsinhoud

Als je een wegloper bent die met een hoge intensiteit racet, wil je vet en eiwitten in je gels vermijden. We willen eigenlijk alleen maar koolhydraten, zegt Shorenstein. Maar als je een langzamer tempo aan het wandelen bent of aan het fietsen bent (iets waarbij je niet zoveel met je buik rondloopt), kun je waarschijnlijk wegkomen met op echte voeding gebaseerde gels die die andere macronutriënten bevatten. Sterker nog, voegt ze eraan toe een beetje eiwit kan nuttig zijn om te voorkomen dat u honger krijgt tijdens extra lange evenementen zoals langere triatlons en ultramarathons.

Hoe we deze energiegels hebben uitgekozen

Tegenwoordig lijkt het erop dat er voortdurend nieuwe energiegels op de markt komen. Om de beste te vinden, heb ik de hersenen van diëtisten en coaches uitgekozen die met duursporters werken om hun beste aanbevelingen te krijgen en te leren wat zij zoeken in een goede gel. Bovendien heb ik, als iemand wiens maag een geschiedenis van rebellie heeft tijdens races, zelf een aantal van deze gels getest in verschillende weersomstandigheden, terreinen en afstanden. Degenen die deze lijst hebben gemaakt, hebben alle must-haves van onze experts afgevinkt die eigenlijk behoorlijk smaakten en me niet lieten kotsen aan de kant van de cursus.

Veelgestelde vragen over energiegels

Helpen energiegels je daadwerkelijk beter te rennen?

Ja energiegels helpen je sneller en langer te rennen door je de koolhydraten te geven die je nodig hebt om urenlang een hoge cardio-intensiteit te behouden, zegt Shorenstein. Goodman zegt dat ze heeft gezien dat hardlopers die meer gels gingen gebruiken grote prestatiewinst boekten. De resultaten spreken voor zich zegt ze.

Hoeveel gels moet ik eten tijdens een marathon?

Diëtisten als Goblirsch en Shorenstein raden aan om tijdens een marathon te streven naar 60 tot 90 gram koolhydraten per uur. Dat betekent dat als je gel 30 gram bevat, je er tijdens de race elke 20 tot 30 minuten een wilt nemen.

Weet wel dat je waarschijnlijk tolerantie moet opbouwen voor het verteren van zoveel koolhydraten terwijl je hard loopt. Als je nog nooit een gel hebt gebruikt voordat je van 0 naar 60 gram per uur gaat, zal dit waarschijnlijk maag-darmklachten veroorzaken, waarschuwt Goodman. Op dezelfde manier wij trainen voor een marathon je moet je darmen trainen om te tanken. Dat kan betekenen dat u begint met één gel per uur en dat u vervolgens omhoog werkt. Norris stelt ook voor om regelmatig een gel te nemen tijdens kortere hardloopsessies door de week, gewoon om je maag te laten wennen aan de vertering tijdens het hardlopen.

Verwant:

• Deze kant-en-klare eiwitshakes horen thuis in je koelkast
• Trakteer uzelf op deze compressielaarzen: uw benen zullen u dankbaar zijn
• De beste Nike hardloopschoenen aller tijden

Haal er meer uit ZELF geweldige productaanbevelingen rechtstreeks in uw inbox (gratis!).

Voor- en nadelen

• Shop de beste energiegels
• Waar u op moet letten bij het kiezen van energiegels
• Hoe we deze gels hebben uitgekozen
• Veelgestelde vragen

Shop de beste energiegels

Zelfs als je een toegewijde marathonloper bent, kan het moeilijk zijn om nieuwe gellanceringen bij te houden. Er komen steeds zoveel producten bij, zegt sportdiëtist Clare Shorenstein RD CSD . We hebben het voor u vereenvoudigd door het beste van het beste op een rij te zetten; u kunt ze hier allemaal kopen.

Beste algemeen: Maurten Gel 100

Maurten

Gegel 100

Volgens hardloopcoach is Maurten een van de meest populaire gels die je bij wegraces ziet Laura Norris . Zowel professionals als amateurs grijpen ernaar. Eliud Kipchoge gebruikte Maurten zelfs als brandstof voor zijn historische marathon van minder dan twee uur.

Dus waarom zijn ze zo populair? Zelfs hardlopers die soms maag-darmproblemen krijgen, merken dat hun maag deze gels goed aankan. Het merk dankt dit aan hun hydrogeltechnologie, waarvan ze zeggen dat het de koolhydraten gemakkelijker maakt om te absorberen.

Anderen zullen je vertellen dat ze de milde smaak en Jell-O-achtige consistentie van Maurten waarderen. Dat gezegd hebbende, kan de textuur een beetje verdeeldheid zaaiende hardloopcoach zijn Kaitlin Goodman een voormalige professionele hardloper en oprichter van Running Joyfully vertelt SELF.

Let op: de klassieke Maurten Gel 100 bevat slechts 20 milligram natrium, dus misschien wil je deze aanvullen met een elektrolyt drankje – hoewel het merk adviseert om beide niet tegelijkertijd te gebruiken. Maar voor degenen die moeite hebben om een ​​gel binnen te houden tijdens races of die niet kunnen omgaan met sterke smaken tijdens een training, is dit een beproefde favoriet.

Voor- en nadelen

Pluspunten	Nadelen
Royale dosis natrium	Aan de dure kant Rennen Verhaal opslaanBewaar dit verhaalVerhaal opslaanBewaar dit verhaal Een van de raarste delen van beginnen met langeafstandslopen of triatlons is leren hoeveel duursporters kleine pakjes goo-achtige gels liefhebben, haten en erop vertrouwen. Hoe onsmakelijk ze ook zijn, de beste energiegels kunnen game changers zijn: Uit onderzoek blijkt dat ons lichaam afhankelijk is van glycogeen uit koolhydraten om aerobe activiteiten zoals hardlopen of fietsen te voeden. En na een bepaalde hoeveelheid training (meestal tussen de 60 en 90 minuten) gebruiken we het grootste deel van het glycogeen dat ons lichaam heeft opgeslagen. Het kunnen vervangen van die energie geeft je lichaam de tools die het nodig heeft om het tempo van de diëtist bij te houden Amy Goblirsch RD die gespecialiseerd is in hardloopvoeding vertelt SELF. Vertaling: Het eten van koolhydraten tijdens de training kan ervoor zorgen dat je de gevreesde muur niet raakt. Gels bieden een gemakkelijk verpakbare manier om die koolhydraten binnen te krijgen zonder te proberen een sesambagel in de zakken van je korte broek te stoppen. Om je te helpen de lekkerste te vinden (en slibrijke varianten te vermijden), heb ik diëtisten en coaches om hun favoriete aanbevelingen gevraagd en heb ik er zelf een aantal uitgeprobeerd. Bekijk onze keuzes hieronder en lees verder om te leren hoe u energiegels kunt gebruiken om de turboboost te krijgen die u zoekt. Onze topkeuzes
Beste algemeen:
Beste voor zware truien:
Beste voor marathons:
Beste voor fietsen:
Beste voor wandelen/traillopen:
Beste voor gevoelige magen:
Beste budgetkeuze:

Productspecificaties

Aantal koolhydraten: 25g | Koolhydraten bronnen: Fructoseglucose | Cafeïne: 0 mg of 100 mg | Natrium: 20 mg | Smaken: Origineel

Beste voor zware truien: Neversecond C30 Energy Gels

Nooit tweede

C30 Energiegels

Als je ooit witte strepen op je kleding hebt opgemerkt na een hete training, is dat een teken dat je zout uitzweet – en misschien wil je meer natrium toevoegen aan je sportvoedingsaanbod. Enter: Neversecond waarmee je genoeg kunt krijgen. Ik heb ontdekt dat Neversecond heel goed werkt voor sommige van mijn atleten die van natriumgels houden, zegt Norris. Het is verkrijgbaar in verschillende smaken. Het bevat een goede hoeveelheid koolhydraten en behoorlijk veel natrium. Het heeft ook een dunne, vloeistofachtige consistentie waardoor je het kunt innemen zonder dat je meteen water nodig hebt om het weg te spoelen.

Het is niet de meest betaalbare gel voor $ 3,50 per pakje, maar houd er rekening mee dat je er geen elektrolytendrankje of zoutpillen bovenop hoeft toe te voegen. Bonus: voor degenen die op zoek zijn naar een nog grotere energie kick the C30+ variant bevat 75 milligram cafeïne.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Aantal koolhydraten: 30g | Koolhydraten bronnen: Maltodextrine-fructose | Cafeïne: 0 mg of 75 mg | Natrium: 200 mg | Smaken: Bessen citrusfruit punch sinaasappel passievrucht zonder smaak

Beste voor marathons: Precision Fuel PF 30 Gel

Precisiehydratatie

Precisiebrandstof PF 30 Gel

Als je al enkele kilometers bezig bent met een race en je vingers werken niet goed, zijn er maar weinig dingen zo frustrerend als moeite hebben om een ​​gelpakket te openen. Precision Fuel lost dit probleem op met gemakkelijk te scheuren verpakkingen. Maar het is wat er in zit dat echt telt: je krijgt 30 gram verteerbare koolhydraten met een twee-op-één verhouding tussen glucose en fructose, voor gemakkelijke opname.

Bovendien wordt de milde smaak niet aanstootgevend, zelfs niet als u meerdere gels over een afstand van 42 km gebruikt. En dankzij de dunne textuur kun je er gemakkelijk van nippen. Omdat het op de lange termijn lastig kan zijn om water mee te nemen (of een fontein te vinden) is het een enorme bonus om zelf een gel te kunnen nemen, zegt Goodman, die Precision Fuel om deze reden tot haar favorieten rekent.

Deze worden ook verkocht in een groot hersluitbaar zakje van 5,4 ounce dat drie porties bevat als je niet zo veel pakjes wilt meenemen (zolang je maar genoeg ruimte bij je hebt). Weet gewoon dat Precision Fuel geen natrium bevat zoute truien zullen hun elektrolyten uit andere bronnen moeten halen.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Aantal koolhydraten: 30g | Koolhydraten bronnen: Maltodextrine-fructose | Cafeïne: 0 mg of 100 mg | Natrium: 0 mg | Smaken: Zonder smaak

Beste voor fietsen: Chargel Gel Drink

Chargel

Geldrank

Als je een fan bent van het Japanse snoepje Hallo-kauw dan houd je misschien van Chargel. Gemaakt door hetzelfde bedrijf, levert deze geldrank niet-cafeïnehoudende energie in verfrissende fruitsmaken die niet te zoet zijn. Het is een drinkbare consistentie waarvan je kunt genieten zonder dat je water nodig hebt om het weg te spoelen.

De zakjes van 6,35 ounce zijn misschien iets te zwaar om tijdens het hardlopen in korte broekzakken te stoppen, maar ze passen precies in de achterzak van een wielertrui. Bovendien zit er een hersluitbare tuit aan de bovenkant, zodat je gemakkelijk kleinere porties kunt nemen als het in één keer teveel is om 45 gram koolhydraten te eten, maar dat hoeft niet. Bij fietsers kun je echt wegkomen met meer koolhydraten, omdat je je maag niet verdringt, zegt Shorenstein.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Aantal koolhydraten: 45g | Koolhydraten bronnen: Dextrinesuiker | Cafeïne: 0 mg | Natrium: 60 mg tot 105 mg | Smaken: Appel witte druif aardbei

Beste om te wandelen: Gu Liquid Energy Gel

GU

Vloeibare energiegel

Als je gaat wandelen, beweeg je langzaam genoeg om dat niet te doen behoefte om te vertrouwen op energiegels voor koolhydraten – je kunt de tijd nemen om te smullen van echt voedsel zoals gedroogd fruit of een trailmix (en waarschijnlijk een pakje om het in op te bergen ). Toch kan het nemen van een gel je snel een energieboost geven als je niet wilt stoppen om te snacken.

Maar in plaats van jezelf te dwingen een pasteuze klodder te verstikken terwijl je de berg op gaat, zijn deze Liquid Energy Gels een geweldig alternatief. Ze zijn niet zo populair als Gu's originele energiegels maar ik vind dat ze veel lekkerder zijn en gemakkelijker door te slikken (meer als een shot nemen dan als een traditionele gel).

Shorenstein wijst erop dat het, vooral als het warm is in de zomer, smakelijker kan zijn om te vertrouwen op vloeibare voeding. Met slechts 1,7 vloeibare ounces zullen deze dat niet bepaald doen rehydrateer je maar ze zijn beslist aantrekkelijker als je uitgedroogd bent. Ik ben gedeeltelijk voorstander van de limonade En

auto's met de letter u