Als je op de pijntrein zit na het eten van een stevige, bonenburrito, stellen de vreemd specifieke sensaties in je maag waarschijnlijk je vermogen op de proef. iets comfortabel. Dus hier ben je, verwoed op zoek naar manieren om online van gaspijn af te komen.
Voordat je hier al te bang voor wordt: wees gerust: we produceren allemaal behoorlijk wat gas – tot een paar liter per dag. Rudolph Bedford, MD , een gastro-enteroloog bij het Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, Californië, vertelt SelfGrowth.
En je spijsverteringskanaal is behoorlijk efficiënt in het verplaatsen van dit gas door je systeem. Kyle Staller, MD, MPH , een gastro-enteroloog in het Massachusetts General Hospital, vertelt SelfGrowth. Soms merk je het niet eens, of maakt het zijn aanwezigheid bekend met een grote ol ' boeren of scheet .
Maar als al dat gas zich ophoopt en een beetje vastloopt (om redenen waar we op ingaan), kan dit vervelende symptomen veroorzaken en je wanhopig op zoek laten gaan naar verlichting. Hieronder leggen GI-documenten uit waarom u zich überhaupt in deze situatie bevindt en hoe u snel van gaspijn af kunt komen.
diva met brilmeme
Hoe voelt gaspijn specifiek aan?
Het hangt af van waar het gas zich in uw lichaam bevindt. Gaspijn door lucht die vastzit in de maag kan aanvoelen als een stijgende druk in de borst of alsof het moeilijker is om op adem te komen. Ellen Stein, MD , een gastro-enteroloog en universitair hoofddocent aan de Rutgers Robert Wood Johnson Medical School in New Jersey, vertelt SelfGrowth.
Als het gas zich in uw dunne darm nestelt, kan dit ervoor zorgen dat uw maag gaat voelen opgezwollen , zegt dr. Stein. Of als er gas in uw dikke darm ronddwarrelt, kan dit zich manifesteren als een diepe druk in uw kont (een beetje alsof u moet gaan); Je kunt ook een soortgelijke druk of pijn aan één kant van je buik voelen, zegt ze.
De meeste mensen hebben krampen en een opgeblazen gevoel door gasvorming, voegt dr. Bedford eraan toe, maar het kan soms ook aanvoelen als een stekende pijn [in je maag].
Dus wat veroorzaakt knoestige gaspijn?
Waarom kan gas pijn doen? Dus Vind je het erg dat je je afvraagt of je jezelf moet inchecken op de Eerste Hulp? Goede vraag. Er zitten een aantal drijvende krachten achter overmatig gas (en de pijn die daarmee gepaard kan gaan) om je ervan bewust te zijn of je hier vaak mee te maken hebt.
Je slikt overtollige lucht in: Terwijl het onwaarschijnlijk is dat je dat daadwerkelijk bent proberen Om een hoop zuurstof op te zuigen, kunnen bepaalde gewoonten zoals het dichtslaan van koolzuurhoudende dranken, te snel eten en kauwgom ervoor zorgen dat je meer lucht binnenkrijgt dan normaal. Wanneer dit tot gasvorming leidt, komt dit doorgaans vrij als u een boer laat, omdat de lucht weer naar boven komt voordat deze uw maag bereikt.
Voedselgevoeligheden veroorzaken chaos: Je lichaam breekt bepaalde koolhydraten die je eet niet volledig af, waardoor ze uiteindelijk terechtkomen intact uw dikke darm bereiken . Daar produceren bacteriën gas terwijl ze deze onverteerde suikers verwerken, vezels en zetmeel. Bepaalde voedingsmiddelen, waaronder zuivelproducten en kruisbloemige groenten zoals spruitjes, veroorzaken eerder gasvorming dan andere, maar de triggers voor iedereen zijn anders.
auto's met letter w
Er speelt een groter gezondheidsprobleem: Ja, gaspijn kan regelmatig voorkomen als u een gezondheidstoestand heeft die uw spijsverteringsstelsel grotendeels beïnvloedt prikkelbaredarmsyndroom , SIBO , coeliakie , colitis ulcerosa of de ziekte van Crohn.
Hoe zich te ontdoen van gaspijn
Er bestaat niet één magische remedie die u onmiddellijk verlichting zal geven. (Zoals Dr. Staller opmerkt: Uitzoeken hoe gas te genezen is de heilige graal voor [gastro-enterologen].) Er is echter een solide reeks trucs die je kunt proberen om je een beetje beter te voelen totdat het allemaal voorbij is.
1. Drink een glas water langzaam .Deze eenvoudige stap doet volgens hem twee dingen Jamile Wakim-Fleming, MD , een gastro-enteroloog bij de Cleveland Clinic: Water helpt alle gasveroorzakende voedingsmiddelen in uw systeem door het spijsverteringsproces te duwen, en het maakt het moeilijker voor uw darmen om samen te trekken op een manier die u, nou ja, vergast. Je darmen moeten samentrekken om voedsel in beweging te houden, en als ze te sterk of te lang samentrekken, kan dat gaspijn veroorzaken of verergeren. Vooral warm water kan dingen echt in beweging zetten, heeft dr. Bedford gemerkt.
Houd er rekening mee: rechttoe rechtaan venstering kan hier contraproductief zijn. Totdat de pijn verdwijnt, vermijd kleine gewoonten die ertoe kunnen leiden dat u veel lucht inslikt, zoals het nemen van grote slokken vloeistof, het gebruik van rietjes, het drinken van koolzuurhoudende dranken, het te snel opeten van uw eten, veel praten tijdens het eten en kauwgom kauwen. Dr. Wakim-Fleming zegt.
2. Drink wat pepermunt- of gemberthee.Als gewoon, warm water je niet aanspreekt, overweeg dan om thee te zetten.
mannelijke Japanse namen
Het is niet alleen voor je adem; pepermunt kan krampstillend werken, wat betekent dat het kan helpen voorkom dat uw darmen krampen te veel (wat een factor is die het gas verhoogt), zegt Dr. Staller. Hoewel dit mechanisme voornamelijk is bestudeerd met betrekking tot PDS, zijn de spiersamentrekkingen bij deze aandoening dezelfde die ervoor kunnen zorgen dat opgesloten gas zo verschrikkelijk aanvoelt, zegt hij.
Wat betreft gember? Onderzoek suggereert dat het je maag op allerlei manieren kan kalmeren, maar het is de moeite waard om op te merken dat de meeste onderzoeken meestal gebaseerd zijn op meer geconcentreerde vormen van de wortel. Gember is het populairst vanwege de misselijkheidsverminderende effecten, maar het kan geen kwaad om het te proberen als je ook last hebt van gasvorming. (Nogmaals, het nuttigen van een warme drank op waterbasis kan hier nuttig zijn.)
3. Sta op en loop rond.Hoewel een hardloopsessie van acht kilometer waarschijnlijk niet het eerste is dat op je to-do-lijst staat als je dubbelgevouwen bent van de pijn, kan het, als je een korte wandeling of andere rustige vormen van beweging kunt maken, mogelijk helpen om gas en gas kwijt te raken. verminderen een opgeblazen gevoel.
Zoals Dr. Wakim-Fleming het zegt: Oefening helpt ook je darmen te trainen. Deskundigen begrijpen niet helemaal waarom een bewegingsstoot soms kan helpen dingen in beweging te brengen, maar de theorie is dat fysieke activiteit de spieractiviteit van je darmen helpt stimuleren. Ashkan Farhadi, MD , vertelt de directeur van het Digestive Disease Project van MemorialCare Medical Group in Fountain Valley, Californië, aan SelfGrowth. (Dit is één van de redenen waarom sommige vormen van lichaamsbeweging ook zo zijn lijken te helpen constipatie – een andere mogelijke oorzaak van opgehoopt gas.)
4. Doe wat rekoefeningen of yogahoudingen.Over beweging gesproken: Dr. Stein stelt voor om wat ontspannende rekoefeningen te doen, zoals de liggende draai, wanneer gaspijn toeslaat. Ze raadt aan om eerst aan uw rechterkant te beginnen, gevolgd door uw linkerkant om de natuurlijke positionering van uw dikke darm te helpen volgen. Dit zou ertoe moeten bijdragen dat het gas vrijkomt, waarschijnlijk in de vorm van een scheet.
5. Maak het jezelf gezellig met een verwarmingskussen.Het is niet moeilijk om te verkopen als je je rot voelt: onder een deken kruipen met een verwarmingskussen zal altijd een goed gevoel geven, maar er is ook enige wetenschap die dit ondersteunt. Net als pepermunt kan warmte een krampstillend effect hebben en je darmen helpen ontspannen in plaats van te hard of te veel samen te trekken, zegt dr. Wakim-Fleming.
6. Masseer je darmen zachtjes.Als u uw maag een beetje wrijft, kunt u het gas ertoe aanzetten de dichtstbijzijnde uitgang te bereiken. Dr. Bedford raadt aan om de natuurlijke vorm van uw dikke darm met uw handen te volgen. Zo doet u het:
- Begin aan de rechterkant van je buik, tot aan je bekkenbeen. Van daaruit beweegt u uw hand voorzichtig in een cirkelvormige beweging langs de rechterkant van uw lichaam totdat u uw ribben bereikt. Breng ongeveer een minuut aan deze kant door.
- Ga naar de linkerkant van je buik. Blijf nog een minuut masseren in dezelfde cirkelvormige bewegingen terwijl je naar beneden richting je bekkenbeen werkt en dan terug naar je navel.
Volgens Dr. Staller kun je een product als Beano proberen als de bovenstaande tips niet werken. Het bevat enzymen die nuttig kunnen zijn voor mensen met overmatig gas, zegt hij. Het enzym in kwestie, alfa-galactosidase, helpt de koolhydraten in bonen en andere groenten af te breken als je het inneemt voordat je gaat eten.
mooie oude lof
Een andere optie is het medicijn simethicon, dat wordt aangetroffen in medicijnen zoals Gas-X, dat is ontworpen om een opgeblazen gevoel en pijn te verminderen door gasbellen in uw maag-darmkanaal te verspreiden. Anekdotisch zeggen mensen dat het helpt, zegt Dr. Staller. En als u te maken heeft met een zuivelintolerantie, kunt u een lactase-enzymsupplement zoals Lactaid proberen (meer hierover hieronder). Houd er rekening mee dat u altijd uw arts moet raadplegen voordat u nieuwe vrij verkrijgbare geneesmiddelen gebruikt, vooral als u zwanger bent en borstvoeding geeft, aldus dr. Bedford.
9. Vraag uzelf af of zuivel voor u een probleem kan zijn.Denk eens terug aan hoeveel kaas, melk en ijs u onlangs heeft gedronken, ook al denkt u niet dat u lactose-intolerant bent. Je kunt jaren zonder problemen doorbrengen als je 's ochtends een venti latte drinkt, gevolgd door een gegrilde kaas tijdens de lunch... totdat je dat plotseling doet. Veel mensen tussen de twintig en dertig hebben symptomen en vermoeden niet dat dit de oorzaak is zuivel , zegt Dr. Staller.
Naarmate je ouder wordt, maakt je lichaam mogelijk minder lactase aan, een enzym dat lactose afbreekt, de suiker in zuivelproducten, legt hij uit. Dit is een oorzaak van lactose-intolerantie. Terwijl de bacteriën in uw spijsverteringsstelsel lactose proberen af te breken zonder voldoende lactase om het werk te doen, kunt u symptomen ervaren zoals pijnlijker gas dan normaal, evenals een opgeblazen gevoel, buikpijn, diarree en zelfs braken.
Als je denkt dat dit je maag in de war brengt, probeer dan een paar weken lang (of op zijn minst de rest van de dag) zuivel uit je dieet te schrappen en kijk waar dat toe leidt.
10. Als al het andere niet lukt, is het misschien tijd om een voedingsdagboek te starten.Als het voelt alsof je alles hebt geprobeerd, doe dan je best om een logboek bij te houden van wat je doorgaans elke dag eet en drinkt. Naast zuivel kun je te veel vezelrijk voedsel eten, of is je lichaam mogelijk gevoelig voor suikervervangers, gefrituurde producten, voedsel met veel vet of zelfs koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank en seltzer, zegt Dr. Bedford. . Omdat er een breed scala aan potentiële boosdoeners bestaat, kan het bijhouden van een eetdagboek gedurende een paar weken nuttige informatie zijn als u uw arts raadpleegt over uw symptomen, wat de oorzaak ervan zou kunnen zijn en hoe u van daaruit met uw dieet kunt omgaan (als je dieet is inderdaad het probleem), zegt hij. Het kan uw zorgverlener ook inzicht geven in de vraag of gezondheidsproblemen uw ongemak kunnen veroorzaken.
In de meeste gevallen vereist gaspijn geen medische aandacht, zegt Dr. Bedford. Maar als u voortdurend last heeft van frustrerende symptomen en niets helpt, maak dan een afspraak met een zorgverlener. Het kan zijn dat u een dieperliggend probleem moet ontrafelen, en hoe eerder u het kunt identificeren, hoe eerder u de broodnodige verlichting zult vinden.
Verwant:
