De beste gewichthefriemen om te dragen bij het najagen van PR's

Als je een sportschoolbezoeker ziet met een brede riem over zijn shirt, is dat niet per se een knipoog naar Disney-sterren uit begin jaren 2000. Het is waarschijnlijker dat ze het dragen een gewichthefgordel om hen te helpen veilig te blijven terwijl ze hun grenzen verleggen.

De beste gewichthefriemen helpen uw romp op zijn plaats te houden tijdens oefeningen om stabiliteit van de wervelkolom te creëren Domenic Angelino CSCS ACE-CPT een gecertificeerde personal trainer en bewegingswetenschapper vertelt SELF. Normaal gesproken zijn de spieren van je core hiervoor uitsluitend verantwoordelijk, maar die spieren slagen er soms niet in hun werk te doen als je hele zware gewichten gebruikt, zegt hij. Een goede riem vermindert drastisch het werk dat uw kernspieren moeten doen om uw wervelkolom veilig te houden.

Tot de opties behoren eenvoudige nylonstijlen en hoogwaardige leren riemen, dus hoe kies je? We hebben het aan de professionals gevraagd en zelf een aantal topriemen getest om je beslissing zo gemakkelijk mogelijk te maken.

Onze topkeuzes

Beste IPF-goedgekeurde riem: Iron Bull Strength Premium 10 mm riem met 4 hendels 5Beste basisriem: REP USA Premium lederen hijsriem Beste voor geavanceerde lifters: Dominion Strength Suede 3-inch gewichthefriem 5

• Shop de beste gewichthefriemen
• Nog meer geweldige opties
• Waar u op moet letten bij het kiezen van een gewichthefgordel
• Hoe we deze riemen hebben uitgekozen
• Veelgestelde vragen

Shop de beste gewichthefriemen

Deze opties zullen u ondersteunen tijdens zware liften.

Beste IPF-goedgekeurde riem: Iron Bull Strength Premium 10 mm riem met 4 hendels

IJzeren stiersterkte

Premium 10 mm riem met 4 hendels

Om een ​​gewichthefgordel met hefboom om te doen, moet u eerst de gesp uitlijnen met de gaten in de riem en vervolgens een hendel naar beneden drukken om de riem strak te trekken en op zijn plaats te vergrendelen. Hoewel sommige mensen dol zijn op dit ontwerp, is niet iedereen een fan. Hefboomgordels kunnen soms wat ongemakkelijk aanvoelen, vooral als je de verkeerde maat kiest, zegt Angelino.

Voor degenen in het voormalige kamp beveelt Angelino de Premium Lever Belt van Iron Bull Strength aan. Het voldoet aan de normen van de International Powerlifting Federation (IPF) en als zodanig is het een van de veiligste en meest effectieve opties die je kunt gebruiken, zegt hij.

De riem wordt ongemonteerd geleverd en je hebt een schroevendraaier nodig om de gesp aan de riem te bevestigen. Dit is noodzakelijk vanwege de aard van hefboomriemen; u moet de gesp positioneren op basis van uw maat. Ik vond het gemakkelijk in elkaar te zetten met behulp van een YouTube-video (en ik ben niet eens zo goed in het in elkaar zetten van Ikea-meubels). Tijdens het testen realiseerde ik me al snel dat ik een meisje met een hendelriem ben, omdat ik het geweldig vind hoe gemakkelijk het is om er een strakke pasvorm mee te krijgen.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

auto's met de letter v

Maten: S tot 3XL | Materiaal: Leer

Beste basisriem: REP USA Premium lederen hijsriem

Rep Fitness

Premium lederen hijsriem

Een eenvoudig ontwerp kan voldoende effectief zijn. Een goed voorbeeld: deze leren riem met een enkele rij inkepingen. Dit is een echt stevige leren gewichthefriem, zegt Angelino. Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in het zoeken naar apparatuur met een mooier ontwerp, maar uiteindelijk is het allerbelangrijkste dat de riem de stabiliteit van de wervelkolom vergroot op een manier die u in staat stelt meer gewicht te tillen dan u anders veilig zou doen. Deze riem doet precies dat.

Ik vind het leuk dat hij 10 gaten heeft (meer dan de andere riemen die ik heb geprobeerd), waardoor je veel speelruimte hebt met de maatvoering als je aankomt of afvalt, of verkeerd bestelt. De riem heeft een geruwde binnenkant om wegglijden te voorkomen en ik merkte dat hij op zijn plaats bleef (net als alle andere leren riemen die ik probeerde). Mijn enige klacht is dat het leer behoorlijk stijf is, dus het is moeilijk om een ​​strakke pasvorm te krijgen en het uiteinde van de riem door de lus in de gesp te dwingen.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Maten: S tot 3XL | Materiaal: Leer

Beste voor geavanceerde lifters: Dominion Strength Suede 3-inch gewichthefriem

Dominion-krachttraining

namen voor steden

Suède gewichthefriem van 3 inch

Deze zeer effectieve riem is de investering waard als je een gevorderde lifter bent, zegt Angelino. Het bedrijf vervaardigt ze met de hand in kleine batches in een winkel in Edgewater, Florida.

Van alle riemen die ik voor dit verhaal heb getest, was deze mijn favoriet. Omdat hij 7,5 cm breed is – waardoor hij dunner is dan sommige andere riemen op deze lijst – paste hij goed bij mijn korte torso en kroop hij niet in mijn onderste ribben. (Ter referentie: ik ben anderhalve meter lang.) Het suède voelt hoogwaardig aan en de gesp kon ik gemakkelijk verstellen. Precies zoals Angelino beloofde, voelde het ondersteunend tijdens mijn trainingen.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Maten: XS tot XL | Materiaal: Leer

Nog meer geweldige opties

Je houdt ervan om onderzoek te doen, daar houden we van. Vind hieronder nog meer riemen die we hebben getest.

Element 26 Zelfsluitende gewichthefriem

Element 26

Zelfsluitende gewichthefriem

Kracht- en powerlifting coach Laura Su CSCS raadt deze riem aan beginners in gewichtheffen . Het is een zachte riem die iets minder intimiderend kan zijn en mensen kan helpen wennen aan meer druk rond hun middel (wat voor sommige mensen ongemakkelijk kan zijn), zegt ze. Bonus: het is ook een stuk goedkoper dan je typische leren riem.

Je wikkelt het uiteinde van de riem door een metalen gesp om hem op zijn plaats te vergrendelen, zodat je de juiste pasvorm kunt vinden zonder te hoeven kiezen tussen sets gaten. De overtollige stof wordt op zijn plaats gehouden door klittenband. Let op: klittenband is niet het meest veilig, vooral als je hele zware lasten tilt (hierover later meer) - nog een reden waarom deze riem beter is voor beginners die lichter tillen.

En ik kan de bewering van Su bevestigen dat nylon minder druk biedt (maar comfortabeler aanvoelt) dan de leren riemen die ik heb geprobeerd.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Maten : XS tot 2XL | Materiaal : Nylon

SBD 10 mm hefboomriem

SBD

tatacaw

10 mm hefboomriem

Deze riem is verkrijgbaar in een breed matenbereik van XS tot 5XL, geschikt voor tailleomvang van 22,5 tot 59 inch. Wat echt uniek is, is de hendelsluiting van de riem, die de verstelbaarheid heeft van een tandriem. Hierdoor kunt u de riem verstellen zonder dat u een schroevendraaier hoeft mee te slepen, in tegenstelling tot andere hefboomriemen. Kers op de taart: het is IPF-goedgekeurd en heeft een voering van suède.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Maten: XS tot 5XL | Materiaal: Leer

Gym Reapers 13 mm hefboomriem

Gymreapers

13 mm hefboomriem

Met een breedte van 13 millimeter is deze riem extra dik. De ‘meest intense’ riem die je kunt vinden (die legaal is bij grote powerliftingfederaties) is een riem van 13 millimeter zoals deze, zegt Su. Meer specifiek is het goedgekeurd voor IPF International Powerlifting League (IPL), United States Powerlifting Association (USPA) en USA Powerlifting (USAPL) wedstrijden volgens het merk. Sommige mensen geven de voorkeur aan de 10 millimeter boven de 13 millimeter vanwege het comfort en de torsolengte die Su aangeeft. Net als sommige van onze andere keuzes is de binnenvoering van de riem suède en heeft hij een hendelsluiting.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Maten: S tot 3XL | Materiaal: Leer

Waar u op moet letten bij het kiezen van een gewichthefgordel

Deskundigen raden aan deze tips in gedachten te houden.

Jouw trainingsroutine

vriendengroepsnaam voor WhatsApp

Als je het bij lichte gewichten houdt, wil je jezelf misschien het geld helemaal besparen. Gordels zijn meestal nuttig voor mensen die zwaar trainen bij oefeningen waarbij ruggengraatstabilisatie nodig is, zoals deadlifts, zegt Angelino.

Gordels zijn het nuttigst voor iemand die een grote hoeveelheid gewicht tilt, wat niet noodzakelijkerwijs hetzelfde is als het maximale gewicht tillen dat je kunt, zegt hij. Iemand die slechts sterk genoeg is om 50 kilo te hurken, zal minder baat hebben bij een riem dan iemand die sterk genoeg is om 500 kilo te hurken. Hij voegt eraan toe dat het meestal wordt aanbevolen om alleen riemen te gebruiken als je een bijna maximale set doet of als je je zorgen maakt over het risico op blessures.

Materialen

Zachte nylon riemen kunnen goed werken voor mensen die nieuw zijn met gewichthefriemen, omdat ze comfortabeler aanvoelen dan leren Su zegt. Ik waardeerde dat de nylon riem die ik probeerde ook een stuk lichter was om mee te nemen in mijn sporttas. [Een leren] riem van 10 millimeter is een stapje hoger dan de zachte klittenbandriem. Het zorgt voor meer stijfheid en meer om tegenaan te duwen als je je schrap zet, zegt Su.

Sluiting

Je wilt niet dat een gewichthefriem halverwege de oefening losschiet, dus de sluiting van de riem is een belangrijke factor. Uw opties zijn meestal klittenband, een traditionele gesp of een hendel.

Klittenband is over het algemeen het minst veilig, zegt Angelino. Je loopt een buitensporig risico op blessures als je een riem draagt ​​en deze halverwege de set niet meer goed werkt, zegt hij. Het enige voordeel van een klittenbandriem is dat hij supergemakkelijk aan te trekken is, maar dat is op de lange termijn niet zo belangrijk.

Persoonlijke voorkeur kan leidend zijn bij je keuze tussen een gesp of een hendel, meent Angelino. Gordels met hendel zijn vrij eenvoudig en snel aan te trekken en zeer stabiel, maar hebben doorgaans een kortere levensduur dan riemen met gesp, zegt hij. Dat gezegd hebbende, worden hefboomriemen van hoge kwaliteit vaak gebruikt door powerlifters en zijn ze vaak effectief. Meer traditionele gespsluitingen bieden volgens veel Angelino een natuurlijker pasvorm.

Hoe we deze riemen hebben uitgekozen

Ik wilde het beste van het beste samenstellen, dus heb ik de favorieten van gewichthefprofessionals gecrowdsourcet, wetende dat ze over voldoende kennis uit de eerste hand zouden beschikken. Vervolgens heb ik de meeste van hun keuzes getest om deze definitieve lijst te maken. Ik droeg de riemen tijdens deadlifts en back squats met halters, waarbij ik opmerkte hoe gemakkelijk ze aan- en uit te trekken waren, hoeveel druk ik van elk voelde en hoe comfortabel ze aanvoelden.

Veelgestelde vragen

Welke maat gewichthefgordel is het beste voor mij?

Riemen zijn vaak verkrijgbaar in verschillende maten (bijvoorbeeld XS tot XXL). Meestal zul je merken dat merken maattabellen hebben met specifieke tailleomvang, zodat je weet welke je moet kiezen. Als je op de grens zit tussen twee tailleomvangbereiken, kies dan altijd voor de strakkere riem. Als een riem te los zit, is deze niet zo veilig, zegt Angelino.

Je zult ook willen letten op de dikte van de riem, die meestal in millimeters wordt vermeld. Als je explosieve oefeningen wilt doen, zoals powercleans, is een riemdikte van minder dan 10 millimeter ideaal, zegt Angelino. Als je langzamere en zwaardere oefeningen wilt doen, zul je meer ondersteuning vinden bij een riemdikte boven de 10 millimeter.

Dan is er de breedte (dit wordt vaak gemeten in inches of centimeters). Gordels die ongeveer tien centimeter breed zijn, komen vaker voor bij degenen die explosieve bewegingen uitvoeren en vijftien centimeter komen vaker voor bij degenen die zwaardere en langzamere bewegingen uitvoeren, zegt Angelino.

Zijn dure hijsbanden de moeite waard?

Het hangt ervan af. Als je iemand bent die aan de sterkere kant staat, kan het de moeite waard zijn om te investeren in een duurdere hijsband, zegt Angelino. Hoewel goedkopere opties voor de meeste sportschoolbezoekers prima geschikt zijn, is een goed ontworpen hijsband veel veiliger bij het tillen van zeer grote lasten.

Verwant:

• De beste weiproteïnepoeders zijn smakelijke milkshakeniveaus
• Whoop 5.0 Review: een fitnesstracker met een holistische focus op gezondheid
• De essentiële sporttas die we voor elke training inpakken

Haal er meer uit ZELF' s geweldige productaanbevelingen rechtstreeks in uw inbox (gratis!).