Het is moeilijk om niet van een thuistrainingsproduct te houden dat tijd, ruimte en gedoe bespaart. Vandaar onze nieuwe obsessie met SKLZ Trainingskabel Pro , een systeem van verwisselbare weerstandsbuizen waarmee je à la casa een volledige workout kunt doen en eenvoudig de weerstandsniveaus kunt veranderen.
Het SKLZ-systeem bestaat uit mix-en-match-onderdelen die in elkaar klikken om u te geven wat u nodig heeft. Kies uit drie handvatten en tien kabels (10 tot 100 pond weerstand). Wanneer een band verslijt, vervang dan de kabel ($ 8 tot $ 20) en niet ook het handvat.
En het zorgt voor een geweldige training. Hier is een routine van 15 minuten voor het hele lichaam waarbij gebruik wordt gemaakt van: Trainingskabel Pro , Flexibele handgrepen en een deur anker . Gebruik een kabel die in het begin gemakkelijk is, maar steeds uitdagender wordt, en doe drie sets van 8 herhalingen, met een minuut rust tussen de sets. Voer bij de derde set elke oefening 15 tot 30 seconden uit, voor zoveel mogelijk herhalingen.
Hurken tot schouderdrukken
Band ligt onder de voeten. Houd de handvatten op schouderhoogte. Hurk en duw dan door de vloer om op te staan. Terwijl je staat, druk je je knokkels naar de hemel. Laat de handen naar de schouder zakken om terug te keren naar de startpositie.
1/2 Knielende Lat Pull-Down
Bevestig de band bovenop de deur. Eén knie is omhoog, één is omlaag (half geknield), met het gezicht naar de deur gericht. Pak de handvatten vast en strek je armen boven je hoofd. Trek de handvatten naar beneden tot aan uw schouders. Keer terug naar start.
Borstpers
Bevestig de band op borsthoogte aan de deur. Ga met uw gezicht van de deur af gericht staan. Houd de handvatten op schouderhoogte, bij uw borst. Druk de knokkels en armen recht naar voren, alsof je staand bankdrukken doet. Keer terug naar start.
Staande rij
Bevestig de band op borsthoogte aan de deur. Staan tegenover de deur. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen. Pak de handvatten vast en strek de armen recht voor u uit. Trek de handgrepen naar de borst en knijp de schouderbladen samen. Keer terug naar start.
Borstvlieg
Band op borst- of schouderhoogte aan deur. Ga in een gespleten houding van de deur af staan (de ene voet voor de andere, op heupbreedte). Armen recht naar je zij, op schouderhoogte. Houd de armen bijna gestrekt en breng de handen samen in een knuffelende beweging. Keer terug naar de startpositie.
bijbelse vrouwennamen
Biceps krullen
Band ligt onder de voeten. Armen zijn recht langs uw lichaam, met de handpalmen naar voren gericht. Buig bij de elleboog en breng de handen omhoog naar uw schouders. Keer terug naar start.
Triceps-extensies (press-downs)
Band wordt aan de bovenzijde van de deur door het kozijn bevestigd). Ga met je gezicht naar de deur staan. Ellebogen moeten minimaal 90 graden gebogen zijn. Druk de handgrepen recht naar beneden richting de vloer om de armen te strekken.
Glute Bridge met één been (tegengestelde been gestrekt)
Eén been gebogen bij de knie, het andere been recht met de schoenzool naar het plafond gericht. Band loopt over de voetboog op het rechte been. Handen met handvatten aan uw zijde. Druk de hiel van het gebogen been in de vloer en til uw heupen op. Je voelt het in je bilspieren en hamstrings in het been dat op de grond ligt. Laat de heupen weer naar de grond zakken.
Train jij thuis met weerstandskabels? Wil je deze training proberen - of deze SKLZ-banden? Tweet ons op @amandaemac En @SelfGrowthmagazine .
GERELATEERDE LINKS:
- Creëer sexy rondingen in zes eenvoudige bewegingen
- De beste uitrusting voor je favoriete training (en kleding om met je resultaten te pronken!)
- Meer weerstandsbandtrainingen
