Je hebt therapie nodig.
Dit is een uitdrukking die veel te vaak wordt gebruikt als belediging, straf of zelfs als slechte grap. We zeggen het tegen de partner op wie we boos zijn (of dumpen), tegen de politicus of anonieme persoon op Twitter met wie we het niet eens zijn, of tegen de vriend waarvan we denken dat hij ongelijk heeft, maar niet begrijpt waarom.
Als psychiater krimp ik ineen als ik therapie op deze manier hoor bespreken. Dit is niet alleen de verkeerde manier om na te denken over wanneer we in therapie zouden moeten gaan, maar het is ook een diep stigmatiserende visie. In plaats daarvan zouden we moeten nadenken over de vele potentiële voordelen van therapie voor, nou ja, eigenlijk ons hele leven.
naam voor vrouwelijke hond
Omdat we zo vaak praten, heb ik gemerkt dat veel mensen eigenlijk niet weten welke verschillende redenen je überhaupt zou kunnen overwegen om in therapie te gaan. Ze staan er misschien sceptisch tegenover, beschouwen het als genotzucht, of denken dat ze het helemaal niet nodig hebben omdat ze dierbaren hebben om mee te praten of denken dat het alleen voor extreme omstandigheden is gereserveerd.
Om deze misvattingen op te helderen, vroeg ik therapeuten aan welke signalen zij denken als zij therapie aan mensen aanbevelen, en waarom. Hier zijn 13 zeer goede redenen waarom u zou kunnen overwegen om in therapie te gaan; geen daarvan is een aanklacht tegen u als persoon.
1. Je hebt problemen met het verwerken van iets in je leven.
Heeft u ooit het gevoel gehad dat u niet helemaal kunt verwoorden wat u voelt of waar u mee worstelt? Chase TM Anderson , M.D., M.S., kinder- en adolescentenmedewerker bij de afdeling Psychiatrie van de UCSF, zegt dat een van zijn eerste aanwijzingen dat iemand baat kan hebben bij therapie is dat hij blijft zeggen: ik wou dat ik hier de woorden voor had, anders moet ik dit uitpraten meer. Therapie kan bij beide helpen. Het doet dit door een plek te zijn waar de patiënt gevoelens, gedachten en uitdagende situaties kan verwerken, aldus Marcia McCabe, Ph.D., klinisch psycholoog en hoogleraar psychiatrie aan de Washington University School of Medicine. Door dit te doen komt er soms iets echt waardevols uit dit proces voort: een bewustere en betere versie van onszelf worden, vertelt Dr. McCabe aan SelfGrowth.
Brit Barkholtz, MSW, LICSW, een klinisch therapeut in St. Paul, is het daarmee eens en voegt eraan toe: Therapie kan een spiegel zijn die je kunt voorhouden om je te helpen jezelf een beetje nauwkeuriger te zien door de ogen van iemand die getraind is om je volledig te zien. Dit kan vooral nuttig zijn bij het doorbreken van ons beperkte tunnelvisieperspectief van wie we zijn en wat we doormaken.
2. Het lijkt erop dat je een korter lontje hebt dan normaal, en dit beïnvloedt je humeur, relaties of andere gebieden van je leven.
Raakt u sneller geïrriteerd door uw vrienden of familie vanwege de kleine dingen? Word je elke dag woedender door je inbox? Aandacht besteden aan hoe u reageert op alledaagse stressoren – en hoe dat in de loop van de tijd is veranderd – kan nuttig zijn bij het overwegen of therapie geschikt voor u is, legt uit Maia Wijs , LICSW, oprichter van Wise Therapeutic Solutions LLC in Washington, D.C.
namen van opgezette dieren
Dit omvat het noteren van eventuele grote veranderingen in uw humeur, gedrag, slaap, relaties en besluitvorming, evenals uw relatie met onder meer voedsel, alcohol of drugs. Sommige hiervan kunnen symptomen zijn van daadwerkelijke psychische stoornissen zoals angst of depressie, maar ze hoeven niet zo ernstig te zijn dat de therapie nuttig kan zijn. Therapie kan helpen bij het ophelderen van enkele van de grondoorzaken van deze reacties door de gedachten of gevoelens erachter te achterhalen, evenals de patronen die deze veroorzaken. U kunt ook leren om meer adaptieve copingvaardigheden aan te leren, zodat u bijvoorbeeld aan het eind van een stressvolle werkdag niet altijd aan een drankje zit.
3. Je hebt niet het gevoel dat je 100% functioneert... of daar ook maar in de buurt van komt.
We kunnen ons allemaal verdrietig, boos of moe voelen, maar dit heeft niet altijd invloed op ons leven, onze relaties of onze doelen. Volgens psycholoog Riana Elyse Anderson, Ph.D., assistent-professor aan de School of Public Health van de Universiteit van Michigan, is een verandering in ons optimaal functioneren een signaal dat we hulp nodig hebben. Als het normaal gesproken een koud kunstje voor je is om 's ochtends op te staan of je taken gedurende de dag af te ronden, maar nu voelt het alsof er een hoop stenen op je liggen als je uit bed komt, of dat je geïrriteerd bent tegen iedereen terwijl je je boodschappen doet, betekent dit dat je anders functioneert dan je basislijn, vertelt ze aan SelfGrowth. Dat zijn de gegevens daar. Het helpt je om te zeggen: ‘Hmmm, ik voel me niet meer zoals vroeger en doe de dingen waar ik vroeger van hield niet met vreugde of gemak.’
Deze veranderingen in onze stemming of angst kunnen onze concentratie, besluitvorming en zelfs ons geheugen beïnvloeden, voegt Wise eraan toe, wat vervolgens van invloed kan zijn op ons vermogen om dingen voor elkaar te krijgen. Therapie helpt u erachter te komen waarom deze veranderingen hebben plaatsgevonden en hoe u weer optimaal kunt gaan functioneren. Als u bijvoorbeeld moeite heeft om uit bed te komen, kunt u doelbewust activiteiten plannen die gedurende de dag plezierig zijn om u op weg te helpen, met behulp van een techniek die bekend staat als gedragsactivatie .
4. U kunt een onbevooroordeeld, vertrouwelijk persoon gebruiken om mee te praten.
Mensen zeggen vaak dat praten met een therapeut hetzelfde is als praten met een vriend, maar dat is niet zo. Een therapeut is onbevooroordeeld en neutraal, raakt niet uitgeput of belast als u naar hem toe komt, en is iemand op wie u absoluut kunt vertrouwen om wat u zegt vertrouwelijk te houden. We hebben geen verborgen agenda of bevooroordeelde verlangens; we willen gewoon het beste voor je, zegt Dr. Anderson van de Universiteit van Michigan. Wij helpen Jij, de expert in alles wat jij bent, verdiep je in het hoe en waarom van jezelf en probeer die rimpels in je lichaam, geest of ziel glad te strijken. We geven vaak geen advies en leggen niet uit wat we moeten doen; in plaats daarvan helpen we sommige dingen die u met ons deelt samen te vatten, te herhalen of aan elkaar te rijgen.
Dit is heel anders dan het soort gesprek dat je met een vriend zou voeren. Of misschien jij wil om deze dingen met een vriend te bespreken, maar je voelt een gebrek aan steun van je dierbaren, of je hebt geprobeerd dit met hen te bespreken en ze waren niet behulpzaam. Dit zijn allemaal tekenen dat u er baat bij zou kunnen hebben als u uw situatie met een therapeut bespreekt, zegt klinisch en forensisch psycholoog Angela Lawson , Ph.D., universitair hoofddocent psychiatrie aan de Feinberg School of Medicine van de Northwestern University.
5. Je voelt je vastzitten.
Veel van de geïnterviewde therapeuten wezen op therapie als een manier om te helpen wanneer een deel van je leven onvervuld, stagnerend of vastloopt. Psycholoog Alfiee M. Breland-Noble , Ph.D., oprichter van de non-profitorganisatie voor geestelijke gezondheidszorg AAKOMA-project , beschrijft dat gevoel als: Je voelt je niet beter, ook al heb je een sterk verlangen om je emotioneel beter te voelen, of je probeert misschien zelfs nieuw gedrag uit om jezelf beter te laten voelen, maar niets lijkt te werken.
Therapeuten kunnen u helpen los te komen door u te helpen uw doelen te achterhalen, evenals eventuele zorgen en angsten die u mogelijk tegenhouden. Een therapeut kan u helpen uw waarden en activiteiten te identificeren die u met die waarden verbinden, erkend psycholoog Kathryn H. Gordon , Ph.D., auteur van Het werkboek over zelfmoordgedachten , vertelt SelfGrowth. Therapie is [ook] nuttig om obstakels voor vreugde te benoemen en begeleiding te krijgen bij het overwinnen van die obstakels.
6. Het lijkt erop dat je patronen in je leven herhaalt.
Dit is iets anders dan het gevoel dat je vastzit, omdat het te maken heeft met specifiek gedrag waar je maar niet van af lijkt te komen. Eén signaal dat ik vaak hoor is dat de persoon herhaaldelijk gedrag vertoont waarvan de persoon intellectueel of rationeel kan herkennen dat het niet nuttig of gezond is, maar dat hij of zij het toch doet ten koste van zichzelf, of dat nu professioneel, persoonlijk of relationeel is, legt uit Emilie B. Joseph , Ph.D., gediplomeerd psycholoog en oprichter van Empowered Insights LLC . Een ander gerelateerd teken is het gevoel van een gebrek aan controle over hun leven in het algemeen of over hun gedrag. Dit gebrek aan controle kan op verschillende gebieden van uw leven tot uiting komen – van middelengebruik tot relaties en algemene impulsiviteit.
Barkholtz gelooft dat het hebben van externe objectieve ondersteuning Net als een therapeut is het essentieel om deze patronen te doorbreken en nieuwe patronen te creëren. Vaak zijn er wortels en bijdragende factoren en triggers van onderliggende patronen die we ons niet eens realiseren totdat iemand anders ons helpt een beetje te graven om erachter te komen, iets waar een therapeut voor is opgeleid.
7. Je voelt je overweldigd.
Overweldiging is een groot en breed teken dat therapie nuttig voor je zou kunnen zijn, zegt Barkholtz, omdat overweldiging zelf door zoveel dingen veroorzaakt kan worden – van relaties en externe omstandigheden tot je eigen emoties. Als we ons overweldigd voelen, kunnen we de dingen vaak niet verwerken en ermee omgaan, terwijl een therapeut ons kan helpen beide te doen, zegt ze.
Therapie kan u helpen al uw gevoelens te benoemen, identificeren en begrijpen. Misschien word je de laatste tijd bijvoorbeeld overweldigd door woede en prikkelbaarheid, wat tegenwoordig zeker niet ongewoon is. Professionals in de geestelijke gezondheidszorg helpen de externe en interne factoren te identificeren die bijdragen aan de prikkelbaarheid, legt Dr. Gordon uit. Is angst of stress hier bijvoorbeeld de oorzaak van? Is er behoefte aan betere communicatie? Moet u meer zelfzorgpauzes nemen, zodat u zich niet zo gespannen voelt? Therapie is een proces dat vaardigheden aanreikt om met moeilijke gevoelens en situaties om te gaan en zo uw welzijn en relaties te verbeteren.
8. Je worstelt met verwachtingen, zoals de druk om voortdurend productief te zijn.
Ja, zelfs goed functionerende toppresteerders die hun dagelijkse verantwoordelijkheden zonder onderbrekingen kunnen uitvoeren, kunnen dat nog steeds baat bij therapie , benadrukt dr. McCabe. Vaak hebben deze mensen heel goed geleerd hoe belangrijk zelfbeheersing en verantwoordelijkheid zijn, maar er kan ook te veel van het goede zijn, zegt ze. Mensen met niet-aflatende zelfverwachtingen hebben vaak het gevoel dat ze nooit kunnen ontspannen en dat er te weinig plezier in het leven is. Ze kunnen zich zelfs eenzaam voelen omdat ze geloven dat ze alleen de presterende en verantwoordelijke kant van zichzelf aan anderen kunnen laten zien.
auto met de letter w
Therapie kan een plek zijn om grenzen te verleggen, een betere balans tussen werk en privéleven tot stand te brengen en te leren verbinding te maken met anderen. Misschien wel het allerbelangrijkste: het kan je meer inzicht geven in de onvolkomenheden van het mens-zijn. Therapie kan ook vaardigheden aanleren die je kunnen helpen omgaan met zelfkritiek en het onderstrepen van je behoeften, voegt dr. Gordon toe.
9. Je anticipeert op een grote levenstransitie (of maakt momenteel deze door).
We maken ons vaak zorgen over veranderingen, zoals verhuizen, naar school gaan of een nieuwe baan beginnen. Op dit moment zijn velen van ons misschien bang om weer aan het werk te gaan als we dat nog niet hebben gedaan, of om ons aan te passen aan hoe dit nieuwe normaal eruit ziet. Therapie kan een geweldig hulpmiddel zijn om u door deze grote veranderingen heen te loodsen, zodat u niet in uw eentje hoeft te proberen er doorheen te komen.
Therapie biedt een objectief, extern beeld van uw gedachten, gevoelens en emoties, zodat u zich minder angstig en overweldigd voelt door verandering of transitie.' Jessica Gaddy Brown , LICSW, CEO van Nia Noire-therapie + welzijn , vertelt SelfGrowth. Het helpt u zich voor te bereiden op wat u kunt verwachten en zorgt voor een zachtere landing als de verandering zich voordoet. Bovendien zullen er altijd uitdagingen en veranderingen plaatsvinden, en het zal nuttig zijn om te leren hoe u deze moet aanpakken als ze zich in de toekomst onverwachts voordoen.
Het leven zal je altijd voor de gek houden, en de samenleving heeft het functioneren bij disfunctioneren genormaliseerd vanwege het stigma van geestelijke gezondheid, zegt Wise. Hoe positioneer je jezelf om ondanks de curveballs in balans te blijven? Zelfbewustzijn en copingvaardigheden die je door therapie hebt geleerd, zijn zeker één antwoord.
10. Je hebt een trauma meegemaakt.
Velen van ons hebben – vooral recentelijk – tragedies meegemaakt die buiten onze controle liggen, waaronder onder meer overlijden, ongelukken, mishandeling en pesterijen. Trauma is iets dat het functioneren in onze interpersoonlijke relaties kan verstoren, op een onverwachte tijdlijn (ook jaren later) kan worden geactiveerd en zich zelfs fysiek kan manifesteren. Volgens Brown kan therapie helpen bij het onderzoeken en verwerken van de emotionele impact, waardoor u uw emotionele en/of psychosomatische reactie op triggers kunt begrijpen, en mogelijkheden kunt bieden voor duidelijkheid en gedrags-/gedachteverandering.
namen voor vrij vuur
Dit omvat het verwerken van racistische trauma's en micro-agressies, idealiter met een cultureel gevoelige therapeut die ervoor zorgt dat u zich veilig, gezien en gehoord voelt. Iemand hebben die getraind is om dergelijke kwesties uit te spreken, te luisteren en te helpen, is essentieel voor een minderheidspersoon om te overleven in deze wereld die maar al te vaak opzettelijk de psyche van minderheidsmensen schaadt, zegt Dr. Anderson van UCSF.
11. Je wilt hulp bij het verwerken van moeilijke gezins- of relatiedynamieken.
Huidige en voormalige gezinsuitdagingen zorgen ervoor dat therapie uitstekend kan worden onderzocht, of dat nu in een individuele of groepssetting is. U kunt bijvoorbeeld uw relaties in individuele therapie bespreken om de grondoorzaken van sommige van uw eigen gedragspatronen beter te begrijpen en om op een gezonde manier met grenzen en verbeterde communicatieve vaardigheden door die relaties te leren navigeren.
Of als u te maken heeft met een specifiek probleem dat ruzie of spanning in uw relatie veroorzaakt, kan het zinvol zijn om naar familie- of echtparentherapie te gaan voor een objectieve bemiddelaar. Een bekwame gezins-/koppeltherapeut kan productieve gesprekken en probleemoplossing tussen gezinsleden faciliteren om de interpersoonlijke communicatie en gedragspatronen te verbeteren, zegt Brown. Veel mensen vinden gezins-/koppeltherapie nuttig bij het genezen van relaties tussen ouders, kinderen of broers en zussen, het begeleiden van nieuwe ouders bij postpartumproblemen, of het helpen van paren om de liefde die ze delen te verrijken, waardoor een gezondere, liefdevollere omgeving ontstaat.
12. U heeft een lichamelijke gezondheidstoestand.
Veel te vaak scheiden we geest en lichaam, waarbij we geestesziekten als geheel anders beschouwen dan lichamelijke ziekten. Dat is het niet. Letsel en ziekte beïnvloeden ons op vele manieren: praktisch, emotioneel en sociaal, legt dr. McCabe uit. Mogelijk moeten we onze gebruikelijke levensstijl aanzienlijk aanpassen, nieuwe manieren leren om ermee om te gaan en met aanzienlijke onzekerheden omgaan.
Bovendien kan stress in het geval van sommige lichamelijke ziekten uw symptomen zelfs verergeren, waardoor het nog noodzakelijker wordt om technieken voor stressvermindering en copingvaardigheden te leren. Therapie voor lichamelijke gezondheidsproblemen kan op veel manieren helpen, zegt dr. McCabe, van directe hulp bij pijnbestrijding tot het leren omgaan met de gedachten, gedragingen en emoties die gepaard gaan met een chronische ziekte, en zelfs helpen bij de algehele kwaliteit van leven.
Amerikaanse jongensnamen
13. Je leeft in een pandemie.
Serieus, ieder van ons kan momenteel emotionele steun gebruiken. Er is echt geen beter moment om prioriteit te geven aan zelfverbetering en stressvermindering door middel van therapie. Zoals je uit deze lijst kunt zien, heb je geen diagnosticeerbare stoornis nodig om naar een therapeut te gaan en van die ondersteuning te profiteren. Therapie is er om je door moeilijke tijden heen te helpen, zegt dr. McCabe – en zoveel mensen hebben de afgelopen twee jaar moeilijke tijden meegemaakt.
Voegt Wise toe: 2020 was een wandelende beerput van trauma. We hadden allemaal heel verschillende individuele ervaringen. Wij zijn hier om uw ervaring te normaliseren en u te helpen onder woorden te brengen wat u nodig heeft, en u te helpen op het goede pad te komen. Wat is er beter dan je diepste, donkerste geheimen te vertellen aan iemand die je niet over je zaken wil vertellen of over je wil oordelen?
Als u zich na dit alles nog steeds afvraagt of therapie geschikt voor u is, weet dan dit: Er is geen verkeerd moment om hulp te vragen .
Om eerlijk te zijn denk ik dat ieder mens op deze planeet baat zou hebben bij een therapeut en deze nodig heeft, zegt Dr. Anderson van UCSF.
Ik ben het daar volledig mee eens.
- 13 tips om het meeste uit elke therapiesessie te halen
- Hoe u kunt beslissen tussen een bezoek aan een therapeut en een hulpverlener
- Hoe u uw therapeut feedback kunt geven
