Als het erop aankomt vrije gewichten , dumbbells, kettlebells en halters zijn allemaal goede opties, maar ze zijn niet van jou alleen opties. Nog een effectief, maar minder bekend apparaat? De Bulgaarse tas.
Dit nichegereedschap, dat op het eerste gezicht lijkt op een gigantische zandzak in de vorm van een reddingsvest, is niet bepaald nieuw. Maar het heeft er wel een nieuwe fan bij: Halle Berry.
Vrijdag deelde de Academy Award-winnende acteur een Instagram-foto van haar en haar trainer, Peter Lee Thomas, gehurkt met Bulgaarse tassen om hun nek en schouders gedrapeerd. In het bijschrift legt Berry uit dat Thomas haar onlangs kennis heeft laten maken met de tool, en dat ze er nu verslaafd aan is en deze gebruikt voor een verscheidenheid aan oefeningen, waaronder krachttraining, cardio en plyometrische bewegingen.
ideeën voor afspeellijstnamen
Je kunt het bericht via @halleberry hier bekijken:
Instagram-inhoud
Deze inhoud kan ook worden bekeken op de site ervan afkomstig is van.
Thomas deelde ook de foto, plus een paar extra afbeeldingen van hem en Berry die de tassen gebruiken, op zijn Instagram , @peterleethomas. Maar we vroegen ons af: wat is de Bulgaarse tas precies, wat maakt hem zo effectief en hoe verhoudt hij zich tot de meer populaire gewogen hulpmiddelen?
We praatten met Thomas en een andere trainer die bekend was met Bulgaarse tassen voor meer informatie.
De Bulgaarse tas is eigenlijk een opgevoerde, comfortabelere versie van een zandzak.
Zandzakken zijn een ouderwets hulpmiddel voor krachttraining dat nog steeds wordt gebruikt door nichegroepen zoals de Navy SEALS- en CrossFit-atleten en in verschillende groepsfitnesslessen. De Bulgaarse tas is in wezen een mooiere versie van de zandzak, dankzij de zachte leren bekleding, de halvemaanvormige vorm die nauw om de schouders past, de gemakkelijk vast te pakken riemen en de vulling van zowel zand als wol. Vanwege deze vorm en de binnenkant van gemengd materiaal heeft het gewicht niet de neiging om zo veel te bewegen als de zandzak. Mark DiSalvo , een in New York gevestigde gecertificeerde kracht- en conditiespecialist, vertelt SelfGrowth, waardoor het gemakkelijker te hanteren is bij het uitvoeren van verschillende oefeningen.
Volgens Suples , de Bulgaarse tassenfabrikant waar Thomas zijn tassen kocht, werd het hulpmiddel in 2005 gecreëerd door de Bulgaarse worstelcoach Ivan Ivanov als een functioneel apparaat voor zijn atleten en andere gevechtsstagiairs wier sport vereist dat ze zware werpbewegingen uitvoeren, hoewel het wel vele andere toepassingen.
namen met dubbele betekenis
Het is iets dat je in de meeste sportscholen niet ziet, vertelt Thomas, een instructeur bij de Thai Boxing Association of America, aan SelfGrowth. Thomas heeft de tassen de afgelopen tien jaar sporadisch gebruikt wanneer hij ze tegenkwam in speciale sportscholen, en kocht pas onlangs zijn eigen tassen. En het is al snel een van zijn (en Berry's) favoriete fitnessapparatuur geworden.
Vergeleken met andere gewichten kan de Bulgarian bag een veiliger, comfortabeler en veelzijdiger optie zijn voor het uitvoeren van bepaalde oefeningen.
Een van de grootste voordelen van het gereedschap, zegt Thomas, is dat het comfortabeler is dan traditionele verzwaarde gereedschappen. Thomas beschrijft een cliënt die klaagde over pijn in de bovenrug bij het hurken met een halter, zelfs als hij een kussentje op de stang gebruikte. Toen ze overstapte op de Bulgaarse tas, kon ze eigenlijk zonder grote pijn hurken.
Het is ook een goed hulpmiddel voor het trainen van dynamische bewegingen in verschillende richtingen, zoals lateraal (zij-aan-zij) en transversaal (diagonaal), wat moeilijk en/of onveilig zou zijn om uit te voeren met een halter, halter of ander verzwaard gereedschap, zegt DiSalvo . Als je geen dynamische sporten beoefent, kan het uitvoeren van oefeningen met de Bulgaarse tas een geweldige manier zijn om dynamische bewegingen in je routine op te nemen, voegt hij eraan toe. Hierdoor kun je je mobiliteit een beetje anders trainen: je kunt je lichaam atletischer bewegen.'
De tas is ook zeer geschikt voor zwaaiende bewegingen, zoals zijwaartse bewegingen, die niet veilig kunnen worden uitgevoerd met een halter, halter of schijven. Bovendien is het een geweldige manier om grijpkracht te trainen, dankzij de handvatten aan beide uiteinden van de tas die je stevig vast moet houden terwijl je verschillende bewegingen uitvoert. Grijpkracht is van het grootste belang bij bepaalde sporten, legt Thomas uit, zoals rotsklimmen, Jiu Jitsu en gymnastiek.
Een beperking van de Bulgaarse tas is dat, in tegenstelling tot een halter, waarop je gemakkelijk kilo's kunt laden of verwijderen, het gewicht vaststaat. Dus als het uw doel is om extreem sterk te worden, bijvoorbeeld als u wilt tillen Echt zware gewichten - het is niet de beste keuze, legt DiSalvo uit, omdat je niet verder kunt komen dan de zwaarste beschikbare tas. Maar als uw doel meer is om uw algemene conditie te verbeteren? Met een Bulgaarse tas kun je heel goed in vorm komen, zegt hij.
Hier zijn de suggesties van Thomas en DiSalvo om de Bulgaarse tas in trainingen te integreren.
Ten eerste raadt Thomas nieuwelingen aan om, wat betreft het selecteren van het juiste gewicht, licht te beginnen (ongeveer 20 pond) en tassen met verschillende gewichten te gebruiken, zodat het een uitdaging zal zijn bij verschillende bewegingen. U kunt bijvoorbeeld beginnen met een zwaardere tas voor bewegingen van het onderlichaam, zoals squats, en een lichtere tas voor bewegingen van het bovenlichaam, zoals overheaddrukken. (Als uw plaatselijke sportschool geen Bulgaarse tassen heeft, kunt u dat doen bestel je eigen (Eerste waarschuwing: ze zijn behoorlijk prijzig, variërend van ongeveer $ 53 tot $ 325, afhankelijk van het merk en het gewicht van de tas.)
Als je eenmaal een tas hebt, hoef je geen geavanceerde of complexe bewegingen uit te voeren om van de voordelen te profiteren. Bij de Bulgaarse tas, en bij oefeningen in het algemeen, zijn het trouwens de basisoefeningen die winnen, zegt Thomas, die voorstelt om deze te gebruiken met een reeks traditionele oefeningen – van back squats (zoals Berry en Thomas demonstreerden), front squats en overhead-squats. presses, tot complexere bewegingen zoals de squat to press en de clean and press. Je kunt hem ook tussen je benen zwaaien (zoals een kettlebell-schommel) of hem als een slabbetje over je borst draperen en sit-ups uitvoeren bij overhead-presses, zegt Thomas. Of u kunt het op uw voeten leggen en sit-ups uitvoeren in plaats van dat een partner uw voeten vasthoudt.
Je kunt hem ook voor je lichaam houden (in je ellebogen steken) om lunges uit te voeren, zegt DiSalvo, of je kunt hem over één schouder draperen en een paar lunges op dat been doen, en dan van kant wisselen, zegt Thomas. Je kunt het ook gebruiken om zijwaartse bewegingen uit te voeren, een dynamische beweging die de rotatie van je wervelkolom beïnvloedt en je schuine standen activeert, zegt DiSalvo. Je kunt hem zelfs gewoon over je schouders draperen om draagoefeningen te doen.
Het komt erop neer: als u uw krachttraining wilt diversifiëren en meer dynamische bewegingen aan uw routine wilt toevoegen, kan de Bulgarian Bag een geweldige, functionele optie zijn.
vrouwelijke bijbelse namen
Verwant:
- Train je buikspieren met deze stabiliteitsbaloefening van Celebrity Trainer Don Saladino
- Met dit oefenhulpmiddel kunt u eindelijk de push-ups onder de knie krijgen
- Versterk je bilspieren en dijen met deze laterale uitvalvariatie van Celebrity Trainer Kira Stokes
