Leer wat Qigong is, hoe het meditatie, ademhaling en beweging samenbrengt om je welzijn te ondersteunen, en hoe je kunt oefenen als je een beginner bent.
Qigong is een traditionele Chinese praktijk die vloeiende bewegingen, meditatie en ademhalingsregulatie combineert om de natuurlijke energiestroom van het lichaam te verbeteren. Er wordt aangenomen dat het vele voordelen heeft, van een verbeterde bloedcirculatie en een verbeterde immuunfunctie tot ondersteuning van de geestelijke gezondheidszorg. Het is een integraal onderdeel van de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM), waartoe ook acupunctuur en kruidengeneeskunde behoren.
Wat is Qigong-meditatie?
Qigong (uitgesproken als 'chee-gong') bestaat al vele jaren. Afkomstig uit het oude China, concentreert Qigong zich op het benutten en cultiveren van levensenergie, gewoonlijk 'qi' of 'chi' genoemd. De fundamentele ideeën van Qigong werden ontwikkeld voordat het geschreven woord gemeengoed was en zijn geworteld in dezelfde oude filosofieën als acupunctuur en de Chinese geneeskunde.
vrouwelijke hondennamen
De drie componenten van Qigong
Beweging: Zachte, vloeiende bewegingen helpen het lichaam te versterken en te strekken, waardoor de balans en flexibiliteit worden verbeterd. Deze bewegingen zijn meestal repetitief en zijn bedoeld om de stroom van Qi door het lichaam te bevorderen.
Ademen: Gecoördineerde ademhalingscontrole is cruciaal in Qigong. Diepe, middenrifademhaling wordt aangemoedigd om het bloed van zuurstof te voorzien en om Qi of levensenergie in het lichaam te cultiveren en in evenwicht te brengen.
Meditatie: Mindfulness en gerichte aandacht worden gebruikt om het bewustzijn te vergroten, de concentratie te verbeteren en stress te verminderen, waardoor een staat van mentale helderheid en kalmte wordt gecultiveerd.
Soorten Qigong
Er zijn drie belangrijke benaderingen van Qigong:
1. Actieve Qigong
Ook bekend als 'Dynamische Qigong', mediteer je terwijl je beweegt.
Betreft het uitvoeren van bewegingen of oefeningen die gecoördineerd zijn met de ademhaling.
Richt zich op het cultiveren, circuleren en harmoniseren van Qi.
2. Passieve Qigong
Ook bekend als 'meditatieve Qigong' of 'Still Qigong.'
Vereist weinig tot geen fysieke beweging.
Focust op ontspanning, meditatie en diepe ademhalingstechnieken.
Meestal gaat het om mindfulness- en visualisatietechnieken, met de bedoeling een staat van mentale rust te creëren en een goede gezondheid te bevorderen.
Het kan in verschillende houdingen worden beoefend, waaronder zittend, staand of liggend.
3. Integratie van beide
Veel beoefenaars integreren zowel actieve als passieve Qigong om de voordelen te optimaliseren, waarbij ze actieve vormen gebruiken om energie te cultiveren en te laten circuleren, en passieve vormen om energie te consolideren en op te slaan.
5 belangrijkste voordelen van Qigong
Qigong is al duizenden jaren populair vanwege de gerapporteerde voordelen die regelmatige beoefening met zich mee kan brengen.
Stressvermindering
Deze oefening is nuttig voor mensen die stress en angst ervaren. De zachte bewegingen en gerichte ademhaling kunnen helpen spanning los te laten en een ontspannen geest te bevorderen.
tatacaw
Verbeterd mentale helderheid
Regelmatige Qigong-beoefening kan dat verscherp de geest , verbeter de concentratie en zorg voor heldere denkprocessen.
Verbeterde lichamelijke gezondheid
Terwijl de (wetenschappelijke) jury is nog steeds uit Qigong heeft veelbelovende resultaten getoond in het bevorderen van een betere bloedsomloop, hart gezondheid , immuunfunctie , houding, evenwicht , en spieren flexibiliteit . Het is ook gekoppeld geweest om de bloeddruk te verlagen en kan helpen mensen met Parkinson behouden hun loopvermogen.
Emotioneel evenwicht
Door innerlijke vrede en evenwicht te bevorderen, kan Qigong daartoe hulpmiddelen aanreiken helpen hanteren depressie en angst.
Verbinding met omgeving
Door een diepere verbinding met je omgeving aan te moedigen, kan Qigong de mindfulness en aanwezigheid verbeteren.
In essentie is Qigong een holistische benadering van welzijn, waarbij lichaam, adem en geest op één lijn worden gebracht voor gezondheid, meditatie en vechtsporttraining. Of het nu gaat om ontspanning, lichamelijk welzijn of spirituele ontwikkeling, Qigong kan een lonende beoefening zijn.
Het beoefenen van Qigong houdt doorgaans het uitvoeren van een reeks langzame, doelbewuste bewegingen in, terwijl je je concentreert op de ademhaling en het behouden van een meditatieve gemoedstoestand. Het kan worden beoefend door mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus, en het kan overal worden gedaan: binnen of buiten, in een groep of alleen. Als Qigong nieuw voor je is, wil je misschien online video-tutorials proberen of deelnemen aan een beginnersles.
Als u het thuis wilt proberen, kan onze stapsgewijze handleiding u op weg helpen.
Stap 1: Kies de juiste Qigong-omgeving
Creëer een serene ruimte waar u ongestoord kunt zijn. Dit kan een rustig hoekje van je kamer zijn, een plekje in je achtertuin of zelfs een rustig park. Kies gewoon een plek waar u zich ontspannen voelt.
Draag iets comfortabels om Qigong te beoefenen. Als je thuis bent, is een pyjama perfect. Maar als u buiten of in het openbaar bent, kies dan voor loszittende kleding waarin u kunt bewegen.
Sommige mensen kiezen misschien voor een begeleide oefening om Qigong te beoefenen, maar je kunt ook oefenen met je favoriete omgevingsgeluid of soundscape zoals Coniferous Forest.
Stap 2: Neem de Qigong-houding aan
De basis van Qigong is de houding. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Voel de verbinding met de aarde onder je. Laat je armen op natuurlijke wijze langs je lichaam hangen en strek je ruggengraat uit als een touwtje, terwijl je je hoofd voorzichtig omhoog trekt.
betekenis naam julia
Stap 3: Oefen een diepe, ontspannen ademhaling
Stel je voor dat je longen als ballonnen zijn, volledig uitzetten en dan weer loslaten. Adem in door je neus en adem vervolgens uit door je mond. Elke ademhaling moet diep, kalm en ritmisch zijn om u te helpen lichaam en geest in harmonie te brengen.
Ademwerk is belangrijk voor de mentale en fysieke gezondheid. Als je geen tijd hebt voor een volledige Qigong-oefening, probeer dan een paar minuten te ademen met onze Breathe Bubble.
Stap 4: Probeer een eenvoudige Qigong-ontspanningsoefening
Ga in de hierboven beschreven Qigong-houding staan, sluit je ogen en haal tien keer diep adem. Terwijl je ademhaalt, stel je een golf van ontspanning voor die van de bovenkant van je hoofd naar je tenen stroomt. Het is een eenvoudige, effectieve oefening, die een geweldige introductie tot Qigong-meditatie vormt.
Als mindful bewegen goed voelt in je lichaam, overweeg dan om het dagelijks te oefenen met de Daily Move met Mel Mah.
namen voor spellen
Hoe vaak moet je Qigong beoefenen?
Probeer Qigong dagelijks te beoefenen, al is het maar voor 10 minuten, om je te helpen je vaardigheden te ontwikkelen en de voordelen ervan te gaan zien. Naarmate u meer vertrouwd raakt met de beoefening en meer oefeningen gaat ontdekken, wilt u wellicht uw sessies uitbreiden.
Hoe Qigong veilig te beoefenen
Qigong gaat over harmonie, dus stop om blessures te voorkomen als een beweging pijn veroorzaakt. Het is een goed idee om met uw arts te praten voordat u aan een nieuw bewegingsregime begint, ook al is het een zachtaardig regime, vooral als u een gezondheidsprobleem heeft.
Hoe u Qigong in uw routine kunt opnemen
Qigong is niet zomaar een oefening waar je een paar minuten per dag van kunt genieten. De principes ervan kunnen in uw dagelijks leven worden geïntegreerd. Dat kan betekenen dat u diep ademhaalt tijdens een werkpauze of dat u een paar bewegingen oefent als u wakker wordt. Het draait allemaal om het brengen van vrede en balans in elk gebied van je leven.
Het integreren van Qigong in je leven kan diepgaande fysieke en mentale voordelen opleveren en biedt een unieke manier om je welzijn te verbeteren. Naast adem en fysieke beweging moedigt Qigong je aan om meditatie in je dag op te nemen.
Als meditatie nieuw voor je is, kan de handleiding Hoe te mediteren van Selfgrowth je helpen de basisprincipes te leren. Of kijk eens bij Jeff Warren.
Wat is Qigong? Veelgestelde vragen
Wat is Qigong en hoe werkt het?
Qigong, een praktijk uit het oude China, draait om het cultiveren van levensenergie (‘qi’). Je kunt leren het fysieke en mentale welzijn te bevorderen door deze energie in balans te brengen en te benutten door middel van specifieke bewegingen, ademhalingsoefeningen en meditatie.
Waarin verschilt Qigong van Tai Chi?
Hoewel beide wortels hebben in Chinese tradities en zich richten op de stroom van energie, is tai chi in de eerste plaats een krijgskunstvorm. Qigong daarentegen concentreert zich op gezondheid, genezing en het in evenwicht brengen van Qi.
Wie zou Qigong niet moeten doen?
Qigong is over het algemeen veilig voor iedereen. Het is echter verstandig voor degenen die zwanger zijn of specifieke gezondheidsproblemen hebben om een zorgverlener of Qigong-instructeur te raadplegen voordat ze beginnen.
Waarin verschilt Qigong van yoga?
Zowel Qigong als yoga streven naar holistisch welzijn, maar hebben een verschillende oorsprong en praktijk. Yoga komt oorspronkelijk uit het oude India en combineert houdingen, ademhalingsoefeningen en meditatie. Qigong is van oorsprong Chinees en richt zich op zachte bewegingen, ademhaling en energiestroom.
