Weet u niet hoe u moet omgaan met een depressie na baanverlies? Ontdek de symptomen van werkloosheidsdepressie en 13 dingen die u kunt doen voor uw geestelijke gezondheid als u werkloos bent.
Het verliezen van een baan kan uw financiën, zelfrespect en geestelijke gezondheid op de proef stellen. Een werkloosheidsdepressie veroorzaakt door baanverlies kan ervoor zorgen dat dagen somber lijken en doelen onbereikbaar lijken. Als u echter door deze uitdagende tijd navigeert, zijn er manieren om ermee om te gaan en vooruit te komen.
Wat is werkloosheidsdepressie?
Het verliezen van uw baan kan leiden tot een zogenaamde werkloosheidsdepressie. Deze vorm van depressie wordt gecategoriseerd als situationeel en anders chronische depressie is de werkloosheidsdepressie doorgaans van tijdelijke aard.
Helaas kan niet alleen het baanverlies een effect hebben, maar ook het proces van het zoeken naar een nieuwe rol. Voor velen kan het zoeken naar een baan betekenen dat ze te maken krijgen met afwijzing en onzekerheid, en dat het emotioneel uitputtend kan zijn. Deze meedogenloze druk kan gevoelens van waardeloosheid verergeren spanning , waardoor het moeilijk is om onderscheid te maken tussen een natuurlijke reactie op een uitdagende levensgebeurtenis en het begin van een werkloosheidsdepressie.
Hoewel het normaal is om je van streek of angstig te voelen nadat je je baan hebt verloren, verminderen deze gevoelens doorgaans in de loop van de tijd naarmate je je aanpast aan de nieuwe realiteit. Bij een werkloosheidsdepressie blijven deze gevoelens echter bestaan en kunnen ze een aanzienlijke impact hebben op uw algehele welzijn en kwaliteit van leven.
Als jeoverweldigd voelendoor deze emoties, weet dat je niet alleen bent. Het zoeken naar steun, hetzij via vrienden, familie, professionele hulp of online bronnen, kan in moeilijke tijden praktisch advies en emotionele hulp opleveren.
7 symptomen van depressie bij baanverlies
Als u de symptomen van een werkloosheidsdepressie herkent, kunt u deze beter begrijpen en beginnen te genezen.
1. Verminderd gevoel van eigenwaarde: Baanverlies kan leiden tot een aanzienlijke daling van het gevoel van eigenwaarde, omdat veel mensen hun professionele prestaties aan hun eigen prestaties koppelen eigenwaarde . Wanneer werkgelegenheid wordt weggenomen, kan het zijn dat u twijfelt aan uw waarde en capaciteiten.
2. Hopeloosheid: Een werkloosheidsdepressie kan u verlaten hopeloos voelen . Dit gevoel van wanhoop kan de motivatie beïnvloeden, waardoor het nog moeilijker wordt om proactieve stappen te ondernemen in de richting van het vinden van werk of het zoeken naar hulp.
3. Verminderde interesse in favoriete activiteiten: Ook gekend als anhedonie Dit houdt in dat je de interesse verliest in activiteiten die ooit vreugde brachten, zoals hobby’s, sociale contacten of andere interesses, wat wijst op een diep emotioneel of mentaal gezondheidsprobleem.
4. Veranderingen in slaappatronen: Een werkloosheidsdepressie kan het normale slaappatroon verstoren, wat kan leiden tot slapeloosheid of hypersomnie. Sommigen vinden het misschien moeilijk om in slaap te vallen of in slaap te blijven vanwege angst en stress, terwijl anderen overmatig slapen als een vorm van ontsnapping. Beide kunnen gevoelens van depressie verergeren en de lichamelijke gezondheid aantasten.
5. Terugtrekken uit sociale activiteiten: Isolatiekan een veel voorkomende reactie zijn op een werkloosheidsdepressie. Het kan zijn dat u zich terugtrekt van vrienden en familie of sociale interacties vermijdt uit schaamte, uit angst voor oordeel of gewoon omdat u niet mee wilt. Deze terugtrekking kan u in een moeilijke tijd de broodnodige steun en gezelschap ontnemen.
6. Verhoogde prikkelbaarheid of opwinding: De stress en frustratie van baanverlies en langdurige werkloosheid kunnen leiden tot opvliegers, een lage tolerantie voor kleine ergernissen of onverwachte problemen. uitbarstingen van woede , wat de relaties met dierbaren onder druk kan zetten.
7. Moeite met concentreren: De aanhoudende stress van werkloosheid en het zoeken naar een nieuwe baan kan een negatieve invloed hebben op uw vermogen om dat te doen concentreren en concentreren , wat verder bijdraagt aan gevoelens van ontoereikendheid of frustratie.
Hoe om te gaan met een werkloosheidsdepressie: 13 manieren om u te helpen het hoofd te bieden als u werkloos bent
Om de gevolgen van een werkloosheidsdepressie aan te pakken is een aanpak nodig die gericht is op deze problemenemotioneel welzijn, lichamelijke gezondheid en praktische stappen richting herplaatsing. Het vinden van een nieuwe baan is belangrijk, maar het zorgen voor je geestelijke gezondheid is dat ook.
1. Concentreer je op jezelf
Begin met het cultiveren van zelfvriendelijkheid en zelfcompassie . Erken dat uw waarde niet alleen wordt bepaald door uw arbeidsstatus. Maak een lijst van uw vaardigheden en prestaties om na te denken over uw waarde buiten het personeelsbestand en om uw eigenwaarde te vergroten.
Overwin stress en angstkan je helpen zelfkritiek te leren vervangen door zelfcompassie.
2. Geef je dagen structuur
Creëer een nieuwe routine met tijd voor het zoeken naar werk, zelfzorg en hobby's. Structuur kan een gevoel van normaliteit en doel in uw dagen brengen, waardoor het gemakkelijker wordt om uw tijd effectief te beheren blijf gefocust op jouw doelen.
Maak tijd vrij om elke dag een wandeling te maken en gebruik deMindful wandelenmeditatie om er het beste van te maken.
lof om God te aanbidden
3. Werk aan je zelfzorg
Zelfzorg is essentieel voor de geestelijke gezondheid. Dit omvat fysieke activiteiten zoals lichaamsbeweging, die de stemming kunnen verbeteren en angst kunnen verminderen, maar ook mindfulness-oefeningen, zoals meditatie of yoga. Sta jezelf toe om je emoties op een gezonde manier te voelen en te uiten.
Mel Mah'sVrede, een inside jobroutine is bedoeld om u te helpen tijd vrij te maken om zelfzorg te cultiveren.
4. Zoek een gevoel van doelgerichtheid
Het vinden van een doel buiten het werk kan een gevoel van richting en voldoening geven. Vrijwilligerswerk,een hobby beoefenen, of iets nieuws leren kan allemaal bijdragen aan een gevoel van productiviteit en eigenwaarde.
5. Voed je lichaam
Goedvoedingen regelmatige lichaamsbeweging kan een diepgaande invloed hebben op uw geestelijke gezondheid. Het eten van een uitgebalanceerd dieet en actief blijven kan het humeur verbeteren, het energieniveau verhogen en stress verminderen.
Onze serie kan je leren hoe je je lichaam kunt voeden en de maaltijd kunt zien als een tijd voor zelfreflectie en het omarmen van het huidige moment.
6. Concentreer u op een goede nachtrust
Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden. Goed slaap hygiëne kan uw humeur en energieniveau verbeteren.
Verzacht in slaapis de perfecte meditatie voor iedereen die tot rust wil komen.
7. Houd je geest actief en vind nieuwe leermogelijkheden
Betrek uw hersenen door boeken te lezen, een cursus te starten, workshops en seminars te volgen of nieuwe vaardigheden te leren. Dit kan je afleiden negatieve gedachten maar verbeter ook uw inzetbaarheid en zelfwaardering.
Chillout-sessieskan geweldige achtergrondmuziek zijn als je iets nieuws studeert.
8. Krijg steun van anderen
Sociale steun kan troost en perspectief bieden. Deel uw ervaringen met familie en vrienden en zoek een gemeenschap van mensen in een vergelijkbare positie die dat kunnen emotionele steun bieden en praktisch advies.
9. Plan om opnieuw deel te nemen aan de arbeidsmarkt
Verdeel het zoekproces naar een baan in beheersbare stappen. Update je CV, netwerk enstel realistische doelenvoor sollicitaties. Vier kleine overwinningen om de motivatie en focus te behouden.
aanbiddingsliederen
Onze serie leert u vaardigheden waarmee u als zelfverzekerde leider weer op de werkplek kunt komen.
10. Oefen mindfulness en meditatie
Mindfulnessoefeningen kunnen de stress en angst die gepaard gaan met werkloosheid helpen verminderen. Probeer een liefdevolle vriendelijkheid meditatie om compassie voor jezelf en anderen te cultiveren in deze uitdagende tijd.
Probeer dezeMindfulness-instrumentenvan de Amerikaanse chirurg-generaal Dr. Vivek Murthy.
11. Herontdek en evalueer uw carrièredoelen opnieuw
Gebruik deze tijd om na te denken over wat u werkelijk wilt in uw carrière. Denk na over uw interesses, waarden en doelen om u te helpen een pad vinden dat sluit beter aan bij uw ambities.
Bekijk deze sessie opHet doel op het werk ontdekken.
12. Focus op het heden
Zorgwekkendover de toekomst kan stress en angst vergroten. Oefen met aanwezig blijven en dag voor dag de tijd nemen. Deze bewuste aanpak kan je helpen je te concentreren op wat je wel kunt beheersen, en los te laten wat je niet kunt.
Vind kalmte op dit moment metEvenwichtig en aanwezig, een meditatie van Jeff Warren.
13. Zoek professionele begeleiding
Als despanningvan de werkloosheid overweldigend wordt, zoek dan hulp bij een loopbaanadviseur of een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor persoonlijk advies en ondersteuning.
Hoe u weet wanneer u meer ondersteuning voor depressie kunt krijgen
Het navigeren door een werkloosheidsdepressie kan een uitdaging zijn, dus het is essentieel om te onderkennen wanneer u mogelijk extra ondersteuning nodig heeft tijdens uw geestelijke gezondheidszorg. Overweeg om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten als:
Gevoelens van verdriet, hopeloosheid of angst begint uw dagelijkse leven aanzienlijk te verstoren, waardoor het moeilijk wordt om uit bed te komen, relaties te onderhouden of voor uzelf te zorgen.
U ervaart aanzienlijke veranderingen in de eetlust of slaap, onverklaarbare pijntjes of een drastisch verlies van energie. Dit zijn mogelijke tekenen dat uw geestelijke gezondheid heeft invloed op uw fysieke welzijn .
Je merkt dat je je terugtrekt van dierbaren en sociale interacties vermijdt.
Een toenemende afhankelijkheid van alcohol, drugs of andere middelen is een manier geworden waarop u met gevoelens van werkloosheidsdepressie om kunt gaan.
Als u gedachten heeft over zelfbeschadiging of zelfmoord, zoek dan onmiddellijk hulp. Vertel iemand die u vertrouwt over hoe u zich voelt, of het nu een vriend, familielid of hulpverlener is.
shekinah aanbidding tv
De hotline of sms-dienst voor zelfmoordpreventie kan vertrouwelijke ondersteuning bieden.
In de VS kunt u de National Suicide Prevention Lifeline bellen op 1–800–273–TALK (1–800–273–8255) of 'HELLO' sms'en naar 741741.
In Groot-Brittannië kunt u de Samaritanen bellen op 116 123.
U kunt ook een spoedeisende hulp bezoeken of dringend contact opnemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Veelgestelde vragen over werkloosheidsdepressie
Kan werkloosheid een depressie veroorzaken?
Werkloosheid kan voor veel mensen tot depressie leiden. Het verlies van een baan kan aanzienlijke veranderingen in het leven teweegbrengen op het gebied van financiële stabiliteit, sociale status, dagelijkse routine en zingeving. De onzekerheid en stress die gepaard gaan met baanverlies kunnen gevoelens van waardeloosheid, angstgevoelens en angst veroorzaken isolatie , die allemaal kunnen bijdragen aan het ontstaan van een depressie.
Hoe ga ik om met het feit dat ik geen baan heb?
Om met werkloosheid om te gaan, zijn verschillende strategieën nodig die zich richten op zowel mentaal als fysiek welzijn:
Creëer een routine: Maak een dagelijks schema met tijd voor het zoeken naar werk, activiteiten voor zelfverbetering en ontspanning.
Blijf actief: Regelmatige fysieke activiteit kan de stemming verbeteren en stress verminderen. Zoek een oefeningsroutine die voor u werkt, of het nu gaat om wandelen, fietsen of yoga .
Nieuwe vaardigheden leren: Online cursussen en workshops kunnen uw inzetbaarheid vergroten en een gevoel van prestatie geven.
Zoek steun: Het delen van uw ervaringen met vrienden en familie kan troost bieden en gevoelens van isolatie verminderen. Overweeg om lid te worden van een steungroep van andere mensen die werkloos zijn.
Beoefen mindfulness: Mindfulness en meditatie kunnen helpen stress en angst te beheersen door u te helpen aanwezig te blijven en vrede te vinden.
Vrijwilliger: Vrijwilligerswerk kan een gevoel van doel bieden en u helpen met uw doel dankbaarheid praktijk , en kan deuren openen naar nieuwe werkgelegenheidskansen.
Wat zijn de slechte gevolgen van werkloosheid?
De gevolgen van werkloosheid kunnen verder reiken dan financiële problemen.
Geestelijke gezondheidsproblemen: Verhoogd risico op depressie, angst en een laag zelfbeeld
Achteruitgang van de lichamelijke gezondheid: Stressgerelateerde gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen en een verzwakt immuunsysteem
Sociale onthouding: Terugtrekking uit sociale activiteiten, wat leidt toteenzaamheiden verminderde ondersteunende netwerken
Identiteitscrisis: Het verliezen van een baan kan ertoe leiden dat u uw gevoel van identiteit, doel en eigenwaarde in twijfel trekt.
Familiestress: Financiële spanningen en onzekerheid kunnen de spanningen en conflicten binnen gezinnen vergroten.
Wat gebeurt er als u vanwege geestelijke gezondheid niet kunt werken?
Als psychische problemen u ervan weerhouden om te werken, is het belangrijk om hulp te zoeken bij professionals in de geestelijke gezondheidszorg voor diagnoses, behandelplannen en ondersteuningsstrategieën die zijn afgestemd op uw behoeften. Bovendien komt u mogelijk in aanmerking voor een arbeidsongeschiktheidsuitkering of andere vormen van financiële hulp, afhankelijk van uw locatie en omstandigheden. Ontdek alle beschikbare bronnen, inclusief ondersteunende diensten van de gemeenschap , organisaties op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg en overheidsprogramma's die zijn ontworpen om mensen te ondersteunen die met geestelijke gezondheidsproblemen kampen. Door proactieve stappen te ondernemen om uw geestelijke gezondheid onder controle te houden, kunt u herstellen en terugkeren naar de arbeidsmarkt wanneer u er klaar voor bent.
