Wanneer de gevreesde coma na de lunch toeslaat, kan het een complete dagverpest zijn die je plannen in de war brengt, waardoor het moeilijk wordt om van leuke activiteiten te genieten en misschien zelfs je werk te verpesten. Als de vermoeidheid daalt naarmate u belangrijke taken op kantoor probeert uit te schakelen, uw efficiëntie kan bijvoorbeeld een ernstige klap krijgen. Dit kan op zijn beurt uw vermogen om op het goede spoor te blijven schaden, waardoor u gedwongen wordt om later een inhaalslag te maken en mogelijk een vicieuze cirkel creëert die u op de lange termijn moe zal houden.
Hoe lang en kort? Middagslaperigheid kan de dagelijkse routine van een persoon verstoren door de alertheid en concentratie van de productiviteit, evenals de prestatiestemming en de kwaliteit van leven te verminderen Meredith Liss RD CDN een geavanceerde klinische diëtist bij het NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center vertelt SELF.
Voor alle duidelijkheid: niet iedereen zal zich slaperig voelen na het eten, noch zal elke maaltijd hetzelfde effect op u hebben. Toch ervaren genoeg mensen dit probleem dat het als een veel voorkomende klacht wordt beschouwd. (En het heeft zelfs een formele naam: postprandiale slaperigheid.) Dus wat zit er achter dit wijdverbreide fenomeen en wat kun je doen om er doorheen te komen als je een van de (on)gelukkige weinigen bent? We hebben diep in de wetenschap gegraven om enkele mogelijke oplossingen te ontdekken.
Waarom ervaren we voedselcoma's?
Er spelen hier een paar dingen, maar Wat je eet – vooral de samenstelling van de macronutriënten van je maaltijd – is van groot belang Lisa Ganjhu DOE een gastro-enteroloog bij NYU Langone Health vertelt SELF.
sterke mannelijke namen
Maaltijden zwaar gewogen in de richting van koolhydraten (speciaal verfijnde opties zoals pizza, witbrood, chips of suikerhoudende dingen) veroorzaken eerder vermoeidheid omdat ze een snelle piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Je lichaam geeft dan een stroom insuline af om de suikerniveaus weer naar beneden te brengen. Deze snelle daling kan echter een kettingreactie veroorzaken die een gevoel van slaperigheid of traagheid teweegbrengt. Bovendien kunnen een paar andere voedingsstoffen een soortgelijk effect hebben. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan het aminozuur tryptofaan (zoals kalkoenkip, kreeft en bepaalde soorten noten) kunnen volgens Dr. Ganjhu ook de lethargie vergroten.
Naast de voedingswaarde van uw maaltijd is ook de grootte van belang. Hoe meer we eten, hoe meer er van ons spijsverteringssysteem wordt gevraagd vanwege de behoefte aan extra mechanische afbraak, chemische afbraak, absorptie, transport en opslag, zegt Liss. Dit betekent dat een grote hoeveelheid voedsel uw spijsverteringsstelsel zo zwaar kan belasten dat het energie wegleidt van andere delen van uw lichaam. Met al uw beschikbare energie gaat u de spijsverteringsreactie je zou erg slaperig kunnen worden, zegt Dr. Ganjhu.
Tenslotte speelt ook de frequentie een rol. Door extreme pieken en dalen te omzeilen helpt het eten met regelmatige tussenpozen stabiele bloedsuikerspiegels te handhaven, wat neerkomt op stabiele energieniveaus, zegt Liss. Dat is de reden waarom het overslaan van maaltijden op onregelmatige tijdstippen of het te lang wachten tussen de maaltijden het tegenovergestelde effect kan hebben en energie kan veroorzaken dips . Hallo middagcrash.
Hoe voorkom je een energiedaling na het eten?
Hier zijn enkele dingen waar u tijdens de maaltijd (en daarna) rekening mee moet houden en die u kunnen helpen uw energieniveau op peil te houden.
1. Zorg voor een evenwicht tussen macro's in je maaltijd.
Omdat overbelasting van koolhydraten ervoor kan zorgen dat een voedselcoma waarschijnlijker wordt eiwit En gezonde vetten kan helpen. Dit vertraagt je spijsvertering, waardoor de opname van glucose wordt vertraagd, wat resulteert in een meer geleidelijke stijging van de bloedsuikerspiegel en een stabieler energieniveau, legt Liss uit. (Vezel, een specifiek type koolhydraten, heeft een soortgelijk effect inclusief dat kan ook nuttig zijn.)
Uiteindelijk wil je een maaltijd die alle drie de macro’s in evenwicht brengt, in plaats van een maaltijd die veel te zwaar in één richting gaat. Als het om koolhydraten gaat, is Liss een voorstander van vezelrijke volkoren granen zoals haver, bruine rijst, volkorenbrood, volkoren pasta, bulgur, gerst en rogge. Vergeet bovendien fruit en groenten niet, die beide rijk zijn aan belangrijke vitamines en mineralen. Ten slotte wilt u misschien ook de voedingsmiddelen beperken die tryptofaan of andere slaapbevorderaars zoals serotonine en melatonine bevatten, als u merkt dat u zich na het eten ervan een slap gevoel geeft. Hier zijn enkele uitgebalanceerde maaltijden en snacks die u kunt proberen:
naam van een projectMaaltijden:
- Geroerbakt tofu en groenten bereid met sesamolie geserveerd met bruine rijst
- Gegrild kipfilet met quinoa en geroosterde groenten besprenkeld met olijfolie
- Gebakken zalm met geroosterd zoete aardappel en gestoomd spinazie gebakken met olijfolie
- Linzen met bruine rijst, luchtgebakken broccoli en plakjes avocado
- Griekse yoghurt met noten lijnzaadpoeder en bessen
- Appelschijfjes met pindakaas of amandelboter
- Gesneden groenten met hummus
- Hüttenkäse met bessen en een snufje walnoten
2. Eet regelmatig.
Regelmatig eten (bijvoorbeeld om de paar uur) zal niet alleen helpen voorkomen dat uw bloedsuikerspiegel zo veel gaat jojoën, maar het zal ook de drang verminderen om uw bord te vol te stapelen, waardoor u ongemakkelijk vol kunt raken. En dat brengt ons bij…
3. Beperk zware maaltijden.
Omdat grote maaltijden energie naar het spijsverteringsproces afleiden, kan het helpen om ze kleiner te maken, zodat er voldoende energie beschikbaar is voor andere dingen (zoals wakker blijven!) Zorg er in principe voor dat je niet te veel eet, zegt Dr. Ganjhu.
Neem gewoon geen maat kleiner Dus veel dat je daarna nog steeds honger hebt: Ook al kan een voedselcoma je vermogen om dagelijks te functioneren schaden, kan het niet voldoende zijn om te eten, dus dat kan een averechts effect hebben! Ironisch genoeg suggereert onderzoek zelfs dat honger zelf de vermoeidheid kan vergroten. Om die reden is het ook een no-go om maaltijden helemaal over te slaan.
namen van afspeellijsten
Ook al zijn kleinere maaltijden over het algemeen beter in het stabiel houden van je energieniveau, je hoeft je ook niet verplicht te voelen om jezelf iets te ontzeggen als je uitgehongerd bent. Houd er rekening mee dat slaperigheid een risico is en probeer dienovereenkomstig te plannen. Als je op een dag bijzonder hongerig bent en echt een grote maaltijd nodig hebt om je te vullen, zorg er dan voor dat dit niet vlak voor een belangrijke taak gebeurt.
4. Hydrateer hydraat hydraat.
Niet alleen zullen vloeistoffen afwenden uitdroging Deze kunnen zich in feite manifesteren als slaperigheid, maar ze hebben ook een vullend effect, waardoor je jezelf niet op een gegeven moment vol kunt proppen. Idealiter zou je de hele dag door continu moeten drinken (hoewel de klassieke maatstaf van acht glazen a weinig misleidend ).
5. Blijf actief.
Door na het eten lichte lichamelijke activiteit te ondernemen, kan de spijsvertering worden bevorderd en de alertheid worden vergroot. Liss zegt dat u na het eten wat rekoefeningen kunt doen of een korte wandeling kunt maken. (De beruchte aansluiten scheet lopen hier!) Per 2023 studie gepubliceerd in het tijdschrift Sportgeneeskunde begin zo snel mogelijk na het eten voor een optimale controle van de bloedsuikerspiegel, schrijven de onderzoekers.
6. Sla misschien de cocktail na het eten over, of het zonnebaden op 100 graden.
Als je weet dat je de neiging hebt om je slaperig te voelen na het eten, is het volgens Dr. Ganjhu geen slecht idee om dingen te vermijden die hieraan kunnen bijdragen. Warmte En alcoholgebruik zijn twee groten. In het geval van hitte moet uw lichaam overuren maken om u koel te houden en uw algehele energie te ondermijnen. Ondertussen heeft alcohol een kalmerend, kalmerend effect vanwege zijn rol als onderdrukker van het zenuwstelsel.
Bovendien kan alcohol ook de slaap verstoren slaapgebrek over het algemeen is het hier ook enorm. Niet alleen zal het bezuinigen op gesloten ogen de effecten van een voedselcoma versterken, het is ook waarschijnlijker dat je eetlust toeneemt en je aangetrokken wordt tot vette, suikerachtige, koolhydraatrijke voedingsmiddelen – hallo slaperige tijd – waardoor een negatieve feedbacklus ontstaat.
Kan een slaperig gevoel na het eten ooit een teken zijn van een groter probleem?
Hoewel de meeste mensen last hebben van slaperigheid na de maaltijd, kan overmatige slaperigheid overdag een teken zijn van een onderliggende gezondheidstoestand, zegt Liss – denk aan insulineresistentie suikerziekte slaapstoornissen of schildklierproblemen. Voor alle duidelijkheid: als dit het geval zou zijn, zou uw vermoeidheid waarschijnlijk niet alleen te wijten zijn aan de maaltijden.
vrouwelijke hondennamen
Als u de bovenstaande strategieën probeert, maar merkt dat u zich nog steeds slaperig voelt nadat u regelmatig heeft gegeten praat met uw huisarts zegt Dr. Ganjhu. Op deze manier bent u beter gepositioneerd om eventuele problemen te identificeren en indien nodig een behandelstrategie te bedenken.
Verwant:
- Is magere zuivel nog steeds gezonder dan volkorenmelk?
- 7 kleine voedingsfeiten die de manier waarop RD's over eten denken volledig hebben veranderd
- Wat gebeurt er in je lichaam als je snakt naar die zoete lekkernij
Ontvang meer van de geweldige servicejournalistiek van SELF rechtstreeks in uw inbox .
