WAAROM WORDT MIJN MIGRAINE-HOOFDPIJN ERGER IN DE WINTER?

Slechts één keer zou iemand die gevoelig is voor hoofdpijn graag willen overstappen van pompoenen naar maretak zonder dat er een schedelverscheurende hoofdpijn opduikt. Maar waar hoofden zijn, zullen er ook zijn hoofdpijn – en bij sommige mensen komen ze tijdens de wintermaanden in overvloed voor.

In principe krijgt iedereen wel eens hoofdpijn. Gelukkig zijn de meeste korte ergernissen die relatief snel verdwijnen. Frequente of bijzonder pijnlijke hoofdpijn kan echter een teken zijn van iets ernstigers, zoals een hoofdpijnstoornis.

Een van de meest voorkomende hoofdpijnaandoeningen is migraine, die vaak een kloppende pijn aan één kant van het hoofd veroorzaakt, plus andere mogelijke symptomen, waaronder gevoeligheid voor licht en geluid, misselijkheid en visuele, sensorische of spraakstoornissen die aura worden genoemd. volgens de Amerikaanse Nationale Bibliotheek voor Geneeskunde .

Net als de symptomen variëren de triggers van hoofdpijn en migraine enorm van persoon tot persoon. Hoewel de wetenschap niet heeft kunnen verifiëren dat de seizoenen zelf een verschil maken, zeggen veel mensen anekdotisch dat hun hoofdpijn wordt beïnvloed door het weer, volgens de Amerikaanse migrainestichting . En er zijn een handvol theorieën die deze ervaring zouden kunnen verklaren. SelfGrowth sprak met experts over waarom vooral de winter kan aanvoelen als een hoofdpijnseizoen – en wat u kunt doen om u beter te voelen tijdens die koude, sombere dagen.

Er zijn een paar redenen waarom u tijdens de winter meer hoofdpijn kunt ervaren.

Een van de interessante dingen die we klinisch zien is dat mensen vlak na de feestdagen vaak een piek in de frequentie van migraine ervaren. Niushen Zhang, MD , hoofd van de hoofdpijnafdeling en klinisch universitair hoofddocent neurologie aan Stanford Medicine, vertelt SelfGrowth.

Veel mensen met migraine krijgen te maken met triggers die aanvallen kunnen uitlokken – en het is verrassend hoeveel daarvan we associëren met de winter. Alcohol drinken (glühwein, iemand?), te veel of te weinig cafeïne (et tu, pepermunt latte?), felle of knipperende lichten, sterke geuren (zoals geurkaarsen) en bepaalde voedingsmiddelen (gerijpte kazen en gezouten vlees zijn biggies) zijn allemaal potentiële triggers.¹

En ja, weersgerelateerde veranderingen kunnen ook migraine-triggers zijn, aldus de Mayo-kliniek . Dat geldt ook voor droge lucht (kies je vergif tussen centrale verwarming en de ijskoude, uitgedroogde buitenlucht), extreme kou en winderig of stormachtig weer. Veranderingen in het weer – en de afnemende uren zonlicht die met de winter gepaard gaan – kunnen ook een onbalans veroorzaken in de chemische stoffen in de hersenen, zoals serotonine, en dat kan bij sommige mensen zelfs bijdragen aan migraineaanvallen.¹

Een enkele trigger leidt zelden tot een migraineaanval, voegt dr. Zhang toe. De meeste triggers bouwen voort op andere factoren en worden pas een probleem als er voldoende variabelen veranderen. Verandering is hier het sleutelwoord, zegt dr. Zhang. Veranderingen in de omgeving van een persoon, verandering in de dagelijkse routine en verandering in stressniveaus kunnen allemaal potentiële triggers van migraine zijn.

Laten we zeggen dat u niet zo goed slaapt, dat uw werk bijzonder stressvol is als u aan het nieuwe jaar begint, en dat het voedsel dat u eet de afgelopen maanden is veranderd. En oh ja, het is nu opeens koud en donker buiten, dus je dagelijkse powerwalks zijn hoogstens wekelijkse wandelingen geworden. Hallo, winterhoofdpijn centraal. Helaas kunnen we de winter niet zomaar tegenhouden. Maar dat betekent niet dat je hoeft te lijden.

Hoe u migraineaanvallen deze winter kunt afweren

Volg uw triggers.

Als u bang bent dat uw huidige behandelingen de winter niet zullen doorstaan, is de eerste stap het identificeren van uw triggers en het maken van een plan. Volgens de Cleveland-kliniek kan een symptoomdagboek uiterst nuttig zijn: het kan u helpen bepalen waarvoor u gevoelig bent En help uw arts uw hoofdpijn of migraineaanvallen beter te begrijpen.

Houd de datum en tijd bij waarop elke hoofdpijn begint en hoe lang elke fase van de hoofdpijn duurt uw specifieke symptomen (inclusief waar u de pijn voelt en hoe intens deze is) en alle informatie die u zou kunnen wijzen op de oorzaak van de hoofdpijn. Een paar belangrijke factoren waar u op moet letten elke keer dat u hoofdpijn heeft: Hoeveel slaap heeft u de nacht ervoor gehad? Hoe is het weer? Hoeveel eten en drinken had u die dag?

Als het je lukt om een aantal van je triggers uit een hoofdpijndagboek te halen, bijvoorbeeld een bepaald soort voedsel of veranderingen in het milieu, dan is het tijd om strategieën te bedenken om die triggers zoveel mogelijk te vermijden, waar je arts je mee kan helpen. als u ondersteuning nodig heeft.

Concentreer u op het zorgen voor uzelf.

Prioriteit geven aan uw algehele welzijn is een groot deel van de preventie van hoofdpijn en migraine. Het zou nuttiger kunnen zijn om vooral aan migraine te denken als een energieprobleem. Natalia Murinova, MD , de directeur van het Medicine Headache Center van de Universiteit van Washington, vertelt SelfGrowth. Als je weet dat je hersenen gevoelig zijn voor migraine, wordt er steeds meer vraag naar je hersenenergie gevraagd als je meer stress ervaart, zegt ze. Je wilt doen wat je kunt om je energieniveau stabiel te houden, en dat betekent dat je voor je lichaam en geest moet zorgen – en dat is waar zelfzorg beoefenen komt binnen.

Dit kan lijken op voldoende slaap (doorgaans zeven tot negen uur voor de meeste volwassenen), goed en regelmatig eten (let op dat u geen maaltijden overslaat), gehydrateerd blijven, een trainingsroutine creëren die u leuk vindt en elke dag een stressverlichtende techniek toepassen. .²(Dr. Murinova beveelt vaak meditatie-apps aan aan haar patiënten die met stress worstelen.)

Vraag uw arts naar een behandelplan.

Soms zijn veranderingen in levensstijl niet voldoende om hoofdpijn te voorkomen, dus overleg met uw arts over welke behandelingsopties voor u beschikbaar zijn. Zoals SelfGrowth eerder heeft gemeld, kunnen migrainemedicijnen in twee hoofdcategorieën worden onderverdeeld: preventieve medicijnen, die helpen voorkomen dat u überhaupt een migraineaanval krijgt, en mislukte medicijnen, die helpen een migraineaanval eerder te beëindigen als u er toch een krijgt. .

Drugsvrije interventies kunnen ook effectief zijn. Uit onderzoeken is gebleken dat supplementen zoals magnesium, vitamine B2 (riboflavine) en co-enzym Q10 allemaal nuttig zijn bij het voorkomen van migraine, zegt dr. Zhang.^3,4,5Het is van cruciaal belang dat u de juiste hoeveelheid voor uw behoeften krijgt, en net als bij elk ander supplement moet u samenwerken met uw arts om de dosering te bepalen en ervoor te zorgen dat het supplement geen wisselwerking heeft met andere medicijnen of andere onderliggende gezondheidsproblemen beïnvloedt.

Speciale uitrusting kan ook hoofdpijn helpen verlichten. Neuromodulatie-apparaten zijn een opkomende optie voor preventieve en mislukte behandeling. (Het apparaat wordt op uw hoofd gedragen terwijl elektroden de spieren en zenuwen stimuleren die verband houden met migraine.)⁶IJskappen, letterlijk kappen die je invriest en op je hoofd draagt, kunnen ook de rand eraf halen als een migraineaanval toeslaat.

Wat betreft het verzachten van omgevings- en winterspecifieke symptomen: Om droge lucht te bestrijden, de Amerikaanse migrainestichting raadt aan om de hoeveelheid water die u drinkt te verhogen. U kunt ook proberen een luchtbevochtiger aan uw woonruimte toe te voegen om de door de verwarming veroorzaakte droogte te compenseren. En wat de temperatuur in uw huis ook is, vermijd grote schommelingen in hoe warm of koel u het houdt.

Houd een vaste routine aan.

Houd bovenal uw normale routine de hele winter zo consistent mogelijk, zegt Dr. Murinova. Als je tijdens de warmere maanden buiten sport, maak dan een plan om te blijven sporten als het weer verslechtert, zegt ze. Als je regelmatig vrienden ziet, blijf dan plannen maken. Onthoud: de sleutel is het verminderen van het aantal veranderingen dat u van dag tot dag en van seizoen tot seizoen ervaart.

Maak prioriteit van de dingen die je een goed gevoel geven, en beperk de dingen waarvan je weet dat ze je een slechter gevoel geven. Dat, of... ga een tijdje naar een tropisch paradijs. Hé, het kon geen kwaad.