Je bent dus klaar om in therapie te gaan. Ten eerste: Bravo dat je hebt besloten om op deze manier je geestelijke gezondheid te ondersteunen! De volgende belangrijke stap? Uitzoeken hoe u een therapeut kunt vinden die u zich daadwerkelijk kunt veroorloven – en waarmee u een klik heeft.
Dat is geen kleine taak. Mensen moeten veel voorwerk verrichten om de juiste zorg voor zichzelf te vinden, C. Vaile Wright, PhD , senior directeur gezondheidszorginnovatie bij de Amerikaanse psychologische vereniging (APA), vertelt SelfGrowth. En dat kan ontmoedigend werken.
Als je op zoek bent naar een therapeut terwijl je een aandoening als depressie of angst onder controle hebt, kan de mentale energie die nodig is tijdens je zoektocht bijzonder overweldigend zijn, voegt dr. Vaile Wright toe. Werken binnen de beperkingen van een beperkt budget en de administratieve rompslomp van de ziektekostenverzekering kan ook lastig en frustrerend zijn.
Om nog maar te zwijgen: je hebt niet alleen een Goed therapeut; waarvoor je de juiste therapeut nodig hebt Jij. Het is essentieel dat u deze persoon voldoende vertrouwt om u voor hem of haar open te stellen en samen aan uw doel te werken geestelijke gezondheidszorg doelen , Theresa Nguyen, LCSW , hoofdonderzoeksfunctionaris bij Geestelijke gezondheidszorg Amerika (MHA), vertelt SelfGrowth.
funko-pop baymax
Ondanks deze obstakels hoeft therapie niet zo onbetaalbaar en exclusief te zijn als het lijkt, zegt dr. Vaile Wright. Om u door dit proces te helpen, hebben we een paar experts gevraagd hoe u een therapeut kunt vinden die niet alleen in uw prijsklasse valt, maar ook past bij uw unieke behoeften en voorkeuren. Dit is hun beste advies:
1. Vraag eerst aan uw verzekeringsmaatschappij wat zij vergoeden.
De geestelijke gezondheidszorg is daar één van Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services (HHS). Alle Medicaid plannen en de meeste grote werkgevers dekken ook minstens een deel van de geestelijke gezondheidszorg, volgens de WAT . (Maak je geen zorgen als je geen verzekering hebt; hieronder hebben we opties voor je.)
Met dank aan federaal en staatsbestuur pariteit wetten , kunnen de meeste verzekeringsmaatschappijen u geen veel hogere eigen bijdrage in rekening brengen om naar een therapeut te gaan dan om naar een arts te gaan, zoals een huisarts of verloskundige, de HHS legt uit. Maar verder variëren de dekkingsspecificaties van plan tot plan.
Deze details zouden moeten worden opgenomen in de informatie die u ontving toen u zich voor het eerst inschreef, maar eerlijk gezegd kunnen deze documenten bijna onmogelijk te begrijpen zijn. Voor meer duidelijkheid kunt u het ledenservicenummer van uw verzekering bellen (te vinden op de achterkant van uw lidkaart of op de website) en vragen stellen zoals:
- Wat is mijn eigen bijdrage voor therapiebezoeken?
- Vereist mijn plan verwijzingen of voorafgaande goedkeuringen voor geestelijke gezondheidszorg?
- Is er dekking voor therapeuten buiten het netwerk?
- Zo ja, hoeveel, en wat is de procedure om terugbetaling te krijgen?
- Heeft mijn plan betrekking op bepaalde soorten professionals in de geestelijke gezondheidszorg en niet op andere?
- Dekt mijn plan teletherapie-opties? Geldt hiervoor een verlaagd tarief?
Hier zijn nog meer vragen je zou kunnen overwegen om het te vragen.
2. Onderzoek eerst de lijst met therapeuten in het netwerk van uw verzekeraar en blader vervolgens door online databases.
Bij veel abonnementen is het gemakkelijker voor uw portemonnee om in het netwerk te blijven. U kunt om te beginnen de onlinegids van uw verzekeringsmaatschappij doornemen, of ze rechtstreeks bellen en hen vragen u een lijst met therapeuten in uw regio te sturen. Vertel ze precies wat je nodig hebt, Ken Duckworth, MD , hoofdarts van de Nationale Alliantie voor psychische aandoeningen (NAMI), vertelt SelfGrowth. U betaalt ze, en [u helpen een aanbieder te vinden] maakt deel uit van hun verplichting.
bijnamen voor Giuseppe
Toch kan het heel moeilijk zijn om iemand in je netwerk te vinden, voegt dr. Vaile Wright toe (vooral een therapeut die bij je past). Onhandige verzekeringswebsites, stapels namen zonder persoonlijke gegevens en lange wachttijden kunnen vervelend zijn.
Gelukkig zijn er veel online therapiegidsen die gemakkelijker te navigeren zijn en waarmee u superspecifiek kunt worden terwijl u zoekt. Bij veel van hen kunt u filteren op een potentiële therapeut, niet alleen op basis van de verzekering die zij accepteren (indien aanwezig), maar ook op basis van andere belangrijke factoren die u kunnen helpen beter te beslissen of ze een goede match lijken. (Daarover hieronder meer.)
Denk aan hulpmiddelen zoals Psychologie vandaag , Goede therapie , Therapie Den , En thero.org . Als het vinden van een therapeut met een bepaalde identiteit bijzonder belangrijk voor je is, probeer dan een gespecialiseerde directory zoals Inclusieve therapeuten , InnoPsych , Therapie voor zwarte meisjes , Melanine en geestelijke gezondheid , Ziel , Latinx-therapie , de Aziatisch collectief voor geestelijke gezondheidszorg , of de Nationale Queer & Trans Therapeuten van Color Network .
Je hebt zeker meer opties als je het geluk hebt een verzekeringsdekking buiten het netwerk te hebben, hoewel dit je nog steeds kosten kan kosten. Mogelijk moet u een eigen risico betalen voordat die dekking van kracht wordt, het gedekte bedrag kan minimaal zijn en u moet vaak vooraf voor sessies betalen en later door de verzekering worden vergoed, zegt dr. Vaile Wright. Dan is er nog de administratieve hoofdpijn: als u naar een therapeut buiten het netwerk gaat, kan het nodig zijn dat u zelf verzekeringsclaims indient.
3. Bepaal wat voor u het belangrijkst is en interview uw potentiële therapeut.
Ongeacht hoe (of waar) u uw zoektocht uitvoert, het is nuttig om een evenwicht te vinden tussen weten wat u zoekt in een therapeut en ruimdenkend blijven. Bedenk eerst welke eigenschappen voor u het belangrijkst zijn. Misschien ziet u liever iemand die een bepaald element van uw identiteit deelt (bijvoorbeeld geslacht, ras, genderexpressie of religie) of die gespecialiseerd is in een specifieke psychische aandoening of soort therapie . (Je zou bijvoorbeeld een online database kunnen gebruiken om te zoeken naar een zwarte aanbieder die gesprekstherapie aanbiedt aan mensen met een borderline-persoonlijkheidsstoornis.) Of misschien ben je gewoon op zoek naar iemand met een warm hart met wie je kunt omgaan.
Hoe goed ze er ook uitzien op papier, de waarheid is dat het moeilijk is om te weten of het klikt met een nieuwe therapeut totdat je een consultatie of eerste sessie hebt. In uw eerste gesprek kunt u vragen stellen over hoe ze werken, maar ook een idee krijgen van hun aanpak, hun culturele competentie beoordelen en zien hoe u zich voelt als u een gesprek met hen voert. Stellen ze je op je gemak en geven ze je hoop over de samenwerking? Door op deze manier een therapeut te onderzoeken, kun je er snel achter komen of je op dezelfde pagina zit, zegt dr. Duckworth.
4. Vraag uw potentiële therapeut terwijl u toch bezig bent of hij of zij een glijdende schaal gebruikt.
Een out-of-pocket therapiesessie kost doorgaans ongeveer $ 100 tot $ 200, afhankelijk van de aanbieder en waar u woont, zegt dr. Vaile Wright. Gelukkig opereren sommige aanbieders op een glijdende schaal met sommige of al hun klanten. Dit betekent dat het bedrag dat zij in rekening brengen varieert op basis van factoren zoals het inkomen van een persoon, legt Dr. Duckworth uit, hoewel de hoogte van de korting die zij bieden geheel aan hen is. Dus als u zich aangetrokken voelt tot iemand waarvan u denkt dat deze een bijzonder goede keuze voor u is, maar deze niet door uw verzekering wordt gedekt, kan dit een optie zijn.
Als de therapeut niet online aangeeft of hij honoraria op een glijdende schaal aanbiedt, is het bij het eerste gesprek met hem of haar volkomen gepast om te vragen: wat is uw tarief? en Heeft u een glijdende schaal? Dr. Duckworth raadt aan bereid te zijn om hen te vertellen hoeveel u verdient en hoeveel u per sessie kunt betalen. Je moet ook bereid zijn uit te leggen waarom je ze in het bijzonder wilt zien, voegt Nguyen toe.
5. Neem contact op met federale en door de gemeenschap gefinancierde gezondheidscentra.
Deze faciliteiten bieden goedkope, glijdende of zelfs volledig gratis zorg aan mensen onder een bepaalde inkomensgrens. Soms bieden ze zowel fysieke als mentale gezondheidsdiensten, zegt dr. Vaile Wright, waardoor de zorg beter kan worden ontvangen.
Probeer eens te googlen naar de geestelijke gezondheidszorgautoriteit of het departement voor gedragsgezondheid van uw stad of provincie, zegt Nguyen. Deze sites bieden doorgaans informatie over dit soort centra of contactgegevens van iemand die u in de goede richting kan wijzen. U kunt ook zoeken in de Health Resources & Services Administration database van gezondheidscentra .
dingen met letter a
Als u niet zeker weet of u in aanmerking komt, raadt Nguyen aan om te bellen en iets te zeggen als: Ik ben geïnteresseerd in toegang tot diensten. Kunt u mij vertellen wat de criteria zijn?
6. Overweeg een bezoek aan een arts in opleiding aan een nabijgelegen hogeschool of universiteit.
Als u geen behoefte heeft aan een therapeut (of deze niet kunt betalen) met jarenlange ervaring, overweeg dan om iemand te raadplegen die bezig is met het verkrijgen van zijn of haar diploma geestelijk verzorger . Artsen in opleiding rekenen doorgaans lagere tarieven, maar staan onder nauw toezicht van een erkende professional, zodat u nog steeds kwaliteitszorg krijgt.
Een arts in opleiding is een heel mooie optie als je weet dat je iemand wilt die meer flexibiliteit in zijn tijd heeft, omdat [zij] soms meer dan 50 minuten met je kunnen doorbrengen, zegt Nguyen. Ze kunnen ook extra energie en gretigheid aan tafel brengen. Ze trainen om de beste te worden in hun werk, zegt dr. Vaile Wright. Bovendien zijn deze toekomstige therapeuten vaak jonger dan hun gelicentieerde tegenhangers, wat een kwaliteit kan zijn waarnaar u op zoek bent.
Als je in de buurt van een hogeschool of universiteit woont, bel dan en vraag of ze een trainingskliniek hebben die open is voor het publiek of virtuele sessies aanbieden. Je kunt ook de lijst van de Association of Psychology Training Clinics bekijken hier . (Trouwens: als je momenteel op school zit, is het de moeite waard om contact op te nemen met het gezondheidscentrum op je campus om te zien of ze gratis of tegen lage kosten begeleiding bieden aan studenten.)
7. Kijk naar uw online en app-gebaseerde therapieopties.
Verschillende platforms bieden teletherapie via live videosessies en asynchrone berichtenuitwisseling. Online en app-gebaseerde therapie heeft voordelen: het is doorgaans handiger dan persoonlijke afspraken en kan ook goedkoper zijn, vooral als u uit eigen zak betaalt. (Het wordt slechts soms gedekt door de verzekering, dus u kunt dit bij uw zorgverlener navragen.) Mogelijk hebt u ook toegang tot een bredere groep therapeuten, vooral als u in een kleinere stad of op het platteland woont.
Online therapie kan voor sommige mensen net zo effectief zijn als persoonlijke therapie, zolang je maar naar een erkende geestelijke gezondheidszorgaanbieder gaat, zegt dr. Duckworth. Bijvoorbeeld in een meta-analyse gepubliceerd in 2021, keken onderzoekers naar gegevens over de resultaten van online psychotherapie (uit een pool van 56 onderzoeken en 1681 mensen) en hoe deze zich verhouden tot de persoonlijke versie (met behulp van gegevens uit 47 onderzoeken en 3564 mensen). Ze ontdekten dat een virtueel bezoek aan een therapeut net zo effectief was voor de behandeling van bepaalde stemmingsstoornissen (waaronder angst, depressie en PTSS).
auto met letter v
Dat gezegd hebbende, deze platforms zijn niet perfect, en ze zijn niet precies hetzelfde als traditionele therapie. Het vakgebied is nog relatief nieuw, benadrukt Dr. Duckworth, en is niet noodzakelijkerwijs zo strak gereguleerd als zou moeten. Sommige platforms hebben bijvoorbeeld de krantenkoppen gehaald vanwege privacyproblemen of stiekeme kosten, dus het is erg belangrijk om je onderzoek te doen. Bekijk de Nationaal Instituut voor Geestelijke Gezondheid en de WAT voor advies over het vinden van de meest betrouwbare teletherapiedienst die mogelijk is.
En als je het idee van virtuele sessies leuk vindt, maar geen app wilt gebruiken, kun je kijken of een individuele therapeut bij jou in de buurt online therapie aanbiedt (wat door de pandemie veel gebruikelijker is geworden). Sommige online databases bevatten deze optie als zoekfilter, of u kunt altijd rechtstreeks contact opnemen en ernaar vragen.
Het vinden van de juiste pasvorm is net zo belangrijk bij online therapie. Het is een soortgelijk proces van weten wat je zoekt, ruimdenkend zijn en vallen en opstaan. Op veel platforms kunt u tijdens het eerste matchingproces voorkeuren invoeren over wat u zoekt, en dat is ook mogelijk therapeuten veranderen als u het gevoel heeft dat degene die u toegewezen krijgt, niet goed bij u past.
8. Probeer groepstherapie.
Er is geen vervanging voor individuele begeleiding, en je ziel blootgeven aan een stel vreemden is niet voor iedereen weggelegd. Maar groepsbehandeling in de geestelijke gezondheidszorg, persoonlijk of virtueel, kan enorm nuttig en kosteneffectief zijn, zo niet gratis.
Groepstherapie wordt doorgaans tegen lagere kosten gefaciliteerd door een erkende therapeut via een grote praktijk, trainingskliniek of gemeenschapsgezondheidscentrum, zegt dr. Vaile Wright. Dan zijn er door collega's geleide steungroepen, waar u uw ervaringen in een oordeelvrije zone kunt delen met mensen die zich met u kunnen identificeren.
bijnamen voor Giuseppe
In beide scenario’s kun je ook luisteren naar andere mensen die verwerken wat er met hen aan de hand is, wat nuttig kan zijn, zegt Nguyen. En het ingebouwde sociale ondersteuningsnetwerk kan ook heel waardevol zijn voor uw welzijn.
Een paar plaatsen om te beginnen met zoeken naar groepstherapie zijn onder meer de Nationale Alliantie voor psychische aandoeningen , de Angst- en depressievereniging van Amerika , Geestelijke gezondheidszorg Amerika , Psychologie vandaag , en de Depressie en bipolaire ondersteuningsalliantie . (En hier zijn meer bronnen voor het vinden van een virtuele steungroep .)
U verdient een gekwalificeerde therapeut met wie u echt een klik heeft, ongeacht uw budget.
In een perfecte wereld zou het proces van het vinden van een erkende therapeut altijd snel en gemakkelijk zijn, maar het is volkomen normaal dat het wat tijd (en een paar pogingen) kost om de juiste persoon te vinden.
Als u het een paar sessies eerlijk hebt geprobeerd, maar het niet voelt, moedigt Dr. Vaile Wright u aan om uw zorgen met uw arts te bespreken. Bespreek wat u anders moet doen of dat het misschien tijd is om iemand anders te proberen; ze zegt: je moet nooit genoegen nemen.
Verwant:
- Dit is wat het ‘verwerken’ van trauma werkelijk betekent – en hoe het je helpt te genezen
- 3 dingen die u kunt doen als u een man bent die geen idee heeft hoe u met therapie moet beginnen
- 50 van onze beste tips voor geestelijke gezondheid aller tijden om u te helpen zich een beetje beter te voelen
