Als u midden in de nacht wakker blijft, kunt u last hebben van slaaponderhoudsslapeloosheid. Onze 8 tips helpen je 's nachts langer en dieper te slapen.
Je weet waarschijnlijk al dat een goede nachtrust de toon voor je hele dag kan zetten. Maar als u consequent in de kleine uurtjes van de nacht wakker wordt, kunt u last hebben van slapeloosheid midden in de nacht, ook wel slaaponderhoudsslapeloosheid genoemd.
Midden in de nacht wakker worden kan zowel verwarrend als frustrerend zijn. Hoewel het normaal is om 's nachts een of twee keer wakker te worden, is het de moeite waard om enkele wijzigingen aan te brengen als je vaak wakker wordt en moeite hebt om weer in slaap te komen, om te zien of ze helpen.
Wat is slapeloosheid midden in de nacht?
Slapeloosheid midden in de nacht of midden-slapeloosheid staat technisch bekend als slaaponderhoudsslapeloosheid. Het komt voor als u moeite heeft om de hele nacht door te slapen, of als u merkt dat u te vroeg wakker wordt.
Slapeloosheid midden in de nacht of slaaponderhoudsslapeloosheid verschilt van slapeloosheid tijdens het begin van de nacht (waarbij u moeite heeft om in slaap te vallen) en gemengde slapeloosheid (waarbij u zowel moeite heeft om in slaap te vallen als door te slapen).
Wat zijn de symptomen van slapeloosheid midden in de nacht?
Als u in de vroege uren wakker wordt, blijven de effecten niet beperkt tot de nacht. U kunt andere symptomen van slapeloosheid ervaren, waaronder:
Dag vermoeidheid : Een onderbroken slaap kan ervoor zorgen dat u overdag uitgeput raakt, waardoor uw concentratie en algehele energieniveau afnemen.
Prikkelbaarheid: Een verstoorde slaap leidt vaak tot een slecht humeur. Als je merkt dat je boos bent of tegen de kleinste dingen snauwt, kan dit een teken zijn dat je ononderbroken rust nodig hebt.
Fred Flintstone pop-funko
Verminderde cognitieve functie: Heeft u moeite om een beslissing te nemen of de eenvoudigste dingen te onthouden? Nachtelijke verstoringen kunnen uw mentale helderheid en cognitieve functies beïnvloeden, waardoor het geheugen en de besluitvorming worden beïnvloed.
Houd er rekening mee dat deze symptomen weliswaar op een verstoorde slaap kunnen duiden, maar ook tekenen kunnen zijn van andere aandoeningen. Als u midden in de nacht last heeft van slapeloosheid, overweeg dan om te noteren hoe u zich gedurende de dag voelt om dit met een zorgverlener te bespreken.
Waarom word ik midden in de nacht wakker met slapeloosheid?
Slapen is veel meer dan alleen de dagelijkse gewoonte om onze ogen te sluiten en een paar uur te rusten. Het is een cruciaal onderdeel van onze gezondheid en geluk. De meeste mensen zullen er af en toe moeite mee hebben, maar als je de hele nacht wakker bent, is het misschien tijd om actie te ondernemen. Bij het aanpakken van middenslapeloosheid kan het ontdekken van de oorzaak de eerste stap zijn om uw slaapverliesprobleem op te lossen.
Houd er rekening mee dat dit weliswaar veel voorkomende redenen zijn, maar dat dit niet de enige zijn. Probeer een slaapdagboek bij te houden om inzicht te krijgen in uw slaappatroon, of praat met een professional als u vaak om 3 uur 's nachts wakker wordt.
Stress en angst: Je zorgen overdag verdwijnen niet altijd als je gaat slapen. Verhoogde stress en angst kunnen uw hersenen actief houden, waardoor u 's nachts wakker wordt.
Slaapapneu: Slaapapneu is een medische aandoening die uw ademhaling onderbreekt, wat vaak leidt tot plotseling ontwaken. Het kan alarmerend en zelfs gevaarlijk zijn. Als u denkt dat u aan slaapapneu lijdt, raadpleeg dan uw arts.
Spijsverteringsproblemen: Het eten van zwaar of gekruid voedsel, vooral vlak voor het slapengaan, kan ongemak en spijsverteringsproblemen veroorzaken, waardoor uw rust wordt verstoord.
Hormonale onevenwichtigheden: Schommelingen in bepaalde hormonen, vooral bij vrouwen die zwanger zijn, in de menopauze of bij mensen met schildklierproblemen, kunnen tot slaapstoornissen leiden. Opvliegers, nachtelijk zweten of zelfs een plotselinge adrenalinestoot kunnen u wakker schudden, waardoor het moeilijk wordt om weer in een vredige slaap terug te vallen.
Milieuverstoringen: Uw slaapomgeving speelt een cruciale rol bij het garanderen van een ongestoorde rust. Onverwachte geluiden, zoals een autoalarm, een bewegend huisdier of het snurken van een partner, kunnen u uit een diepe slaap halen. Op dezelfde manier kunnen veranderingen in de temperatuur of de helderheid van uw slaapkamer uw slaapritme verstoren, waardoor u midden in de nacht wakker wordt.
6 manieren om slapeloosheid midden in de nacht te stoppen
Het aanpakken van slapeloosheid midden in de nacht gaat niet alleen over meer slaap krijgen, het gaat over het verbeteren van uw algehele kwaliteit van leven.
Door de onderliggende oorzaken te begrijpen en de onderstaande tips te implementeren, zul je waarschijnlijk op weg gaan naar gezondere en meer ondersteunende slaappatronen die je de diepe slaap bezorgen die je nodig hebt. Als u echter merkt dat uw slapeloosheidssymptomen aanhouden, dient u professioneel advies in te winnen.
1. Zorg voor een bedtijdroutine
Het hebben van een bedtijdroutine klinkt misschien beperkend, maar deze eenvoudige oefening kan je de gewoonte geven om op een gezonde manier tot rust te komen. Geef jezelf wat tijd om je voor te bereiden op rust met tactieken zoals een ontspannend bad nemen of je favoriete boek lezen.
Je kunt het luisteren naar een van onze Slaapverhalen zelfs onderdeel maken van je ontspannende nachtelijke ritueel.
2. Beperk de schermtijd
Nog een laatste keer scrollen op sociale media of nog een laatste aflevering van je favoriete programma vlak voor het slapengaan, kan verleidelijk zijn, maar overweeg dit te vermijden als je hoopt beter te kunnen slapen. De meeste schermen zenden blauw licht uit, wat uw interne lichaamsklok kan verstoren en uw slaap kan verstoren. Probeer uw apparaten een uur voor het slapengaan uit te schakelen en in plaats daarvan te chatten met een familielid of lekker weg te kruipen met een fysiek boek.
namen voor spellen
Een uitzondering op de regel is het gebruik van uw apparaat om een van onze rustgevende soundscapes, Slaapverhalen of uw favoriete begeleide slaapmeditatie af te spelen.
3. Creëer een comfortabele slaapomgeving
Slaap van betere kwaliteit gebeurt in de juiste omgeving. De sleutel is om uw slaapkamer donker en koel te maken met een knus matras en kussens. Gebruik witte ruis of andere geluiden tijdens het slapen om nachtelijk geluid te maskeren (vooral als je zo licht als een veertje slaapt). Het instellen van de juiste toon en het creëren van de juiste sfeer in uw slaapomgeving kan het verschil maken als het gaat om het verkrijgen van een goede nachtrust.
White Noise is niet het enige geluid in de stad. Overweeg om weg te dromen met Green Noise, dat lagere frequenties heeft en misschien zelfs nog rustgevender voor uw oor is.
4. Beweeg regelmatig
Lichamelijke activiteit kan een betere slaap bevorderen, dus blijf overdag zo actief mogelijk. Intensieve trainingen vlak voor het slapengaan kunnen u echter wakker houden, dus geef uzelf voldoende tijd om tot rust te komen voordat u naar bed gaat.
Voor zachte bewegingsroutines die meer geschikt zijn voor 's avonds, bekijk Screen Off, Sleep On van de Daily Move.
5. Beheer stress
Technieken zoals diep ademhalen, meditatie of yoga kunnen helpen de nachtelijke angst te verminderen. Bekijk ons Slaapsuperkracht-playbook om u te helpen beter te slapen voor uw geestelijke gezondheid.
met Chibs Okereke is een van onze favoriete bezigheden als het tijd is om de lakens neer te slaan.
6. Let op je drankjes en maaltijden
Wat u eet en drinkt voordat u naar bed gaat, kan invloed hebben op hoe goed u slaapt. Zwaar of gekruid eten voordat je naar bed gaat, kan je slaap verstoren, omdat het indigestie, brandend maagzuur en zure reflux kan veroorzaken.
Net zoals voedsel je slaap kan beïnvloeden, heeft ook wat je drinkt invloed. Terwijl een glas wijn je slaperig kan maken, alcohol kan verminderen kwaliteit van uw slaap.
Hoewel hydratatie de sleutel is tot een gezond leven, is drinken wel de sleutel te veel water voor het slapen gaan kan ervoor zorgen dat je 's nachts wakker wordt om naar het toilet te gaan. Probeer eerder op de avond water te drinken in plaats van vlak voor het slapengaan.
Veelgestelde vragen over slapeloosheid midden in de nacht
Wat veroorzaakt slapeloosheid midden in de nacht?
Slapeloosheid midden in de nacht, ook wel slaaponderhoudsslapeloosheid genoemd, is wanneer je wakker wordt en moeite hebt om weer in slaap te vallen. Er kunnen verschillende factoren aan de basis liggen van uw nachtelijke waakzaamheid. Stress en angst kunnen een grote rol spelen en 's nachts een racende geest veroorzaken. Op andere momenten kunnen fysieke factoren zoals slaapapneu (waarbij de ademhaling kortstondig stopt) of zelfs een indigestie door dat pittige diner de oorzaak zijn.
Wat veroorzaakt slapeloosheid om 3 uur 's nachts?
Wakker worden om 3 uur 's nachts komt veel vaker voor dan je denkt. Soms komt dit door de natuurlijke slaapcyclus van uw lichaam. Je doorloopt de hele nacht verschillende slaapfasen, en soms word je tussendoor natuurlijk wakkerder. Als je gestresst of angstig zijn, kunnen uw hersenen besluiten om 's nachts volledig wakker te worden.
traagheid betekenis
Hoe ga ik om met slapeloosheid om 3 uur 's nachts?
Ten eerste: maak je geen zorgen: slapeloosheid overkomt bijna iedereen wel eens. Als je merkt dat je om drie uur 's nachts met grote ogen kijkt. (of daaromtrent), weersta de drang om uw telefoon te controleren; het blauwe licht dat deze uitstraalt, kan uw slapeloosheid verergeren. Probeer in plaats daarvan een aantal diepe ademhalingsoefeningen of meditatie. Als je hersenen druk bezig zijn met gedachten als je wakker wordt, probeer dan een dagboek naast je bed bij te houden om ze op te schrijven. Dit kan je helpen je zorgen weg te nemen en patronen op te merken.
Als je na 20 minuten nog steeds niet slaperig bent, probeer dan op te staan en naar een andere kamer te gaan. De truc is om kalmerende, niet-stimulerende activiteiten te vinden. Als u zich bezighoudt met een rustige activiteit, kunt u zich slaperig voelen.
Waarom word ik midden in de nacht volledig wakker wakker?
Er kunnen verschillende redenen zijn om midden in de nacht wakker te worden. Misschien heb je te vlak voor bedtijd cafeïne gedronken, of heb je veel aan je hoofd. Externe factoren zoals lawaai, licht of zelfs temperatuurveranderingen kunnen u wakker maken. En laten we biologische redenen zoals hormonen of natuurlijke dips in onze slaapcyclus niet vergeten.
De sleutel is om op te merken of het een eenmalige gebeurtenis of een patroon is. Als de slapeloosheid aanhoudt, kan het de moeite waard zijn om een arts te raadplegen om u te helpen de oorzaak te begrijpen en aan te pakken.
