Rivierdale De opnames zijn misschien net afgerond, maar acteur Madelaine Petsch (ook bekend als Cheryl Blossom) is nog steeds aan het werk in de sportschool. Deze week deelde Petsch een Instagram-verhaal waarin ze een training deed met haar trainer, Mack , die ook samenwerkt met beroemdheden als Ariel Winter en Jordyn Woods.
In de video traint Petsch haar bilspieren met een weerstandsband. De verhuizing is zo zwaar dat ze bij haar foto schreef: 'Morgen kan ik zeker niet lopen.'
Hoe de verhuizing eruit ziet, kun je hier bekijken:
Deze beenliftoefening richt zich op je billen, maar traint ook je bovenlichaam en kern.'We noemen deze beweging een bilspieroefening op tafel', zegt Elisabeth Halfpapp, executive vice-president en barre- en yogadocententrainer bij uitademen , waar ze medeoprichter was van het Core Fusion barre-programma, vertelt SelfGrowth. Het vasthouden van de handen en voeten-positie traint het bovenlichaam en de kern, terwijl de beenlift met een weerstandsband zich richt op de gluteus maximus, de grootste spier in de kont. Omdat één been voortdurend wordt opgetild (ja, je moet deze oefening aan elke kant doen), wordt ook je evenwicht op de proef gesteld.
Om deze zet voor te bereiden, begint u op handen en voeten en glijdt u uit een weerstandsband – eentje met handvatten, zoals die van Petsch, of eentje die gewoon een lus is – rond je enkels. Zorg er vervolgens voor dat uw lichaam goed is uitgelijnd, met uw ellebogen licht gebogen, uw schouders recht boven de polsen, uw heupen direct boven de knieën en uw hoofd omhoog in lijn met uw wervelkolom om te voorkomen dat u uw nek overbelast. Houd uw heupen waterpas en uw kern stabiel en strek één been recht naar achteren. Til vervolgens het been recht omhoog totdat u een samentrekking in uw achterwerk voelt.
In plaats van het been helemaal tot aan de mat te laten zakken, laat je het gewoon een centimeter zakken en til je het vervolgens een centimeter omhoog, zegt Halfpapp. Dat is 1 herhaling. Begin met 15 tot 20 herhalingen aan elke kant en herhaal dan met het andere been.
Begin met het uitproberen van de beweging zonder de weerstandsband en voeg deze toe als je klaar bent om de intensiteit te verhogen.Als je een beginner bent, kun je de band helemaal overslaan. '[Je] kunt dezelfde oefening uitvoeren zonder de weerstandsband en met [een kleiner] bewegingsbereik,' Jaime McFaden , NASM-gecertificeerde personal trainer en Geschikt trainer, vertelt SelfGrowth. Als deze handen en voeten houding ongemakkelijk aanvoelt op uw knie, vouw dan een mat een paar keer op en plaats deze onder de staande knie voor extra kussen. Als u knieproblemen heeft, overleg dan met uw arts of fysiotherapeut voordat u deze of enige andere beweging doet die uw knieën belast. Als je enkelproblemen hebt, gooi dan de weerstandsband weg, zegt McFaden.
Als je klaar bent voor een extra uitdaging, probeer dan de band toe te voegen. 'Het verhoogt de intensiteit van de oefening, zodat je de verbranding in je spieren voelt met minder herhalingen', zegt Halfpapp. Het verhogen van de intensiteit betekent ook dat u uw kracht en stabiliteit meer kunt uitdagen dan met alleen uw lichaamsgewicht.
Als je ooit een barre-les hebt gevolgd, heb je misschien een soortgelijke beweging gedaan, maar dan met je knie gebogen en een halter vasthoudend. Hoewel dat ook een geweldige variatie is op deze oefening en de billen op een vergelijkbare manier traint, geeft het gebruik van een band je meer controle over de weerstand, omdat je lichaamsgewicht wordt belast in plaats van een externe belasting, zegt McFaden.
McFaden stelt voor om de beweging van Petsch te verwerken in een langere konttraining.Een voorbeeldcircuit zou kunnen bestaan uit 'terugslagen met gestrekte benen, gevolgd door terugslagen met gebogen benen, brandkranen en zijwaartse beenbewegingen', zegt ze. Hier zijn nog enkele geweldige opties voor oefeningen met de weerstandsband. Kies er ongeveer vier en probeer vijftien tot twintig herhalingen van elk. Wees er gewoon op voorbereid, net als Petsch, om het brandende gevoel te voelen.
traagheid betekenis
Verwant:
- Waarom de Battle Ropes Move van Naomi Campbell een effectieve cardio-oefening voor het hele lichaam is
- Waarom Shay Mitchell van het BOSU-bal houdt
- De 6-Move Butt Workout die Shakira doet om haar bilspieren te versterken
